Cómo dejar de ser pasivo agresivo: salir del estado tóxico

Ser pasivo agresivo no es un rasgo admirable, así que cuanto antes aprenda a dejar de ser pasivo agresivo, mejor.

Si no sabes lo que es ser pasivo agresivo, es una forma mezquina de reaccionar cuando estás molesto con alguien. Sin embargo, puede afectar negativamente todas sus relaciones y amistades. Por eso es fundamental aprender a dejar de ser pasivo agresivo.

Afortunadamente, hay una mejor manera de lidiar con los conflictos que actuando de esta manera.

¿Confundido acerca de la agresión pasiva?

Cuando tienes el hábito de ser pasivo-agresivo, no enfrentas los conflictos de manera directa y directa. Por ejemplo, si estás enfadada con tu novio, lo haces evidente a través de tu comportamiento en lugar de decírselo. Entonces dices que estás bien, pero que harás todo lo posible para enojarlo.

Le das el trato silencioso, pones la música demasiado alta o te vuelves hostil hacia él. Este es solo uno de los ejemplos de comportamiento agresivo pasivo, y por qué está saboteando en muchos niveles.

En lugar de usar la forma madura de abrirte a alguien y decirle que su comportamiento te molesta, la agresividad pasiva significa que lo expresas de maneras más mezquinas.

¿Por qué ser pasivo agresivo es destructivo?

Estás evitando lidiar con el conflicto y estás siendo hostil con las personas que te rodean. En lugar de comunicar lo que sientes de manera constructiva y civilizada, recurres a las tendencias pasivo-agresivas y esperas que te lean la mente y se disculpen contigo.

No es una forma saludable de lidiar con el conflicto, pero lo más importante es que estás actuando de esta manera debido a un problema interno. Tal vez sea tu miedo a la confrontación, o tal vez sientas que no vale la pena validar tus opiniones. De cualquier manera, son razones fundamentales por las que actúas como eres.

Al no manejar el conflicto correctamente, no estás lidiando con problemas y, en cambio, estás dejando que se enconen. También estás molestando a tu pareja o amigo al actuar como eres.

Cómo dejar de ser pasivo agresivo

Cuando ves que el comportamiento pasivo-agresivo está destruyendo tus relaciones, estás un paso más cerca de salir de este estado mental tóxico. Cuando decimos tóxico, lo decimos en serio. La agresividad pasiva no se trata de expresar tus emociones sana y abiertamente, es todo lo contrario.

En cambio, se trata de manipular a los que te rodean para que no tengas que abrirte y expresar lo que realmente sientes. Confía en nosotros, ser pasivo agresivo no te llevará a ninguna parte. No esperes el día en que tu agresividad pasiva destruya tus relaciones y las aleje de ti.

1. Acepta que eres pasivo agresivo

Nadie quiere ser llamado pasivo agresivo. No es el mejor rasgo de personalidad. Pero escucha, eres pasivo agresivo. Esto no te hace malvado, te hace humano. Este es el primer paso para aprender a dejar de ser pasivo agresivo.

Solo deja toda tu negación y acéptala. Una vez que aceptas este comportamiento, tienes el poder de cambiarlo.

2. Empieza a ser consciente de ti mismo

Probablemente ni siquiera te des cuenta de que estás siendo pasivo-agresivo o tal vez lo hagas, pero no puedes evitarlo. Se necesita mucha autoconciencia para captar los momentos en los que estás actuando de esta manera. Después de haber discutido con alguien, piensa en cómo empezó, qué dijiste y cómo se resolvió.

Observar su comportamiento le da el poder de hacer cambios duraderos.

3. ¿Cuáles son sus factores desencadenantes?

¿Siempre eres así con todos? ¿O hay algo específico que te hace responder de esta manera? Puede ser que actúes de esta manera cuando sabes que estás equivocado y lo usas como mecanismo de defensa.

Necesitas saber qué te impulsa a aprender a dejar de ser pasivo agresivo. Todos tenemos factores desencadenantes, así que cuanto antes entiendas cuáles son, mejor.

4. Escucha las palabras que dices

¿Estás escuchando lo que realmente sale de tu boca? De acuerdo, probablemente no lo estés, porque, sinceramente, no muchos de nosotros lo hacemos. Pero ahora es el momento de escucharte a ti mismo y las frases que usas que son pasivas agresivas.

Al ser consciente de las palabras que dices, puedes encontrar una manera de cambiarlas. La próxima vez que sienta la tentación de decir «lo que sea», trate de pensar en un reemplazo que no suene tan pasivo agresivo.

5. La agresividad pasiva nace de dentro

Esto no es por alguien más. Esto no se debe a que tu pareja no haga lo que tú quieres que haga o a que la señora que está detrás de ti en la fila de la tienda de comestibles esté demasiado cerca. Esto es interno. Lo más probable es que su agresividad pasiva se deba a un problema interno que no está enfrentando.

Tu agresión pasiva se debe a que no te valoras a ti mismo como deberías, o tal vez simplemente tienes miedo a la confrontación. Entonces, si quieres saber cómo dejar de ser pasivo agresivo, comienza desde adentro.

6. La confrontación no es negativa

Hablando de miedo a la confrontación, aquí estamos. Muchas personas temen la confrontación y, si bien es un temor válido, no hay nada que debas temer al respecto. La confrontación se trata de discutir directamente un tema. Esto no significa que tenga que terminar en una pelea a puñetazos, esto simplemente significa que debes enfrentar el problema de frente.

No necesariamente terminará en gritos, maldiciones u otras formas de ira. Si sabe cómo comunicarse constructivamente, entonces la confrontación no será algo que tema.

7. Pregúntate por qué estás enojado

¿Qué es lo que le molesta de esta situación específica? Necesitas saber esto si vas a ser directo sobre tus sentimientos.

Ser pasivo agresivo a veces deja un agujero de incertidumbre dentro de nuestras emociones. Mientras que ser directo muestra que sabes por qué te sientes de cierta manera y que quieres que la situación se resuelva.

Entonces, si quieres superar tu agresividad pasiva, encuentra la fuente de tu ira y comienza desde allí. Si peleaste con tu mejor amigo, ¿qué fue lo que más te enojó de sus acciones y por qué?

8. Practica ser asertivo con tus emociones

Si no sabe cómo expresar sus opiniones, comunicarse o ser asertivo, podría ser la razón por la cual es pasivo agresivo. Tal vez quieras expresarle tus sentimientos a tu jefe pero estás demasiado asustado.

No te preocupes. En su lugar, comience con algo pequeño. Comience expresando sus emociones a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Tómelo un día a la vez hasta que finalmente tenga la confianza suficiente para ser asertivo con cualquier persona en su vida, ¡incluso con su jefe! Cuanto más te expongas a comunicarte con diferentes personas, mejor te pondrás.

9. Date tiempo

Sabemos que quieres cambiar ahora mismo. Quieres leer esta función y luego, ¡BAM!, eres una persona nueva. Oye, también queremos eso. Desafortunadamente, así no es como funciona la vida. No puedes aprender a dejar de ser pasivo agresivo de la noche a la mañana. De lo contrario, nadie lucharía con esto.

Necesitas ser paciente contigo mismo para ser mejor en cada conflicto que enfrentes. Llegarás allí, pero se necesita mucha autoconciencia y paciencia. Date espacio para el error mientras aprendes de cada uno.

Por lo general, las personas pasivas agresivas no expresan sus sentimientos. Hacen algún comentario sarcástico y señalan con el dedo. Ya no puedes hacer esto si quieres mejorar. Necesitas permitirte abrir tus sentimientos *sí, incluidos tus sentimientos más difíciles*.

Por ejemplo, puedes decir “Entiendo que te sientas frustrado cuando no lavo la ropa, pero estoy exhausto cuando llego a casa del trabajo y necesito un poco de tiempo para descansar”. Reconoces cómo se siente esa persona, al mismo tiempo que le dices cómo te sientes.

Es un gran paso cuando llegas a esto, ¡así que debes estar orgulloso de ti mismo! Compartir sentimientos es bastante difícil para una persona pasiva agresiva, ¡razón de más por la que deberías hacerlo!

11. Apoya tus sentimientos con lógica

Si quieres que las cosas cambien, expresa tus emociones y luego apóyalas con lógica. De esa manera, la otra persona podrá ver de dónde vienes. Por lo tanto, si alguien no limpió su estación de entrenamiento en el gimnasio, puede decir: «ya que todos usamos este equipo, límpielo cuando termine de usarlo».

La agresividad pasiva a menudo proviene de tus emociones. Si quieres dejar de parecer así cuando estás irritado, entonces hazlo con lógica. ¡Pruébalo la próxima vez que enfrentes un conflicto!

12. Pon tus necesidades primero

Al aprender a dejar de ser pasivo agresivo, estás trabajando para amarte y respetarte a ti mismo. Con el tiempo, ves que a través del amor y el respeto por ti mismo, sientes una gran importancia para que tu opinión sea escuchada y respetada.

Es hora de priorizarse y escuchar sus necesidades y deseos si quiere mejorar.

La agresividad pasiva suele ser un problema interno, por lo que debe mirar hacia adentro. Es difícil, pero muchas veces es necesario mejorar.

13. No tengas miedo de obtener orientación profesional

Es posible que puedas trabajar en tu agresividad pasiva por tu cuenta. Pero puede haber algunos momentos en los que tendrá que luchar con sus emociones. No le creas a nadie que diga que solo debes buscar ayuda profesional cuando algo anda mal contigo.

En el camino hacia la mejora, a veces todos necesitamos una mano amiga. En lugar de volver a sus viejas costumbres, siga adelante y, si es necesario, hable con un terapeuta que lo apoyará a lo largo de su viaje. Le brindarán los mecanismos de afrontamiento adecuados para lidiar con sus problemas internos en lugar de proyectarlos hacia sus seres queridos.

Con tiempo y esfuerzo, puedes aprender a dejar de ser pasivo agresivo.

Al ser consciente de sus factores desencadenantes, patrones y comportamiento, puede hacer algo gradualmente con respecto a sus tendencias pasivo-agresivas y mejorar. No sucederá de la noche a la mañana, pero está un paso más cerca de comunicar sus necesidades y pensamientos de manera constructiva.

Ahora que tienes las herramientas para saber cómo dejar de ser pasivo agresivo, ¿por qué no empezar ahora? De esa manera, podrás mantener relaciones y amistades más sólidas en tu vida.