Calma tu mente: cómo sacar las voces internas de tu cabeza

Nada es peor que cuando la ansiedad saca lo mejor de ti. Para detener las constantes voces internas y calmar tu mente, prueba estos 11 trucos.

¿Hay algo peor que sentirse ansioso? Todo el mundo es propenso a la preocupación y la ansiedad. Si encuentra que el ruido dentro de su cabeza lo abruma e interfiere con su capacidad para encontrar la paz en su vida diaria, eso es más que una pequeña preocupación. Un manojo de nervios por naturaleza, sé que encontrar una manera de calmar tu mente no siempre es fácil para todos.

Habrá personas en tu vida que te digan cosas como “no te preocupes” o “no hay nada que puedas hacer al respecto”. Como si ese fuera el tipo de frases mágicas que hacen que todo desaparezca. Pero, el secreto que compartimos los que nos preocupamos es que la preocupación y la ansiedad continuas no se pueden erradicar con el movimiento de la varita.

Cómo calmar tu mente: 11 secretos que funcionan a la perfección

La buena noticia es que existe una forma de calmar la mente. Si practicas estos comportamientos lo suficiente, te despertarás un día y te darás cuenta de que la única persona en tu cabeza es un tú racional.

#1 Háblalo. A veces, la única forma de sacar las voces internas de tu cerebro es hablar con alguien. Encuentra una persona en tu vida en quien confiar. A menudo, guardamos las cosas porque sabemos lo loco que es nuestro proceso de pensamiento.

Pero, eso solo lo deja dando vueltas y vueltas alrededor de tu cerebro sin ir a ninguna parte. Como el polvo levantado, si no lo limpias, está destinado a circular para siempre. Encuentra un amigo que sepa que estás loco y te ame de todos modos.

Si encuentras una caja de resonancia con la que ser honesto, alivias lo que sea que cause tu ansiedad hablándolo. La mejor cura es escucharte a ti mismo hablar. Te ayuda a ordenar lo que estás pensando y sintiendo.

# 2 Ejercicio. A veces, la agitación mental constante es más que solo ser una persona preocupante. Si eres propenso a la ansiedad ante nada que te provoque súper ansiedad, es posible que tengas un déficit de serotonina o un exceso de adrenalina.

De cualquier manera, hacer ejercicio regularmente lo ayuda a mantener un flujo estable de hormonas que mantienen su mente menos desordenada, sus emociones más estables y se siente mucho menos ansioso.

# 3 Haz una lista. Cuando las cosas parecen estar fuera de control, eso te envía a una caída libre de emociones. Para ganar algo de control, haga una lista de todas las cosas que le molestan. Revise la lista e intente hacer lo que pueda para cambiar y darse cuenta de que las otras cosas son algo que solo tiene que creer que funcionarán.

Si se siente fuera de control, tome medidas para descubrir cómo cambiar las cosas que puede. Y si no puedes cambiarlas, ríndete y deja ir esas cosas.

# 4 Visualiza. La visualización es una de las mejores herramientas a tu disposición para calmar tu mente. Cuando la vida parezca girar en espiral, tómese un descanso mental para visualizar lo que quiere que suceda. Si te sientas en silencio y te enfocas en lo que te desequilibra, visualiza el final. Imagina un final positivo para calmar tu mente. Si lo haces suficientes veces, tu visualización se convierte en tu realidad. Es realmente así de simple.

# 5 Pruebe la hipnosis. Si tiene un teléfono inteligente, descargue una o dos aplicaciones de hipnosis. Hay cientos de aplicaciones de hipnosis diferentes en Internet diseñadas para ayudarlo a abordar cualquier cosa, desde la ansiedad social hasta el estrés.

Antes de negar su poder, pruébalos. Todo lo que necesita es un par de auriculares y la capacidad de creer que funcionarán. El cerebro es una máquina milagrosa guiada por creencias y creando tu propia realidad. La hipnosis podría ser la clave para una mente tranquila si se sube a bordo y abre su mente.

#6 Considera la terapia. Si experimenta dificultades para calmar su mente debido a experiencias pasadas e historia, entonces no se irán solo con desearlo.

A veces debemos lidiar con cosas de nuestro pasado para poder dejar el equipaje y seguir adelante. Si llevas una mochila llena de agravios, rencores o culpas, es casi imposible encontrar la paz que anhelas.

# 7 Encuentra tu lugar feliz. La meditación suena como algo de los años setenta, pero es un concepto simple para calmar tu mente. Encuentra tu lugar feliz. Cuando parezca que no puede encontrar un terreno estable, busque un lugar para estar tranquilo. Todo lo que tienes que hacer es cerrar los ojos, respirar profundamente e imaginar el lugar donde encontrarás mayor comodidad y serenidad.

Si el océano es tu lugar feliz, imagínate en la playa. Si eres más un escalador de montañas, siente la brisa en tu cabello mientras miras por encima del acantilado. Individual para cada persona, encuentre el lugar donde simplemente existe sin todo el ruido que sucede a su alrededor.

#8 respira profundo. La respiración es una de las mejores formas de calmar la mente. Si te detienes y respiras, es como alimento para el alma.

Concéntrate en nada más que en tu respiración y en la paz que anhelas. Te sorprenderá lo rápido que exhalas lo que sea que te cause ansiedad.

# 9 Guarde la tecnología. Es difícil concentrarse y encontrar la paz en un mundo donde constantemente llegan mensajes. Si eres esclavo de tu teléfono celular o dispositivo móvil, te haces más daño que bien. Si quieres calmar tu mente, entonces deja a un lado los estímulos constantes que generan tu ansiedad.

Es difícil encontrar la paz cuando tu teléfono se apaga día y noche. Te preocupas constantemente por las redes sociales, o por lo que no estás incluido o en lo que estás incluido.

# 10 Deja de pensar lo peor. Lo negativo atrae a lo negativo. Si eres de los que siempre mira el lado oscuro de las cosas, te preocupas innecesariamente. Es un montón de energía desperdiciada. Si piensas positivamente, entonces no hay nada de qué preocuparse.

No puedes prepararte para la decepción, no importa cuánto desees o creas que puedes. Si las cosas no salen como quieres, va a ser malo. Entonces, ¿por qué acumular energía de preocupación desperdiciada en una mala situación? Si simplemente asumes que las cosas saldrán bien, nunca tendrás nada de qué preocuparte.

#11 Averigua en qué crees. A veces, la ansiedad proviene de sentirse inseguro y de no tener brújula. Si miras la vida como algo aleatorio y sin ningún propósito o intención real, es difícil encontrar la paz. La aleatoriedad siempre te deja sintiéndote inseguro.

Si encuentras fe en algo o en alguien, entonces quizás puedas encontrar la paz que libera tu mente.

Preocuparse no hace más que desperdiciar mucha energía innecesariamente. Si eres como yo, no es que no lo sepas, es solo que te sientes desesperanzado por cambiarlo. La mejor manera de calmar tu mente es averiguar qué funciona para ti.

Puede que no siempre sea lo que quieres, pero todo sucede por una razón, lo queramos o no. Encontrar paz y una manera de calmar tu mente significa aceptar y creer que incluso si las cosas están fuera de control, estarán bien.