14 destructores de estrés realmente rápidos para recargar tu mente

¿Te sientes atascado y fatigado por el estrés mental? ¡Aquí hay 14 eliminadores de estrés instantáneos que pueden ayudarlo a desestresarse y energizarse en poco tiempo!

Ya sea que esté en el trabajo, en la escuela o en casa haciendo tareas domésticas, la presión de las cosas que debe hacer puede pasarle factura. Tu cuerpo se cansa, tu mente se cansa e incluso puedes sentirte emocionalmente agotado. Pero, ¿qué otra opción tienes aparte de seguir adelante porque necesitas terminar todo?

Lo que realmente necesita son solo un par de minutos para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de la actividad estresante que está haciendo. Hay muchas cosas que puedes hacer para desestresarte, desde despejar tu mente hasta comer algo o moverte.

14 destructores del estrés para despejar y recargar tu mente

Aquí hay algunas formas seguras que puede usar para volver a encarrilarse sin estirar sus límites.

#1 Prueba un bocado de chocolate amargo. Ahora no busques en la despensa una barra de Snickers. Se dice que para obtener todos los beneficios desestresantes del chocolate, se necesita un contenido de cacao de al menos un 70 %. Pero eso sigue siendo una buena noticia, ya que tendrá el sabor deliciosamente rico del chocolate en la boca, ¡y también obtendrá un impulso natural de cafeína!

# 2 Estira la espalda. Cuando está desplomado frente a la computadora todo el día, es posible que no pueda prestar mucha atención a la forma en que está sentado. Esto solo agrega más peso a la parte inferior de la espalda, y esta tensión combinada con un montón de trabajo definitivamente lo desgastará.

Para evitar esto, haga un estiramiento cada hora para volver a alinear la columna. Con los pies apoyados en el suelo, simplemente levante los brazos y estírelos lo más que pueda para ayudar a calmar la espalda y las extremidades.

#3 Escucha tu canción favorita. Siempre habrá una canción alegre que te ponga de buen humor. Téngalo a mano en su teléfono y escúchelo cuando sienta que su mente comienza a cansarse.

Cántela mientras toma su descanso para tomar café y, quién sabe, ¡su alegre canción podría alegrar toda la oficina! Si no tienes una canción alegre, te sugiero «Hooked on a Feeling» de Blue Swede o «Don’t Worry Be Happy» de Bobby McFerrin.

# 4 Huele un poco de lavanda. Es posible que ya sepa que la lavanda es conocida por su efecto relajante. Al oler este aroma agradablemente limpio, puedes decirle a tu mente que se relaje y se calme un poco. La mayoría de las veces, el estrés se produce al pensar demasiado en lo que sucederá si no se hace todo. Deshazte de esos pensamientos y concéntrate en tus tareas oliendo algo con aroma a lavanda.

# 5 Desenfoca tus ojos. Una vez más, la computadora suele ser la culpable de esto. Mirar fijamente una pantalla puede pasarle factura a los ojos. Es posible que no lo notes, pero ese ligero dolor detrás de los ojos puede provocar problemas oculomotores a largo plazo. Además, puede provocar un terrible dolor de cabeza si se ignora durante demasiado tiempo. ¿La solución? Mire a lo lejos en un área neutral como una pared o una pintura simple y luego simplemente mire. Notará que sus ojos se desenfocan y esto, a su vez, también puede ayudar a despejar su mente.

#6 Abraza a tu amigo peludo. Las mascotas realmente son calmantes naturales para el estrés. ¡Solo mirar lo despreocupados y adorables que son puede ser suficiente para hacerte olvidar tus problemas! Cuando te sientas abrumado por el trabajo, pasa un tiempo con tu mascota y cuéntaselo. Es posible que tu amigo no tenga idea de lo que estás hablando, pero simplemente pasar tiempo con una criatura amorosa ya puede ayudar a reducir el estrés.

# 7 Mordisquea algunas nueces. Las nueces están naturalmente llenas de magnesio, lo que ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés. Un puñado de nueces o incluso un pequeño paquete de frutos secos debería ser suficiente. Para algunas personas, comer algo crujiente ayuda a no pensar en los factores estresantes. Entonces, en lugar de agarrar una bolsa de papas fritas llena de colesterol, ¡come algunas nueces saludables!

#8 Juega un nivel en un juego casual. Los diseñadores de juegos son ingeniosos porque pueden formular juegos casuales que son bastante fáciles de jugar, pero lo suficientemente desafiantes como para mantenerte concentrado. Es posible que ya conozcas la locura de Candy Crush, por lo que tienes una idea de lo adictivos que son los juegos como este. Pero, por supuesto, no te dejes llevar por tu juego y te limites a un solo nivel para desestresarte.

# 9 Llama a un amigo. Hablar con alguien cercano puede ayudar a mantener a raya las emociones negativas. Cuando llames a tu amigo, no lo tomes como una oportunidad para desahogar todas tus frustraciones. En su lugar, tenga una conversación informal y póngase al día sobre lo que ambos han estado haciendo.

Planee reunirse para darle algo que esperar. A veces, todo lo que realmente necesitamos es un recordatorio de que alguien se preocupa lo suficiente como para hablar con nosotros cuando nos sentimos deprimidos.

# 10 Diviértete. La risa es verdaderamente una de las mejores y más efectivas medicinas que existen. Puedes notar que salir con el tipo divertido de la oficina ayuda a mantener la moral alta. Si no hay nadie con quien compartir payasadas, ¡siempre puedes contar con Internet!

Hay toneladas de videos divertidos en YouTube, así como algunas publicaciones entretenidas de toda la web. Siéntate y ríete a carcajadas y verás que después te sentirás más fresco y productivo.

# 11 Retoca tu maquillaje. Para las damas, maquillarse puede ser una forma de meditación. Tienes que concentrarte para conseguir el movimiento perfecto en tu delineador de ojos o el arco de Cupido perfectamente definido con tu barra de labios. Como dicen, verse bien puede ayudarlo a comenzar a sentirse bien, así que ¿por qué no disfrutar de este pequeño ritual durante el almuerzo?

# 12 Escribe lo que sientes. El estrés se puede comparar con el vapor que se acumula en su cuerpo. A menos que le des una salida, se acumulará y te hará explotar. ¡Pero no literalmente, por supuesto! Uno de los medios más efectivos es escribir exactamente lo que sientes.

Mantenga un diario o un archivo en su computadora que pueda usar para anotar lo que está pensando. No tiene que ser de la calidad del Premio Pulitzer. Es solo una pequeña actividad para ayudar a desahogarse.

# 13 Ejercicio. Las endorfinas aumentan cada vez que empiezas a sudar. Un largo día de trabajo puede hacerte sentir que ni siquiera tienes la energía para caminar hasta la parada del autobús. Pero, por el contrario, entrar gradualmente en un régimen de ejercicios después de las horas de trabajo puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía a largo plazo, ¡haciéndote sentir que puedes lograr cualquier cosa!

Después de haber sudado todos los factores estresantes de su cuerpo, puede tomar una ducha y tener un sueño realmente profundo y rejuvenecedor.

# 14 Tome respiraciones profundas en la parte inferior del abdomen. El estrés es a menudo responsable de un aumento en la frecuencia cardíaca. Esto puede incluso ser un precursor de un ataque de pánico. Para contrarrestar el efecto fisiológico de estar estresado, una respiración profunda que comience desde la parte inferior del abdomen puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca.

Tome una respiración profunda por la nariz y sosténgala durante cinco segundos. Luego suelte lentamente el aliento en cinco tiempos a través de la boca. Asegúrate de relajar los hombros mientras haces esto. Repita esto un par de veces cada vez que sienta que su corazón late demasiado rápido.

Cada vez que se sienta bajo de energía o agotado debido a todo el estrés y la fatiga que está experimentando, simplemente use cualquiera de estos 14 sencillos antiestrés. ¡Te sentirás mejor al instante y mucho más positivo también!