8 formas positivas de lidiar con el rechazo en cualquier escenario

Nadie quiere enfrentar el rechazo, pero debemos aprender a manejarlo. Ya sea de su trabajo, de su pareja o de otra persona, aquí le mostramos cómo arreglárselas.

El rechazo es una píldora difícil de tragar. Empiezas trabajando duro para lograr algo, ya sea una cita con alguien, un trabajo o un ascenso. Luego, por alguna razón, te rechazan. A veces, la forma en que te rechazan es francamente dura y rompe el ego, pero también hay ocasiones en las que te animan un poco a intentarlo de nuevo, o te esfuerzas un poco más.

Cómo manejar el rechazo

Al final, aún debe poder dejar de ser rechazado. Sí, sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero para ayudarlo a superar este momento difícil, tenemos algunos consejos sobre cómo puede lidiar con el rechazo.

#1 Procese el rechazo a su manera. Todos tienen diferentes formas de procesar el rechazo. Algunos simplemente lo ignoran, mientras que otros optan por revolcarse en él durante semanas. La mejor manera de hacerlo es simplemente aceptar el rechazo. La respuesta es «no», y debes dejarlo ir. Puedes gritarlo, si quieres. Puedes escribir sobre ello en tu diario. Puedes regalarte un día de mimos para sentirte mejor.

No importa cuán grande o pequeño sea el rechazo al que te enfrentas, puedes sentirte triste por ello. Date tiempo para sentirte triste. Pero, al final, después de que hayas hecho lo que puedas para procesar la situación, debes saber que eventualmente tendrás que seguir adelante.

# 2 Sepa que no siempre se trata de usted. El dolor del rechazo es directamente proporcional a cuán involucrado emocionalmente estás en lo que quieres lograr. Por ejemplo, supongamos que ha estado enamorado de una chica durante años y finalmente reunió las agallas para invitarla a salir. El dolor que sentiste cuando te dijo que no depende de qué tan grandes eran tus expectativas. En lugar de imaginarla como el enemigo que te negó, piensa en ella como un ser humano al que se le permite rechazar lo que no quiere.

Intenta ponerte en los zapatos de la persona que te rechazó. Debe haber habido una buena razón. Ella puede estar enamorada de otra persona. Es posible que ella no esté lista para una relación. Incluso podría valorar tanto tu amistad que no puede soportar la idea de arruinarla. No lo tomes demasiado personalmente. En su lugar, trate de tener fe en su juicio.

# 3 Pregúntese si este es el lugar al que realmente pertenece. Al igual que con el anterior, debe considerar las razones que alguien tiene para rechazarlo. Al buscar esas razones, puede descubrir que lo que estaba buscando no era adecuado para usted, después de todo. Con esas razones en mente, trate de imaginar cómo se desarrollaría la situación si su propuesta hubiera sido aceptada.

Por ejemplo, supongamos que te rechazaron para una cita con un compañero de trabajo. Dijo que no se siente cómoda saliendo con alguien de la oficina. Entonces puedes darte cuenta de que ella tiene razón: esconderse de tu jefe y lidiar con los chismes de la oficina podría poner a prueba tu relación potencial, lo que te expone al dolor y a un final desafortunado. Entonces puedes darte cuenta de que tal vez sea bueno que te hayan rechazado.

#4 Recuerda cómo manejaste el rechazo en el pasado. Esto solo se aplicará a aquellos que hayan estado en una situación similar antes. Trate de pensar en cómo se sintió y qué hizo la última vez que lo rechazaron. ¿Cómo funcionó para ti? ¿Crees que puedes volver a dar esos pasos?

Cuando mire hacia atrás a lo que pudo hacer para manejar el rechazo, puede encontrar un par de técnicas útiles para manejarlo la próxima vez que suceda. También te darás cuenta de que has estado en esta situación antes y saliste bien. Después de todo, lo que no te mata te hace más fuerte.

# 5 Pasa el rato con personas que te apoyen. Es bueno saber que hay personas que siempre te aceptarán, incluso si alguien te acaba de rechazar. Acude a estas personas y absorbe todas sus vibraciones positivas. Estas personas pueden ayudarte a recordarte que eres una gran persona que merece grandes cosas en la vida. ¿Y qué si a alguien no le gustas de la misma manera? ¡Seguro que hay alguien por ahí que lo hará!

Además de hacerte sentir mejor, también pueden brindarte historias sobre cómo pudieron manejar el rechazo. Es posible que hayan enfrentado situaciones aún peores de las que pudieron salir ilesos. Siga sus consejos y vea si puede aplicarlos. ¿Quién sabe? Es posible que descubras que la forma en que otras personas manejan el rechazo funciona mejor que la forma en que lo manejas tú.

# 6 No se detenga demasiado en eso. Anteriormente, dijimos que está bien sentirse mal por ser rechazado. Pero también es importante darse un límite de tiempo. Por ejemplo, podrías darte una semana entera para tratar de superar tu situación, antes de recuperarte y seguir adelante. Si se trata de un rechazo terriblemente doloroso, como una propuesta que sale mal *¡ay!* o que te dejen plantado en el altar *¡doble ay!*, entonces puedes darte un poco más de tiempo para volver a levantarte.

El rechazo puede ser paralizante, especialmente si lo diste todo por esta única oportunidad. Pero puedes sanar emocionalmente, con el tiempo. Sigue recordándote que este incidente no definirá el resto de tu vida. Cuanto más piensas en ello, más tiempo pierdes en el pasado.

# 7 Concéntrese en las cosas que puede controlar. Ahora, hablemos de darle otra oportunidad a las cosas. Es posible que su segundo intento no sea completamente similar al primero, pero aun así, debe saber que existe la posibilidad de que lo rechacen nuevamente. En este caso, puedes dividir los aspectos de la situación en dos categorías: cosas que puedes controlar y cosas que no.

No puedes controlar cómo reacciona alguien a tu propuesta, así que no te metas en trucos mentales de vudú para cambiar eso. Lo que puedes controlar son las cosas que dices, la forma en que las dices, tu tiempo, tu apariencia y dónde harás tu propuesta. No estamos diciendo que debas ser completamente anal sobre estas cosas cuando estés listo para dar un salto, pero al menos sabes dónde puedes modificar las variables para aumentar tus probabilidades de ser aceptado.

# 8 Date cuenta de que el rechazo puede empujarte a ser mejor. Cada vez que te rechazan, puedes pensar en el hecho de que la persona que te rechazó piensa que no eres lo suficientemente bueno. Pero cuando lee entre líneas, puede ver que esto solo significa que todavía tiene margen de mejora. La razón por la que te rechazaron es tu pista de lo que puedes hacer para evitar el rechazo en el futuro.

El dolor de ser rechazado es algo que tarda un tiempo en desaparecer. Pero esa picadura será un recordatorio constante de lo que puede hacer para mejorar. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: “Sé que me duele que me rechacen porque no presto atención a mi apariencia. Recordaré este dolor cada vez que no me sienta lo suficientemente motivado para esforzarme en mi apariencia”. Puede pensar que esto es similar a vivir en el pasado, pero mientras lo ayude a seguir adelante, vale la pena intentarlo.

Después del aguijón inicial del rechazo, puedes quedarte estancado en el momento o aprender de él y seguir adelante. Ser rechazado no es el fin del mundo, incluso si se siente así en ese momento; es una experiencia importante que puede enseñarte a ser mejor.