Charla interna positiva: qué es, de dónde viene y cómo dominarla

Muchas personas no se sienten bien consigo mismas y eso se debe a que no tienen un diálogo interno positivo. Entonces, así es como puedes amarte más a ti mismo.

Considere esta cita sobre el diálogo interno positivo:

“Al igual que la comida es para el cuerpo, el diálogo interno es para la mente. No dejes que ningún pensamiento basura se repita en tu cabeza.” -Maddy Malhotra, Autor

La gente piensa con palabras, y las palabras que nos decimos a nosotros mismos pueden ser empoderadoras o limitantes, según el enfoque que adoptemos.

Seguro que has oído la expresión tu eres tu peor critico, y para muchos de nosotros, ¡es verdad! Si bien un poco de autocrítica puede ser algo bueno, al instarnos a convertirnos en mejores personas, existe una gran diferencia entre decir: «Necesito comer más verduras» y «Soy un gordo vago».

La autocrítica excesiva, en forma de diálogo interno negativo, nos lleva a centrarnos en nuestros fracasos y errores en lugar de en las pequeñas cosas que podríamos mejorar.

Estos momentos de diálogo interno negativo, como «soy tan estúpido» o «no soy lo suficientemente bueno» son momentos de autodestrucción, que trabajan para robar nuestra felicidad y realización personal.

Cuando practicas un diálogo interno negativo, puede ser realmente perjudicial para tu autoestima y tu autoestima, y ​​con el tiempo puede asociarse con niveles más altos de estrés, infelicidad e incluso depresión.

El diálogo interno positivo es lo opuesto a la autodestrucción y puede ser tanto un proceso de curación como de empoderamiento. Es un diálogo que continúa en tu mente, pero que también afecta en gran medida tu actitud y sentimientos de autoestima. El diálogo interno positivo es un espacio en el que crees en ti mismo y confías en tus habilidades.

¿De dónde viene nuestro diálogo interno?

Cuando nacemos, nuestro cerebro es como una computadora en blanco. No hay nada programado en ellos todavía. No sabemos cómo caminar, cómo hablar o cómo hacer otra cosa que no sea llorar, comer y defecar.

Pero a medida que envejecemos, recibimos mensajes de todas partes en nuestras vidas, comenzando con nuestros padres y nuestros hermanos. Entonces, si cree que su diálogo interno es solo un producto de sus propios pensamientos, piénselo de nuevo. No es.

Piensa en lo que tus padres solían decir sobre ti cuando eras pequeño. ¿Siempre te decían cosas bonitas como, “¡Eres tan bonito/guapo!”? o «¡Oh cariño, eres tan inteligente!» o «¡Estoy orgulloso de ti!» o «¡Puedes lograr lo que quieras!»

Si escuchaste ese tipo de declaraciones positivas de tus padres, entonces tienes suerte. Y estos mensajes quedaron grabados en tu mente consciente y subconsciente. Se convirtió en parte de lo que eres. Entonces, todos esos mensajes positivos crearon no solo un diálogo interno positivo en su mente, sino también una buena autoestima.

Sin embargo, no todos escuchan cosas buenas sobre ellos mismos mientras crecen. En cambio, es posible que hayan escuchado cosas como «¡Eres tan perezoso!» o «¿Hay algo que puedas hacer bien?» o «¡Te odio!» o «¡Estás gordo y nunca llegarás a nada en la vida!»

Como puede ver, esos son mensajes muy diferentes a los que discutimos anteriormente. Pero el resultado es el mismo. Estos mensajes negativos también se programan en tu mente. La voz de tus padres se convierte en tu propia voz dentro de tu cabeza cuando te haces mayor.

Y no solo se detiene con tus padres. Tus hermanos y compañeros también contribuyen a tu diálogo interno positivo o negativo.

Si tus padres fueron negativos, es probable que tus hermanos también te envíen mensajes negativos similares sobre ti. Los hermanos pueden ser malos e incluso brutales, por lo que esto puede afectar la autoestima de alguien.

Los compañeros en la escuela también pueden ser crueles. Hay muchos acosadores, y algunos de nosotros hemos sido sus principales objetivos durante la infancia. Entonces, si escuchaste cosas negativas sobre ti de personas malas en la escuela, esto también puede aumentar tu diálogo interno negativo a lo largo de los años.

Los medios y las expectativas culturales también pueden tener un impacto negativo en nuestro diálogo interno. Solo mire a todas las personas hermosas en las películas, en la televisión y en los anuncios. Nadie tiene sobrepeso o es feo, ¿verdad?

Bueno, la mayoría de nosotros, consciente o inconscientemente, nos comparamos con esas imágenes y estándares de belleza.

Pero seamos realistas: ¡la mayoría de las personas normales no parecen supermodelos! Sin embargo, eso no significa que no dejemos que afecte nuestro diálogo interno. Miramos a todas las personas guapas y pensamos, ¿por qué no puedo verme así? ¿Que pasa conmigo?

Verá, si no tiene un diálogo interno positivo, no es necesariamente su culpa. Tú y tu autoestima son el producto de muchas cosas a lo largo de tu vida.

La buena noticia es que incluso si su diálogo interno es negativo, puede cambiarlo. Usted está a cargo de sus propios pensamientos. El primer paso es la conciencia de lo que te dices a ti mismo, sobre ti mismo. No puedes cambiar lo que no reconoces, así que has dado un gran primer paso en la dirección correcta.

Cómo dominar el arte del diálogo interno positivo

El arte del diálogo interno positivo requiere mucho tiempo y esfuerzo para practicarlo de manera efectiva, y hay varias cosas que debe saber y hacer mientras lo practica.

1. Escribe lo que te dices a ti mismo

No puedes cambiar tu diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo si ni siquiera sabes exactamente lo que estás diciendo.

Tenemos una cantidad ridícula de pensamientos que pasan por nuestra mente todos los días, como alrededor de 50,000-60,000. ¡Eso es mucho!

Por lo tanto, no podemos ser conscientes de todos los pensamientos que tenemos, incluidos los que se refieren a nosotros mismos. Pero eso es principalmente porque no estás prestando mucha atención. Es por eso que usted necesita para empezar a hacer eso.

Atrápate cuando dices algo negativo. Escríbalo en un cuaderno y llévelo con usted para que esté siempre a mano. Tómese una semana o más para hacer esto por un tiempo. El propósito de hacerlo es crear una larga lista de las cosas negativas que dices sobre ti mismo.

2. Necesitas observar y evaluar la validez de lo que te dices a ti mismo

Con el tiempo, será mejor para ver las tendencias en los desencadenantes que causan su diálogo interno negativo, y aprenderá a manejarlos mejor.

Esta observación de su diálogo interno le permitirá tomar conciencia de los pensamientos que tiene y cómo influyen directamente en sus emociones y acciones.

Una vez que tenga la lista del paso anterior, revísela. Luego, escribe afirmaciones positivas junto a ellas. Dales la vuelta a ti mismo. Escribe por qué no son ciertas. Luego, con regularidad, mire la lista de afirmaciones positivas. Luego, convierta eso en su propio diálogo interno positivo.

3. Necesitas aprender a replantear tu forma de pensar y darle un giro positivo a los pensamientos negativos

A veces, esta puede ser la parte más difícil porque de alguna manera se siente falsa. Pero, cuando replanteas tus pensamientos negativos en algo más positivo, no te permites el espacio para la autodestrucción.

4. Debes ser consciente de los absolutos como “yo siempre” y “yo nunca”

Estas frases tienden a ser dañinas porque crean una limitación instantánea en ti y en tu capacidad de cambiar y crecer. Evita los absolutos cuando practiques el diálogo interno cuestionándote a ti mismo.

Pregúntese cómo llegó a este pensamiento, o cuál sería una mejor manera de superar este desafío en particular. Esta técnica de preguntas es más proactiva, ya que limita los pensamientos negativos y te permite elegir entre una variedad de respuestas.

Esta última práctica de reemplazo es crucial para limitar los pensamientos negativos y fomentar el diálogo interno positivo. Debe aprender a reemplazar sus mensajes negativos de diálogo interno con algo positivo y empoderador.

Usa palabras amables para referirte a ti mismo ya las situaciones, y no te limites a decir “no puedo” o “no soy”.

Las cosas destructivas más comunes que nos decimos a nosotros mismos

A continuación hay cinco cosas autodestructivas comunes que nos decimos a nosotros mismos a través del diálogo interno negativo, y ejemplos de cómo podemos trabajar contra ellas al reemplazar los mensajes negativos con el arte del diálogo interno positivo.

1. “Eres tan estúpido, feo, inútil, etc.”

Este es el crítico dentro de ti que a menudo puede ser el más ruidoso y dañino. Puede destrozar tu autoestima en un segundo y matar cualquier sueño o meta que estabas pensando en lograr. Te dice que no eres lo suficientemente bueno y que no mereces la felicidad y el éxito.

Este crítico niega a los individuos su propia valía y valor. Para combatir este diálogo interno crítico, puede decir el siguiente diálogo interno positivo internamente o en voz alta: “¡Soy valioso, valioso y más que suficiente! Puedo y haré grandes cosas”.

2. “No puedo hacerlo porque tengo miedo al fracaso, a la vergüenza, a la responsabilidad, etc.”

Esta forma de diálogo interno negativo se basa en el miedo y la vergüenza y nos impide aspirar a probar cosas nuevas o tomar riesgos. Todos tenemos nuestros miedos, pero para vivir la vida al máximo, con emoción y felicidad, debemos tomar medidas en lugar de permanecer improductivamente congelados en el tiempo.

En lugar de decir que no puedo, deberías cambiar a una forma positiva de diálogo interno como “Tengo el coraje de actuar aunque tengo miedo”.

3. “¿Por qué siempre me pasa esto a mí?”

Esta práctica de diálogo interno negativo es la de la víctima. Si bien es posible que no tengamos control sobre todo lo que sucede en nuestras vidas, podemos controlar cómo respondemos a estas situaciones y desafíos.

Si eliges la actitud de la víctima, estás confiando en otra persona para que proporcione tu propia felicidad. En su lugar, debe cambiar su diálogo interno a algo como “Tengo la capacidad de aprovechar al máximo cada situación. Esto pasará.»

4. “Ojalá tuviera lo que tienen los demás”

Este diálogo interno negativo proviene de los celos, pero siempre debemos recordar que la envidia es agotadora y puede hacernos sentir vacíos y solos.

Es mucho mejor estar agradecido por lo que tienes y decir: “¡Tengo suerte! ¡Tengo lo que necesito y estoy trabajando para lograr lo que quiero!”

5. “¡Nunca perdonaré a esta persona por hacer eso!”

Esta voz negativa es la que no perdona, lo que puede amargar tu mente, cuerpo y alma desde adentro hacia afuera.

¡Perdonar a los demás ya ti mismo es una de las cosas más liberadoras que puedes hacer! En lugar de enfocarte en lo que no puedes perdonar, enfócate en lo que puedes y di: “No puedo controlar sus acciones, pero puedo controlar las mías y elegir perdonar…”.

La perfección está sobrevalorada, he aquí por qué…

En última instancia, debe aceptar el hecho de que no es y nunca será perfecto. Es extremadamente liberador cuando dejas de sujetarte a estándares inalcanzables. El perfeccionismo es destructivo y no siempre garantiza el éxito o la felicidad.

Las personas aprenden más cuando se equivocan y vuelven a intentarlo. Por lo tanto, es importante relajar tus estándares y darte la misma empatía que le darías a un amigo.

Cuando hagas esto, será más fácil desafiar el diálogo interno negativo y concentrarte más en los mensajes positivos.

Admitimos que a menudo somos nuestros peores críticos. Sin embargo, ahora es el momento de modificar esa regla. Si bien somos criaturas de hábitos y caemos fácilmente en patrones de pensamientos y comportamientos autodestructivos, debemos cambiarlo.

En lugar de seguir siendo nuestros peores críticos, debemos enseñarnos a nosotros mismos a ser nuestro propio sistema de apoyo personal. Necesitamos respetarnos a nosotros mismos y nunca decir nada que no nos gustaría que otra persona nos dijera.

Si bien desafiar su voz interna negativa y practicar el arte del diálogo interno positivo puede llevar tiempo acostumbrarse, eventualmente, su mente se dará cuenta. Tus esfuerzos se verán recompensados ​​en forma de una fuerte autoestima y respeto por ti mismo y tus habilidades.

No sucederá de la noche a la mañana, pero cuanto más esfuerzo pongas en reemplazar esos pensamientos negativos con un diálogo interno positivo, mejor te sentirás contigo mismo.

Al practicar el diálogo interno positivo de manera constante y continua, descubrirá que las cosas que se dice a sí mismo se ramificarán hacia su personalidad y la forma en que lidia con los obstáculos en el camino. Sé más compasivo contigo mismo y verás los muchos cambios positivos que esto te traerá.