Cómo calmarse: 15 trucos instantáneos para alejar a los locos

Antes de despertarse otra mañana sintiéndose arrepentido por haber perdido los estribos una vez más, aprenda a calmarse reconociendo sus factores desencadenantes.

Todos conocemos a esa loca con la mirada en los ojos como si todo el infierno se hubiera soltado, sí, la misma que simplemente no sabe cómo calmarse ni ver nada más que rojo. Y para empeorar las cosas, algunos chicos tienen esta extraña habilidad para hacernos perder nuestra mierda de amor. El problema es que se convierte en una profecía autocumplida. Cuando alguien no escucha lo que tenemos que decir, lo decimos aún más alto.

Antes de que te des cuenta, estás despotricando, delirando y persiguiéndolo por toda la ciudad como un fugitivo del manicomio. Ya no estás en la escuela secundaria, y cuanto más dejas que un chico saque lo mejor de ti al llegar al punto de los ojos locos, más daño le estás haciendo a tu autoimagen y autoestima.

La buena noticia es que no, en realidad no estás loco, solo estás permitiendo que la persona en tu vida te haga reaccionar de una manera loca. Para salvarte a ti mismo y a tu autoestima, tienes dos opciones: puedes dejarlo o aprender a calmarte.

Si decide quedarse, recuerde que la única forma de hacer que todo se detenga es poniendo un nudo en el ciclo. Obviamente, no puedes controlar su comportamiento; solo puedes cambiar el tuyo.

Cómo calmarse: pruebe estas 15 cosas para calmarse en el fragor de la batalla

La próxima vez que sienta que sus oídos se calientan y su cara se sonroja de ira, trate de tomar un momento y recuerde estos consejos para calmarse. Entonces, es posible que descubra que los dos pueden tener una conversación productiva sobre lo que fue lo que lo desencadenó en primer lugar.

# 1 Sal a caminar. Cuando pierdes los estribos, en realidad ocurre una respuesta fisiológica, lo que significa que no todo está en tu cabeza. La ira o la frustración liberarán una hormona llamada adrenalina. Esa descarga de adrenalina es probablemente la causa de tus ojos locos.

Si sale a caminar o aumenta su frecuencia cardíaca de alguna otra manera, puede anular la respuesta de adrenalina. Verá instantáneamente una normalización de su frecuencia cardíaca y su respiración, y finalmente podrá controlar la ira que quiere apoderarse.

# 2 Sonríe. Cuando sonríe, hay músculos en su cara que activan la serotonina, una hormona responsable de los buenos sentimientos, lo que hace que sea casi imposible retener la ira. De hecho, cada vez que te sientas ansioso, solo date una gran sonrisa. Puede durar solo un segundo, pero a veces todo lo que necesita es un simple segundo de sonrisa para sacudirse lo suficiente como para calmarse.

# 3 Cierra los ojos y piensa en tu lugar seguro. Todos tenemos ese lugar donde encontramos la serenidad. Cuando se enoje y pierda el control, cierre los ojos e imagine el lugar seguro que calma sus nervios.

Busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y piense en cómo se siente cuando se encuentra en su lugar seguro. Si va allí el tiempo suficiente, la ira y la frustración se desvanecerán, lo que le permitirá regresar a la tierra.

# 4 Aléjese de la situación. Estés donde estés, sal de allí. La mayoría de las veces, simplemente alejarse de la situación y encontrar algo más en lo que concentrarse o hacer, eliminará la ira que siente. No vas a conseguir que te escuche en este momento, así que da un paso atrás, encuentra algo más que hacer y, al final, encontrarás que la respuesta a cómo reaccionar de manera más constructiva se hará más clara.

# 5 No caigas en sus trampas. Los tipos que vuelven locas a las mujeres conocen sus factores desencadenantes. Cuando conocí a mi esposo, me dijo un día: «Dios, espero que no termines enloqueciendo». Cuando presioné más, me dijo: «Todas las chicas con las que he salido estaban locas». Pensé por un segundo y luego le pregunté: «¿Estaban locos cuando los conociste, o solo después de que estuviste con ellos?»

Hay algunos tipos que conocen todas las formas correctas de volverte loco. No caigas en la trampa. Sepa que él va a decir todas las cosas correctas para herir sus sentimientos, hacer que se sienta insignificante y tratar de provocar la reacción que pueda. Es posible que incluso intente ponerse sobre ti para hacerte sentir mal.

Aprende qué es lo que está haciendo para volverte loco y elige dejarlo rodar por tu espalda. Muy pronto, descubrirás que cuando ya no pueda molestarte, dejará de hacerlo.

# 6 ¡Deja el teléfono! ¿Qué hacíamos antes de enviar mensajes de texto y teléfonos móviles? Probablemente todos nos llevamos mucho mejor. Antes de comenzar una guerra de mensajes de texto enviándole algo que le provoque una reacción y que realmente lo anime, cuelga el teléfono.

Descubrirá que no le diría las cosas hirientes en su cara que no tiene ningún problema en presionar el teclado de su teléfono. Cuando está enviando mensajes de texto, probablemente ni siquiera esté leyendo lo que realmente se está transmitiendo. Es mejor guardar el teléfono y no volver a levantarlo hasta que todo se haya estropeado.

# 7 Haz algo de yoga. No necesitas una clase para hacer yoga. Si tienes una colchoneta y sabes algunos movimientos, súbete a ella. El yoga es una forma de hacer que el Chi fluya en tu cuerpo de una manera positiva que te devolverá a la normalidad. Incluso sentarse en la postura del niño es un alivio para algunas personas. Cuando te esté volviendo loco, toma tu colchoneta, dirígete al gimnasio o encuentra un lugar tranquilo para esconderte en tu casa y recuperar el equilibrio.

# 8 Haga una lista de las cosas que ama de él para sacar. Cuando te enojas, todo el sentido común se escapa por la ventana. En un momento en el que no estés molesto con él, haz una lista de todas las cosas buenas que ha hecho por ti o las cosas que amas de él.

Si quiere calmarse rápidamente, cuando sienta que se está enojando, simplemente no lo permita. Tome su lista y lea del uno al diez una y otra vez hasta que pueda volver a poner en perspectiva lo que está sucediendo actualmente. Si recuerdas las cosas que amas de él, estos pensamientos positivos a veces pueden anular las cosas sobre él que te están volviendo loco.

# 9 Déjalo ir. Hay algunos tipos que reaccionan de forma exagerada cada vez que dices algo que no les gusta y comenzarán a retractarse y huir de ti. Eso es motivo para volver loca a cualquier mujer. Si tu hombre está constantemente subiendo la apuesta inicial de tu pelea al huir, excluirte o irse físicamente, déjalo ir.

Te apuesto a que se detendrá a pensar en lo que hizo si intentas dejar de contárselo. Los tipos inseguros no pueden manejar las críticas y, por lo tanto, se niegan a escucharlas. Si los dejas ir, nueve de cada diez veces, se sentarán y se cocinarán, preguntándose por qué no los estás persiguiendo por la habitación. Si dejas de perseguir, te prometo que dejarán de correr.

# 10 Toca el «¿Es esto real?» Si su relación es propensa a la persecución del gato y el ratón, tenga un plan para ayudarse mutuamente a superar los momentos en que las cosas se ponen demasiado calientes. Juega el juego de «esto es real». ¿Que es eso? Es un juego en el que le haces una pregunta, seguida de: «¿Real o no real?»

Por ejemplo, si está molesto porque volvió a casa tarde cuando dijo que llegaría temprano, podría hacer la pregunta: «¿Dijiste que llegarías temprano a casa, real o no real?» Al ceñirte a las preguntas sin emociones, obtendrás las respuestas que deseas, él escuchará lo que tienes que decir y podrás volver a poner esos ojos locos en el armario loco.

# 11 Ve de compras. Si todo lo demás falla, ve de compras. Sí, así es, en medio de cualquier pelea, simplemente levántese, tome sus llaves y vaya de compras. Incluso una pequeña compra gratuita puede levantarles el ánimo y darles tiempo a ambos para calmarse antes de que las cosas se salgan de control.

# 12 Don ‘¡Bebe! Si sabe que está molesto, no empiece a beber. Si mezclas alcohol con emociones intensas, es como prender fuego al gasóleo. El alcohol puede parecer una buena idea para ayudarte a olvidar cómo te sientes, pero lo que realmente hace es llevarte al límite y permitirte perder el control. No busque una bebida para calmar sus nervios, es sólo una forma de acelerar las cosas hasta el punto de perder sus canicas.

# 13 Llama a un amigo. Si quieres saber cómo calmarte muy rápido, en lugar de tener una pelea de gritos fuera de control, toma tu teléfono y llama a tu amigo. No cualquier amigo, esto tiene que ver con el que no solo te dice lo que quieres escuchar, sino que te dice la verdad y lo que necesitas escuchar.

# 14 Practica afinando tus habilidades de argumentación. La mejor manera de superar la pérdida de control es seguir los pasos para calmarse antes de tener que usarlos. La única forma de cambiar un patrón de comportamiento es practicando la forma correcta de reaccionar y responder una y otra vez.

# 15 Déjalo ir para siempre. Si parece que no puede tomar el control o calmarse, entonces debe darse cuenta cuando alguien no es bueno para usted. Existe la gente tóxica. Si nunca has reaccionado en el pasado de la forma en que él te está haciendo reaccionar ahora, entonces hay algo en tu relación actual que no es saludable para ti.

Si descubre que está atrapado en este ciclo y se está comportando como alguien que no conoce, entonces puede ser el momento de examinar si esto es adecuado para usted o no.

Las discusiones y la frustración son normales en cualquier relación, siempre que no sean dañinas o tóxicas. Pero si puede aprender a calmarse y enfriar sus emociones, de modo que no reaccione precipitadamente y pierda el autocontrol, es posible que descubra que la intensidad de sus peleas se apagará por sí sola.