Cómo decir no: 15 maneras de razonar cortésmente, dejar de complacer y sentirse genial

Cuando alguien te pide algo y no quieres hacerlo, debes aprender a decir que no. No siempre es fácil, pero he aquí cómo hacerlo educadamente.

Hay algunos de nosotros que formamos una vida en torno a encontrar nuestro valor en hacer felices a quienes nos rodean. Ese es un camino al vacío. El hecho es que pasas toda tu vida tratando de agradar a todos y nunca podrás. Hay algunas personas a las que les desagradarás simplemente porque te esfuerzas demasiado para agradarles. ¿Suena loco? Lo es, y es por eso que necesitas aprender a decir que no.

Si tiene demasiada agenda y se siente constantemente abrumado, entonces no tiene a nadie a quien culpar sino a usted mismo.

Ya sean obligaciones laborales o familiares, siempre tienes dos opciones. Puedes decir que sí, o puedes decir que no. Para los que queremos complacer a la gente, decir “no” va en contra de todo lo que somos.

Es fácil admirar a las personas que llaman a alguien cuando necesitan ayuda, admiten que están sobre sus cabezas, o simplemente se ponen a sí mismas primero y no tienen ningún problema simplemente diciendo «Lo siento, no puedo».

El problema es que muchas personas intentan decir «sí» a todos y crean un escenario en el que obtienen exactamente el resultado opuesto de lo que intentan lograr.

Aprender a decir no razonando a través de él

La mayoría de la gente dice que sí para hacer felices a otras personas. Pero, al final, terminan decepcionando a la gente al no cumplir o se comportan de manera ilusoria mientras hacen lo que dijeron que harían, lo que ahuyenta a la gente.

Estar estresado no hace que nadie sea muy querido, que es la razón por la que dijeron que lo harían, para empezar.

Si este es un ciclo con el que está familiarizado, la única forma de romperlo es descubriendo cómo decir no. Aunque parezca una mala palabra, “no” dicho de la manera correcta, no está nada mal.

Si aprendes a comunicarte mejor y dices que no con honestidad y sinceridad, nadie se molestará porque no puedas ayudarlo. Ven que decir “sí” no les hará ningún favor a ninguno de los dos.

1. No sobreexpliques

La clave para decir que no es no sobreexplicar. No tienes que darle a alguien tu horario completo o explicar por qué no puedes hacer algo. Eso solo te deja purgando todo sobre ellos.

Si no puedes hacer algo, no depende de ti explicar por qué no puedes. Así como es prerrogativa de cualquiera pedir un favor, es prerrogativa tuya decir que no. Es realmente así de simple.

2. Primero en llegar, primero en servir

Desarrolle una política de orden de llegada. Si le ha dicho que sí a alguien y luego otra persona le pide algo más tarde, siga la política de orden de llegada. Deja de intentar reorganizar todo en tu vida para acomodar las necesidades de todos.

Lo mejor es mantener un horario concreto y, una vez lleno, no se puede hacer nada más. Mover constantemente las cosas o cambiar sus responsabilidades lo deja estresado, con exceso de trabajo y probablemente lo lleve a dejar caer la pelota y decepcionar a la gente.

No es su responsabilidad trabajar alrededor del horario de los demás. Si te piden un favor, haz que se ajuste a tu vida, no al revés.

3. Ofrecer una fecha/hora/situación alternativa

Si alguien te pide un favor y no puedes hacerlo, averigua si hay otro momento en el que puedas ayudarlo. A veces las cosas pueden ser flexibles ya veces no.

Darle a las personas la opción de encontrar otro momento para que usted pueda ayudar no es exactamente como decir que no, sino que es decir «tal vez en otro momento». Si no pueden hacerlo en otro momento, al menos trataste de hacer algo más que simplemente decir «no».

4. Date cuenta si están enojados… es su problema

Si continuamente dices que sí para gustarle a la gente, entonces no lo estás haciendo por las razones correctas. Sólo te lleva por el camino de la miseria.

Si alguien te hace sentir que se enfadará contigo si no puedes hacer algo, entonces no está realmente preocupado por tus sentimientos. ¿Por qué tratar de hacer feliz a alguien si no le importa cómo te sientes?

Hacer las cosas para hacer felices a los demás o por miedo, nunca te lleva a encontrar la felicidad. Termina haciéndote sentir vacío.

5. Intenta negociar

Si alguien quiere que hagas algo, trata de negociarlo un poco. Por ejemplo, si le preguntan si puede llevar a su hijo a una fiesta y ya tiene un día completo, pregunte si puede conducir a la actividad y lo recogen.

Si eso no funciona, pregunte si pueden hacer algo más a cambio para aligerar su carga en otro momento o día.

La negociación es una gran herramienta para ayudarlo a sentirse menos utilizado. Con el tiempo, si todo lo que haces es decir que sí, incluso cuando no quieres, comienzas a sentirte utilizado.

Tendrá una consecuencia real en tu autoestima. Dar algo para ganar algo es un sistema mucho más equitativo para tu psique.

6. Piense en el peor de los casos que proviene de la palabra «no»

El miedo puede ser un motivador muy persuasivo. Si quieres decir que no, pero tienes miedo de hacerlo, trata de pensar qué es lo peor que puede pasar si le dices a alguien que no puedes o no quieres hacer algo.

Probablemente, lo que sea que creas que va a pasar por decir no, es mucho más estresante que real. Si dices que no, la consecuencia será que le pregunten a otra persona y se olviden por completo de todo el escenario.

7. Date cuenta de que tu autoestima no está en hacer cosas por las personas

No es tu trabajo hacer que el mundo gire. Si siempre dices que sí a la gente porque piensas que es por eso que estás aquí en la tierra, entonces niegas tu primera obligación que es hacerte feliz.

Si decir siempre que sí no te hace feliz, entonces te defraudas. No puedes definir tu autoestima por lo que haces por otras personas. Si lo haces, siempre te sentirás bastante inútil.

8. Crea límites

Habrá algunas personas que abusarán de tu amabilidad y recurrirán a ti para todo en su vida. Es importante reconocer a aquellas personas que se aprovechan de tu generosidad.

Las personas que continuamente piden cosas pero rara vez devuelven no merecen su tiempo o su ayuda. Si no te sientes cómodo pidiéndole un favor a alguien, entonces no deberías hacérselo, punto.

9. No te andes con rodeos

Es demasiado fácil ser indirecto y decir que no sin decir que no. Además, no ofrezcas una excusa débil ni te equivoques en tus palabras. Si haces esto, solo abre la puerta para que la otra persona te convenza o discuta contigo.

Cuando no eres directo con la otra persona, entonces te verá débil y podría tratar de aprovecharse de ti.

A veces, cuando una persona escucha «no», puede aprovechar la oportunidad para tratar de convencerte de que digas «sí». Algunas personas no aceptan un “no” como respuesta, por lo que debe asegurarse de que lo hagan.

Tienes que ser asertivo, pero cortés. Puedes disculparte brevemente, pero di algo como “Te avisaré cuando pueda”. Esto es cortés y también te pone en una posición de poder al cambiar la dinámica en ellos.

Les está diciendo que usted está a cargo y que estará en contacto con ellos, no al revés.

10. Use lenguaje corporal «no»

En caso de que no lo supiera, alrededor del 80-90% de toda nuestra comunicación es no verbal. Por lo tanto, debe ser consciente de lo que su cuerpo le dice a la otra persona mediante el uso de un lenguaje corporal que dice «no».

Puedes alejar tu torso de ellos para que no estés frente a ellos. Cruzar los brazos es otra forma de dar la señal de que lo dices en serio. Esto corta la comunicación cerrando tu pecho.

Es una postura defensiva y generalmente antipática. Muestra que nos estamos protegiendo a nosotros mismos. Una vez que le dices a la otra persona “no” con tu cuerpo, es probable que la persona capte el mensaje.

11. Intenta entender sus tácticas

Hay muchas personas que son francamente manipuladoras, lo quieran o no.

Por ejemplo, si el cajero de una tienda le pregunta al pagar si le gustaría donar dinero a niños hambrientos, no le pedirá que lo haga.

En cambio, decían cosas como: “¿Cuánto dinero te gustaría donar? $10 o $20? ¿Ves lo que están haciendo? Le están «pidiendo» que done, pero en realidad no le dan la opción de no hacerlo por el lenguaje que usan. Te engaña para que digas que sí. Por lo tanto, tenga cuidado con estas tácticas.

Cómo decir no educadamente

Si necesita algunas líneas reales para tener listas cuando tenga que decir que no, entonces puede probar algunas de estas porque son bastante efectivas.

1. Ojalá hubiera más de uno de mí

Esta es una forma divertida o tonta de decir que no, pero el mensaje sigue siendo claro. Esto implica que tienen tanto que hacer que uno de ustedes no puede lograrlo todo. Por lo tanto, si asume otra cosa, necesitará uno o dos más de «usted» para hacerlo.

Otra alternativa a esto es: “Creo que tengo overbooking, así que no puedo encajar” o “soy tan abrumado que no puedo hacer nada más en este momento”.

Mensaje enviado.

2. Muchas gracias por preguntar, pero no puedo.

Cuando dices esto, estás felicitando a la otra persona diciendo “gracias”. Los haces sentir como una buena persona por preguntar.

Y dado que los hiciste sentir bien consigo mismos, no se molestarán tanto si les dices que no.

3. Lo siento mucho, pero ahora no es un buen momento.

No tienes que explicar por qué no es un buen momento para ti. De hecho, no deberías porque no es asunto de ellos. Podrías estar ocupado lavándote el cabello o leyendo un buen libro si quieres.

De todos modos, “no es un buen momento” porque no quieres. Una alternativa a esto es “Desafortunadamente, tengo algo más programado”.

4. Eso suena genial, pero tendré que tomar un control de lluvia

Con esta declaración, está reconociendo que lo que le están pidiendo que haga suena positivo. Y parece que estás agradecido de que te lo pidan.

Pero, en cambio, está pidiendo un cheque de lluvia, para hacerlo en otro momento. De esta manera, no solo los está ignorando, sino que espera reprogramarlos para un momento diferente.

Decir NO viene con la práctica y una mayor autoestima.

Muchas personas no pueden decir que no por la forma en que se sienten consigo mismas. Quieren ser buenas personas y piensan que si dicen que no, otras personas los juzgarán negativamente por ello. [Read: How to build self-esteem and love life with 10 simple life changes]

Entonces, también querrás hacer un examen de conciencia y descubrir cuáles son tus razones para no poder decir que no. ¿Qué hay en ti que te impide hacerlo? Debes tratar de sentirte mejor contigo mismo para que puedas poner tus necesidades en el primer lugar de tu lista, no las de otras personas.

Hay muchas razones diferentes por las que algunas personas nunca pueden decir que no. Pero probablemente tema represalias o ganar aceptación y ser querido. La verdad es que la gente te querrá por ti, no por lo que haces por ellos.

Hacer cosas no es una forma de ganar amigos o de hacerte feliz. De hecho, pasarse la vida diciendo “sí” cuando realmente quiere decir “no” es un comportamiento de autosabotaje que casi siempre conduce a sentimientos de vacío.

Aprender a decir que no puede ser uno de los comportamientos más liberadores que construyes. Te sorprendería lo fácil que puede ser decirlo con algo de práctica.