Adicción a las redes sociales: los 16 síntomas alarmantes y cómo salir

Las redes sociales son divertidas y los signos y síntomas de que estás enganchado pueden parecer inofensivos. Pero cuando la adicción a las redes sociales se arraiga, los peligros se vuelven muy reales.

Ya sea que haya pensado en los signos y síntomas de la adicción a las redes sociales o no, las redes sociales son algo en lo que la mayoría de nosotros pasamos una gran cantidad de tiempo todos los días. El hecho de que nuestra vida social se haya suspendido debido a la pandemia también significa que estamos buscando nuestros teléfonos como una forma de interactuar con mucha más frecuencia.

¿Con qué frecuencia te desplazas por las redes sociales?

Antes de la pandemia, la cantidad promedio de tiempo que se pasaba por día en las redes sociales era de 2 horas y 22 minutos, según estudios. Eso ya es una cantidad de tiempo bastante considerable y, aunque todavía no tenemos datos sobre la pandemia, ¿te imaginas cuánto es probable que haya aumentado? Incluso antes de la pandemia, la cantidad de tiempo que se pasaba en las redes sociales aumentaba año tras año.

Ahora, echar un vistazo rápido a Facebook o Instagram no es un problema, revisar tu Twitter varias veces al día está bien. Pero cuando comienza a caer en el reino de la adicción a las redes sociales, debe prestar atención a lo que está haciendo y tomar medidas para evitar que se convierta en un problema importante en su vida.

Ahora, tengo una relación de amor y odio con las redes sociales. En primer lugar, me permite estar en contacto con mis amigos y familiares en todo el mundo. Sin embargo, se ha iniciado demasiado drama en Facebook en particular para mi gusto, y no me gusta cuánto nos obliga a compararnos con los demás. En ese caso, es peligroso. Pero cuando se usan por las razones correctas, las redes sociales ciertamente tienen sus puntos a favor.

¿Qué es exactamente la adicción a las redes sociales?

Quizás se pregunte por qué las redes sociales son tan adictivas cuando puede simplemente dejar su teléfono. La cuestión es que a algunas personas les resulta difícil saber cuándo parar. ¡Así es como las redes sociales te mantienen adicto!

Te obsesionas tanto con querer saber qué está pasando que desarrollas un caso grave de FOMO.

No existe un camino sólido que conduzca a un diagnóstico de adicción a las redes sociales, y es más un caso de cómo te hace sentir estar lejos de las redes sociales y la cantidad de tiempo que pasas en ellas. Puede ser sobre todas las plataformas de redes sociales, o solo una o incluso dos.

¿Cómo comienza la adicción a las redes sociales en primer lugar?

La adicción a las redes sociales ocurre cuando tu cerebro se ve influenciado por la cantidad de tiempo que pasas mirando las plataformas. En esta situación, estás usando mucho y compulsivamente las redes sociales, es decir, tienes que mirarlo, no puedes parar. Se convierte en una parte natural de tu día, generalmente lo primero que miras por la mañana y lo último por la noche, con muchas sesiones intermedias.

Ahora, puede que estés leyendo eso y pensando «Uso las redes sociales así», pero la clave es cómo te sientes al respecto. ¿Puedes tomarlo o dejarlo? ¿O sientes que no tienes más remedio que mirar? Esa es la diferencia clave.

Además, se trata de cómo te hace sentir el contenido que estás viendo. ¿Utiliza regularmente las redes sociales para sentirse bien? ¿Miras las redes sociales y constantemente te comparas con los demás? ¿Lo usas para validar? Todas estas son razones negativas asociadas con la adicción a las redes sociales.

Los investigadores creen que alrededor del 10% de los ciudadanos estadounidenses son adictos a las redes sociales. Eso es mucho, ¿verdad?

Cómo caes en la trampa de la adicción a las redes sociales

Para aquellos que sufren de adicción a las redes sociales, desplazarse por una plataforma favorita se convierte en una parte importante del sistema de recompensas de su cerebro. Esto se debe a que la cantidad de dopamina que libera tu cerebro aumenta y eso en sí mismo tiene una gran asociación con las recompensas, por ejemplo, el factor de sentirse bien y el placer.

Luego, su cerebro se reconfigura para pensar «oye, esto es algo bueno, debería hacer más». Al final, te sientes obligado y casi entras en pánico cuando no puedes conseguir un dispositivo para revisar tus plataformas de redes sociales: anhelas la recompensa de sentirte bien.

16 signos y síntomas de la adicción a las redes sociales

Puede pensar que hay rasgos de personalidad establecidos de un adicto a las redes sociales, pero ese no es realmente el caso. Cualquiera puede volverse adicto a las redes sociales si las usa lo suficiente y por las razones equivocadas.

Veamos algunos signos y síntomas sólidos que pueden apuntar sólidamente hacia la adicción a las redes sociales.

# 1 Falta de autoestima. Esto puede deberse a una variedad de razones, pero posiblemente también se deba a suponer que todos tienen una vida mejor que la tuya. Es muy fácil pensar esto cuando ves todo lo que se publica y cómo se empaqueta para que parezca una imagen perfecta.

Esto rara vez es la verdad: a las personas les gusta fingir que sus vidas son geniales, generalmente para hacer que los demás se sientan mal y ellos se sientan mejor. Triste, ¿no?

#2 Necesita la validación de los seguidores. Si sientes que necesitas publicar una selfie para que alguien te diga que te ves bien, o necesitas decirle a la gente lo que estás haciendo para que digan cosas buenas, estás buscando validación y la estás buscando en el lugares equivocados. Este es uno de los principales signos de adicción a las redes sociales.

#3 Cantidades crecientes de aislamiento. Aquellos que luchan contra la adicción a las redes sociales pueden pensar que usar las redes sociales los ayuda a sentirse menos solos.

Pero en realidad, en realidad es uno de los principales factores por los que se sienten solos en primer lugar. Pasar tiempo en casa con tu teléfono frente a ti no te ayudará a vivir tu vida. Necesitas salir y conectarte con la gente, cara a cara.

#4 Aumento de la ansiedad relacionada con el uso de las redes sociales. ¿A menudo sientes pánico cuando no puedes revisar tus plataformas de redes sociales? Tal vez haya un corte de Internet por algún motivo, o tal vez se haya agotado la carga de su teléfono. Eso significa que no puedes revisar tus plataformas. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes un poco ansioso? Esa es una señal clave de la adicción a las redes sociales una vez más.

#5 FOMO total y absoluto. Además de sentirte ansioso cuando no puedes consultar tus plataformas, ¿sientes que te estás perdiendo algo? Por supuesto, en realidad probablemente no te estés perdiendo nada en absoluto. Bueno, aparte de tu colega de tu último trabajo publicando sobre la increíble cena que acaban de hacer.

¿Es eso realmente un cambio de vida tan grande que sientes que te estás perdiendo algo si no lo ves? Bromas aparte, FOMO en realidad puede hacer que uses tus redes sociales aún más, para que no sientas que te estás perdiendo algo.

# 6 Problemas con el sueño. Todos hemos oído hablar de los problemas con la luz azul de los teléfonos y que si usa su teléfono antes de acostarse, puede alterar su ritmo circadiano; básicamente, su cerebro piensa que es de día y lo mantiene despierto.

Usar demasiado el teléfono para revisar las redes sociales en las horas previas a acostarse puede hacer que duerma muy mal y eso en sí mismo puede conducir a una variedad de problemas de salud.

# 7 Realmente no quiero hacer nada más que revisar tu teléfono. La adicción a las redes sociales puede sentirse como algo que lo abarca todo. Cuando usa su teléfono y se desplaza y comenta constantemente, puede pensar que está ocupado, pero en realidad está ocupado con las cosas equivocadas. No sale a hacer ejercicio, en algunos casos no come y es posible que pierda citas y planes importantes.

# 8 Distracción total, lo que genera problemas en el trabajo. Si siempre está pensando en lo que se está perdiendo, no se enfocará ni se concentrará tan bien. Esto podría conducir a errores y falta de productividad en el trabajo. Con el tiempo, esto no lo pondrá en el agrado de su jefe y sus colegas tampoco se impresionarán.

# 9 Estar totalmente fuera de contacto con el mundo real. Las redes sociales pueden parecer bastante reales. Pero es muy desapegado en tantos niveles. Cuando pasa demasiado tiempo revisando las plataformas de redes sociales, pierde la capacidad de comunicarse cara a cara al mismo nivel y es posible que comience a carecer de empatía porque no puede ponerse tanto en el lugar de los demás. como podías antes. Todo esto se debe a que estás totalmente fuera de contacto con el mundo real.

# 10 Asumir que todos lo tienen mejor que tú. Este problema en particular proviene de comparar tu vida con la vida de los demás como resultado de leer sus publicaciones en las redes sociales.

Mencioné anteriormente que esto puede causar baja autoestima. Pero también puede causar una gran insatisfacción en la vida porque estás leyendo cosas y creyendo que son ciertas. Recuerda que las personas solo publican lo que creen que se ve bien, y no hay nada malo en tu vida.

# 11 La felicidad depende de los me gusta y las acciones. Si tu publicación recibe muchos «me gusta» o «compartidos», estás feliz. Si no es así, tu día no va como querías. Cuando el rendimiento de tus publicaciones importa más que las cosas que estás haciendo, eso es un gran indicador de la adicción a las redes sociales.

# 12 Revisar las redes sociales a primera hora cuando te despiertas. Muchos de nosotros buscamos nuestros teléfonos cuando nos despertamos. Pero si es lo primero que se te pasa por la cabeza, es un problema. Deberías pensar en la noche que dormiste, los sueños que tuviste y las cosas que debes hacer durante el día siguiente, no si recibiste algún Me gusta mientras dormías.

# 13 Publique la planificación previa. ¿Pasas parte del día planeando lo que vas a publicar? A menos que seas un influencer o un bloguero y necesites usar las redes sociales de esta manera, realmente no hay necesidad de dedicar tanto tiempo y esfuerzo a pensar en lo que quieres que lean tus seguidores. Apunta hacia la adicción a las redes sociales más que un uso fácil.

# 14 Una necesidad de compartir en exceso. Hay cosas que a las personas les gustaría saber y cosas que realmente no necesitan saber. Si comparte demasiado los datos personales, es hora de dar un paso atrás y recordar que algunas cosas deben permanecer privadas, o al menos alejadas del mundo virtual.

# 15 En lugar de experimentar la vida, sientes la necesidad de compartirla. Además de compartir en exceso, siente la necesidad de compartir cada parte de su día, incluido el desayuno, la cena y el almuerzo. Los seguidores no necesitan saberlo todo y te estás perdiendo las cosas buenas.

# 16 Incapacidad para estar presente en el momento. Si te sientas frente a tu teléfono, en lugar de estar presente en el momento, tus amigos se cansarán rápidamente. Una vez más, no estás viviendo el momento y necesitas despertar y mirar lo que te rodea.

Cómo salir de la adicción a las redes sociales

En primer lugar, si tiene problemas con el uso de las redes sociales, debe buscar ayuda. Su médico podrá darle consejos sobre el cuidado de la salud mental y ayudarlo a comprender si está luchando contra la adicción a las redes sociales o tal vez algo más.

Además, prueba estos consejos.

– Elimine las aplicaciones de la plataforma de redes sociales de su teléfono

– Cierre la sesión de los sitios web, por lo que es más complicado iniciar sesión en un sitio de escritorio de la computadora

– Pruebe una desintoxicación de las redes sociales: comience poco a poco si realmente tiene un problema de adicción y aumente la cantidad de tiempo que evita usar las plataformas.

– Al usar las redes sociales, ponte un límite de tiempo

– Prueba cosas nuevas y distrae tu mente de las redes sociales

– Prueba la atención plena: esto puede ser fantástico para ayudarte a permanecer firme en el momento.

La adicción a las redes sociales es algo muy real y no es un problema que debas tomar a la ligera. ¿Quizás es hora de alejarse del mundo virtual e intentar vivir en el real por un tiempo?