Cómo calmarse cuando está enojado y recuperar la compostura rápidamente

La ira puede tomar una situación normal y convertirla en algo muy tóxico. Aprende a calmarte cuando estás enojado y a eludir los problemas.

La ira es probablemente una de las emociones más comunes que sentimos como humanos. También es uno de los más dañinos, pero aprender a calmarse cuando estás enojado parece imposible cuando ves rojo.

Claro, puedes estar enojado y no decir o hacer nada. Sin embargo, cuando esa ira aumenta y se convierte en ira, es fácil ver rojo, cometer un gran error o decir algo hiriente a alguien que te importa. También es extremadamente difícil recuperar estas cosas.

Me gusta pensar que puedo controlarme cuando estoy enojado; Me gusta pensar que puedo dejar de decir las cosas venenosas que tengo en la punta de la lengua, porque sé que en realidad no las digo en serio. La verdad es que a todos nos gusta pensar de esa manera. Cuando nuestra ira se vuelve demasiado fuerte para manejarla, es extremadamente difícil contenerla.

Cómo calmarte cuando estás enojado

La buena noticia es que puedes aprender a calmarte cuando estás enojado usando algunos métodos de autoayuda bastante fáciles. Con suerte, evita cualquier situación que haga que actúes fuera de lugar.

# 1 Instrúyase para calmarse. Primero, reconozca que está enojado, luego profundice y encuentre su serenidad interior. Dígase a sí mismo de una manera suave y tranquilizadora: “cálmate”, “da un paso atrás” o “fácil, fácil”. Encontrarás una frase que te dé en el clavo y te ayude instantáneamente a echar agua fría sobre tu estado de ánimo furioso.

Puede que no funcione siempre. Cuanto más lo haga, más fácil le resultará encontrar su propia palabra desencadenante personal, y la situación también será más fácil de manejar.

# 2 Aléjate. Puede ser difícil hacer esto. Cuando estás enojado, normalmente estás buscando una pelea. La confrontación no ayudará en nada, así que asegúrate de alejarte de la situación. No tienes que explicar a dónde vas, simplemente vete.

Si puede, salga y tome algunas bocanadas de aire fresco. ¡La madre naturaleza te cubre las espaldas! Sal a caminar, sal a correr si puedes y no vuelvas a la escena hasta que te hayas calmado y empieces a ver las cosas con más claridad. Alejarse es uno de los mejores métodos para aprender a calmarse cuando se está enojado.

# 3 Visualízate en algún lugar relajado. Piensa en un lugar fresco, tranquilo y relajado, e imagínalo en tu mente con tanto detalle como puedas. Cierra los ojos, respira hondo e imagina que estás allí. Imagina el viento fresco en tu cara, el sol en tu piel, los sonidos a tu alrededor y la paz interior creciendo dentro de ti. Quédese allí todo el tiempo que necesite, hasta que sienta que su ira se desvanece.

# 4 Date un golpe de frío. Ya mencioné que debes alejarte, pero dirígete a algún lugar donde puedas acceder al agua fría y darte un buen chapuzón en la cara. Si no quieres arruinar tu maquillaje, aplícatelo en el cuello o en la parte interna de las muñecas.

Esto lo sacará de la zona de ira y lo ayudará a ver las cosas con un poco más de claridad. El agua fría en los pies también puede ayudar. ¡Puede parecer un poco extraño tratar de hacer eso en un baño público!

# 5 Prueba la meditación de respiración. Si asume que la meditación es todo ‘oms’ y canto, ¡está equivocado! Puedes usar muchos tipos diferentes de meditación. La meditación de respiración es perfecta para aprender a calmarse cuando estás enojado.

Aléjate de la situación, siéntate y cierra los ojos. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cinco de manera lenta y constante, sostén la respiración mientras cuentas hasta tres y luego exhala por la boca de manera lenta mientras cuentas hasta cinco. Repítelo tantas veces como necesites para empezar a sentirte tranquilo de nuevo.

# 6 Comienza a contar. Cuando apartas tu mente de lo que te ha hecho enojar, la distracción te ayuda a calmarte. Quítate y empieza a contar. Concéntrese en algo cercano que no se mueva, por ejemplo, un árbol o una pared. Puedes decirlo en voz alta o puedes contar en tu mente. Luego, cuenta hasta 100 si es necesario. Una vez que te hayas calmado, comienza a contar y date unos minutos para respirar y sentirte centrado.

# 7 Tenga un mantra contra la ira. Los mantras positivos son útiles para ayudarte a replantear tu mente, pero también son una buena técnica de distracción. Aprender a calmarse cuando está enojado tiene tanto que ver con la distracción como con el problema que provocó su enojo en primer lugar.

Entonces, cree su propio mantra contra la ira y cuando sienta que su ira está aumentando, salga y repítalo una y otra vez, hasta que comience a calmarse. Intente algo como «la ira no es útil» o «No dejaré que la ira me controle».

# 8 Llama a alguien que esté feliz de escucharte. ¡Ten un compañero de ira! Cuando sienta que su ira está a punto de aumentar, salga, tome su teléfono y llámelos. Despotricar. Entonces te darás cuenta de que lo que sea que estaba causando que te sintieras enojado, de repente no tiene tanto control sobre ti. Sacar todo puede ayudarte a calmarte rápidamente. Por supuesto, ¡asegúrate de que estén libres de escuchar antes de que de repente empieces a despotricar!

¿Con qué frecuencia te enojas? ¿Es algo relativamente raro, común pero normal, o es extremadamente común? Si se enfada muy fácilmente por cosas que no son muy importantes, debe empezar a preguntarse por qué. ¿Hay algún problema subyacente que deba resolverse?

Muchas veces, los problemas que ocurren en segundo plano pueden fácilmente hacer que la ira pase a primer plano muy fácilmente, generalmente por cosas que están totalmente desconectadas. Dedica un tiempo a reflexionar y resuelve lo que te tiene tan irritado.

En ese caso, no se trata tanto de aprender a calmarse cuando está enojado, sino más bien de por qué su ira se desencadena tan fácilmente.

Por supuesto, enojarse mucho, muy fácilmente, no es algo saludable. Si esta es una situación con la que se encuentra regularmente, es posible que desee considerar el manejo de la ira y desarrollar herramientas para usar y manejar sus emociones fuertes con mayor facilidad. Simplemente apegarse a un problema como este y asumir que es normal para usted plantea la posibilidad de que le diga o haga algo a un ser querido que no quiere decir.

Puedes retractarte de las palabras, pero no del dolor que causan. Es mucho mejor evitar los estallidos de ira en primer lugar y manejar la causa raíz del problema.

Aprender a calmarse cuando estás enojado consiste principalmente en alejarte de la situación. Enfócate en otra cosa. Sal de la situación, respira, concéntrate y cálmate.