Cómo expresar tus sentimientos: 16 ideas imprescindibles para decir lo que piensas
Todos tenemos emociones, pero a veces es difícil hacérselas llegar a la gente. Entonces, aquí le mostramos cómo expresar sus sentimientos y hacerlo de la manera correcta.
Nadie te enseña cómo expresar tus sentimientos. De hecho, muchas personas pasan gran parte de su vida tratando de descubrir cómo hacerlo de la manera correcta, porque a veces, cuando lo intentan, sale mal. Pueden tropezar con las palabras, decir algo incorrecto y molestar a la gente.
La mayoría de nosotros no tenemos malas intenciones, pero no sabemos cómo expresarnos sin molestar a las personas que nos rodean. A veces termina mal, por lo que elegimos dejar de expresar nuestros sentimientos por completo.
Como puedes imaginar, esto no es bueno. Si tiene dificultades para aprender a expresar sus sentimientos, no está solo.
Elegir encerrar tus sentimientos no es la solución a siendo malo en expresar tus sentimientos. Aprende a expresar tus sentimientos porque necesitas conocer esta habilidad a lo largo de tu vida. ¡Y tienes que ser bueno en eso!
Cómo expresar tus sentimientos
Aquí está el mayor consejo. Reconoce el hecho de que puedes sentirte de la manera que lo haces. Nunca sientas la necesidad de disculparte por cómo te sientes en ningún momento, porque tienes derecho a tus sentimientos.
Una vez que aceptas esto como conocimiento común, expresar tus sentimientos se vuelve exponencialmente más fácil a diario.
¿Recuerdas cómo te sentiste cuando tenías 13 años y te enamoraste por primera vez? La idea de decirles cómo te sentías era completamente extraña. Aterrizó en la categoría «nunca va a suceder».
Algunos de nosotros nunca superamos esa etapa de nuestras vidas. Aquí estamos, entumecidos y confundidos acerca de nuestras emociones, e ignorando las cosas hermosas que suceden a nuestro alrededor.
Necesita entender cómo expresar sus sentimientos, un paso a la vez. ¿El primer paso? Escucha todo lo que estamos a punto de contarte. Y queremos decir todo.
1. Primero, necesitas relajarte
En serio, déjalo ir. Deja ir todo. Ni siquiera sabemos qué es «eso» para ti, pero ciertamente lo sabes. Cualquier cosa que te impida expresar cómo te sientes realmente, bésala adiós: PARA SIEMPRE.
No creas que eres el único que ha pasado por esto. Todos tenemos. Todos expresamos nuestros sentimientos todo el tiempo a las personas, y no siempre es fácil. Pero ponerse nervioso por eso no cambiará nada. Entonces, relájate y date cuenta de que decirle a la gente tus emociones es solo parte de la vida, y solo necesitas aprender a expresar tus sentimientos de la manera correcta.
2. ¿Cómo te sientes?
Antes de que puedas decirle a alguien lo que sientes, debes descubrirlo tú mismo. ¿Alguien hirió tus sentimientos? Necesitas diseñarlo todo por ti mismo. Sea brutalmente honesto: usted es el único que está escuchando en este momento.
Descubrir tus sentimientos puede sonar como algo obvio. Pero, sinceramente, es más difícil de lo que piensas.
Muchas veces, las personas no saben lo que sienten o por qué se sienten así. Por eso este es el primer paso. Aclara tus sentimientos antes de descubrir cómo expresarlos.
3. Profundice más
Está bien, entonces es genial que te hayas dado cuenta de que Jimmy te rompió el corazón y te molestó. Pero vas a tener que cavar un poco más profundo que eso.
Entendemos que hizo algo que te lastimó, pero debes averiguar por qué sus acciones te afectaron de la manera en que lo hicieron.
Todos tenemos nuestras razones para sentirnos como nos sentimos. No podemos articular nuestros pensamientos y sentimientos hasta que nosotros mismos los comprendamos completamente.
4. ¿Vale la pena?
A veces la gente no quiere escuchar cómo nos sentimos y, sí, apesta. Pero así es la vida, y tenemos que aceptarlo. Puedes ordenar tus pensamientos hasta que los entiendas perfectamente, pero si caen en saco roto, ¿de qué sirve?
Necesitas decidir realmente qué es lo que vale tu energía, porque es muy preciado. A veces es mejor entender cómo te sientes y terminar el viaje allí.
5. Piensa en tres soluciones a tu problema
Si tiene un millón de problemas y espera que otros encuentren las soluciones para usted, no tendrá mucho éxito en su viaje, independientemente de lo que implique.
¿Alguien te lastimó? Bien, entonces puedes (1) irte, (2) resolverlo o (3) pretender que nunca sucedió. Averigüe sus soluciones únicas antes de intentar confrontar a alguien sobre cómo se siente.
6. Tómate tu tiempo
Piensa en lo que estás a punto de hacer. Si su jefe le envió un correo electrónico súper pasivo-agresivo, y se cansó de su actitud negativa hacia usted, DETÉNGASE. No respondas de inmediato. Siéntate en tus sentimientos.
Tenga una regla de 24 horas, a menos que sea algo que requiera una respuesta inmediata.
Si está enojado, espere 24 horas para responder. Lo más probable es que, cuando vuelvas a abordar el problema, estés mucho menos enojado y puedas responder con calma. Esto difunde situaciones que no tienen por qué existir y consumen nuestra energía sin motivo alguno.
7. Hazlo en persona
En la era actual, es fácil enviar un mensaje de texto o un correo electrónico cuando expresas tus sentimientos sobre algo. Sin embargo, es importante que no hagas esto. Es fácil, y ese es el problema. Expresar tus sentimientos no está destinado a ser fácil.
Hablar de tus emociones en persona es arriesgado y requiere coraje. Pero es una cosa respetuosa de hacer. Se necesita mucho carácter y ética para que alguien exprese sus sentimientos cara a cara, pero es lo correcto.
Cuando hablas en persona, desarrollas un vínculo y una conexión con la otra persona, y cada vez es más fácil resolver cualquier problema que puedas tener. Sin embargo, no retrocedas ante tus sentimientos.
8. Ten confianza en cómo te sientes
Una vez que descubras cuáles son tus sentimientos, debes tener confianza en ellos. Mantente firme en tus emociones y asegúrate de proyectar esa confianza.
Dado que chateas en persona, puede ser muy fácil esconderse detrás de una sonrisa o una carcajada e ignorar cómo te sientes realmente. Expresar tus sentimientos no es un paseo por el parque, eso es seguro. Pero hay que hacerlo.
Ingrese a la conversación con intenciones y cosas de las que necesita hablar antes de irse. Asegúrate de seguir con eso.
9. Comprender los resultados
Puede que esto no salga bien, y debes entenderlo. A veces las personas no quieren escuchar lo que dices, o se enojan porque se sienten atacadas por tu expresión de sentimientos.
Esto podría terminar con la pérdida de una amistad, una relación o cualquier otra conexión. Si lo hace, entonces es realmente lo mejor.
Por lo tanto, incluso podría ser útil anotar los pros y los contras de expresar sus emociones en cualquier situación. A veces es importante y necesario expresar tus sentimientos, pero otras veces no mejorará nada. Incluso podría herir los sentimientos de otras personas.
Asegúrese de estar mental y emocionalmente preparado para cualquier resultado, positivo o negativo.
10. La práctica hace al maestro
Puede ser aterrador cuando expresas tus emociones a las personas, porque temes ser rechazado o malinterpretado. ¿Pero sabes que? Todo el mundo se siente así.
Entonces, para prepararse para el “evento” real, practique primero con usted mismo. Prepara lo que vas a decir, y dilo frente al espejo. O elige a un amigo y practica con él antes de decírselo a la persona a la que quieres expresarle tus sentimientos.
No puedes hacer esto una vez y esperar ser un experto.
Necesita despertarse todos los días con la intención de ser fiel a sí mismo y expresar sus sentimientos cuando y donde lo considere oportuno. La única forma de sentirte cómodo expresando tus sentimientos es haciéndolo.
11. El contacto visual es importante
Como dice el dicho, “los ojos son las ventanas del alma”. Entonces, cuando estás expresando tus emociones, mirar a alguien aumenta la intensidad de tus sentimientos.
El contacto visual conecta a las personas y, con suerte, también les ayudará a sentir empatía hacia ti y tus emociones.
Realmente deberías mirar a alguien a los ojos para entender cómo responde a lo que tienes que decir. Es por eso que reunirse en persona para hablar sobre sus sentimientos es crucial para expresarse. También muestra un nivel de respeto si te miran a los ojos mientras hablas de cómo te sientes.
12. Sea positivo
Las emociones son tanto positivas como negativas. No es que todos andemos en un estado de felicidad y queramos abrazar y besar a todos los que vemos. A veces, estamos muy enojados y sentimos que queremos dejarlo salir, de inmediato.
Pero eso no mejorará las cosas. Si sientes emociones negativas, es mejor no desatarlas sobre la persona de inmediato.
En su lugar, aléjese, cálmese y ponga las cosas en perspectiva. Una vez que haya llegado a ese punto, exprese sus sentimientos de la manera más positiva posible. Hacer esto ayudará a evitar las consecuencias negativas de una situación tensa.
13. Usa el lenguaje “yo”
Cuando las personas sienten emociones negativas, muchas veces se sienten como víctimas.
Por ejemplo, si tu pareja te mintió, entonces crees que tienes derecho a enojarte *y lo haces*. Pero cuando te sientes así, quieres atacar y culpar a la otra persona.
En lugar de decir: “¡Eres un idiota! ¡Eres una horrible mentira patética excusa para una persona!” debes decir: “Cuando me mentiste, siento que no puedo confiar en ti. La confianza es importante para mí, por lo que ahora me siento emocionalmente desconectado de ti”.
¿Ver la diferencia? Es decir lo mismo, pero de una manera alternativa.
El uso del lenguaje en primera persona hará que la otra persona se sienta menos atacada y será más probable que te escuche expresar tus sentimientos.
14. Presta atención a tu lenguaje corporal
La comunicación no verbal *lenguaje corporal* es muy importante cuando se trata de comunicar un mensaje.
De hecho, aproximadamente el 80-90% del significado de un mensaje está contenido en su aspecto no verbal. En otras palabras, cómo alguien dice algo es más importante que las palabras que se dijeron.
La razón de esto es que el lenguaje corporal es mucho más creíble. Tus acciones están ligadas a tus emociones y es muy difícil controlar cómo te sientes.
Por lo tanto, es importante ser consciente de lo que está diciendo con su comunicación no verbal. Desea asegurarse de transmitir el mensaje correcto a la persona.
15. Acepta tus sentimientos
A veces no nos gusta cómo nos sentimos. Debido a esto, a veces tratamos de disuadirnos de tener ciertas emociones.
Podríamos tratar de convencernos de que estamos siendo tontos o equivocados. Y que estas emociones causarán más problemas o no serán útiles.
Pero solo necesita aceptar el hecho de que tiene estos sentimientos, sin juzgarse a sí mismo. Oye, te sientes así. Entonces, ¡solo tómalo! Así es como te sientes. No está bien o mal, es simplemente la forma en que es.
16. Nunca jamás te disculpes
Tienes permitido sentirte como te sientes. Las emociones no son lógicas, así que no trates de darles sentido. Y no dejes que nadie más trate de decirte que lo que sientes está mal. O que no tiene ningún sentido.
En otras palabras, no te disculpes por sentirte como te sientes. Y que nadie te diga lo contrario.
Ponte de pie y dile a alguien cómo te sientes, porque es importante. Sea honesto, manténgase firme en su verdad y no deje que nadie lo disuada de sus emociones.
Aprender a expresar tus sentimientos con claridad es un paso crucial para comprender nuestro verdadero yo y ser transparentes en nuestras vidas. Comience despacio y llegará antes de lo que piensa.