Cómo no estar nervioso: 18 formas tranquilas de eliminar los nervios al instante

Todos sufren de nervios de vez en cuando. Pero si quieres saber cómo no estar nervioso, aquí hay 18 consejos que podrían ayudarte a calmar tus nervios.

Sentirse nervioso es algo por lo que todo el mundo pasa. Puede ser que te pongas nervioso porque tienes una cita, estás a punto de tomar un examen de manejo o rendir un examen. Tal vez sufras de un nerviosismo más general que te hace tímido y te resulta difícil relacionarte con otras personas. Cualquiera que sea el motivo de tus nervios, tenemos 18 consejos para no estar nervioso.

Diferentes niveles de nerviosismo

Hay diferentes niveles de nerviosismo, y es natural sentirse nervioso en algunas situaciones. Sin embargo, sentirse nervioso puede ser un verdadero dolor. ¡Lo más molesto es que tiende a aparecer sigilosamente cuando menos lo queremos!

Situaciones como ir a una cita, cuando quieres sentirte fresco, tranquilo y sereno, no un desastre sudoroso y tembloroso. O si das un discurso o haces un examen, los nervios te hacen olvidar todo. No importa lo bien preparado que estés. ¡Y realmente se interponen en el camino de muchos eventos importantes!

El nerviosismo crónico puede ser verdaderamente debilitante para algunas personas. Los deja sintiéndose increíblemente ansiosos. Incluso interfiere con su vida cotidiana.

Si sufres mucho de los nervios, te hace evitar algunas situaciones en las que sabes que surgen. Esto significa que no vives como quieres, te resulta difícil hacer amigos, comunicarte con el sexo opuesto y, en el peor de los casos, te resulta difícil salir de tu propia casa.

Cómo no estar nervioso: 18 consejos para ayudar a aliviar el nerviosismo

Los signos de nerviosismo incluyen boca seca, temblores, sudoración, latidos rápidos del corazón, sentirse fuera de control, tartamudear, trabar la lengua, sentirse mareado o enfermo y, en general, abrumado. No es divertido ni fácil estar nervioso. ¡Es importante emplear algunos trucos para calmar los nervios para ayudar a aliviarlos y deshacerse de esa sensación de nerviosismo pronto!

Aquí hay 18 consejos para ayudarte con tus nervios.

# 1 Esté preparado. Estar preparado para lo que sea que enfrente lo ayuda a sentirse más seguro y mantiene los nervios bajo control, ya sea un examen o una entrevista de trabajo. Cualquier cosa para la que pueda estar preparado, asegúrese de estarlo.

No vayas a un examen sin haber hecho ninguna revisión, ni vayas a una cita sin ningún plan. Te ayudas fácilmente si te preparas bien, ¡así que asegúrate de hacerlo!

# 2 Haga su investigación. Si sabe qué esperar, podrá visualizarse en ciertas situaciones, lo que lo ayudará a sentirse más tranquilo.

Infórmese sobre algo antes de que deba hacerlo. Si te diriges a un nuevo lugar que crees que podría ponerte nervioso, investiga un poco antes de ir. Si te pone nervioso viajar, ¿por qué no lees al respecto y disipas esos temores?

# 3 Sea positivo. Tener una mentalidad positiva en realidad funciona de maravilla cuando se trata de mantener a raya esos sentimientos de ansiedad. Es muy fácil. Cuando te enfrentas a una situación que sabes que te pone nervioso, inmediatamente comienzas a preocuparte o a pensar que sucederá lo peor.

Trate de centrarse en los aspectos positivos en su lugar. Piensa en lo bien que te sientes cuando superas tus nervios. Imagínese a usted mismo pasando ese examen, o pasándolo genial en una situación social. ¡La visualización positiva es la mitad de la batalla!

# 4 Respira profundamente. Si siente que se acercan los síntomas del nerviosismo, es una buena idea respirar lenta y profundamente para tratar de calmarse.

Respirar lenta y constantemente ayuda a disminuir tu ritmo cardíaco porque tu enfoque estará concentrado en lugar de salir corriendo contigo y permitir que te pongas aún más nervioso.

# 5 Respira en una bolsa de papel. Si tiene una bolsa de papel a mano, respirar dentro de una le ayudará a reducir el ritmo acelerado de su corazón y a mantener la calma.

# 6 Ten un mantra. Si te convences de que vas a estar bien y no te pones demasiado nervioso, es mucho más probable que puedas controlar esos nervios. Piensa en un mantra positivo y repítelo a ti mismo. Ya sea en voz alta o en tu cabeza, cuanto más te dices a ti mismo que serás genial, más empiezas a creerlo.

# 7 Obtenga ayuda médica. Si su ansiedad es mala, es una buena idea visitar a su médico y ver cómo puede ayudarlo. Si bien la medicación debe ser el último recurso, hay muchos consejos que su médico puede darle. Podría valer la pena una visita.

# 8 Habla sobre eso. ¡No guardes tus preocupaciones embotelladas! Si te sientes nervioso por algo, habla con alguien al respecto. Un buen amigo o familiar, alguien en quien confíes, es perfecto para compartir tus sentimientos. Te tranquilizan y te hacen sentir más seguro también.

# 9 Distráigase. Si te sientes nervioso por algo, trata de distraerte por completo con otra cosa. A menudo, al desviar nuestra atención a otra cosa, superamos los nervios rápidamente. Puede ser escuchar música, involucrarse en una conversación interesante o hacer una actividad completamente diferente, pero mantenerse ocupado y distraído es una excelente manera de superar esos nervios.

# 10 Haz una cuenta regresiva. Contar lentamente hacia atrás desde 50 te ayuda a concentrarte en algo que no sea tus nervios y puede ser una buena manera de tranquilizarte. ¿Por qué no darle una oportunidad?

# 11 Ejercicio. A veces solo necesitas hacer algo enérgico para disipar esos nervios. ¡Ve al gimnasio, sal a correr o simplemente baila como un loco en tu habitación! Quemar esa energía nerviosa realmente ayuda.

# 12 Medita. Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Intenta vaciar todos esos pensamientos caóticos y nerviosos de tu cabeza. ¡Incluso podrías probar una clase! El yoga, la atención plena y otras técnicas de relajación también podrían ser útiles.

# 13 Recibe un masaje. A veces solo necesitas un poco de mimos para ayudarte a relajarte y descansar. ¿Por qué no darse un capricho con un masaje de lujo para ayudarle a sentirse menos nervioso?

# 14 Sal a caminar. Dé un paseo abundante, idealmente en algún lugar hermoso como la playa o el campo. El aire fresco y las excelentes vistas le brindan una sensación instantánea de calma.

# 15 Mira imágenes relajantes. Cierta evidencia muestra que mirar imágenes de escenas tranquilas, un paisaje hermoso, un animal lindo, desencadena receptores positivos en su cerebro. Inmediatamente haciéndote sentir más relajado y feliz!

# 16 Duerma más. Dormir bien por la noche te deja renovado y descansado. La falta de sueño solo te hace sentir más nervioso y nervioso. ¡Asegúrate de dormir lo suficiente!

# 17 Deja la cafeína. La sobredosis de cafeína aumenta el ritmo cardíaco y también te hace sentir nervioso. Si estás nervioso, ¡es una buena idea mantenerte alejado! En su lugar, pruebe bebidas relajantes y calmantes como el té de manzanilla.

# 18 Escríbalo. Mantenga un diario y escriba sus pensamientos más íntimos en él. A veces, escribir lo que te preocupa es una gran liberación y te ayuda a expresarte realmente y llegar a la raíz del problema. Una vez que vea sus palabras en la página, ¡póngalo todo en perspectiva más fácilmente también!

Así que ahí lo tienes. La próxima vez que se sienta estresado, preocupado y nervioso, dé algunos de estos consejos útiles sobre cómo no estar nervioso, ¡pruebe y vea si funcionan para usted!