Ansiedad posterior a la fiesta: la angustia del día después del arrepentimiento incómodo

Todo el mundo sabe lo que es la resaca, pero ¿has oído hablar de la angustia? Es posible que incluso la hayas tenido: esa ansiedad posterior a la fiesta que todos enfrentamos. Lee todos los detalles.

Despertarse después de una noche de fiesta a menudo viene con náuseas y dolor de cabeza. Pero junto con eso puede venir la ansiedad o la ansiedad posterior a la fiesta, cuando experimentas una sensación de arrepentimiento, ansiedad o incluso paranoia.

Estar preocupado por lo que dijiste o hiciste la noche anterior cuando tu memoria ahora está un poco nublada es un verdadero temor para muchas personas. ¿Llamaste a tu ex? ¿Publicaste algo ofensivo en línea? ¿Compartiste un secreto totalmente inapropiado con tu grupo de amigos?

Todos nos enfrentamos a alguna versión de esto después de una noche salvaje, pero ¿cómo puedes divertirte sin ese miedo?

¿Qué es la ansiedad?

En primer lugar, ¿qué es hangxiety *o ansiedad post-fiesta*? Al principio, puede pensar que se siente agotado después de salir y socializar, pero de hecho, es el miedo y el pavor que se instalan una vez que termina la fiesta.

Con el consumo de alcohol viene una sensación de soltarse y bajar la guardia. Pero a la mañana siguiente, cuando el alcohol abandona tu sistema, no solo te sientes enfermo, sino que también temes intensamente lo que hayas hecho mientras estabas en ese estado.

Y este sentimiento es cada vez más común. De hecho, más recientemente ha llevado a que muchas personas reduzcan su consumo de alcohol, se vayan temprano de las fiestas o simplemente eviten salir por completo.

¿Por qué ocurre la ansiedad?

Tiene sentido que te sientas nervioso por haber hecho el ridículo cuando no puedes recordar la noche anterior. Si ya eres propenso a la ansiedad, la tranquilidad que te da el alcohol intensifica la ansiedad después.

Piénsalo. Estás ansioso por ir a una fiesta el viernes por la noche. Pero ve y tómate un trago. Te sientes mejor, es más fácil socializar y te diviertes. Así que tienes unas copas más. Pero, cuanto más tranquilo te sientas esa noche, más fuerte volverá la ansiedad al día siguiente o incluso durante todo el resto del fin de semana.

Para alguien que lidia con la ansiedad, no solo vuelve ese sentimiento, sino que te preocupas sin parar por lo que pudiste haber hecho o por lo que pudo haber sucedido cuando no estabas nervioso.

Piense en ello como si la ansiedad se recuperara. Lo calmaste con alcohol. Ahora dispara con toda su fuerza no solo para hacerte sentir ansioso por lo que está por venir, sino también por lo que ya sucedió.

¿Qué tipo de personas experimentan ansiedad?

La investigación sugiere que las personas que tienen ansiedad general tienen más probabilidades de ser susceptibles a la ansiedad. Esto también incluye a las personas que tienen algún tipo de fobia social o tienen que ser especialmente tímidas.

Otro rasgo de personalidad que hace que alguien tenga una tendencia al hangxiey es el neuroticismo. Esto se debe a que todos estos están relacionados con cambios de humor durante una resaca.

Además, es muy probable que los eventos negativos de la vida, la depresión, la culpa por beber y la ira mientras beben también experimenten ansiedad. Todos estos factores, cuando se combinan, explican por qué pueden afectar a las personas de manera diferente y por qué es importante tomarse las resacas en serio.

¿Cuáles son las razones por las que algunas personas experimentan ansiedad?

Como sugerimos, muchas de las razones por las que las personas experimentan ansiedad se deben a sus rasgos de personalidad, como la timidez, la fobia social o el neuroticismo. Pero hay algunas otras razones por las que las personas también lo experimentan.

1. Estrés

Si la vida de alguien es particularmente estresante, entonces podría ser propenso a beber en exceso para calmarse. O, si están tratando de superar algún evento traumático, es probable que también tengan problemas con el alcohol.

2. Historial familiar de condiciones de salud mental

Si alguien tiene una familia con una predisposición genética hacia los problemas de salud mental, probablemente también corra el riesgo de tener ansiedad. Estos problemas incluyen cualquier cosa, desde depresión hasta neuroticismo.

3. Ansiedad social

Las personas que tienen ansiedad general también pueden tener ansiedad social. En otras palabras, se sienten incómodos con las personas y en situaciones sociales. Entonces, para sentirse mejor, beben para aliviar sus preocupaciones.

4. Deshidratación

Una gran razón por la que las personas experimentan resacas, en general, es debido a la deshidratación. El alcohol deshidrata el cuerpo, y es por eso que una persona se siente enferma después de una larga noche de bebida.

5. Privación del sueño

Cuando alguien está de fiesta durante mucho tiempo, probablemente no durmió lo suficiente. Incluso si lo hicieran, no fue un sueño de calidad debido al consumo de alcohol. Y la privación del sueño disminuye las capacidades cognitivas y mentales de las personas.

6. Se arrepiente de las cosas que habló mientras bebía

Parte del problema con alguien que experimenta ansiedad es que siente que podría haber dicho o hecho cosas de las que se arrepiente cuando estaba borracho. Es posible que algunos ni siquiera recuerden lo que sucedió. De cualquier manera, probablemente se arrepentirán.

7. Intolerancia al alcohol

Si alguien no maneja bien el alcohol o es un “peso ligero”, podría ser más susceptible a tener ansiedad por ahorcamiento. Todo el mundo metaboliza el alcohol de manera diferente, por lo que este es otro factor que contribuye.

Síntomas de la ansiedad

Ahora que conoce las razones por las que algunas personas experimentan ansiedad, aquí hay algunos síntomas que debe tener en cuenta la próxima vez que beba.

1. depresión

Si te despiertas a la mañana siguiente después de beber y estás más deprimido de lo normal, es posible que tengas ansiedad. Puede que esto no sea algo que dure y cambie tu vida, pero no te sentirás bien y te arrepentirás, y esto puede causar depresión.

2. Ansioso

Cuando no sabes lo que dijiste o hiciste cuando estabas bebiendo, eso puede ponerte ansioso. Puede tratar de recordar y/o repetir la noche en su cabeza. Cuando lo hace, esto causa más ansiedad.

3. Ataques de pánico

Debido a que te sientes ansioso, esto también podría provocar un ataque de pánico en toda regla. Incluso si nunca antes ha tenido un ataque de pánico, podría golpearlo cuando experimente ansiedad.

4. Vergüenza

Este es un gran síntoma de la ansiedad. Cuando piensas que podrías haber hecho el ridículo mientras bebías, es posible que te sientas muy avergonzado. Es posible que tengas ansiedad al pensar en enfrentarte a las personas con las que estuviste la noche anterior porque te arrepientes de tus acciones.

Cómo lidiar con la ansiedad post-fiesta

Poder salir y disfrutar sin esta sensación paralizante de miedo a la mañana siguiente es algo que todos queremos lograr. Pero, ¿cómo se puede hacer uno sin el otro?

1. Pídele a un amigo que controle tu forma de beber

La mejor manera de lidiar con la ansiedad es prevenirla por completo. Pero mientras estás pasando un buen rato, es posible que no estés pensando en cómo te sentirás mañana.

Si anticipas tener ansiedad, comunícate con un amigo de confianza con el que salgas. Pídeles que observen cuánto has estado bebiendo. Luego, aléjate antes de que hagas algo de lo que puedas arrepentirte más adelante.

2. Prueba algo más para calmar tus nervios previos a la fiesta

¿Estás nervioso porque te encontrarás con tu ex en la fiesta de esta noche? ¿O tal vez tienes un toque de ansiedad social? Bueno, en lugar de tomar un trago para calmar esos nervios, prueba otra cosa.

Tal vez tome un té de manzanilla o haga algo de yoga antes de salir. Incluso escuche una canción relajante en su teléfono antes de salir del automóvil. Además, buscar el alcohol para pasar un buen rato o calmar los nervios es una buena manera de crear un problema irreversible.

3. No bebas más para calmar la ansiedad

Tienes ansiedad. Así que bebes para detenerlo. Pero luego te despiertas al día siguiente con ansiedad porque bebiste demasiado. Se convierte en un círculo vicioso y puede conducir a un verdadero problema con la bebida.

Si quieres tomar una o dos copas mientras estás fuera, no hay problema. Solo conoce tu límite. Si tomaste cinco o seis tragos la última vez que tuviste ansiedad después de la fiesta, asegúrate de mantener ese número por debajo de esa cantidad la próxima vez que salgas de fiesta.

4. Bloquea ciertas aplicaciones de tu teléfono antes de salir

Si su ansiedad posterior a la fiesta se relaciona principalmente con lo que puede haber enviado mensajes de texto, a quién puede haber llamado o lo que puede haber publicado, bloquee ciertas aplicaciones antes de salir.

Hay una serie de aplicaciones que ayudan con esto. O puede activar el modo avión en su teléfono. O configure sus aplicaciones de redes sociales para que solo funcionen cuando esté en WiFi. Incluso podría entregar su teléfono a un amigo de confianza si es necesario.

5. Aprende a divertirte sin beber

Esto es difícil para mucha gente. Puede que no suene posible, pero no solo es posible sino incluso mejor divertirse sin alcohol. Probablemente pienses que esto suena como tu abuela, pero escúchanos.

Divertirse sin beber te permite disfrutar el momento. Te permite tener recuerdos. Te permite estar despreocupado sin miedo a avergonzarte.

6. Usa remedios regulares para la resaca

Hangxiety no es solo ansiedad. Por lo general, también contiene algún aspecto de resaca. Curar el aspecto físico es el primer paso. Antes de lidiar con las consecuencias de un mensaje de texto para la persona que te gusta o un correo electrónico explosivo para tu jefe, siéntete mejor.

Tome una ducha, beba mucha agua, haga un batido o tome una mezcla de huevo crudo y salsa picante. Lo que sea que funcione para ti, hazlo. A partir de ahí, concéntrese en cómo solucionar cualquier problema que haya hecho o no la noche anterior.

7. Meditar

Esto se puede usar antes o después de la ansiedad post-fiesta. Medita antes de salir para estar en un estado mental saludable. De esta manera puedes disfrutar de una cerveza o una copa de vino sin querer más y más.

O si es demasiado tarde para eso, medite al levantarse para que pueda enfrentar con calma los recuerdos entrantes o la falta de ellos.

8. Ejercicio

Sí, el ejercicio apesta. Pero está comprobado que te anima. No estamos diciendo que necesitas unirte a un gimnasio o salir a correr. Pero incluso salir a tomar aire fresco y caminar a paso ligero con tu café de la mañana es una buena forma de lidiar con ello.

Es increíble lo que puede hacer estar al aire libre para despejar la mente. Incluso si tienes algo de lo que preocuparte anoche, esto te ayudará a lidiar con eso con mucha más gracia.

9. Contra el alcohol con agua y comida

A lo largo de sus horas de fiesta, asegúrese de comer y beber mucha agua. Si equilibra cada bebida con una botella de agua y se asegura de comer antes de salir a dormir, su cuerpo no estará tan deshidratado por la mañana.

Además, debes despertarte con el recuerdo completo de la noche anterior. Solo come y mantente hidratado para prevenir la resaca y la ansiedad.

10. Confía en ti mismo

Si es demasiado tarde y encontraste esta característica porque es la mañana siguiente, y ya estás enfrentando la pérdida de recuerdos y la incertidumbre de tus acciones de hace 12 horas, trata de relajarte.

Confía en esa fiesta que previste este momento y mantuviste las cosas adecuadas. Puede comunicarse con amigos y consultar las redes sociales para completar los espacios en blanco. Trate de no entrar en pánico. No hay nada que puedas hacer sobre lo que ya se ha hecho.

Saber cómo lidiar con la ansiedad o la ansiedad post-fiesta se está convirtiendo en un requisito previo para salir en estos días. Nadie quiere despertarse al día siguiente sintiéndose así, ¿verdad? Entonces, solo use estos consejos para guiarlo a través de su próxima noche de fiesta.