Cómo explicarle la ansiedad a alguien a quien ama y hacerlo sin miedo

Es posible aprender a explicar la ansiedad a un ser querido sin temor al juicio, los malentendidos o la vergüenza. Y esto debería ayudar.

Una de las peores partes de la ansiedad es el miedo a su impacto en las personas que amas. Ya sea su novio o novia, padres o amigos, puede causarle aún más ansiedad. Pero puedes aprender a explicar la ansiedad a alguien que amas sin miedo.

La ansiedad es una enfermedad mental que la sociedad todavía no comprende en gran medida. Es algo que no eliges y no le desearías a nadie. Es una lucha agotadora para funcionar todos los días.

Por qué deberías explicarle la ansiedad a alguien que amas

Hasta hace poco, mucha gente ocultaba sus ansiedades. Tener ansiedad puede hacer que las personas se sientan avergonzadas y débiles. Nadie quiere admitir que está luchando, pero hablar de ello con un profesional y especialmente con las personas en su vida no solo es beneficioso sino liberador.

Se ha comprobado que compartir tus inseguridades con aquellos a quienes amas y en quienes confías te ayuda a liberar y enfrentar esas luchas. Ocultar tu ansiedad solo hunde esos sentimientos horribles y aterradores más profundamente en tu psique, causando más problemas.

Explicarle la ansiedad a alguien que amas le da la oportunidad de comprenderte mejor. Puede ayudarles a aprender cómo se siente y qué pueden hacer para ayudar. Sin mencionar que usted y las personas en su vida pueden relacionarse más de lo que alguna vez pensó que fuera posible.

Aunque la ansiedad es brutal, explicárselo a sus seres queridos es siempre el camino a seguir.

Cómo explicar la ansiedad a alguien que amas

Quizás se pregunte qué tipo de experiencia tengo para ofrecerle consejos sobre cómo compartir y explicar la ansiedad a sus seres queridos. Bueno, he luchado seriamente contra la ansiedad durante más de siete años. Solo recientemente he comenzado a controlarlo y a aprender a vivir con él y enfrentarlo de frente.

Una parte importante de lidiar con la ansiedad es compartir tu historia y tus luchas con las personas que amas. Aunque es posible que no puedan sentir empatía por completo, pueden estar a su disposición de la manera exacta que necesita.

Puede ser difícil explicarte a ti mismo qué es la ansiedad. Explicárselo a alguien que amas es bastante complicado. Pero no tiene por qué ser así. Solo tómate tu tiempo, sé valiente y, con suerte, los consejos que he aprendido de mis experiencias te ayudarán.

# 1 Deja ir las expectativas. Antes de entrar en una conversación en la que está abriendo sus mayores inseguridades, no puede esperar cierta reacción. Todos responderán de manera diferente. Alguien podría abrazarte y simplemente escucharte. Otros pueden hacer preguntas o interrumpir.

Si esperas que alguien se asuste, se enoje o comprenda de inmediato, te pondrás aún más nervioso y saldrás frustrado. La ansiedad es no dejar que alguien sepa que le tienes miedo a los aviones. Es una lucha diaria y todos reaccionarán de manera diferente.

# 2 Esté listo. Compartir su lucha contra la ansiedad con alguien en su vida no es algo que pueda hacer de improviso. Si no está listo, puede afectarlo negativamente.

Antes de estar listo, lo compartí con algunas personas en mi vida. Me frustré cuando no reaccionaron como yo quería. Aunque la ansiedad es una enfermedad mental, no fue justo por mi parte imputarles eso a ellos ni a mí mismo esa frustración.

Es difícil explicarle algo a alguien que amas cuando tú mismo no lo entiendes del todo. Tome su tiempo. Sabrá cuándo necesita que las personas en su vida lo sepan. [Read: How to be a better listener in your relationship]

# 3 Prepárelos. No quieres asustar a nadie. La ansiedad es un gran problema y una verdadera lucha. Pero hacer que sus seres queridos entren en pánico cuando se lo diga no le hará ningún bien a nadie.

Hágales saber que desea compartir algo que es difícil para usted, pero que no espera nada más que respeto y comprensión. Además, hágales saber que la ansiedad es un proceso. Siempre puede tener un nivel de ansiedad dentro de usted. Y si te aman, lo entenderán.

# 4 Sea paciente. Como dije, todos reaccionarán de manera diferente. Eso significa que a algunas personas les llevará un tiempo acostumbrarse o saber cómo tratarlo. Algunas personas pueden caminar sobre cáscaras de huevo a su alrededor durante un tiempo. Otros continuarán tratándolo normalmente porque saben que esto es solo una parte de usted.

Piense en cuánto tiempo le ha llevado aceptar la ansiedad. Quien sea con quien compartas esto puede que no sepa nada al respecto, así que dales la oportunidad de aprender antes de descartarlos como indiferentes.

# 5 Ayúdalos a entender. Si le explicas la ansiedad a alguien que amas, es posible que tengas que hacer algo más que decir «Tengo ansiedad». Eso significa algo diferente para todos. Podrían interpretar eso como ansiedad social, nerviosismo por una cita u otra cosa.

Explíqueles cómo le afecta su ansiedad. Por ejemplo, no lucho con la ansiedad social. Más bien, tengo ansiedad cuando me voy lejos de casa o estoy entre multitudes, por lo que les explicaría que hacer un viaje improvisado o ir de compras el Viernes Negro sería una pesadilla para mí.

Dé a sus seres queridos una definición de lo que significa la ansiedad para usted. No te reprimas. La ansiedad es esencialmente miedo. Miedo al rechazo, la pérdida, etc. Así que infórmeles de todo lo que pueda.

# 6 Responde sus preguntas. La palabra ansiedad viene acompañada de muchas preguntas. Incluso para mí, alguien que ha estado lidiando con eso durante años y usa la palabra a diario. Así que responda sus preguntas lo mejor que pueda. Es posible que quieran saber cómo se siente cuando tiene un ataque de ansiedad o cómo lo enfrenta.

Si no tienen ninguna pregunta, anímeles a que hagan. Es posible que no sepa exactamente lo que quieren saber o qué les ayudaría a entender, así que hágales saber que quiere estar en la misma página.

# 7 Aprecie su esfuerzo. Cuando tiene ansiedad, puede sentir que el mundo está tratando de atraparlo. Luchas con las personas en tu vida que no tienen ese equilibrio perfecto entre cuidar y dejarte ser.

Quieres que tus amigos comprendan cuándo tienes que cancelar planes. Pero también quieres que sigan invitándote. Todos intentarán acomodarte a su manera. A veces, no parece suficiente porque la ansiedad hace que no estés seguro de cómo quieres que te traten.

Aprecie a los amigos y familiares que tiene que están intentando. Es posible que no sepan exactamente lo que quiere o necesita para sentirse cómodo, pero puede saber cuándo lo están intentando. Incluso si no lo hicieron bien, el esfuerzo es importante.

# 8 TNo lo entenderán de inmediato. ¿Tuviste? Cuando se dio cuenta por primera vez de que luchaba contra la ansiedad, ¿lo entendió? ¿Sabes? Bueno, probablemente tampoco ellos. Así que trabaja con ellos.

Como dije, aprecie su esfuerzo, pero no tenga miedo de hacerles saber si lo que están haciendo lo está empeorando. Durante un ataque de pánico, algunas personas necesitan espacio, mientras que otras aprecian un abrazo o un masaje en la espalda. Si tu amigo te está hablando y necesitas silencio, avísale. Apreciarán los consejos.

# 9 Dígales cómo pueden ayudar. Puede resultar egoísta y necesitado pedirle a sus amigos y familiares un tratamiento especial para su ansiedad. Si tuvieras una pierna rota, ¿te sentirías tan raro por pedir ayuda? No. Entonces, ¿por qué una enfermedad mental es diferente de una física?

Si tu novio te lleva de un lado a otro para hacer tus mandados calmaría tu ansiedad o si tu mamá te acompaña al médico y te ayuda a enfrentar un miedo, pregunta. Sus seres queridos quieren que se sienta seguro y cómodo. Pedir su ayuda no es un signo de debilidad sino de fortaleza.

# 10 Hágales saber si no están ayudando. Al igual que decirle cómo ayudar, explíquele la ansiedad a alguien que ama para hacerle saber qué no está ayudando o qué lo está empeorando.

A veces mis amigos me dan espacio cuando estoy ansioso cuando en realidad mantenerme ocupado y distraído me ayuda mucho. Entonces, en lugar de supurar mi ansiedad, les dejo saber qué sería mejor.

# 11 No te disculpes. NUNCA te disculpes por tener ansiedad. Sí, puede ser frustrante decepcionar a los demás o sentirse egoísta, inconveniente o agobiante. Usted no.

La enfermedad mental es una enfermedad. No es tu culpa. No es necesario que se disculpe con nadie en su vida. Explique que tiene ansiedad y que es por eso que está cancelando planes, pero no se disculpe por su enfermedad mental.

No eres una carga. Ser una carga es algo que creo que preocupa a todas las personas con ansiedad. No desea un tratamiento especial, pero lo necesita. No quiere que la gente cambie de planes por usted, pero lo necesita.

Sientes que todos los que amas están siendo abrumados por ti mientras tú estás abrumado por la ansiedad, pero tú no. Cuando le explique la ansiedad a alguien que ama, recuerde que él también lo ama. Cuidar a sus seres queridos nunca es una carga.

# 12 Recuerde que se trata de su salud, no de su comodidad. Algo que me ha llevado años aceptar es que mi salud mental es más importante que la comodidad de otra persona. Si estoy teniendo un ataque de pánico y sé con quién estoy asustado, no es mi trabajo preocuparme por ellos.

Debe hacer de su salud y seguridad mental una prioridad número uno. No importa tener miedo de estar molestando a alguien o decepcionándolo. Puede resultar egoísta pensar de esa manera. Si estuviera físicamente enfermo, ¿cuestionaría que se concentre en mejorar?

# 13 No eres egoísta. La ansiedad se siente como un tormento interminable de egoísmo que no quieres. Desearía poder poner a los demás primero y poder dejar de pensar en cómo se siente, pero siempre se hace cargo.

Eso no te vuelve egoísta. Te hace fuerte. Te enfrentas a tu ansiedad todos los días y ahora estás incluyendo a tus seres queridos en la conversación. Eso no significa que estés haciendo todo sobre ti. Significa que está dejando entrar a sus seres queridos y mejorando sus relaciones.

# 14 Trate de hacerles saber qué esperar. Esto puede ser difícil de hacer, ya que la ansiedad es muy difícil de predecir. Nunca se sabe si querrá cancelar planes o tener un ataque de pánico en el cine.

Pero avisarle a su ser querido cuando le explique la ansiedad es útil para ambos. Puede hacerlos más comprensivos cuando surja algo. Y, con suerte, le dará una cosa menos por la que preocuparse más adelante.

#15 Sepa que puede apoyarse en ellos. Ahora que ha hecho todo lo posible por explicarle la ansiedad a un ser querido, puede respirar un poco más tranquilo. Saber que no tiene que ocultar esta parte de sí mismo o sufrir en silencio mejorará enormemente su bienestar.

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Saber cómo explicar la ansiedad a alguien que amas es difícil, especialmente cuando apenas puedes explicártelo a ti mismo. Pero con estos pequeños pasos, podrá hacer una gran diferencia en su propia vida, de forma lenta pero segura.