Ansiedad social vs timidez: cómo descifrar lo que sientes por dentro

Esto es algo que realmente me interesa y me molesta al mismo tiempo. En algún momento u otro, todos nos preguntamos y sopesamos los rasgos para comprender las diferencias entre la ansiedad social y la timidez en nuestras vidas.

Una breve historia de ansiedad social vs timidez en mi vida

Cuando era niña, era increíblemente tímida. Tenía el pelo tan largo que a menudo me sentaba sobre él y me encantaban los libros, las flores y los perros. ¿Te das cuenta de que no mencioné amigos o personas en general? Sí, yo no era un gran fan.

Tenía dos amigos y eso era todo lo que realmente necesitaba. Mis maestros le decían a mi mamá que nunca hablaba y que me portaba bien. Mi mamá no lo creía, porque claro, en casa yo era un pequeño diablillo.

Avance rápido cinco años y yo era un mariposa social, como a mi mamá le gustaba llamarlo. No me cansaba de la gente, comencé a tener problemas en la escuela por hablar demasiado. Si me cambiaban de lugar en la clase para interrumpir el chat, simplemente chateaba con quien estuviera a mi lado.

¿Ahora? Todavía me gusta hablar. Me llamé introvertido social porque disfruto muchísimo de las interacciones sociales, pero cuando me quedo sin “jugo social”, es hora de irme a casa y pasar el rato con mi perro.

Lo que eso también significa, y algo que he reconocido en mis veintes, es que la ansiedad social me golpea como una pared de ladrillos, completamente de la nada.

Trabajo en el comercio minorista, y aquí es donde tiendo a notarlo más. En medio de un sábado ajetreado, tendré un ataque de ansiedad porque hay demasiada gente.

Se vuelve demasiado «gente», y no puedo manejarlo. Es interesante cómo la vida cambia nuestros comportamientos y reacciones sociales.

¿Qué causa la timidez y la ansiedad social?

Quizás se pregunte por qué algunas personas son extrovertidas y el alma de la fiesta y otras son tímidas y socialmente incómodas. ¿Qué causa realmente la timidez? Hay muchas razones diferentes, así que echemos un vistazo a algunas de las causas principales.

1. Experiencias sociales negativas

“Experiencias sociales negativas” es un término amplio y puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Por ejemplo, una persona puede haber tenido una experiencia muy vergonzosa frente a otras personas. Podrían haber sido intimidados o avergonzados por sus compañeros en la escuela.

Si eso sucedió, entonces su desarrollo social se ve afectado negativamente por estas experiencias. Serían más propensos a desarrollar ansiedad social o timidez. Esto podría convertirse en una parte permanente de su personalidad si no intentan cambiarlo.

2. Críticas de otras personas

Si alguien tuvo una familia, amigos o incluso maestros críticos en su vida, esto también podría causar ansiedad social o timidez. Algunas familias o culturas son inherentemente muy críticas y críticas. Y si alguien creció en ese tipo de cultura, entonces puede afectar su personalidad.

La crítica afectará su confianza, tanto en niños como en adolescentes. Cuando otras personas duden de sus capacidades y otras cualidades, se sentirán mal consigo mismas y, por lo tanto, se alejarán de otras personas.

3. Factores físicos

Otra causa de la timidez o ansiedad social son los factores físicos o biológicos. Sin embargo, esta causa es más rara. Las anomalías, como un desequilibrio en la serotonina en el cerebro, pueden afectar el estado de ánimo y la personalidad de una persona.

4. Heredado de los padres

Cuando decimos «heredado», no necesariamente nos referimos genéticamente. Pero en cambio, heredan los comportamientos de sus tímidos padres. Entonces, si un niño ve a su padre, uno o ambos, estar socialmente ansioso, puede darse cuenta de eso por sí mismo.

Esto se llama aprendizaje social. Es una especie de efecto «mono-ve, mono-hace». Las personas emulan comportamientos que ven en otras personas. Y nuestros padres son los modelos a seguir más fuertes en la vida de cualquiera.

5. Falta de cariño por parte de los padres

Los niños que no reciben afecto, o muy poco, de sus padres también pueden desarrollar timidez o ansiedad social. Algunas familias simplemente no expresan ningún sentimiento, y eso incluye el contacto físico.

Nunca dicen “te amo” o dicen que están orgullosos de los logros de nadie. Esto puede contribuir a efectos duraderos en la personalidad de un niño.

6. Dinámica familiar

La mayoría de las personas desarrollan su timidez a una edad temprana y también puede provenir de otras dinámicas familiares. Por ejemplo, si los padres de un niño están divorciados y no lo manejan muy bien, podría generar un ambiente tóxico.

O, si hay abuso de los padres hacia el niño, eso también puede hacer que los niños se retraigan emocionalmente. Por lo tanto, los niños pueden evitar a las personas porque les da demasiado miedo.

La diferencia entre la ansiedad social y la timidez

Ahora que he hablado demasiado sobre mi experiencia con la ansiedad social y la timidez, ¡es hora de hablar de USTED! ¿Dónde crees que encajas en esta mezcla? ¿Sufres de ansiedad social? ¿O crees que solo eres tímido?

Ansiedad social

Ahora, no estoy remotamente calificado para decirte si tienes o no ansiedad social, ya que es un trastorno real. Solo comparto mis pensamientos para ayudarte a reflexionar y comprenderte mejor. Si desea un diagnóstico real, busque a alguien que pague mucho más por la escuela que yo. En realidad.

En resumen, la ansiedad social es básicamente el acto de sentirse abrumado en situaciones sociales, ya sea en fiestas, en el trabajo o en conversaciones individuales. Si crees que podrías tener ansiedad social, consulta esta lista de posibles síntomas. Estos síntomas aparecen durante las interacciones sociales o durante el pensamiento mismo de las interacciones sociales.

Veamos los síntomas de la ansiedad social frente a la timidez.

Síntomas de la ansiedad social

– Manos húmedas

– Sudoración

– tartamudeo

– Respiración fuerte

– Respiración rápida

– Visión ennegrecida *los bordes de la visión comienzan a oscurecerse y volverse borrosos*

– Náuseas

– Mareos

– Enrojecimiento en la cara o el pecho

– Sarpullido/urticaria

– Pensar demasiado en las situaciones e interacciones sociales *Repasar las conversaciones varias veces en tu cabeza antes de que ocurran*

– Miedo a hacer llamadas telefónicas

– Situaciones evitadas en las que usted puede ser el centro de atención

– Preocupación constante por la humillación o la vergüenza

– Analizar demasiado las situaciones sociales después de que ocurren

Tenga en cuenta que estos síntomas pueden ser síntomas de otros trastornos, y si le preocupa que pueda tener un trastorno de ansiedad social, debe buscar ayuda profesional.

Timidez

Algunas personas son simplemente tímidas, muchachos. A menudo, las chicas jóvenes son tímidas, y creo que esto se debe a que aún no hemos encontrado nuestro poder. Solo espera, esas chicas tímidas se convertirán en mujeres poderosas. Retrocede, podrían evolucionar en cualquier momento.

La timidez no es un trastorno social como la ansiedad social y no se puede tratar con medicamentos ni asesoramiento. La timidez es simplemente un rasgo de la personalidad y comúnmente se confunde con la ansiedad social. Si bien la timidez por sí sola no es motivo de preocupación, comúnmente acompaña a un trastorno social.

Los siguientes son signos y síntomas de timidez frente a ansiedad social:

Síntomas de la timidez

– Nada de charlas triviales

– Miedo a hablar en público

– Miedo a las entrevistas de trabajo.

– Se cubre la boca al hablar

– A menudo se cubre con ropa

– Miedo a hablar con el sexo opuesto

– No sale con frecuencia o en absoluto

– Miedo a hablar con los superiores

– Miedo a conocer gente nueva.

– Evita el contacto visual

– Habla muy bajo.

– Posiblemente timidez

Ansiedad social vs timidez: las diferencias sutiles

¿Entiendes la diferencia entre los dos ahora? Básicamente, la ansiedad social es un trastorno social real y necesita ser tratado con mediación y/o terapia. La timidez es solo un rasgo de personalidad que a menudo acompaña a un trastorno social, como la ansiedad social.

La ansiedad social tiende a ser más intensa porque puede desmayarse o enfermarse. Si bien también es posible experimentar esto si eres tímido, es muy común en los trastornos de ansiedad social.

Si bien la timidez a menudo se asocia con la ansiedad social, la ansiedad social no siempre se asocia con personas tímidas. Yo como ejemplo, no soy una persona tímida. Me considero bastante extrovertido, pero la ansiedad social tiende a golpearme de la nada, y cuando me golpea, me golpea fuerte.

Por otro lado, conozco a muchas personas que sufren de ansiedad social que en realidad son personas muy introvertidas. En este caso, diría que su ansiedad social puede ser aún mayor porque pasan menos tiempo con la gente, por lo que cuando tienen que hacerlo, se vuelve cada vez más difícil.

Existen innumerables trastornos sociales que imitan la ansiedad social y, como tal, si siente que puede estar sufriendo de ansiedad social o algo similar, le recomiendo que busque ayuda profesional.

Sé que muchos de nosotros tememos el estigma relacionado con ir a terapia, pero es realmente importante buscar ayuda cuando la necesitamos. Solo somos humanos y, a veces, necesitamos ayuda unos de otros. No hay vergüenza en ello.

Cómo superar y deshacerse de la ansiedad social y la timidez

Si quieres superar la timidez y la ansiedad social, puede parecer imposible. Pero no lo es, se puede hacer. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para cambiarlo.

1. Diario

Puede parecer que escribir un diario no ayudaría a la ansiedad social o la timidez, pero puede hacerlo. Por ejemplo, si eres tan tímido que afecta negativamente tu vida, entonces necesitas hacer un seguimiento de las cosas específicas que te provocan. Esto le permite identificar lo que le causa estrés.

No puedes cambiar lo que no reconoces. Por lo tanto, escribir cosas en su diario lo ayudará a descubrir qué está causando su condición. Luego, una vez que sepa lo que necesita cambiar, puede cambiarlo.

2. Terapia cognitiva conductual

Si puede permitirse el lujo de ir a un psicólogo o terapeuta profesional, ellos pueden ayudarlo a controlar su ansiedad a través de la terapia cognitiva conductual. Te enseñarán cómo hacer técnicas de relajación y cómo meditar. También puedes aprender a reemplazar los pensamientos negativos por positivos.

3. No te centres en ti mismo

Parte de lo que crea la ansiedad social es el diálogo interno que tenemos en nuestras mentes. Cuando te encuentras en una situación que te pone ansioso, la mayoría de las personas tímidas se encierran en sí mismas y se preocupan por lo que los demás piensen de ellas.

Y siempre asumen que es negativo. Por lo tanto, no se concentre en usted mismo, solo concéntrese en otras personas. No todo el mundo te está juzgando. De hecho, la mayoría de la gente no lo es en absoluto.

4. Finge hasta que lo consigas

Por extraño que parezca, trata de fingir confianza cada vez que puedas. Solo pretende que tienes confianza. No eres el único que se siente así. Entonces, puedes desarrollar confianza en ti mismo simplemente actuando de esa manera. Cuanto más seguro actúes, más positivamente te responderán las personas.

5. Habla con la gente

Si te sientes incómodo en grupos, trata de hablar con las personas individualmente con más frecuencia. Una vez que tenga más conversaciones con la gente, se sentirá más cómodo hablando en general. Para las personas tímidas, hablar con alguien puede ser un desafío porque no saben qué decir. Entonces, cuanto más hables con la gente, más fácil será.

6. Enfrenta tus miedos

No puedes superar tu ansiedad social si no haces algo al respecto. Si te quedas en casa todo el día todos los días, nunca podrás cambiar. Tienes que exponerte y enfrentar tus miedos sobre las personas. Expóngase a situaciones que le generen ansiedad. Si sigues evitándolo, te estarás haciendo daño y no crecerás como persona.

Ansiedad social vs timidez: dos términos comúnmente se usan para tener el mismo significado. Ahora que conoce la diferencia, comprenderá mejor sus propias reacciones sociales y las de quienes lo rodean.