17 secretos de la vida para sonreír con más frecuencia, sentirse bien y reírse de su estrés
La vida es estresante, pero si aprendes a sonreír con más frecuencia, puedes ser mucho más feliz. Puedes pensar que es difícil, pero no es tan difícil como piensas.
Las sonrisas y las risas son poderosas fuerzas de la naturaleza. Cuando sonreímos y reímos, nuestros cuerpos liberan endorfinas y dopamina, sustancias químicas naturales que nos hacen sentir bien. Mejoran nuestro estado de ánimo haciéndonos sentir más tranquilos y felices. Si nos hace sentir tan bien, ¡aprender a sonreír más a menudo debería ser una misión para todos nosotros!
En general, nos permite afrontar mejor el estrés, encontrar esperanza y ver los problemas bajo una nueva luz. El poder de la sonrisa y la risa nunca debe subestimarse, ya que convierte cualquier pensamiento o momento negativo en algo con oportunidad y positividad.
Cómo la sonrisa puede mejorar tu salud y felicidad
Es posible que no pienses que sonreír tiene otro efecto que dejar que la gente vea tus bonitos dientes. Pero créalo o no, realmente puede afectar su salud y felicidad en la vida. Aquí hay algunas maneras en que mejora su vida.
1. Reduce el estrés
Cuando las personas producen una sonrisa genuina, la frecuencia cardíaca de las personas disminuye mucho más que si no sonrieran. Incluso si finges una sonrisa, tus hormonas del estrés se reducen más que si no lo hicieras.
2. Mejora la salud de tu corazón
Como sonreír puede reducir el estrés, también relaja el cuerpo. Entonces, eso significa que las personas que sonríen y se ríen más tienen una tasa mucho más baja de enfermedades cardíacas que las que no lo hacen.
3. Mejora la concentración y la motricidad
Cuando las personas sonríen mucho, pueden concentrarse en las tareas de manera mucho más eficiente. También mejoran su capacidad para realizar las tareas a través de sus habilidades motoras.
4. Mejora las relaciones
Cuando eres feliz y sonríes más, haces que la gente quiera estar cerca de ti. Pasar tiempo con alguien tan positivo y alegre hace que los demás se sientan más confiados. En general, es más probable que las personas cooperen contigo.
5. Mejora la cognición
Cuando las personas sonríen mucho, mejoran su procesamiento visual y su conciencia de orientación espacial. En otras palabras, sus habilidades cognitivas mejoran enormemente con una sonrisa genuina.
Como puede ver, sonreír no solo se ve bien, sino que lo ayuda a vivir una vida más feliz y exitosa.
La sonrisa y la risa alivian el estrés.
Es posible que deje el trabajo sintiéndose estresado, pero luego se sienta aún peor al examinar los eventos del día. ¿Qué salió bien? ¿Qué se terminó? ¿Dónde puedo mejorar? ¿Cuál es mi lista de tareas pendientes en casa? ¿Tenemos comestibles? ¿Está la colada lista? ¿Hice el pago con tarjeta de crédito?
En mi experiencia personal, mi cabeza estaba a punto de explotar con la lista mental que me obsesionaba. Supongo que tenía un ceño enorme en mi rostro mientras conducía porque cuando miré al niño pequeño en la motocicleta a mi lado, su rostro no tenía precio. Echó un vistazo a mi expresión seria y me miró con los ojos más sinceros y severos.
Ahora recibir un ceño fruncido tan serio de un niño de cinco años era preocupante. Debo haber estado usando bastante el look. Pero lo que pasó después fue perfecto. Después de un momento de seriedad, esbozó una gran sonrisa y comenzó a reír.
No pude evitar mi reacción. Instantáneamente le devolví la sonrisa y me reí para mis adentros. Su sonrisa inocente era tan honesta y abierta que no pude evitar devolverle la felicidad que me expresó.
He aquí, me olvidé de lo que estaba pensando y me sentí más ligero. Como escribió una vez Charles Dickens: “No hay nada en el mundo tan irresistiblemente contagioso como la risa y el buen humor”, y este niño demostró que eso es inherentemente cierto.
Para los niños, la sonrisa y la risa son una segunda naturaleza. No se detienen en lo que sucedió o no sucedió, y no se obsesionan con lo que está por venir. Viven cada momento y nunca se cuestionan a sí mismos ni a sus emociones.
Este pequeño hombre en mi viaje a casa desde el trabajo me puso en claro. Me di cuenta de que necesitaba dejar de fruncir el ceño y recordar sonreír más a menudo.
Cómo sonreír más a menudo y llevar una vida mejor
Para algunas personas, sonreír y reír es casi una segunda naturaleza; lo hacen con frecuencia y genuinamente. Para otros, no es tan natural. Debemos hacer un esfuerzo adicional para sonreír y reír más a menudo.
Hay varias maneras de hacer esto. Algunos incluyen hacer señales sonrientes o la antigua técnica de fingir hasta que lo consigas.
A continuación se incluye una lista de seis técnicas para comenzar a sonreír y reír de manera más consistente y sentir realmente los beneficios de una sonrisa genuinamente buena.
1. Sonríe en el momento en que te despiertes
Lo primero después de despertar, antes de levantarse de la cama, justo después de abrir los ojos, es… ¡SONRÍE! Esto puede parecer demasiado simple, pero sonreír a primera hora de la mañana tiene un gran impacto.
Si sonríes en el momento en que te despiertas, estableces el tono para el resto de tu día. Instantáneamente te sientes mejor con lo que sea que te depare el día.
Le ayuda a abordar los desafíos del día con una actitud positiva. ¡También hace maravillas para ayudar con la somnolencia matutina, ya que sonreír lo ayuda a levantarse y moverse rápidamente!
2. Practica sonreír mucho
Cuando practicas la sonrisa, se vuelve cada vez más fácil sonreír naturalmente con el tiempo. Si sonreír no es una segunda naturaleza para ti, puedes practicar mientras te miras en el espejo cuando te preparas para tu día.
Eventualmente, su sonrisa se verá menos forzada o forzada, y su confianza se disparará cuando sonría automáticamente ante una situación sin tener que pensar demasiado en la respuesta.
Cuando practicas la sonrisa, comienzas a ver las cosas de una manera más positiva y, finalmente, reconfiguras tu cerebro para ver más situaciones desde una perspectiva positiva en lugar de una estresante o negativa. Incluso si al principio se siente un poco forzado y falso, todavía funciona. ¡Solo sigue practicando!
3. Crea señales de sonrisa
Para practicar la sonrisa con más frecuencia, no solo puedes practicar frente al espejo, sino que también puedes crear señales o recordatorios para sonreír. Dígase a sí mismo que va a sonreír cada vez que abra la puerta, vea un perro o un bebé, tome un café o salga a correr.
Elija lo que quiera que sea su señal de sonrisa, pero manténgase fiel: si está haciendo una actividad que es parte de una señal, ¡entonces debe sonreír! Elige cosas sencillas que recordarás y sigue sonriendo.
4. Cambia tu perspectiva
Ten pensamientos positivos. Honestamente, funciona. Si tienes pensamientos felices y positivos, automáticamente sonríes con más frecuencia.
Si le resulta difícil romper con la rutina del pensamiento negativo o una actitud pesimista, intente tomarse sesenta segundos para cambiar su perspectiva. Estate quieto. Trate de no ceder a los pensamientos que corren por su cabeza y deje que su cuerpo simplemente se relaje en un estado de paz.
Libre de estrés, dudas, plazos de trabajo y listas de tareas, solo concéntrese en dejar que su mente esté vacía. Son solo sesenta segundos, pero funciona para hacerte sentir más ligero. Cambia tu perspectiva para permitir más positividad en tu día.
Es una especie de meditación rápida para despejar la cabeza y volver a encaminarte para pensar de manera más optimista, y con eso vienen más sonrisas y risas.
5. Sonríe a todos
Puedes pensar que esto suena ridículo, pero sonríe a todos los que veas. Simplemente hacer eso en cada persona con la que te encuentras en un día abre oportunidades para la felicidad y, en general, para sentirte bien contigo mismo y con tu vida.
Si te encuentras con alguien en tu viaje al trabajo, en lugar de mirar hacia otro lado rápidamente, haz contacto visual y sonríele. Cuando interactúes con tus compañeros de trabajo, sonríe.
Incluso si te enfrentas a una situación oa una persona que te hace sentir inseguro y estás decidiendo entre ser severo y sonreír, solo piensa en algo positivo de la situación y elige sonreír.
Te sentirás más feliz al instante cuando elijas sonreír y harás que la otra persona se sienta bien también. Las sonrisas son contagiosas, así que sonríe a todos los que veas en un día. Transmitirán una sonrisa a otra persona, y ese ciclo continuará propagándose. Una pequeña sonrisa tuya puede transmitir felicidad a tantas otras personas.
6. Sonríe mucho
Puedes hacerlo cuando estés feliz, cuando sientas amor, cuando te sientas juguetón e incluso cuando te sientas triste o estresado. Sonreír cuando te sientes bien es simple, ya que es una reacción natural sonreír cuando estás feliz.
Sonreír por amor a veces requiere un poco más de coraje, ya que podemos sentirnos tímidos o avergonzados. Pero si estás pensando en alguien que te importa o en algo que realmente amas, simplemente hazlo. Agradece que tienes a alguien o algo que te apasione.
Sigue el ejemplo del pequeño de cinco años que me enderezó, o de cualquier otro pequeño feliz, y recuerda que sonreír y reír abiertamente es una oportunidad increíble para dejar de estresarte y sentir una mayor felicidad.
7. Expresar gratitud todos los días
Una de las razones por las que las personas se enojan y se deprimen es que no aprecian lo que tienen. En cambio, son pesimistas y solo se enfocan en lo que está mal en sus vidas.
¡Pero obviamente, eso no produce una sonrisa en tu rostro! Por lo tanto, trate de ser optimista en su lugar. Mire su vida y vea por lo que está agradecido, no por lo que quiere cambiar.
Siempre hay algo por lo que estar agradecido. Ya sea el techo sobre tu cabeza o la comida en tu mesa, eres muy afortunado de tener esas cosas. Muchas personas en el mundo no lo hacen.
8. Presta atención a las pequeñas cosas
Como dice el dicho, “tómate el tiempo para oler las rosas”. En otras palabras, no estés tan ocupado y estresado en tu vida que te olvides de notar lo que es hermoso en el mundo. Hay tanta belleza para ver.
Podría ser la risa de su hijo o una divertida oruga arrastrándose afuera. Estas son «pequeñas cosas», pero contienen mucho asombro si solo piensas en ellas de esa manera. Entonces, no dejes que todas las cosas maravillosas que tienes en tu vida y en el mundo pasen desapercibidas.
9. Escucha música alegre y mira películas divertidas
Si le resulta difícil concentrarse en su vida y en las cosas maravillosas del mundo, puede obtener un poco de ayuda de la música, las películas o incluso la televisión o un libro. Esas cosas te ayudarán a salir de tu miedo y reírte.
10. Pasa tiempo con personas felices y hazles cumplidos
Como dicen, la felicidad es contagiosa. Es más probable que asumas las actitudes y los comportamientos de las personas con las que te relacionas más. Entonces, si no andas con gente feliz, probablemente sea por eso que no eres tan feliz como podrías ser.
Trate de encontrar gente nueva si es necesario. Atrae a alguien que es naturalmente feliz y sonriente. Te volverás como ellos después de un tiempo.
11. Ejercicio
No a todo el mundo le gusta hacer ejercicio, pero realmente te ayuda a sentirte feliz. Libera endorfinas en tu cerebro, una hormona que te hace sentir bien.
Además, cuanto más ejercicio hagas, mejor te sentirás físicamente. E incluso podría perder algo de exceso de peso y verse mejor. Entonces, cuando te mires en el espejo, sonreirás con más naturalidad porque te gustará lo que ves.
12. Finge hasta que lo logres
Si no puedes evocar una sonrisa genuina al principio, está bien. Solo trata de fingir. Por extraño que parezca, cuando finges algo por un tiempo, eventualmente se vuelve mucho más natural para ti.
Cómo hacer de la sonrisa una forma de vida
Integrar la sonrisa y la risa en su día aumentará su positividad, disminuirá el estrés y, en general, lo hará sentir más cómodo en la mayoría de las situaciones.
La risa y la sonrisa no solo te hacen vivir una vida más feliz, saludable, menos estresante y más larga, sino que también hace que otras personas se sientan bien. Pasar una sonrisa en lugar de un ceño fruncido es mucho más beneficioso para ti y para todos los que te rodean.
Saber cómo sonreír más puede no ser una segunda naturaleza para todos nosotros, ¡pero ciertamente hay cosas que podemos hacer para sentirnos más cómodos al compartir una sonrisa con quienes nos rodean!