Cómo ayudar a alguien con ansiedad y no decir o hacer cosas incorrectas

La ansiedad es una condición real que causa una angustia extrema. Es importante saber cómo ayudar a alguien con ansiedad y no decir nada incorrecto.

Decirle a una persona con ansiedad «no se preocupe» es como decirle a una persona con depresión que «anímese, podría ser peor». Es lo peor que puedes decir. El problema es que demasiadas personas no tienen idea de cómo ayudar a alguien con ansiedad.

Más bien, accidentalmente dicen algo incorrecto o incluso sin darse cuenta lo empeoran.

La ansiedad es una de las condiciones más complicadas de las que escuchamos en la actualidad. No sigue un patrón establecido y varía de persona a persona.

Sin embargo, la ansiedad no es solo un poco de preocupación, sino que es una condición preocupante y perturbadora que puede hacer que una persona se sienta completamente fuera de control, extremadamente deprimida e incluso puede causar ataques de pánico.

Como persona que ha luchado contra la ansiedad y todavía lo hace de vez en cuando, sé que que me digan «cálmate, no te preocupas por nada» simplemente no ayuda.

Te hace sentir como si nadie te entendiera.

En realidad, empeora la ansiedad porque te convences de que realmente hay un gran problema en el que concentrarte. Por esa razón, veamos cómo ayudar a alguien con ansiedad de una manera positiva, para que pueda usar estos consejos en el futuro.

Cómo entender por lo que pasa una persona con ansiedad

A menos que usted mismo haya tenido ansiedad, es extremadamente difícil saber cómo se siente. Es posible que haya estado cerca de alguien con ansiedad y conocerá los síntomas. Sin embargo, a menos que haya estado en una situación en la que la ansiedad haya tomado el control de su vida y la haya puesto patas arriba en algún grado, es difícil de entender realmente.

La ansiedad puede ser extremadamente aterradora. Por supuesto, existen diversos grados de gravedad, pero cuando estás luchando contra la ansiedad, no solo estás preocupado o un poco ansioso. Estás envuelto en una sensación de total negatividad y tienes una sensación de fatalidad que simplemente no puedes cambiar.

Puede ser que haya un problema muy preocupante que esté causando que su ansiedad alcance su punto máximo, o puede ser simplemente cómo se siente y la ansiedad parece estar a su alrededor.

Las personas que luchan con la ansiedad pueden tenerla todo el tiempo, algunas veces, o pueden tener un gran ataque y luego tenerla de forma intermitente en el futuro. No hay un patrón establecido, lo que lo hace aún más difícil de entender.

Los principales síntomas de ansiedad a tener en cuenta son:

1. Inquietud

2. Estar retraído y ansioso

3. Aislamiento y evitación de situaciones sociales

4. Sacudida

5. Enrojecimiento de la piel

6. Pareciendo respirar de una manera superficial

7. No concentrarse y luchar para concentrarse

8. Pareciendo tener una forma de pensar de ‘todo o nada’ y sobregeneralizar todo

¿Quiere saber cómo leer estos signos de ansiedad y manejarlos mejor? Echa un vistazo a todos los signos de ansiedad lo antes posible y manejarlo mejor la próxima vez.

Por supuesto, la dificultad aquí es que todos estos síntomas de ansiedad pueden confundirse con otras cosas.

A menos que sepa que una persona se siente ansiosa o lucha con un evento o problema en particular, podría perder accidentalmente las señales. También hay muchos más síntomas de ansiedad que los enumerados anteriormente, pero tendría que estar en la cabeza y el cuerpo de la persona para notarlos.

El mejor consejo es estar ahí para sus amigos y familiares y prestar atención. Si los conoce bien, notará un cambio en su comportamiento. Ese cambio es tu señal para ayudarlos tanto como puedas.

Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad puede ser preocupante en sí mismo. Estás tan concentrado en no decir o hacer algo incorrecto.

Veamos algunas formas en las que puede hacer todo lo posible para mejorar la situación al menos un poco para la persona en su vida que está luchando contra la ansiedad.

1. Aprenda sobre los trastornos de ansiedad

El primer paso para aprender a ayudar a alguien con ansiedad es leer sobre la afección y conocerla.

La ansiedad no es solo preocupante, y ese es el mayor error que existe. Aprenda cómo se siente cuando aumenta la ansiedad y haga todo lo posible para estar armado con hechos.

Cuando se entera de una afección, está en una mejor posición para comprender a esa persona y ayudarla.

2. Esté atento a las señales comunes

No se limite a aprender qué es la ansiedad, aprenda a conocer los signos y síntomas y esté atento a ellos en sus amigos y familiares.

No puede aprender a ayudar a alguien con ansiedad si no está muy seguro de si ese es el problema real, así que investigue un poco.

3. No digas «no te preocupes»

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad se trata tanto de aprender, no de qué decir y hacer. Nunca le diga a alguien con ansiedad que «simplemente cálmese» o «no se preocupe».

Como mencioné anteriormente, es como decirle a alguien que está deprimido que «sonríe».

Es perturbador. Y les hará sentir que no los está tomando en serio. Por tanto, agrava el problema.

4. Hágales saber que comprende

A veces, lo único que necesita una persona que lucha con la ansiedad es alguien que comprenda por lo que está pasando. Sea esa persona y hágale saber a su amigo o familiar que comprende su ansiedad y que sabe lo difícil que es para ellos.

Esté presente con ellos.

Pero no hagas promesas que no puedas cumplir. No puede quitarles la ansiedad, pero puede ayudarlos a superarla.

5. Reconozca que están luchando contra la ansiedad.

Es posible que su amigo o familiar no sepa realmente que lo que está luchando es la ansiedad. Cuando la ansiedad realmente aumenta y especialmente cuando comienza a causar ataques de pánico, puede parecer que literalmente te estás volviendo loco.

Además, un corazón que late rápidamente puede hacerle sentir como si estuviera sufriendo un ataque cardíaco. Ayudarles a entender que la ansiedad es el problema que les preocupa, podría ser de gran ayuda para ellos.

Por supuesto, podría ser que ya sepan que están luchando contra la ansiedad y quieran que lo reconozcas como un problema. Cuando alguien dice: «Te veo, te escucho, sé por lo que estás pasando», realmente ayuda.

6. Aprenda sobre los ejercicios de respiración profunda

Cuando alguien está sufriendo un ataque de pánico o se dirige hacia allí, ayudarlo a respirar profundamente y calmarse puede ser de gran ayuda.

Aprenda sobre la respiración profunda y hágalo con ellos, ayudándolos no solo a calmar su mente acelerada, sino también a hacerles saber que no están solos y que usted está ahí con ellos.

7. Aprenda a escuchar realmente

No hay nada peor que hablar con alguien que sabe que no está escuchando correctamente. Parece que su atención está en otra parte, o peor aún, están en su teléfono y realmente no están prestando atención.

Cuando tu amigo, familiar, pareja o quien sea, te está hablando, escúchalo de verdad. Hágales saber que tienen toda su atención.

Una vez más, a veces, una persona solo quiere ser escuchada y descargar lo que tenga en mente.

8. Sea su persona de referencia

Este es un punto con el que debe tener cuidado en términos de límites. Pero si desea saber cómo ayudar a alguien con ansiedad, sea la persona a la que puedan llamar cuando tenga dificultades.

Esto no significa que tengan permiso para llamarte en medio de la noche o cuando pases tiempo con tu pareja. Significa que siempre que estés libre y puedas escuchar, levantarás el teléfono y estarás allí con ellos.

9. Haga ejercicio con ellos

El ejercicio realmente puede ayudar con las condiciones de ansiedad, pero es un arma de doble filo porque la mayoría de las veces, una persona con ansiedad no querrá levantarse y hacer ejercicio. En su lugar, querrán esconderse.

Anímalos a hacer ejercicio y ve con ellos a correr por el parque, ve al gimnasio, ve a una clase de baile.

Básicamente, haz algo que los ponga en movimiento y les ayude a distraer su mente por un momento. ¡Los beneficios son de gran alcance para ambos!

10. Ayúdelos a evitar mecanismos de afrontamiento poco saludables.

A veces, cuando una persona está luchando, busca hábitos poco saludables para hacer frente. Esto podría ser beber demasiado alcohol, fumar demasiado, comer demasiado, gastar demasiado o incluso consumir drogas. Consulte con su amigo y observe su comportamiento en busca de señales de alerta.

Si ve alguno, tenga cuidado con cómo lo aborda. Pero haga todo lo posible para alejarlos de esas opciones poco saludables y, en su lugar, optar por otras más saludables.

11. Nunca culpes a la persona por cómo se siente.

Es muy fácil sentirse exasperado y enfadado cuando alguien habla sobre lo que le preocupa más de una vez.

Sin embargo, es vital que no les haga sentir que los culpa por cómo se sienten. No pueden evitarlo.

La ansiedad es una condición de salud mental, y no es algo que puedan simplemente hacer clic y dejar de sentir. Si quieres saber cómo ayudar a alguien con ansiedad, significa tener mucha paciencia y nunca culparlo por cómo actúa o por lo que dice / siente.

12. Comprenda qué hacer cuando ocurre un ataque de pánico

Si se está gestando un ataque de pánico o si está en medio de uno, necesita saber qué hacer para ayudarlo a salir del ataque de manera rápida y tranquila.

Los ataques de pánico pueden ser extremadamente atemorizantes para la persona que los experimenta, pero también pueden ser molestos para alguien que los presencia.

Mantenga la calma y haga todo lo posible por no mostrar ninguna emoción que no sea empatía y comprensión. Asegúreles que sabe que están teniendo un ataque de pánico y que está allí con ellos.

Anímelos a que centren su atención en algo que no se mueva, como la pared o una silla, y a que respiren profundamente para que el ataque de pánico termine rápidamente.

13. No los presione para que hablen, sino aliéntelos

Las personas que sufren de ansiedad a veces no quieren hablar, o tal vez quieran hacerlo, pero realmente no saben las palabras para decir. Nunca fuerces a alguien a hablar.

En su lugar, anímelos a hacerlo haciéndoles preguntas sencillas y sin ser demasiado pesados. Mantenga las cosas lo más livianas que pueda y hágales saber que cualquier cosa que le digan no irá más lejos.

14. No trates de racionalizar, solo escucha

Además de animarlos, no trates de ser la voz de la razón ni de racionalizar lo que te digan. Una persona que realmente está luchando contra la ansiedad se le ocurrirá algo más para torcer, incluso si logra aclararle un problema en particular. Esa es la naturaleza de la bestia.

En cambio, solo escuche. Si te piden un consejo, dáselo de forma tranquila y abierta, sin juzgar.

15. Hágales saber que está ahí para ellos

Por supuesto, lo básico que puede hacer cuando aprende a ayudar a alguien con ansiedad es simplemente hacerle saber que está de su lado y que está ahí para él.

Los que sufren de ansiedad a menudo pueden sentirse completamente incomprendidos, lo que puede empeorar toda la situación. El simple hecho de saber que alguien te respalda es de vital importancia.

16. Pregúnteles qué necesitan de usted.

El último punto para aprender a ayudar a alguien con ansiedad es ser lo suficientemente fuerte como para preguntarle qué necesita de usted.

¿Quieren que escuches? ¿Quieren que hables? ¿O quieren que solo estés ahí para brindar apoyo silencioso? ¿Quieren que los distraigas?

Cada persona que sufre de ansiedad es diferente. Es reconfortante cuando alguien te dice: «Sé que estás luchando contra la ansiedad, pero ¿qué necesitas de mí para ayudarte?» Eso pone el control en sus manos, dándoles un sentido de dirección en una situación que a menudo te hace sentir tan impotente.

Aprender a ayudar a alguien con ansiedad podría ser un gran cambio de vida para alguien cercano a usted. La mayor parte del tiempo, no conocemos las batallas silenciosas a las que se enfrenta la gente que nos rodea. Con conocimiento y comprensión, puede apoyarlos e incluso ayudarlos a cambiar las cosas.