20 pasos para arreglar una relación tóxica y cambiar antes de que sea demasiado tarde

Muchas relaciones son bastante disfuncionales. Y si usted mismo está en uno, entonces necesita saber cómo arreglar una relación tóxica. Aquí está cómo hacerlo.

Las relaciones tóxicas apestan. A veces ni siquiera sabes lo tóxica que es la relación. Y mucho menos saber que vale la pena descubrir cómo arreglar una relación tóxica. Ese es el problema con las relaciones tóxicas, son tan disfuncionales que ni siquiera te das cuenta hasta que ya no tienes remedio.

Pero, ¿son las relaciones tóxicas una causa perdida? ¿Se puede salvar una relación tóxica? ¿Puedes convertir una relación tóxica en una próspera?

¿Tu relación tóxica está más allá de la ayuda?

Lamentablemente, no todas las relaciones tóxicas pueden repararse ni deberían repararse. A veces las relaciones tóxicas son solo eso, tóxicas. Pero, ¿cómo sabes si tu relación se puede salvar?

Bueno, mira el último año de su relación. ¿Ha habido más malos momentos que buenos? ¿Estás enojado, triste o luchando más de lo que estás feliz? ¿Tus amigos y familiares se preocupan por ti? ¿Hay confianza entre usted y su pareja?

Responder estas preguntas es vital para descubrir cómo arreglar una relación tóxica o si vale la pena intentarlo.

Si la confianza se ha ido o tu pareja te manipula regularmente, puede ser casi imposible de arreglar. La confianza es la columna vertebral de cualquier relación que funcione. Se puede volver a construir con el tiempo, pero solo si ambos están dispuestos a esforzarse.

Una vez que una relación se ha vuelto tóxica y está acostumbrada a ese estado, romperla es un trabajo duro. Si tanto usted como su pareja discuten hacer cambios en su relación y no están en la misma página, puede ser hora de dejarlo.

Pero, por favor, no te sientas como un fracaso. Las relaciones requieren de dos personas dispuestas a funcionar. Si su relación no se puede salvar, no se debe a nada que le falte. No se refleja en su voluntad de trabajar duro. Algunas relaciones simplemente no están destinadas a ser.

Es posible que estés en una relación tóxica durante demasiado tiempo y no te permitas terminar las cosas. Si se hubiera alejado de esa disfunción antes, es posible que haya tenido muchos menos problemas de confianza en otras relaciones.

Aquí hay algo que nunca debes olvidar, las relaciones tóxicas no solo son tóxicas en el momento, sino que pueden afectarte para siempre. Y a veces, necesitan terminar para que puedas sanar.

Cómo arreglar una relación tóxica antes de que sea demasiado tarde

Si su relación tóxica fue provocada por un evento traumático o una infidelidad, hay formas de solucionarlo. Tú y tu pareja pueden recuperarse de las partes malas y renovar su relación de manera saludable.

Pero aprender a arreglar una relación tóxica puede dar sus frutos solo si ambos están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo para que funcione.

Una relación tóxica no es una mala pelea o un desacuerdo. Las relaciones tóxicas son manipuladoras, carecen de respeto e igualdad, y pueden adueñarse de tu vida, por lo que escapar de una con tu pareja no es fácil.

1. Autorreflexión

Antes de que puedas considerar aprender a arreglar una relación tóxica, debes hacer un poco de auto-reflexión. Es tan fácil tener la percepción de que todo es culpa de tu pareja. Pero no lo es. Ambas personas en cualquier relación han contribuido a saber dónde está y si es saludable o no.

Así que sé honesto contigo mismo. ¿Qué has hecho mal? ¿Qué has hecho bien? ¿Por qué crees que la relación ha llegado a este punto?

Sé capaz de admitir esto para ti mismo para que también puedas compartirlo con tu pareja. También necesita animar a su pareja a hacer lo mismo.

2. Considere dónde comenzó la toxicidad

Ya sea en terapia o no, analizar cuándo tu relación se volvió tóxica es vital. La mayoría de las relaciones no son tóxicas desde la primera cita. Se vuelven malos después de una pelea, un evento o incluso por celos o manipulación.

Al reflexionar sobre ustedes mismos y la línea de tiempo de su relación, pueden retroceder hasta cuando las cosas salieron mal para remediarlo y seguir adelante.

3. Habla de tus sentimientos

Concéntrate en cómo te sientes, no en lo que hicieron. Comparte cómo te hicieron sentir.

Hablar de tus sentimientos es siempre el primer paso de cualquier conflicto, ya sea pequeño o grande. Para arreglar una relación tóxica, ambos deben estar dispuestos a abrirse y comunicarse honestamente.

Antes de que algo pueda arreglarse, ambos deben compartir cómo se sienten. Habla sobre cómo te has estado sintiendo, tus preocupaciones, cómo quieres que sean las cosas.

4. Define tus problemas

No puedes cambiar lo que no reconoces. Entonces, si no define cuáles son sus problemas, entonces no puede solucionarlos.

Sus problemas probablemente vienen en una amplia variedad de formas. Comunicación, o más importante como te comunicas – es esencial. Defina las formas tóxicas en que se hablan. Hable acerca de cómo puede mejorar eso.

Además, ¿qué está haciendo cada uno de ustedes que contribuye a la toxicidad en la relación? ¿Cómo puede cada uno de ustedes cambiar su comportamiento para que puedan llevarse mejor?

5. Escucharnos unos a otros

Es posible que desee hablar todo el tiempo, en forma de gritos y culpas. Pero no puedes hacer eso. Ambos necesitan escuchar las preocupaciones de la otra persona.

Puede pensar que ellos tienen la culpa, pero también necesita escuchar cómo su comportamiento los ha afectado.

6. Ten empatía

Mientras escucha, también necesita tener empatía por su punto de vista. Esto no será fácil, porque tú tienes tu propio dolor. Pero ellos también, así que tienes que intentar sentir lo que sienten.

Pero también tienen que intentar sentir lo que sientes tú también. Sin empatía, nunca podrás arreglar una relación tóxica, principalmente porque la falta de empatía es lo que la hizo tóxica en primer lugar.

7. Deja ir la culpa

Las relaciones tóxicas tienden a apoyarse en el juego de la culpa. Culpamos a la otra persona por su comportamiento tóxico pero olvidamos mirarnos a nosotros mismos. O dejamos que nuestra relación dicte cómo nos sentimos con nosotros mismos.

Avanzar positivamente significa que ambos están dispuestos a dejar de lado la culpa, el victimismo y la ira. No puedes tener conversaciones constructivas si no estás dispuesto a abrir tu mente y ver esta situación desde todas las perspectivas.

8. Ponte en la misma página

Si usted y su pareja no pueden ponerse de acuerdo sobre lo que deben hacer para arreglar su relación tóxica, no funcionará. Si no está dispuesto a hacer el mismo esfuerzo, la relación no será salvable.

Ambos deben desear las mismas cosas para su futuro. Si quieres independencia y confianza, pero tu pareja quiere que dependas de ella y te controle, nunca funcionará. Ambos deben estar dispuestos a comprometerse y encontrarse en el medio.

9. Aprende a trabajar a través del conflicto

La mayoría de las personas no tienen ni idea de cómo resolver un conflicto. efectivamente. Todo lo que saben es cómo gritar, chillar, insultar y tirar cosas.

¡Así no es como resuelves tus problemas de una manera saludable! Hay que estar tranquilo, racional, y como decíamos, escucharse y tener empatía.

10. Sé consciente de tu lenguaje corporal

Lo creas o no, el 90 % del significado de un mensaje radica en la parte no verbal del mismo, no en las palabras.

Entonces, si bien debe elegir sus palabras con cuidado, también debe tratar de ser consciente de lo que está diciendo con su cuerpo. Desea tener un lenguaje corporal que sea abierto y acogedor, no desagradable.

11. Usa el lenguaje “yo”

En lugar de decir cosas como: “¡Eres un perdedor! ¡Nunca haces nada bien!”. necesitas usar el lenguaje «yo».

Cuando dices cosas como “Me siento muy triste cuando me insultas”, esto es mejor que “¡Eres un idiota porque me insultas!”. Se presenta el mismo punto, pero te haces cargo de tus sentimientos y no culpas a la otra persona.

12. Disculpas y compensación

Ambos necesitan disculparse con el otro por su mal comportamiento. Una relación no se vuelve tóxica a menos que las personas en ella estén haciendo algo mal.

Entonces, si quieres aprender a arreglar una relación tóxica, asume la responsabilidad de tus acciones negativas y discúlpate. Luego, ofrézcales una «compensación» en la forma de cambiar su comportamiento en el futuro. Pero realmente tienes que seguir adelante y seguir haciéndolo.

13. No vayas a la ofensiva ni te pongas a la defensiva

Va a ser difícil no atacar y culpar a la otra persona por tus problemas. Pero no puedes hacer eso.

Además, no debes ponerte a la defensiva y atacar cuando la otra persona te dice lo que hiciste mal. Mantén la calma y ten una mente abierta. Sea racional y lógico en todo momento. Recuerde, no hay ningún enemigo aquí, y señalar con el dedo no ayudará a nadie. Ambos son un equipo y pueden ganar juntos o perder juntos; literalmente, no hay otra solución para aprender a arreglar una relación tóxica.

14. Hablar de aspectos positivos y apreciación

Durante sus conversaciones, tómese el tiempo para decirse lo que ama de ellos. ¿Son divertidos, inteligentes o buenos cocineros? Hay una razón por la que te enamoraste en primer lugar, así que tómate el tiempo para recordarlo.

Además, exprese aprecio a su pareja por las cosas que hace bien. Cuanto más te concentres en los aspectos positivos y la apreciación, menos tóxica se volverá tu relación.

15. Revisa las expectativas

Todo el mundo tiene expectativas sobre el comportamiento de los demás. Y a veces eso es razonable, pero otras veces no lo es. Por lo tanto, piense si sus expectativas de su pareja son razonables y realistas o no.

Ellos también deberían hacer lo mismo por ti. Luego, negocie cómo puede hacer que estas expectativas sean más factibles para ambos.

16. Responsabilícense unos a otros

A medida que avanza, ambos deben ser capaces de responsabilizarse mutuamente por sus acciones. No puedes apreciar que vayan a terapia y pasen por alto su continuo comportamiento tóxico.

Cuando note que un patrón regresa o continúa, indíquelo con calma para que pueda aprender de esos errores. Puede parecer extraño al principio, pero al comunicarse cuando algo se siente mal, ambos podrán rectificar sus comportamientos.

17. Tómese un tiempo para separarse

Sí, algunas parejas necesitan tiempo aparte para llegar a un acuerdo con su relación. Ya sea que necesite quedarse con un amigo durante unos días o no hablar en absoluto durante semanas, ese tiempo lejos de la toxicidad puede permitirle ver la relación desde una nueva perspectiva.

Es posible que algunas parejas ni siquiera necesiten tanta distancia. Pero, debe asegurarse de que ambos vivan vidas separadas. Necesita tomarse tiempo para usted, su familia y amigos, y su trabajo y pasatiempos.

Las relaciones tóxicas pueden ser causadas por la codependencia, pero apreciarse a sí mismo como un individuo lejos de su pareja puede ayudarlos a unirse de una manera más saludable.

18. Ir a terapia de pareja

La mejor manera de arreglar una relación tóxica es contratar a un abogado externo. Ir a terapia de pareja puede sonar intenso o abrumador. Puede ser difícil admitir que no puedes arreglar las cosas por ti mismo, pero no hay vergüenza en la terapia.

Acudir a un profesional en busca de orientación demuestra su voluntad de trabajar en su relación.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar sus problemas centrales y brindarle ejercicios y métodos para superar sus problemas y realmente salir más fuerte.

19. Sea paciente

Recuerda siempre que una relación tóxica no mejorará de la noche a la mañana. Una vez que se lo mencione a su pareja y comience una conversación, puede sentirse como si se hubiera quitado un peso de encima porque tiene un trampolín, pero tenga paciencia.

Arreglar tus relaciones tóxicas no sucederá de la noche a la mañana o incluso dentro de unas semanas. Ambos necesitarán hacer concesiones y profundizar para cambiar su relación.

20. Reevaluar

Después de un tiempo trabajando en las cosas con un terapeuta o juntos, vuelva a evaluar cómo se sienten ambos. ¿Están las cosas progresando y ambos se comunican más sólidamente? ¿Eres más feliz? Este es el momento de considerar continuar arreglando la relación o separarse.

Puedes aprender a arreglar una relación tóxica, pero requiere mucho trabajo duro y el deseo de reflexionar sobre ti mismo y comunicarte con tu pareja.