Ansiedad de ruptura: cómo lidiar con ella y superar tus mayores miedos

Hay dos tipos de ansiedad por ruptura: una ocurre antes de una ruptura y la otra ocurre después. Ambos son igualmente dañinos.

Aprender a lidiar con la ansiedad por ruptura no es fácil. Nuestros cerebros tienen la costumbre de mentirnos de vez en cuando. Uno pensaría que el órgano dentro de su cerebro estaría de su lado, pero parece que los demonios toman el control de vez en cuando, dejándonos abiertos a pensamientos que no son ni útiles ni constructivos.

¿Qué es la ansiedad por ruptura?

Si tiene algún tipo de ansiedad, o si alguna vez ha sufrido un ataque, comprenderá lo debilitante que puede ser. Un tipo particular de ansiedad que sufren muchas personas en las relaciones es la ansiedad por ruptura.

Los dos tipos de ansiedad por ruptura

Ahora, hay dos tipos principales de ansiedad por ruptura.

El primero ocurre antes de una ruptura o durante una relación sin una buena razón. Cada relación pasa por momentos difíciles, altibajos y desafíos. Durante estas ocasiones, puede ser fácil tener miedo del final. Por supuesto, es casi como una profecía autocumplida en algunos aspectos. Cuanto más te preocupas por algo, más estás cambiando tus acciones para que suceda.

El otro tipo de ansiedad por ruptura es después de que ha ocurrido una ruptura real.

Cualquiera que haya pasado por una ruptura le dirá lo molesto y difícil que puede ser. Te quedas frío, sintiéndote solo y perdido, casi en duelo al final de una relación. Durante este tiempo, es fácil que se asiente la ansiedad y comienzas a culparte por cada cosa que salió mal. Incluso podría comenzar a culparse por cosas que no salieron mal, es decir, cosas que no fueron su culpa.

Independientemente del tipo de ansiedad por ruptura que estés sufriendo, es importante poner las cosas en perspectiva, por el bien de tu propia salud mental.

Ansiedad de ruptura mientras aún estás en una relación

Hablemos un poco más sobre este tipo particular de ansiedad por un minuto.

Si te preocupas constantemente por lo que podría salir mal en una relación, básicamente estás mostrando signos de baja autoestima. Eso puede sonar duro, pero piénsalo. No tienes fe en tu relación y te preocupa que tu pareja te deje.

¿Por qué te dejarían? Si hubiera un problema real, lo sabrías y estarías hablando de él y tratando de resolver las cosas. Claro, si no puedes superarlo, entonces tal vez la relación llegue a su fin, pero tener miedo de que tu pareja se despierte repentinamente un día y decida dejarte sin una buena razón no es saludable ni constructivo.

Ten un poco de fe en tu pareja y en ti mismo. Si tu relación está destinada a durar, confía en mí, lo hará. Claro, las relaciones requieren trabajo duro y compromiso, pero eso ya lo sabes. Permitir que este tipo de ansiedad por la ruptura arruine una relación que ya está funcionando bastante bien simplemente la empujará hacia el lado negativo del espectro. Antes de que te des cuenta, has querido que termine.

Verás, cuando te preocupas por algo, actúas un poco diferente. En este caso, puede volverse necesitado, sofocante y cuestionar cada pequeña cosa. Nadie quiere estar en una relación en la que no pueda ser libre o tener espacio. En realidad, podrías estar alejando a tu pareja sin siquiera darte cuenta.

¿La salida de este problema? ¡Relájate! Continúe con la relación, disfrute el tiempo que pasan juntos y deje que las cosas evolucionen naturalmente. Realmente no sirve de nada preocuparse por cosas que pueden o no suceder.

Ansiedad después de que ha ocurrido una ruptura

Si sufres de ansiedad porque recientemente te has encontrado soltero, sé amable contigo mismo.

Cualquiera que sea la razón por la cual la relación terminó, entiende que lo que ha pasado, ha pasado. Claro, algunas parejas terminan volviendo a estar juntas, pero no puedes poner tus esperanzas en eso y vivir tu vida con esa idea en mente. Concéntrese en usted mismo, viva su vida, recupere su confianza y aprenda a amarse a sí mismo una vez más.

Lo irónico es que, una vez que haces eso, empiezas a reconocer las cosas buenas de estar soltero. Te volverás más fuerte y aprenderás mucho sobre ti mismo durante este proceso. Si tu ex decide volver a la escena, decide si quieres volver allí con ellos o no. La elección será tuya.

La ansiedad es una condición desagradable que cualquier persona puede sufrir, ya sea relacionada con las relaciones o no. Cuando nos sentimos deprimidos, simplemente porque la vida nos ha asestado un golpe o ha sucedido algo que ha derribado nuestra confianza, la ansiedad encuentra fácil colarse y apoderarse de nosotros.

Empiezas a cuestionar cada pequeña cosa sobre lo que hiciste o no hiciste lo suficiente. Empiezas a desarrollar dudas y arrepentimientos y podrías comenzar a actuar o hacer cosas poco saludables para sobrellevar la situación. Al final del día, está creando un ciclo negativo de pensamientos y comportamientos que simplemente continuará hasta que finalmente tome el control de las riendas y lo supere todo.

Aprendiendo a lidiar con la ansiedad

La ansiedad ocurre después de un gran cambio en la vida, y la posterior a la ruptura es uno de los momentos más comunes. Ya he mencionado acerca de ser amable contigo mismo, pero también debes darle importancia a cómo te sientes. Si realmente tiene dificultades, no dude en comunicarse y obtener ayuda.

Habla con un amigo, habla con alguien completamente ajeno, haz lo que tengas que hacer para sacar tus sentimientos de tu pecho. ¿Por qué no darle una oportunidad al ejercicio? Esta es una forma maravillosa de distraer su mente y concentrarse en la salud y el bienestar al mismo tiempo.

Haz las cosas que nunca hiciste cuando estabas en la relación pero que siempre quisiste. Por ejemplo, si siempre quisiste ir a la escuela nocturna y aprender un nuevo idioma, ¡ahora es el momento de hacerlo! Aumentará su confianza y, como resultado, esa voz relacionada con la ansiedad en su cabeza se silenciará.

Lo que debes recordar sobre la ansiedad por ruptura

Lo más importante que debe recordar acerca de la ansiedad por ruptura o cualquier otro tipo de ansiedad es que es algo real, pero algo que se puede conquistar con concentración y determinación.

Aumentar tu confianza y concentrarte en las cosas positivas de la vida te ayudará a superar los desafíos, pero también te darás cuenta de que saltar a otra relación de inmediato tampoco es la respuesta.

Toda la regla de «solo hay una forma de superar a alguien…» no es cierta. Saltar debajo de otra persona no te ayudará a sentirte mejor, simplemente arruinará aún más tu autoestima y te dejará tambaleándose. Es mucho más saludable y efectivo trabajar en rutas positivas hacia un futuro mejor. ¡Se puede hacer!

Si su ansiedad por la ruptura es durante una relación, intente hablar con un amigo y ponga todo en perspectiva. A menudo, guardamos las cosas embotelladas en el interior y se convierten en un tsunami, cuando en realidad no son más que una ligera onda en la superficie del océano. Las técnicas de distracción también son una forma fantástica de lidiar con este tipo de ansiedad.

La ansiedad por ruptura es algo muy real. Ya sea que estés en una relación y te preocupe que el final esté cerca o que acabes de salir de una relación, aprender a lidiar con tus miedos y tus emociones es clave.