Cómo manejar el estrés pandémico: no lo desquites con tu pareja

¿Siente la tensión del encierro y las restricciones? Aprenda a manejar el estrés pandémico y a evitar problemas en las relaciones.

Es normal sentirse un poco nervioso cuando el mundo está sumido en el caos. No solo estamos lidiando con la incertidumbre de unas elecciones que se avecinan bastante agitadas, sino que también tenemos una pandemia grave. Nuestras vidas no son nuestras en este momento. Estamos constantemente tratando de mantener la distancia, usar una máscara, lavarnos las manos y hacer todo lo demás al mismo tiempo. ¡Aprender a manejar el estrés pandémico es la clave para que usted y su relación se mantengan saludables!

No hace falta decir que es estresante. Por supuesto, enciendes las noticias, y todo es negativo y sombrío también. De nuevo, más estrés.

El problema es que este tipo de imagen puede comenzar a filtrarse fácilmente en sus días. Antes de que te des cuenta, estás al límite de arrancarte el pelo y culpar a tu pareja por el hecho de que está lloviendo. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás enojado o irritable con tu pareja, pero desde su punto de vista, ¡la vida no es muy divertida!

Aprender a manejar el estrés pandémico es vital si quiere asegurarse de que su relación no sufra, alejar involuntariamente a sus amigos y que su salud física y mental siga siendo óptima. Todos estamos bajo presión y vivir con la necesidad constante de la distancia social no es divertido.

Sin embargo, al comprender lo que puede hacer para evitar el estrés, puede superarlo todo, hasta que, con suerte, todos podamos volver a algo parecido a la normalidad.

Cómo manejar el estrés pandémico

Si quieres evitar que tu pareja sienta que la estás culpando por todas las cosas negativas que suceden en el mundo en este momento, incluye estas sugerencias en tu vida.

# 1 Haga de la salud y el bienestar su enfoque. Suena como una excusa para hablar de salud, pero está comprobado que al enfocarse en un estilo de vida saludable, puede reducir la cantidad de estrés en su vida. Cuando está sano, su cuerpo tiene todos los nutrientes que necesita. Duermes bien, tienes energía y te sientes bien contigo mismo. Eso reduce el estrés de inmediato.

Entonces, no más comida chatarra a menos que sea con moderación. Asegúrese de hacer algo de ejercicio y de no tener que dormir más tarde ni descansar. ¡Necesita de siete a ocho horas de sueño cada noche!

# 2 Elija algo por lo que esté agradecido todos los días. Algunos días puede ser más difícil que otros, pero antes de irse a la cama por la noche, elija una cosa del día por la que esté agradecido. Esto le ayuda a desarrollar una mentalidad más positiva.

Es una de las mejores formas de aprender a manejar el estrés pandémico, lo que significa que no atacará a su pareja simplemente porque se sienta bajo presión.

# 3 No mire las noticias ni limite su exposición. Ver constantemente la fatalidad y la tristeza no te hará sentir mejor. Claro, es bueno estar informado, pero podrá escuchar las cosas que realmente necesita saber, independientemente de si ve las noticias a diario o no.

Si le gusta estar informado, limite la cantidad de noticias que ve. Si te está arrastrando hacia abajo, reduce tu exposición. Al menos de esa manera, puede concentrarse en los aspectos positivos de su vida y reducir sus niveles de estrés.

# 4 Tenga citas nocturnas y concéntrese en la diversión. Es fácil olvidar lo divertido que es cuando todo a tu alrededor es lúgubre. Claro, tenemos algunas restricciones en cuanto a dónde podemos ir y qué podemos hacer en este momento, pero programe una cita nocturna con su pareja.

No lo cancele bajo ninguna circunstancia, y no hable de lo que sucede a su alrededor, evite todo lo negativo, solo concéntrese el uno en el otro y diviértase. Al hacer eso, fortalece su conexión y se distrae de lo que sea que lo esté estresando en el proceso.

# 5 Tómese un tiempo para las cosas que disfruta. Elimine el estrés pandémico por la ventana haciendo tiempo para las cosas que disfruta, por ejemplo, sus pasatiempos, relajarse con un libro y no hacer nada más. Aprender a manejar el estrés pandémico se trata de cuidarse a sí mismo y comprender que sus necesidades son importantes. Cuando haces las cosas que disfrutas, te olvidas de todo lo demás porque tu enfoque está en tu felicidad y satisfacción. Haz más de eso.

# 6 Reformule la situación en algo divertido. De acuerdo, no hay nada gracioso en una pandemia, pero puede tomar a la ligera ciertas cosas que están sucediendo. Tienes que usar una máscara. Compre uno brillante y colorido y hágalo divertido. El distanciamiento social es imprescindible, así que encuentre formas divertidas de comunicarse y conviértalo en algo que usted y sus amigos hagan. Tienes que lavarte las manos con desinfectante para manos, así que cómprate una botella de colores brillantes y haz que sea lo tuyo. Puedes convertir cualquier cosa en algo brillante y divertido si te esfuerzas lo suficiente.

# 7 Habla sobre cómo te sientes. En lugar de arremeter contra tu pareja, habla con ella sobre cómo te sientes. Comparta sus sentimientos y deje que ellos hagan lo mismo. Pueden apoyarse mutuamente a través de cualquier preocupación o inquietud que tengan. Cuando se trata de restricciones, háganlo juntos. Es una opción mucho mejor que mantenerlo todo adentro y permitirle convertir pequeñas conversaciones en discusiones insignificantes.

# 8 Haz tu mejor esfuerzo para mantener las cosas en perspectiva. Es muy fácil dejar que tu mente convierta una pequeña cosa en algo enorme cuando te sientes estresado, ya sea por la pandemia o no. Siempre que sienta que comienza a entrar en pánico o pensar demasiado, retroceda conscientemente.

Pregúntese si está ganando más de lo necesario. La mayor parte del tiempo lo estará. Al darte un segundo, agregas algo de perspectiva.

# 9 Relájese, relájese y relájese un poco más. Túrnense para darse masajes con aceites esenciales relajantes, probar la meditación, respirar profundamente, escuchar las aplicaciones para dormir antes de acostarse. Solo concéntrate en la relajación. El resto caera en su lugar. Nuevamente, pueden aprender a manejar juntos el estrés pandémico si se concentran en ayudarse mutuamente. ¡Aparte de cualquier otra cosa, los masajes relajantes son una gran cosa para una pareja de todos modos!

Trabajen juntos para mantenerlo en perspectiva

Aprender a manejar el estrés pandémico siempre será difícil, porque hay algo muy real que causa su estrés. No es como si pudieras apartarlo o fingir que no está sucediendo. Sin embargo, puede recordar mantener las cosas en perspectiva.

Simplemente concéntrese en lo que puede controlar. En ese caso, se trata de usar máscaras, lavarse las manos, distanciamiento social, etc. Esas son las únicas cosas que puedes controlar, así que concéntrate en eso y luego habla con tu pareja para superarlo juntos.

Al final del día, pueden volverse unos contra otros o pueden trabajar en equipo. Ninguno de nosotros ha vivido algo así antes. Por supuesto, será estresante. Sin embargo, ¿realmente quieres que tu relación sea una casualidad?

Aprender a manejar el estrés pandémico se reduce a concentrarse en lo que es importante. Comparta sus sentimientos con su pareja y trabajen juntos en sus miedos y estrés. Puede que te haga más fuerte.