Cómo dejar de tener pensamientos negativos que te deprimen
Si siempre estás agobiado por tus propios pensamientos negativos que te deprimen, es posible que necesites ayuda para deshacerte de ellos. Así es como puedes hacerlo.
Todos tenemos pensamientos negativos. No hay una sola persona en este mundo que tenga pensamientos 100% positivos todo el tiempo. Pueden ser cualquier cosa, desde malos pensamientos sobre cómo te ves hasta pensamientos horribles sobre que nadie te quiere.
Ahora bien, estos pensamientos suelen dramatizarse. No representan con precisión una situación, y es por eso que generalmente te arrastran hacia abajo. Te pones de mal humor, te aíslas de los demás y, a veces, incluso renuncias a aquello en lo que has estado trabajando tan duro. Pero la buena noticia es que no tiene por qué ser así para siempre.
Por qué nuestros propios pensamientos negativos nos hacen más daño
Lo extraño es que si escuchamos a alguien más decir algunas de estas cosas sobre nosotros, podemos poner los ojos en blanco o incluso no prestarles atención. Pero cuando nuestros propios pensamientos comienzan a decir cosas horribles sobre nosotros mismos, lo tomamos como algo personal y nos afecta mucho más.
La razón de esto es que cuando es nuestra propia mente la que piensa cosas tan malas, nos sorprende más que si alguien más nos lo dice. Muchos de nosotros sabemos que otras personas pueden decir cosas malas, pero si has dejado de preocuparte por lo que piensen los demás, no te molesta. Pero sí te importa lo que TÚ piensas de ti mismo, y por eso duele tanto.
Cómo dejar de tener pensamientos negativos recurrentes que te deprimen
Nuestros cerebros pueden ser idiotas que a veces piensan cosas malas sobre nosotros, pero también son milagrosos para entrenarse a sí mismos para DEJAR de tener esos pensamientos. De hecho, puedes engañar a tu cerebro para que piense positivamente de manera regular.
Si tienes pensamientos negativos que están interrumpiendo tu vida, entonces tienes que hacer algo al respecto antes de que te arrastren hacia abajo. Así es como puedes volver a entrenar tu cerebro y detener esos pensamientos negativos en el momento en que aparecen.
# 1 Distráigase. Necesitas una distracción de tus pensamientos negativos. Lo más probable es que, si está aburrido o tiene algo de tiempo para sentarse y hacer un trabajo ocupado, su cerebro probablemente esté funcionando a cien millas por minuto. Y eso puede ser peligroso si eres un pensador negativo.
Por ejemplo, si está pensando en algo realmente negativo, distráigase contando los libros en su estantería o poniendo música y cantando o pronunciando las palabras. Esto ayudará a dejar de lado el pensamiento negativo para que pueda volver a pensar razonablemente.
#2 Piensa en 3 cosas positivas por cada negativa. Esto es algo que puedes hacer para equilibrar los pensamientos negativos e incluso reemplazarlos con algo positivo. Por lo general, esto funciona mejor cuando te sientes mal contigo mismo, pero puede funcionar con la mayoría de los pensamientos negativos.
Por ejemplo, cuando empiezas a pensar algo malo sobre ti mismo, tienes que forzarte a pensar en 3 cosas buenas sobre ti por cada 1 pensamiento negativo. Entonces, si mentalmente dices que tu piel apesta, puedes combatir ese pensamiento diciendo 3 cosas que realmente te gustan de tu apariencia.
# 3 Deshazte de las personas negativas. Las personas negativas tienden a derribar a todos los que están cerca de ellos. Estas son las personas que verbalizan sus propios pensamientos negativos y, al escucharlos usted mismo, comienza a pensar en cosas negativas.
Cuanto más estás rodeado de gente así, más empiezas a pensar como ellos. Entonces, si notas que ciertas personas te molestan y te hacen pensar negativamente, es hora de deshacerte de ellas y sacarlas de tu vida.
# 4 Anótelos y tírelos. Esta es una forma psicológica en la que puedes “desechar” esos pensamientos negativos. Lleva contigo un pequeño bloc de notas, y cada vez que tengas un mal pensamiento sobre algo, escribe de qué se trata, arranca el papel y tíralo.
Esto puede ayudar a tu mente a procesar la información, y cuando visualmente ves que se desecha, tu cerebro hace lo mismo con el pensamiento. Lo desecha y se deshace de él por el momento.
# 5 Mira el lado positivo. Siempre hay un lado positivo en cualquier situación o pensamiento. Muchas veces, cuando algo no sale como queremos o como esperábamos, nuestras mentes pueden llenarse de negatividad al respecto, y es realmente dañino.
En lugar de pensar negativamente, oblígate a ver el lado positivo. Dígase a sí mismo, “sí, esto es desafortunado pero…” y luego encuentre eso positivo en medio de sus pensamientos negativos. Incluso un poco de positividad puede ayudarte a deshacerte de esos pensamientos negativos.
# 6 Calienta. ¡Literalmente! Se ha demostrado científicamente que esto funciona muy bien. Si sientes que te estás volviendo negativo, calienta tu cuerpo de alguna manera. Beba té, tome una ducha caliente, mantenga una manta caliente sobre usted, etc.
Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto reportan muchos menos pensamientos negativos que las personas que tienen frío. La temperatura en la que estás tiene un vínculo con tu proceso de pensamiento. Entonces, cuanto más cálido eres, más positivo eres.
# 7 Deje de «leer la mente» y presente excusas probables en su lugar. Esto es algo que muchos de nosotros hacemos. Cuando no recibimos ese mensaje de texto de la persona que realmente queríamos, a menudo pensamos: «Bueno, simplemente no les gusto» o «Están molestos y por eso no responden».
En lugar de esos pensamientos negativos sobre la situación, piensa en explicaciones lógicas. Tal vez estén ocupados en el trabajo. Tal vez estén en la ducha. Quizás estén en el gimnasio. Todos esos son más probables y razonables que tus pensamientos negativos.
# 8 Asumir la responsabilidad por el bien. Muchos de nosotros nos enfocamos en nuestro fracaso y nos castigamos por ello. Pero nunca nos damos una palmadita en la espalda por hacer cosas buenas.
Cuando siempre estás empujando lo positivo al fondo de tu mente y no lo reconoces, hace que las cosas malas que haces parezcan mucho peores. Y esto arrastra toda tu mente a un estado negativo.
# 9 Sonríe. Lo gracioso de tu cerebro es que puede ser engañado. De hecho, puedes hacerte feliz sonriendo, incluso si estás de un humor terrible. Cuando tu mente siente que estás sonriendo, se dice a sí misma: «Bueno, debo estar feliz porque estoy sonriendo», y enciende toda la positividad en tu mente, y te hace feliz.
# 10 Haz algo relajante. Muchos de nosotros nos estresamos demasiado en la sociedad actual. Así es la vida hoy en día. El estrés nos come vivos y nos deja sintiéndonos agotados y negativos.
Lo mejor que puedes hacer para deshacerte de los pensamientos negativos es hacer algo relajante con regularidad. Asegúrate de sacar ese estrés de alguna manera. Si es ir al gimnasio, leer un libro, beber una copa de vino, bañarse, no importa. Mientras te relajes, te desharás de esos pensamientos negativos.
Algunas personas son más propensas a tener pensamientos negativos que otras. Si eres una de esas personas y quieres ser más positivo, así es como puedes hacerlo.