25 maneras de dejar ir el resentimiento, dejar de sentir amargura y empezar a vivir

Cuando alguien hace algo para lastimarte, no es fácil dejar ir el resentimiento. Sin embargo, realmente se puede hacer si lo intentas. Entonces, así es como puedes hacerlo.

Piensa en el siguiente escenario. Tienes un mejor amigo que también es tu vecino. ella durmió con tu muy primer novio mientras estabas saliendo con él. No estabas enojado porque te engañó. Dejaste ir esos sentimientos bastante rápido porque no estabas enamorada de él. Pero estabas muy enojado con tu amiga y, como resultado, no sabes cómo dejar de lado el resentimiento por su traición.

Digamos que empeora aún más y terminaron saliendo después de que rompiste con él. Podrías pensar que nunca antes has sentido una traición como esa. No sabías qué hacer, pero sí sabías que la despreciabas. Es posible que ni siquiera puedas escuchar su nombre sin encogerte, y mucho menos estar a la vista de ella.

Durante su relación, probablemente estarías increíblemente enojado. Pero en lugar de eso, es posible que hayas jugado la carta de «No me importa» y dejado que la ira se asiente dentro de ti… aumentando lentamente…

Cómo dejar ir el resentimiento y empezar a vivir

Si te ha pasado algo así, entonces necesitas aprender a dejar ir el resentimiento que tienes por otra persona. No por ellos, sino por ti mismo.

Probablemente te esté comiendo de adentro hacia afuera. Probablemente todo el mundo pueda verlo. La persona con la que te enfadas probablemente ni siquiera esté molesta, solo eres tú quien está sufriendo.

Puede llevarle mucho tiempo dejar atrás el dolor y el resentimiento que siente. Probablemente esté profundamente herido y haya tenido problemas para confiar en otras personas desde entonces. Pero sabes que si dejas que esto continúe y permaneces sin respuesta, tendrá consecuencias drásticas para tu propia felicidad y amor propio.

Si necesita aprender cómo dejar de lado el resentimiento y luchar para hacerlo, ciertamente es comprensible. No es nada fácil, pero hazlo por ti mismo, no por nadie más. Es hora de que sigas adelante.

1. Determinar de dónde viene la ira

¿Qué pasó que te hizo sentir resentimiento hacia otra persona?

Antes de dar más pasos, identifique exactamente lo que hicieron que lo lastimó. Si encuentra otras emociones subyacentes, busque también sus causas. ¿Fue un evento único o una acumulación gradual de eventos?

2. Separar a la persona de la situación

Cuando alguien a quien amamos nos lastima, es difícil separarlo de la situación. Pero, al quitarlos, puedes mirar lo que pasó con otros ojos.

Te ayudará a responder la pregunta de por qué hicieron lo que hicieron. Brindándole un cierre, pero también permitiéndole comprender su comportamiento.

3. Tómese un descanso

Si te sientes abrumado por todo, tómate un descanso. Si quieres saber cómo dejar ir el resentimiento, encuentra un espacio donde puedas recostarte y refrescarte. Esto no necesita estar en tu mente todo el tiempo.

A veces, una distracción saludable puede ayudarte a calmarte y ver las cosas desde una perspectiva diferente.

4. Evita a la persona que te causó dolor

Hasta que esté listo para perdonarlos, evite verlos de inmediato. Necesitas tiempo para reflexionar y calmarte.

Si los ves demasiado pronto, podría terminar en una discusión explosiva, y eso solo alimentará la ira y el dolor dentro de ti. Lo sabrás cuando estés listo.

5. Practica expresar tu ira de una manera diferente

Si quieres aprender a dejar ir el resentimiento y liberarlo, no te limites a una sola forma de expresarte. Pruebe varias formas de autoexpresión.

Escriba sus sentimientos, haga ejercicio, hable de ello con un terapeuta o un amigo, pruebe el yoga. Realice varias actividades para ayudarlo a dejar de lado sus sentimientos negativos.

6. ¿Contribuyó usted a la situación?

No estamos diciendo que hayas hecho nada; no estamos tratando de culparte. Pero la autoconciencia es crucial si quieres seguir adelante y dejar de lado el resentimiento. Piense en su papel en esto y vea si jugó un papel en por qué ellos puede haber actuado de una manera específica.

7. Aprende estrategias de relajación y autocalma

Cuando algo te causa dolor, experimentas una amplia gama de emociones. Algunos días estás tranquilo, otros días estás enojado y decepcionado.

Pero al practicar técnicas de relajación y autocalma, puede ayudar a calmarse. Estas técnicas incluyen yoga, meditación, respiración profunda y atención plena.

Por supuesto, no encontrará un gran avance en un día. PERO con el tiempo y la paciencia, aprenderás a controlar tus sentimientos y convertirlos en algo más tranquilo y positivo.

8. Habla con ellos *si puedes*

Si puede sentarse y hablar con ellos sobre lo que sucedió, es posible que pueda responder algunas preguntas y encontrar un cierre. Pero solo hazlo si te sientes lo suficientemente tranquilo emocionalmente para hacerlo.

No lo necesitas para terminar en una pelea a gritos. Si no está listo o no puede verlos físicamente, escriba sus sentimientos y emociones en un diario.

9. Evita dirigir tu ira hacia los demás

Cuando estamos enojados, es fácil colocar nuestras emociones y sentimientos negativos en otras personas. Por lo general, elegimos personas que ni siquiera están involucradas en la situación en sí.

Estamos enojados, y cualquiera que veamos primero, boom, son los primeros a los que apuntamos. Pero no necesitas transferir esta energía a otras personas; eso no es justo para ellos.

10. Practica el perdón

Es tan difícil perdonar a la gente cuando te hacen algo realmente horrible. Probablemente no quieras perdonarlos, incluso podrías querer que sufran. Pero al final, eres el único que sufre. Probablemente han seguido adelante y están felices con sus vidas.

Mirar por qué hicieron lo que hicieron, y encuentran el razonamiento detrás de sus acciones. No los vas a perdonar de la noche a la mañana. Tomará tiempo, pero vale la pena.

11. Trata a la persona con la que estás enojado con compasión

Esto definitivamente va a ser difícil, pero es crucial que trates a la persona con la que estás enojado, con empatía y compasión. Si no, nunca podrás seguir adelante y aprender a dejar ir el resentimiento.

Cuando empieces a actuar con compasión y amabilidad, verás que ellos también cambian su comportamiento contigo.

12. Deja ir cualquier rencor

Puedes pensar que guardar rencores es una buena idea, pero no lo es. En todo caso, te hace más daño a ti que a ellos.

Claro, los haces sentir mal de vez en cuando al hacerles un comentario sarcástico o al mirarlos como muertos una vez a la semana cuando pasas junto a ellos, pero eres tú quien alberga todas estas emociones negativas dentro de ti todos los días. No gastes tu energía esperando la oportunidad de hacerlos sufrir. En su lugar, redirija la energía y concéntrese en la curación.

Eres importante, y mientras te concentres en que alguien más salga lastimado para encontrar la felicidad, nunca podrás encontrarla dentro de ti mismo.

13. Ejercicio

Dejar ir el resentimiento no se trata de conseguir un paquete de seis. Pero el ejercicio le ayuda a reducir la ira y el estrés. Ya sea nadando, caminando o haciendo kickboxing, libera tus emociones y suda las toxinas que has acumulado en tu cuerpo. Automáticamente te sentirás mejor… y sudoroso.

14. Toma la situación como una lección que aprendiste

No puedes controlar las acciones de otras personas, pero tú pueden controlar lo que tomas de una situación. Sí, fuiste lastimado por alguien, pero eso no significa que tu vida haya terminado.

Tome la situación como una lección de aprendizaje y muévase delantero. No dejes que te detenga.

15. Desafía siempre el resentimiento

Cuando sientes algún tipo de resentimiento, necesitas desafiarlo. Por supuesto, al principio, tómate un tiempo para procesar lo que pasó, pero no dejes que la ira se asiente dentro de ti. Te comerá y te destruirá lentamente.

16. Date cuenta de que puedes ser adicto al resentimiento

Esto puede sonar un poco loco, pero a veces las personas pueden volverse adictas a las emociones negativas.

Entonces, aunque conscientemente quieras dejar ir el resentimiento, tal vez subconscientemente te estés aferrando a él porque estás muy acostumbrado a sentirlo. Puede sentirse extraño dejarlo ir y seguir adelante. Pero necesitas hacerlo.

17. Reconoce que no puedes cambiar el pasado

Claro, esto parece obvio. Pero mucha gente piensa que las cosas se pueden cambiar, aunque saben que no se puede. Entonces, debes dejar de desear que las cosas fueran diferentes. No lo son y nunca lo serán.

Nadie puede deshacer lo que se ha hecho. Entonces, en este punto, debes aceptarlo y seguir con tu vida.

18. Comprende que no puedes controlar las acciones de otras personas

Seamos realistas: la mayoría de las personas no se comportan como queremos. En cambio, hacen lo que quieren. Y a veces esas acciones nos hacen mucho daño.

Pero tienes que darle a la gente el libre albedrío para ser ellos mismos, incluso cuando no te guste. Ellos no pueden controlarte, y tú no puedes controlarlos. Esa es la realidad de la vida.

19. El rencor solo te da la ilusión de fuerza

Probablemente hay una parte de ti que piensa que aferrarse al resentimiento de alguna manera hará sufrir a la otra persona.

Incluso podría hacerte sentir más fuerte cuando te aferras a cuánto ya no te gusta. Pero eso no es más que una ilusión. Llevar resentimiento solo te lastima a ti, no a la otra persona.

20. Establece límites

A veces, cuando nos lastimamos, es porque no teníamos límites personales lo suficientemente fuertes. Tal vez deberíamos habernos defendido más. Entonces, para evitar que vuelva a suceder, piensa en tus límites y cómo puedes hacerlos más claros para otras personas.

21. Reconoce tu crecimiento

Como dijimos anteriormente, la situación que te hizo cargar con el resentimiento puede verse como una oportunidad de aprendizaje. Nunca es divertido pasar por eso, pero a veces podemos salir como mejores personas del otro lado.

¿Cómo te permitió crecer y convertirte en una mejor persona? Siempre debe usar sus experiencias de vida para la superación personal cuando pueda.

22. Perdónate a ti mismo

Si te estás castigando por llevar resentimiento y no poder dejarlo ir, entonces simplemente perdónate por ello. O si su falta de límites lo llevó a sentirse lastimado, sea amable consigo mismo. Como dijo la difunta Maya Angelou: “Cuando sabes más, lo haces mejor”.

23. Mírate a ti mismo como un sobreviviente, no como una víctima

Es tan fácil sentirse como una víctima cuando alguien te hizo algo malo. Porque, en cierto sentido, fuiste una víctima.

Pero trata de darle vueltas en tu cabeza y actúa como un sobreviviente. Lo viviste, ¿verdad?

Recupera tu poder de la otra persona y mírate a ti mismo como victorioso. La mayoría de los sentimientos comienzan con pensamientos en su mente que se pueden cambiar.

24. Practica la gratitud

Cuando siente emociones negativas como el resentimiento, es importante tratar de sentir emociones opuestas, más positivas.

La mejor manera de hacerlo es concentrarse en lo que agradece en la vida, no en lo que le resiente. ¿Qué te sientes bendecido por tener en tu vida? Escríbelas hechas y concéntrate en esas cosas, no en tu resentimiento.

25. Deja de tener expectativas

A veces nos lastimamos y nos enojamos con otra persona porque teníamos expectativas de ella que no cumplió.

Piensa si esas expectativas eran realistas o no. Tal vez lo fueron, pero tal vez no lo fueron. Entonces, en el futuro, querrás tratar de no tener expectativas de otras personas. De esa manera, será menos probable que estés resentido con ellos.

Si no te hace sentir bien, entonces debes dejarlo ir. Con suerte, estos consejos lo ayudarán a aprender cómo dejar de lado el resentimiento y vivir su mejor vida.