Cómo perdonarte a ti mismo y liberarte del peso de la culpa

Por alguna razón, aprender a perdonarte a ti mismo es mucho más difícil que perdonar a los demás. Si puedes hacerlo, puede cambiar tu vida.

Aprendimos a perdonar a los demás cuando éramos niños. Un niño en la escuela toma tu juguete, se disculpa y lo perdonas. ¿Cuan sencillo? Bueno, aprender a perdonarte a ti mismo no es tan simple.

No nos damos a nosotros mismos la comprensión, el respeto y la aceptación que les damos a los demás. Nos mantenemos en un estándar más alto que los demás y nos presionamos más a nosotros mismos. Más que nada, nos hacemos sentir culpables por los errores que hemos cometido y lo llevamos con nosotros durante mucho tiempo.

Nos culpamos a nosotros mismos por nuestros problemas. En lugar de perdonarnos a nosotros mismos y seguir adelante, nos aferramos a esa culpa y la usamos como una excusa para no intentar, o peor, para autosabotearnos. Pero el perdón no significa que olvides lo que hiciste mal. Al igual que perdonar a alguien más no significa que olvides cómo te lastimaron o te decepcionaron. Perdonar a alguien te ayuda a dejar ir la ira y el resentimiento.

El perdón no es para los demás sino para nosotros mismos. No perdonamos a alguien para hacerlo sentir mejor, lo hacemos para poder dejar ir los malos sentimientos que nos amargan y seguir adelante con una mentalidad más clara y positiva. Tiene sentido, ¿verdad? Bueno, ¿por qué no seguimos esta misma perspectiva cuando necesitamos perdonarnos a nosotros mismos?

¿Por qué nos cuesta tanto perdonarnos a nosotros mismos?

Perdonarnos a nosotros mismos no es fácil. Incluso aquellos de nosotros que parecen salirse del apuro con bastante facilidad pueden no ser realmente indulgentes. Más bien, nos negamos a cometer un error. En lugar de trabajar con esos sentimientos y desarrollar ese perdón, lo ignoramos. Aunque eso no nos ayuda. De hecho, ignorar rápidamente nuestros errores nos deja resentidos con nosotros mismos.

Se necesita una autorreflexión relativamente profunda para perdonarse a uno mismo. Debemos trabajar a través de todas las emociones que llevaron a lo que hicimos, y cómo podemos aprender de ellas, para encontrar el verdadero perdón. La razón por la que es tan difícil hacerlo es porque nos gusta evitar los sentimientos negativos. Queremos seguir adelante con una solución rápida en lugar de mirarnos en el espejo durante mucho tiempo.

Pero, cuando nos saltamos ese paso y seguimos adelante sin realmente perdonarnos a nosotros mismos, atacamos lentamente nuestra autoestima. No aprendemos de nuestros errores ni soltamos la culpa, así que nos aferramos a ella. Sin siquiera darnos cuenta, nos aferramos a esas cosas y poco a poco comenzamos a vernos como menos merecedores de la felicidad. Entonces nos castigamos por ser imperfectos culpándonos a nosotros mismos.

Claro, hicimos algo. Sí, es culpa nuestra, pero podemos asumir la responsabilidad mientras nos perdonamos a nosotros mismos. Esas dos cosas no son mutuamente excluyentes.

¿Por qué es tan importante perdonarte a ti mismo?

Sin perdonarte a ti mismo, te aferras a mucha ira, tristeza y resentimiento. Te sientas en este pozo personal de culpa. Y como estás enojado contigo mismo, no tienes a quién disculparte. No se puede ir a alguien y decir lo siento y sentirse mejor. Necesitas trabajar contigo mismo. Es difícil, pero eso es lo que hace que valga la pena.

El perdón es crecimiento, fortaleza y progreso. Muestra tu capacidad para aceptar cosas que están fuera de tu control. No se puede retroceder el tiempo, y siempre se cometerán errores. El perdón es el acto de liberar el sentimiento negativo de tu experiencia.

Al igual que perdonar a alguien más no significa ignorar lo que hizo, o pensar que tenía razón, o que no necesita asumir la responsabilidad. Perdonar a alguien te libera de la carga de la venganza o la justicia. Te permite avanzar con claridad y sin amargura. Es lo mismo para ti. Para perdonarte a ti mismo, convierte esos sentimientos que puedes ofrecer a los demás hacia ti mismo.

Si te preguntas regularmente, ¿soy una mala persona? ¡Detente y lee esto!

Si no puedes aprender a perdonarte a ti mismo, llevarás esos sentimientos negativos hasta que llegues a odiarte a ti mismo, esencialmente guardando rencor contra ti mismo. No querrás convertirte en un enemigo.

Ser capaz de perdonar muestra una fortaleza de carácter. Significa que puedes ver el mal, reconoces el dolor que causó y puedes sentirte mal por eso. Pero el perdón significa que sigues avanzando en lugar de vivir dentro de ese error y dejar que te agobie. El perdón es esencialmente la única manera de liberarse de las ataduras de su pasado.

como perdonarte a ti mismo

Ahora entiendes por qué aprender a perdonarte a ti mismo es tan importante y por qué es tan difícil, pero ¿cómo lo haces? Incluso cuando algo tiene perfecto sentido y suena simple, no significa que lo será. En la práctica, sabes que perdonarte a ti mismo es lo correcto y lo mejor para ti, pero eso no lo hace más fácil.

Perdonarte a ti mismo significa que debes aceptar activamente que se cometió un error y no dejar que eso te lleve a enfocarte en el futuro. Lo que pasa con perdonarte a ti mismo es que necesitas dejar de pelear contigo mismo. Como muchas personas, probablemente seas un poco terco, pero se manifiesta más cuando luchas contra ti mismo.

Una parte de ti quiere aferrarse a la culpa porque significa que puedes seguir cometiendo errores y culpándote a ti mismo. Pero, si te perdonas a ti mismo, demuestra fuerza y ​​voluntad de crecer y cambiar, y eso puede dar miedo.

La cosa es que eres digno de perdón de ti mismo. Eres digno del arduo trabajo que se necesita para mejorar. Solo necesita aprender a perdonarse a sí mismo hasta que se convierta en la norma para usted.

1. Aceptar la realidad

Antes de poder perdonarte por nada, acepta las cosas como son. Lo que pasó, pasó, y no se puede dar marcha atrás al reloj. Debe tomarse un tiempo para concentrarse en el hecho de que se cometió un error y ahora debe seguir adelante.

2. Mira el lado positivo

Cuando luchas por perdonarte a ti mismo, te estás enfocando en los errores que has cometido. Te estás culpando a ti mismo por algo que no está funcionando. Sí, cometiste un error, pero concentrarte en las cosas buenas que has hecho puede ayudarte a darte cuenta de que mereces el perdón.

Piense en las buenas decisiones que tomó y que resultaron bien. Enfócate en lo bueno que salió de esta situación.

3. ¿Qué puedes aprender de esto?

Cada error viene con una lección. Cuando luchas por perdonarte a ti mismo, repites ese error una y otra vez, pero en lugar de detenerte, piensa en lo que harías en el futuro. ¿Qué harías diferente la próxima vez? Eso demuestra que has aprendido algo. Entonces, sí, cometiste un error o te equivocaste, pero esta experiencia no fue en vano.

4. Asume la responsabilidad

Acepta la responsabilidad por lo que hayas hecho. Una de las razones por las que es posible que no te perdones a ti mismo es que, en el fondo, niegas haber hecho algo malo. Asumir la responsabilidad es difícil, especialmente cuando tratas de decirlo en serio, pero sin eso, no podrás perdonarte verdaderamente a ti mismo.

Debes estar dispuesto a admitir cuando te equivocas y aceptar tus imperfecciones. Debes entender las consecuencias de tus acciones. Esto no significa que tengas que sentirte culpable, significa que debes procesar las consecuencias de lo que sucedió para que puedas aprender y seguir adelante, incluso perdonarte a ti mismo.

5. Darse cuenta de que los errores son inevitables

Acepta que no te pasa nada. Todo el mundo comete errores, no importa lo lejos que vayan para encubrirlos. Los errores suceden. Lo arruinaste. Lo más probable es que vuelvas a equivocarte, y eso está bien. Necesitas soltarte un poco del anzuelo. Puedes asumir la responsabilidad por algo y perdonarte a ti mismo por ello.

6. ¿Cómo ayudarías a un amigo a superar esto?

Si tu amigo se sintiera como tú, ¿cómo lo ayudarías? ¿Les dirías que se relajen o les ayudarías a darse cuenta de lo buenas personas que son? ¿Podría explicar que este único error no borra todo lo demás en su vida?

Tendemos a ser mucho más duros con nosotros mismos cuando cometemos un error, pero mostramos mucha compasión por nuestros amigos. Trátese a sí mismo con la compasión y comprensión que le ofrecería a un amigo.

7. Redirigir la negatividad

Es normal tener pensamientos negativos. A veces estás tratando de dormir y un error que cometiste te sorprende. Piensas demasiado y te preguntas cómo pudiste estar tan equivocado o ser tan tonto. Tan común como es, dejar que se haga cargo solo lo alejará de la libertad que es el perdón.

Cada vez que te des cuenta de que estás a la deriva en territorio negativo, redirige tus pensamientos a algo más positivo. Si un amigo estuviera diciendo algo negativo sobre sí mismo, lo corregirías y redirigirías, harías lo mismo en tu mente.

8. No lo revivas

Es normal repetir los errores una y otra vez en nuestra mente. Estamos analizando la experiencia. Queremos mirar cada detalle. La cuestión es que no importa cuántas veces lo hagas, no cambiará el resultado. Solo hará que te sientas más frustrado.

Ya sea que te des cuenta de dónde te equivocaste o no, te volverá loco seguir reviviendo algo que te molesta. En lugar de concentrarte en lo que sucedió o en lo que podrías haber hecho de manera diferente, piensa en seguir adelante sin que este recuerdo te persiga.

9. Hacer las paces

Perdonarte a ti mismo no siempre es una lucha completamente interna. A veces no puedes perdonarte a ti mismo hasta que hayas hecho las paces con aquellos a quienes has lastimado. Lo que pasa con esto es que no es para ti. Hacer las paces es ayudarlos a sentirse mejor. Será difícil. Pero una vez que hayas enfrentado de frente a la persona a la que has agraviado, puedes enfrentarte a ti mismo con un peso más ligero sobre tus hombros.

10. Sea paciente

Perdonarte a ti mismo no es tan simple como un chasquido de dedos. Toma tiempo. Incluso una vez que creas que has dejado de lado el resentimiento contra ti mismo, es posible que tengas días malos en los que no puedas evitar pensar en tus errores. Esta bien. Siempre habrá días buenos y malos, pero es parte del proceso.

11. No dejes que este error te defina

Has cometido un error, probablemente algunos de ellos, pero está bien. Esos errores no te definen. Cómo reaccionas ante esos errores es lo que te define. La forma en que los tratas y los enfrentas es lo que te impulsa hacia adelante y te permite seguir adelante.

Puedes aprender a perdonarte a ti mismo. Solo date el tiempo, la paciencia y la comprensión que le darías a un amigo. ¡Tú también lo vales!