Cómo dejar de ser tan sensible acerca de todo todo el tiempo

Cuando aprenda a dejar de ser tan sensible con todo, descubrirá que es más fácil ser feliz y desarrollar mejores relaciones. Así es cómo.

Cuando eres emocionalmente sensible, a menudo te encuentras molesto, herido, enojado y ofendido, cuando la mayor parte del tiempo no tienes una razón real para estarlo. Las personas a veces son despreocupadas, pero eso no significa que tengan un problema contigo o que quieran molestarte. Al aprender a dejar de ser tan sensible, haces tu vida más fácil al disminuir las emociones que oscilan de un lado a otro del espectro.

Por supuesto, algunas personas son naturalmente sensibles. Cuando aprendes a dejar de tomarte las cosas de manera tan personal, eso no significa que ya no seas tú mismo. Significa que te estás endureciendo un poco.

Está tomando ventaja y aprendiendo a manejar esas emociones que tienden a apoderarse de su vida de vez en cuando.

Si eres naturalmente emocional, no es algo malo. Es parte de lo que eres y no deberías sentir la necesidad de cambiarlo.

Sin embargo, la sensibilidad es algo un poco diferente. Encontrarás que cuando te vuelves menos sensible a todo lo que te rodea, eres más feliz en general.

¿Qué significa ser sensible?

Cuando eres sensible, significa que sientes todo en mayor medida. Parece que debería ser genial, pero en realidad no lo es. No tiendes a sentir las cosas buenas con tanta fuerza como las cosas malas.

Entonces, si alguien te dice algo que podría tomarse como sarcástico o no, automáticamente saltarás al lado sarcástico y asumirás que te está insultando. Entonces, te enojarás mucho y permanecerá contigo todo el día. Ese es solo un ejemplo de lo que significa ser un poco sensible.

Algunas personas son muy sensibles. En ese caso, es difícil que alguien diga algo a su alrededor porque se toman todo muy personalmente.

Si a menudo te molestan otras personas, tal vez quieras detenerte y preguntarte por qué.

En términos generales, la gente no es mala. Claro, a veces dicen cosas malas, tú también, porque eres humano.

Pero, si descubres que los demás te molestan, te enojan o te sientes herido con regularidad, es posible que quieras dar un paso atrás y pensar en aprender a dejar de ser tan sensible. Te lo agradecerás y probablemente te darás cuenta de que te hace más feliz.

Después de todo, es una vida mucho mejor cuando no siempre estás tambaleándote por algo que una persona te dijo. Como resultado, también encontrará que tiene mejores relaciones con quienes lo rodean.

No te sientes constantemente molesto con ellos por mirarte de manera incorrecta o decir algo incorrecto. Eso significa que en realidad pueden pasar tiempo de calidad juntos en lugar de enfurruñarse por algo que dijeron accidentalmente o que no entendieron.

Cómo dejar de ser tan sensible… o tan sensible

Al aprender a dejar de ser tan sensible, queremos que lo acepte pero minimice sus efectos en su vida. No queremos que cambies quién eres.

Ser sensible no es del todo malo. Significa que puede mostrar empatía a los demás y captar las señales sutiles de que tal vez alguien no está tan «bien» como dice que está. Pero no debes sentirte constantemente molesto, herido o deprimido por las cosas porque estás pensando demasiado y asumiendo que todo es personal.

Así es como puede abrazar su sensibilidad, pero minimizar los efectos negativos.

1. Use un diario para identificar sus desencadenantes de sensibilidad

No estamos hablando de volver a tu viejo diario de la escuela secundaria; aunque si quieres, ¡adelante! En lugar de eso, realiza un seguimiento diario de cómo te sientes, cualquier situación o pensamiento que te haya hecho sentir de cierta manera, y anota lo que estaba sucediendo en ese momento.

Todo esto es valioso en términos de brindarle información sobre lo que le hace ser tan sensible en primer lugar.

Es muy poco probable que seas sensible a todo. Pero es más probable que ciertas cosas o reacciones emocionales prevalezcan más. Recuerda, ¡todos somos diferentes!

2. Explora por qué tus factores desencadenantes te afectan de la forma en que lo hacen

Su diario resaltará sus factores desencadenantes. Incluso podrían sorprenderte. A partir de ahí, haga un examen de conciencia y descubra por qué estos factores desencadenantes son importantes para usted. Es la mejor forma de aprender a dejar de ser tan sensible. Ahora, probablemente tomará tiempo y puede ser emocionalmente difícil.

Ve despacio y trabaja con lo que tienes. A partir de ahí, puede aprender a evitar sus factores desencadenantes, eliminarlos y curarlos, o minimizar su impacto en usted.

3. No te sientas mal contigo mismo por ser sensible

Parte integral de aprender a dejar de ser tan sensible es aceptar que cierta cantidad de sensibilidad es parte de tu naturaleza. No te sientas mal por ello y no permitas que se convierta en una parte negativa de lo que eres.

Recuerde, si es sensible, eso también significa que también es sensible a las emociones positivas, como el amor y la alegría. ¡No todo es malo!

4. Comprende cuándo estás empezando a pensar demasiado

Pensar demasiado es obra del diablo en muchos sentidos. Cuando piensas demasiado, todo se convierte en un gran problema. Te preocupas por algo que probablemente nunca sucederá.

Aprende a reconocer cuándo podrías estar pensando demasiado cuestionándote constantemente. Pregúntate si tu pensamiento es un hecho real o un miedo.

Gran parte del tiempo, pensar demasiado es impulsado por el miedo. Luego, regresa al momento presente. Recuerda solo lidiar con lo que está frente a ti.

5. Recuerda que no siempre es personal

Al aprender a dejar de ser tan sensible, debe comprender una cosa muy importante: a menudo, las personas no tienen la intención de molestarlo o lastimarlo.

Si te molesta lo que alguien te ha dicho o lo que alguien posiblemente no ha hecho, por ejemplo, no te llamó cuando pensabas que lo haría. Recuerda que nadie es perfecto.

Probablemente le has dicho a alguien que lo llamarás y luego no lo has hecho. Probablemente hayas arremetido con ira y dicho algo que no querías decir a alguien antes. Eso no significa que quisieras lastimar a esa persona, es solo parte de ser humano. Aprende a evitar tomarte las cosas tan personalmente y verás que mejora tu sensibilidad.

6. Aprende a detenerte y pensar antes de decir o hacer cualquier cosa

Las emociones surgen muy rápidamente y eso puede significar que también se apoderan de tu cerebro. Fácilmente puedes decir algo, hacer algo o aprovechar el momento y luego, cuando todo se calma, te arrepientes. Antes de hacer o decir algo, aprende a tomarte un momento y exhalarlo.

Los ejercicios de respiración profunda son fantásticos para evitar arrebatos emocionales. Cuando esté aprendiendo a dejar de ser tan sensible, estas tácticas serán invaluables.

También puedes probar la atención plena, que es ideal para mantenerte en el momento presente y permitirte manejar situaciones difíciles de una manera más saludable, en lugar de permitir que tus emociones estén en control todo el tiempo.

7. Acepta que la sensibilidad siempre será parte de ti. Permítete el tiempo para cambiar un poco

Si eres una persona emocionalmente sensible, siempre será parte de lo que eres. En cierto modo, es maravilloso. Sin embargo, tómese el tiempo para aprender a manejar sus emociones de una manera más saludable. Y este cambio disminuirá el impacto que sientes a diario.

¡No esperes resultados de la noche a la mañana! Esto es parte de reconfigurar cómo piensas y reaccionas, y llevará tiempo. En cambio, celebra cada pequeño éxito en el camino.

8. Desafía tus pensamientos

Si automáticamente te sientes herido por algo que una persona ha dicho o hecho, detente y piénsalo por un segundo. Eso no significa pensar demasiado, sin embargo. Significa desafiarlo.

Pregúntese si realmente lo dijeron en serio en la forma en que lo ha tomado. ¿Podría ser que tal vez hayas llegado a una conclusión? Desafiar tus pensamientos es una buena manera de empezar a deshacerte de ellos.

9. Usa afirmaciones positivas

Ser muy sensible a veces puede conducir a pensamientos negativos y baja autoestima. Una buena manera de combatir eso es probar afirmaciones positivas.

Comienza y termina cada día con un pensamiento positivo.

Piensa en una afirmación que realmente resuene contigo y luego repítela tres veces cuando te despiertes, tres veces antes de dormir y unas cuantas veces durante el día. Puedes confiar en tu afirmación para levantarte cada vez que sientas que estás siendo atacado personalmente.

10. Recuerda que a veces las personas simplemente hablan antes de actuar

También es importante recordar que las personas son humanos. A veces, todos hablamos primero y pensamos después. Eso significa que dices cosas que realmente no sientes y luego quieres dar marcha atrás. No significa que sea personal.

Al recordar este hecho, puede minimizar los efectos de las palabras pronunciadas rápidamente.

Gestionar eficazmente tus emociones conduce a la paz interior

Las emociones son las que nos hacen humanos. Es normal sentirse preocupado, asustado, temeroso, ofendido o herido de vez en cuando. Cuando esos sentimientos negativos empiezan a ser los que tienen el control, necesitas tomar acción y aprender a dejar de ser tan sensible a todo lo que te rodea.

Puede ser que tengas tendencias empáticas. Eso significa que absorbes las emociones de quienes te rodean y te afectan directamente. O podría ser que simplemente seas emocionalmente sensible.

De cualquier manera, aprender a manejar los efectos de esto es vital para ayudarlo a vivir una vida más feliz y emocionalmente más saludable.

Es fácil dejarse llevar por un mar de sensibilidad si te lo permites, pero puedes aprender a controlarte y cuestionar tus pensamientos. Al hacer eso, pronto verá que no hay sustancia detrás de lo que está pensando y sintiendo. En cambio, ha permitido que un grano de arena se convierta en una montaña.

¡No te preocupes! Todos lo hacemos de vez en cuando, pero debes tomar medidas si esto es algo que te afecta regularmente.

Permanece siempre fiel a ti mismo

A pesar de todo eso, si eres un alma sensible, no te castigues por eso. Es parte de lo que te hace ser tú. Es algo hermoso ser sensible, pero no hasta el punto de que constantemente te haga sentir herido y molesto.

No estás lastimando a nadie más que a ti mismo. Al aprender a manejarlo todo y tener herramientas en el bolsillo para arreglar las cosas cuando salen mal, puede cambiar el rumbo y tener el lado bueno de la sensibilidad sin el malo.

Es probable que aunque las personas a veces se sientan frustradas con tu sensibilidad, también la aprecien. Probablemente eres muy rápido para darte cuenta cuando están luchando y saben que pueden confiar en ti.

Pero, también tienen que andar con cuidado antes de hablar, en caso de que te molesten. Nadie quiere que cambies quién eres, pero si aprendes a ser menos sensible, te empujarás hacia una vida mucho más feliz y tranquila.

Aprender a dejar de ser tan sensible requiere tiempo y esfuerzo, y nunca apagarás por completo tu sensibilidad emocional. Acéptalo pero manéjalo.