Cómo ser emocionalmente independiente y dejar de usar a otros para la felicidad

Si tus emociones dependen de cómo te traten los demás, entonces necesitas aprender a ser emocionalmente independiente. Así es como puedes hacerlo.

En la actualidad, estamos rodeados de tantas cosas y personas que es difícil saber de dónde vienen tu propia voz y tus emociones. ¡Pero hay buenas noticias! Puedes aprender a ser emocionalmente independiente, simplemente se necesita tiempo y esfuerzo para alcanzar tu meta.

¿Eres un complaciente de la gente?

Tal vez dependes de tu iPhone, tal vez eres adicto a las redes sociales, o tal vez estás tan interesado en complacer a todos los demás que ignoras esa molesta voz interior que te dice que hagas lo que TÚ quieres hacer.

La conclusión es esta: no puedes ser verdaderamente feliz cuando complaces a los demás o comparas tu vida con la de los demás. Si dependes de algo o de alguien, tampoco tendrás realmente el control.

¿No preferirías complacerte a ti mismo, el que dirige tu propio barco?

¿Qué significa ser emocionalmente independiente?

Algunas personas pueden no estar familiarizadas con lo que significa ser emocionalmente independiente. Una persona emocionalmente independiente tiene una resiliencia interior en la que sabe que puede afrontar y resolver cualquier circunstancia que se le presente en la vida.

Para tener independencia emocional, debes tener un fuerte sentido de ti mismo. No puedes depender de los demás para hacerte feliz o decirte cómo debes vivir tu vida. También significa aceptarte a ti mismo y cambiar comportamientos que te permitan encontrar tu fuerza interior y tu capacidad para mantener la calma.

Ser emocionalmente independiente también te permite verte a ti mismo como separado de otras personas. Puede declarar su independencia de cualquier situación que determinará su estado de ánimo, comportamiento y concepto de sí mismo.

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que en realidad dependemos de algo o de alguien más, y solo cuando esa cosa o esa persona ya no está, empezamos a darnos cuenta de la magnitud del problema.

Ser emocionalmente dependiente de algo está en tu cabeza, eso es una verdad, pero se necesita un poco de esfuerzo para liberarte de sus cadenas. Cuando dependes de algo o de alguien, nunca eres capaz de tomar una decisión firme y sólida.

Eres vulnerable a las tácticas encubiertas de otras personas, y nunca estás realmente seguro de lo que quieres o hacia dónde vas. No es una receta para la felicidad o la realización.

Ser emocionalmente independiente no es tan fácil de practicar en la vida real. La razón de esto es que es más cómodo apegarse a nuestros viejos hábitos y formas de pensar que cambiarnos a nosotros mismos, incluso si queremos cambiar conscientemente.

Entonces, ¿cómo comienzas a cambiar desde adentro? Suena como una tarea muy desalentadora para la mayoría de las personas. Pero tenemos tus respuestas.

Cómo ser emocionalmente independiente

¿No estás seguro de cómo ser emocionalmente independiente? Exploremos el tema con un poco más de detalle y comprendamos cómo desapegarse de depender de los demás para todas sus necesidades emocionales.

1. Reconoce el problema primero

No puedes hacer ningún cambio en tu vida si no reconoces que hay un problema en primer lugar.

No es fácil admitir que estás bajo la influencia de otra persona o que dependes de algo. Pero no puedes avanzar a menos que lo hagas.

Siéntate y piensa con cuidado. Sea honesto consigo mismo y identifique la cosa o la persona de la que depende tanto. Una vez que hayas reconocido esto y lo hayas admitido, puedes avanzar hacia el progreso.

2. Conócete a ti mismo

¿Sabes quién eres realmente en tu esencia? No puedes aprender a ser emocionalmente independiente si no eres tu mejor amigo.

Eso no significa que te guste todo de ti. Significa que te aceptas a ti mismo por lo que eres. Reconoce que eres una persona completa que merece el mismo respeto que cualquier otra persona.

Cuando dependes de alguien o de algo, es probable que te falte cierta cantidad de autoestima. Reconocer tus fortalezas y sacarlas adelante, al mismo tiempo que reconoces tus defectos y haces un pacto contigo mismo para mejorarlos, es el paso más grande que puedes dar.

3. Deja de castigarte por las cosas que han sucedido

Puede ser que te hayas vuelto dependiente porque algo sucedió en el pasado. Y derribó tu confianza. Puedes aprender a ser emocionalmente independiente de nuevo. Primero, debes explorar lo que sucedió y dejarlo pasar.

No tiene sentido arrastrar equipaje contigo. No ayudará. Tampoco cambiará el pasado. Todo lo que puedes hacer es aprender de ello. Por lo tanto, busque cualquier lección que pueda aprender y comprométase a tomar las medidas necesarias para hacerlo.

Acepta que es posible que hayas cometido errores en el pasado. Acéptalos y reconoce que los errores te convierten en un ser humano. No puedes tener una serie constante de arrepentimientos en tu vida si quieres ser feliz, saludable o independiente.

4. Pregúntate por quién tomas las decisiones

Cuando tienes que tomar una decisión, ¿qué haces? ¿Te sientas y piensas las cosas con lógica mientras escuchas tu propia voz interior? O, más probablemente, ¿preguntas a los que te rodean qué piensan y vas con la voz mayoritaria?

Esta es tu vida. No puedes vivirlo para otra persona.

Debe tomar decisiones que le queden bien. Es la única forma en que puede llegar al final de su larga vida con pocos arrepentimientos. Si le preguntas a otra persona qué haría, siempre vivirás una vida que no es verdaderamente tuya.

Uno de los pasos más importantes para aprender a ser emocionalmente independiente es empezar a tomar decisiones por uno mismo, por pequeñas que sean.

5. Comprender que las cosas y las personas van y vienen

La vida no se queda quieta y eso significa que a veces te despedirás de las personas que te importan y de las cosas que quieres que permanezcan en tu vida. No tienes control sobre todo. Y debes soltar las riendas y dejar que la vida fluya. Ese es uno de los pasos más grandes que puedes dar hacia la felicidad.

Al volverse muy apegado a cosas o personas, está mostrando su dependencia en gran medida. Claro, es agradable cuando hay personas en tu vida con las que disfrutas pasar el tiempo, pero si deciden irse de tu vida, ¿realmente se acabó?

¡Por supuesto que no! Tuviste una vida antes que ellos. Tendrás uno después también.

Las personas dependientes desarrollan fuertes lazos con las personas y las cosas y, cuando desaparecen, la sensación de dolor puede ser abrumadora.

Entiende que eres una persona completa por derecho propio y que la vida fluirá dentro y alrededor de ti. De cualquier manera, estarás bien.

6. Sea dueño de sus elecciones, pase lo que pase

Tome decisiones por sí mismo, pero también sea dueño de esas decisiones y elecciones por completo. Si salen mal, no hay forma de esconderse. Si salen bien, celébralos. No se puede tener razón todo el tiempo ni tampoco se puede estar equivocado todo el tiempo.

Asumir la responsabilidad de todo lo que haces y eliges en la vida es una de las características clave de ser independiente. Simplemente no puedes aprender a ser emocionalmente independiente sin hacer esto. Claro, da miedo de vez en cuando.

Si fallas, es posible que te lo tomes a mal. Recuerda que cada fracaso es una curva de aprendizaje a la que puedes optar por responder de manera positiva.

7. No te lo tomes todo a pecho

La gente te criticará, la gente te lastimará y la gente dirá cosas que no quiere decir. Así es la vida. Esto no es un reflejo de ti, es un reflejo de ellos. Siempre y cuando trates a las personas con amabilidad y compasión, deja que todo lo demás se te escape por completo.

Las personas emocionalmente dependientes tienden a tomar las críticas de manera extremadamente personal. Lo ven como un desaire a su carácter y asumen que a la persona que critica simplemente no le agradan por alguna razón. Ese no es siempre el caso; quizás la crítica pretende ser constructiva, es decir, algo de lo que pueda aprender.

Eres una persona con tus propias opiniones, al igual que todos los demás. No te lo tomes todo tan personalmente. Y pronto pronto aprenderá cómo ser emocionalmente independiente como resultado.

8. Sé consciente

Cuando eres consciente, prestas atención al momento presente en todo momento. Eres consciente de lo que sucede dentro de ti: tus pensamientos, sentimientos y sensaciones.

Pero también significa ser consciente de lo que sucede fuera de ti, como situaciones y otros factores externos. Y haces todo esto con una mente abierta y no juzgas si algo es bueno o malo.

Cuando practica la atención plena, puede desarrollar su independencia emocional porque puede ayudarlo a aumentar su conciencia de sus reacciones y respuestas a lo que le sucede *o lo que no sucede*.

No podemos cambiar lo que no reconocemos. En otras palabras, se necesita un examen consciente y una elección para ser consciente. Cuando identificamos nuestros patrones de comportamiento y pensamientos que nos mantienen dependientes, podemos volvernos mucho más libres.

9. Pregúntese «¿por qué?»

Parte de ser consciente y volverse emocionalmente independiente incluye profundizar en por qué desea desarrollar esta resiliencia interna. Aquí hay algunas preguntas para explorar.

una. ¿Por qué es importante para ti ser emocionalmente independiente?

b. ¿Qué factores te llevaron a este punto?

C. ¿Cómo te sientes cuando dependes de otras personas o cosas para hacerte feliz?

d. ¿Cómo ha sido para ti la experiencia de ser emocionalmente dependiente?

mi. ¿Qué significaría para ti ser emocionalmente independiente?

F. ¿Cómo quieres que cambie tu vida como resultado de ser emocionalmente independiente?

gramo. ¿Por qué quieres tener más control de tus emociones?

Una vez que tenga una mejor comprensión de por qué quiere volverse emocionalmente independiente, entonces puede estar más motivado para hacer el trabajo interno que requiere para llegar allí.

10. Cambia tu forma de pensar

No es fácil cambiar tu forma de pensar porque es un hábito. Pero primero tienes que identificar qué tipo de pensamientos negativos pasan por tu mente regularmente.

La mejor manera de hacerlo es escribiéndolos en un diario.

Por ejemplo, podrías pensar “Necesito que mi novio me muestre mucho cariño para sentirme bien” o “Las cosas tienen que suceder como yo quiero para sentirme en control de mi vida”.

Estos se llaman “pensamientos negativos automáticos”. Entonces, cuando los tengas en tu cabeza, practica cambiarlos con algo neutral o positivo.

Un ejemplo podría ser “Soy capaz de sentirme feliz sin que nadie me muestre afecto” o “Puedo manejar emocionalmente cuando las cosas no salen como quiero”.

Cuando cambias estos pensamientos negativos por otros más positivos, te ayudará a reconfigurar el funcionamiento de tu cerebro. Puede tener más control de sus pensamientos y acciones, que es la clave para volverse emocionalmente independiente.

11. Sé compasivo contigo mismo

¿Hay algo que estás evitando al depender emocionalmente de otras personas? Tal vez te sientas solo, triste o rechazado. Piensa en cuál es la razón subyacente por la que eres emocionalmente dependiente y luego muestra compasión por estos sentimientos.

Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: “Me siento triste y rechazado. Pero está bien sentirse así. No hay nada de malo en que me sienta incómodo con esto”.

Cuando reconoce estos sentimientos subyacentes que lo mantienen emocionalmente dependiente y es compasivo con ellos, entonces puede ser más tolerante con las emociones difíciles.

No tendremos que tratar de deshacernos de los sentimientos buscando la aprobación de otra persona. Es una forma de calmarse a sí mismo para que no se sienta abrumado por sus emociones.

12. Aprende a autovalidarte

Como mencionamos anteriormente, ser emocionalmente dependiente está entrelazado con ser complaciente con la gente. Y lo que hace un complaciente es hacerse más pequeño que otras personas y cambiar sus límites para poder acomodar a otras personas.

Entonces, cuando practicas la autovalidación, te das permiso para sentir tus sentimientos y aceptas tus pensamientos y emociones.

Por ejemplo, podrías decir: “Mis sentimientos están justificados. Está bien sentirme como me siento. Se me permite crear límites con otras personas. No me convierte en una mala persona”.

Cuando haces esto, estás dando espacio a tus sentimientos. Si te encuentras en una situación en la que es difícil validarte a ti mismo, entonces hazte la pregunta: «¿Qué me gustaría escuchar de alguien en este momento para que me pueda validar?»

Cuando tengas esa respuesta, solo dítelo a ti mismo *como si fueras la otra persona*. Después de un tiempo, será más natural hacerlo de forma regular.

A medida que aprenda a ser emocionalmente independiente, notará que se siente más seguro. Cuanto más confíes en ti mismo, más en control te sentirás, y la sensación de estar completamente a merced de los demás desaparecerá.