Cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó: los 7 pasos, tipos y efectos

Si quieres saber cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó, entonces has venido al lugar correcto. Aquí está todo lo que necesitas saber para dejar ir el odio.

Aprender a dejar de odiar a alguien que te lastimó requiere mucho. Ser herido apesta. ¡Duele, literalmente!

No puedes creer que esa persona te traicionó y no le importó pisotear tus sentimientos como si no significara nada. No tienes idea de cómo pueden ser tan distraídos y pensar que nada de eso te marcaría ni te haría sentir dolor.

Sí, estar herido es lo peor. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros hemos sido lastimados en algún momento en el pasado. Si nunca te han lastimado, bueno, puedes esperar que nunca suceda… pero las posibilidades no están a tu favor. Lo siento.

¿Por qué decimos eso? Porque los humanos somos crueles por naturaleza. Puede que no lo creas, pero en el fondo, la raza humana es egoísta. A menudo pensamos en el número uno antes que en los demás.

Eso significa todos nosotros. Tenemos fallas, cada uno de nosotros. También significa que cometemos errores. Si bien es posible que no levantemos la mano y admitamos ese error, en el fondo lo sabemos.

Por qué no deberíamos dejar que el odio se encone

Una cita famosa de Buda es: “Aferrarse al resentimiento es como beber veneno y esperar que la otra persona muera”.

En otras palabras, aferrarse al odio en última instancia solo te hace daño a ti mismo.

El veneno no es algo que simplemente bebes, es una emoción llamada odio. Te devora por dentro y causa destrucción.

Puede ser un amigo, un miembro de la familia, un colega, un amante o alguien al azar, pero el dolor sigue siendo doloroso.

Cuando el dolor se encona y no se logra el cierre, la amargura lo establece. Otras emociones fuertes también pueden asomar una cabeza fea, como el odio.

Sí, a veces experimentamos sentimientos de odio en respuesta a la forma en que alguien nos hizo sentir, ignoró nuestros sentimientos o por algo que hizo que básicamente nos causó una gran cantidad de emoción.

El odio es una emoción muy fuerte y es fácil odiar a alguien que te lastimó. Es como un “veneno mental” que contamina todo tu ser. También puede extenderse a todas las demás relaciones en las que se encuentra. Como sabes que sientes odio, sabes de primera mano lo dañino y abrumador que puede ser.

Solo la palabra por sí sola tiene mucho poder, especialmente si proviene de alguien a quien amamos. Si bien el odio puede dirigirse hacia casi cualquier cosa (películas, alimentos, trabajos, canciones, etc.), el peor tipo de odio es hacia otras personas.

Hágase algunas preguntas.

¿Dónde tiene cabida el odio en tu vida? ¿Albergas sentimientos de odio hacia otra persona o también hacia ti mismo?

Si lo hace, entonces realmente necesita abordar este sentimiento negativo antes de que empeore. Si dejas el odio sin control, te derribará y oscurecerá tu alma.

Los dos tipos de odio en los que centrarse

En general, hay dos clases de odio.

Primero, está el tipo de odio que se vuelve hacia afuera, el tipo de odio que se dirige hacia otras personas. Puede manifestarse en tus palabras y acciones. Otras personas pueden verlo, no solo tú.

Y luego está el tipo que se vuelve hacia adentro. Eso es odio que te guardas para ti. Puede ser odio hacia otra persona, pero generalmente es odio hacia uno mismo.

El hecho de que odies a otra persona no significa que no haya algo de autodesprecio mezclado allí también. Entonces, realmente deberías explorar eso también.

Ambos tipos son peligrosos y te devorarán por dentro. Por eso es tan importante dejar de odiar.

Es normal. Si bien el verdadero odio es raro, es normal sentirlo cuando alguien te ha lastimado. Pero, si te estás preguntando cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó, has venido al lugar correcto.

El agotamiento total del odio

El odio es agotador. Guardar rencores requiere esfuerzo. Francamente, esa persona no merece ni un segundo más de tu tiempo o esfuerzo. Deja de aferrarte al equipaje pasado porque solo te pesa.

Es como irse de vacaciones y facturar el equipaje en el aeropuerto. Tiene sobrepeso porque tiene su maleta con todas las cosas viejas que ha estado cargando con usted. Déjalo ir… pero ¿cómo?

Consecuencias físicas del odio

El odio no solo puede afectar tus relaciones, sino que también puede cambiar la química de tu cerebro. El odio estimula el área del cerebro responsable de la planificación y ejecución del movimiento.

Esta parte es responsable de desencadenar la agresión cuando te sientes lleno de odio. Tienes el instinto de atacar a la otra persona o defenderte.

Esto se conoce comúnmente como el síndrome de «lucha o huida». Estar en este estado mental y emocional aumenta los niveles de dos hormonas: cortisol y adrenalina.

Estas hormonas pueden causar muchos problemas de salud, como aumento de peso, insomnio, depresión, ansiedad y otras enfermedades crónicas.

El odio también se considera un mecanismo de defensa. Tu mente está tratando de predecir lo que la persona que odias te hará la próxima vez. Esto te lleva a ser aún más ansioso, paranoico y obsesivo. Esto, por supuesto, afecta su salud mental en general.

Odiar a alguien también puede tener un impacto negativo en su sistema inmunológico, sistema nervioso y sistema endocrino. Estas emociones extremas hacen que tu cuerpo libere hormonas del estrés en tu cerebro.

Si el estrés dura demasiado, puede provocar inflamación en todo el cuerpo. Y la inflamación es la principal causa de las principales enfermedades.

Cuanto más intensamente odias a alguien, más difícil es controlarlo y sus efectos en tu cuerpo. Puede conducir incluso a algunas cosas menores, como rechinar los dientes, tensar los músculos y apretar la mandíbula.

Consecuencias para la salud mental del odio

El odio también puede ser venenoso para tu salud mental. Te hará sentir constantemente agitado y molesto con las personas que te rodean. Puede hacerte sentir un poco superior y en control cuando odias a otra persona, pero también es muy doloroso para ti.

Si te aferras al odio el tiempo suficiente, te llevará a sentirte ansioso y deprimido. Te quitará todos los sentimientos de alegría y felicidad que tienes porque te consume.

Entonces, como puedes ver, hay muchas buenas razones por las que deberías dejar de odiar a alguien que te lastimó.

Cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó en 7 pasos

Ahora que sabe lo importante que es dejar de lado el odio, veamos los 7 pasos que puede seguir para que eso suceda.

1. Aceptación

El primer paso para detener el odio es aceptar lo que sucedió. Este es probablemente el paso más doloroso de todos porque hasta cierto punto significa revivir lo que pasó.

No importa si sucedió hace dos semanas, dos meses o dos años, aún te dolerá cuando lo recuerdes. La buena noticia es que cada vez dolerá menos a medida que pase el tiempo. ¡El tiempo es realmente un gran sanador!

Date permiso para pensar en lo que probablemente hayas dejado en el fondo de tu mente y recordar los sentimientos y eventos. Comprender cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó se trata de aceptar el problema y no fingir más.

Permite que sea parte de tu pasado y deja de huir de él. Una vez que haya aceptado lo que sucedió y aceptado el papel que esa persona puede o no tener en su vida, puede continuar con el resto del proceso.

Solo porque alguien te lastimó en el pasado, no significa que no pueda ser parte de tu vida ahora. Esto puede ser muy difícil en algunas situaciones y, en ese caso, probablemente sea mejor decir adiós y seguir adelante. No se supone que la vida esté llena de recordatorios dolorosos.

En ese caso, la aceptación también se trata de aceptar que esa persona ya no es parte de tu vida. Francamente, si los odias, ¡no será una gran pérdida!

2. Perspectiva

El segundo paso para dejar de odiar a alguien que te lastimó es poner todo en perspectiva. Cuando se trata de sentimientos fuertes, es fácil exagerar las cosas y malinterpretarlas. No estamos sugiriendo que te equivoques al odiar a esta persona, pero tal vez no estés viendo la imagen completa.

¿Hay alguna razón por la que esta persona actuó como lo hizo? ¿Hay algo que te estás perdiendo? Al asegurarse de tener todos los hechos, puede avanzar mucho más fácilmente.

Siempre que haya preguntas sin respuesta, tu mente siempre estará atrapada en el pasado.

Esto no significa que debas andar buscando información adicional, simplemente dale sentido a lo que ya sabes y los sentimientos que experimentaste en ese momento, y lo que sientes ahora.

Al ganar perspectiva, te estás dando poder a ti mismo.

3. Perdonarte a ti mismo

El siguiente paso puede ser doloroso. Lograr todo el proceso de dejar ir requiere que te perdones a ti mismo. Esto no significa que haya tenido parte en su propio dolor.

Te estás perdonando a ti mismo por permitir que te lastimen, por cualquier cosa que hayas dicho o hecho, y también te estás perdonando por sentir odio.

Eso puede sonar duro, porque ¿cómo podría haber sido tu culpa? El punto es que no es tu culpa, pero el verdadero perdón está en ambos lados.

Perdónate por cualquier debilidad, cualquier resquicio de luz que les diste y cualquier otra cosa que puedas estar pensando en tu propia mente. Ata los cabos sueltos y sigue adelante.

4. Esperanza para el futuro

El verdadero conocimiento detrás de saber cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó es mirar hacia el futuro. Cuando miras hacia adelante, alejas tu mente del pasado y permites que la esperanza entre sigilosamente. El odio no puede coexistir con la esperanza.

Cuando se sienta entusiasmado con las oportunidades futuras o se pregunte si el futuro podría ser más brillante, ¡crea que es posible! Busque esas nuevas puertas, las que se abrirán cuando suelte lo que lo ha estado reteniendo.

5. Perdón

Este quinto paso es difícil. ¿Cómo puedes perdonar a alguien que te causó dolor? No estás diciendo: ‘Oye, está bien que me lastimes’. Simplemente estás diciendo ‘Dejo ir este odio’. Al hacer eso, perdonas.

Ya te has perdonado a ti mismo, pero no puedes avanzar a menos que perdones a esa persona. No tienes que entenderlo o ser su amigo. De hecho, ni siquiera tienes que hablar con ellos. Simplemente lo dejas ir.

6. Aprendizaje

¿Cómo puedes aprender de la experiencia? ¿Cómo puedes asegurarte de que no vuelva a suceder? La vida no garantiza que no vuelvas a lastimarte, pero puedes aprender de la experiencia y cómo manejar mejor la situación.

Aprende de cualquier error que hayas cometido y cambia tu enfoque de la vida como resultado de las experiencias del pasado. Siéntate. Tome algunas respiraciones profundas. Piense en cualquier punto de aprendizaje que pueda identificar.

7. Dejar ir

¿El paso final? Dejando ir. Visualiza toda la situación en una caja. Cierra esa caja. Luego, visualice un gran candado en él e imagínese enterrándolo profundamente en el suelo.

Finalmente, rellénalo con tierra pesada, para que nunca más se vuelva a ver. Este ejercicio de visualización es extremadamente poderoso y asegurará que realmente lo dejes ir.

No dejes que el odio y los rencores retengan tu vida en negatividad por un segundo más.

Comprender cómo dejar de odiar a alguien que te lastimó no es un proceso fácil. Y tomará tiempo. Se trata más de simplemente levantar las manos y decir ‘Esto ya no me puede agobiar’. Y eso es suficiente.