Cómo dejar ir la ira: liberar la ira y el resentimiento
Todos tenemos momentos en los que queremos explotar de ira. No podemos soportarlo más. Pero llega un momento en el que debes aprender a soltar la ira.
Sé sobre la ira. En realidad, estoy bastante enojado en este momento. Fui rechazada hace un par de días por un chico al que le confesé mis sentimientos. Tengo derecho a estar enojado *más triste, pero definitivamente hay algo de ira mezclado allí*. A veces es hora de seguir adelante, y estas son 15 formas de aprender a dejar ir la ira.
Cómo dejar ir la ira: las formas saludables de hacerlo bien
¿Es saludable aferrarse a la ira? Quiero decir, tengo derecho a sentirme así. Sin embargo, ¿cuándo es el momento de dejar ir esta ira y seguir adelante? Una mejor pregunta es, ¿cómo sueltas esta ira? No puedo estar enojado por esto por el resto de mi vida y si estás enojado, tú tampoco. Entonces, estamos en el mismo barco para aprender a dejar ir la ira.
Es posible que te enojes más antes de mejorar, pero es parte del proceso.
#1 Reflexiona sobre por qué estás enojado. Tal vez tuviste una discusión con tu pareja porque dejaron la leche en el mostrador. ¿Es esa realmente la razón por la que empacaste tus maletas y te quedaste en casa de tu mamá por un par de días?
Necesitas preguntarte: ¿por qué estoy enojado? ¿Es mi comportamiento lo que me hizo sentir así o el de otra persona?
# 2 Déjalo salir. No me importa cómo lo dejas salir. Escríbelo, llora en la ducha o grita en tu almohada. Claro, son métodos cliché, pero ¿a quién le importa? ¿Necesita algún método alternativo para liberar la ira? ¡No! Haz lo que te dé la gana. Entonces, pon algo de música metal y date un latigazo cervical si es necesario.
#3 Hable con alguien que no esté involucrado. Si quieres saber cómo dejar ir la ira, recuerda que la mejor forma de procesar la información y/o las situaciones es hablar. Cuando tuve una pelea con mi exnovio, se lo quejé a mis amigos y me dieron una gran idea de mi reacción. No siempre vas a ser el bueno en una situación y necesitas saberlo.
# 4 Rodéate de apoyo. Pasaste por una situación que te causó dolor, lo que significa que te emocionarás. Necesita algunos buenos amigos y familiares que lo apoyen durante este tiempo. Alguien que te escuche y te aconseje. Porque créeme, cuando estás enojado, no siempre eres racional.
# 5 Centra la atención en ti mismo. Sé lo fácil que es concentrarse en lo que sucedió y encontrarse incapaz de salir de ese agujero. Centra tu atención en ti mismo. Sal con tus amigos, toma algunas clases, cosas que te ayuden a aliviar tus emociones y te pongan en una mentalidad positiva.
# 6 Toma la decisión de dejarlo ir. Tienes que querer soltar. Si no quieres, no hay prisa, quizás aún no estés preparado. Entonces, si estás enojado, enójate. Sin embargo, en algún momento, te cansarás y querrás seguir adelante. Ese será el momento en que te permitas seguir adelante.
# 7 No lo reprimas. Muchas personas ignoran sus emociones y se distraen. Lo entiendo, es mucho más fácil reprimirlo que confrontar tus emociones. A la larga, no es saludable para ti y solo te causa más problemas en el futuro.
# 8 Necesitas perdonar, por ti. Perdonar es difícil, pero hay que hacerlo. No tienes que perdonar a esa persona por ella, tienes que hacerlo por ti y por tu tranquilidad. No va a ser fácil, probablemente serás un desastre emocional en ese momento. Después, sentirá que se le libera una enorme cantidad de presión. Ese es el objetivo.
# 9 Lleva tiempo. Esto no va a explotar fácilmente. Puede llevarte semanas, meses o incluso años superar finalmente lo que pasó. Sin embargo, cuanto más tiempo albergues la ira dentro de ti, más tiempo te llevará seguir adelante. Sé emocional, déjalo salir todo. Al final, sales siendo una mejor persona.
# 10 No lo tome como algo personal. Tal vez tu amigo te dijo algo malo cuando no lo esperabas. No lo tomes como algo personal. Las personas reaccionan de diferentes maneras por sí mismas, no por ti. Simplemente eres la persona que recibe el mensaje; sin embargo, la gente es egoísta.
# 11 Dilo en voz alta. Sé que has repetido la situación en tu cabeza 1000 veces y recreado lo que dijiste o lo que deberías haber dicho. Tal vez sea mejor decirlo en voz alta. De hecho, te ayuda a ver qué salió mal. Di en voz alta cómo te sientes y por qué te ayudará a procesar tus emociones.
# 12 Medita. Tu mente está constantemente encendida, pensando en miles de cosas diferentes. Sin embargo, la meditación te ayuda a controlar tus pensamientos y permite que tu mente tenga un momento de tranquilidad. Se trata de reenfocar tus pensamientos y ayudarte a concentrarte en el presente en lugar del pasado. Algo que todos podríamos usar.
# 13 Recuerda cuando alguien te perdonó. Como eres humano, existe la posibilidad de que hayas estropeado algo en el camino. ¿Pero recuerdas cuando esa persona te perdonó? Perdonarte a ti mismo y a la otra persona tiene mucho que ver con dejar ir la vergüenza y la culpa. Te estás liberando.
# 14 Sudar. Si estás enojado, como yo, te sugiero ir al gimnasio o salir a correr. Eso es lo que estoy haciendo y déjame decirte que poner mi ira en mi serie de sentadillas es lo mejor que pude hacer. No solo obtendré un gran trasero, sino que también liberaré mi energía negativa de una manera positiva.
# 15 Positividad. Ser positivo. Sé que es difícil, pero debes tratar de ver la situación de manera positiva. ¿Tu pareja rompió contigo? Bueno, en el lado positivo, es mejor saber ahora que dentro de cinco años que no te aman. ¿Tengo razón? Demonios, sí, lo soy. Pero, por supuesto, es algo difícil de tragar. Dale tiempo.
Ahora que sabe cómo dejar ir la ira y los pasos que debe seguir, tome las riendas y deje ir la ira que lo ha estado carcomiendo por dentro. ¡Es hora de ser libre!