Cómo superar la ansiedad en las citas: Enfréntate a tu miedo y vuelve a salir

Estar nervioso por las citas es normal, pero no cuando se interpone en el camino de tu felicidad. Aprende cómo superar la ansiedad por las citas y volver a salir.

Como alguien que estuvo soltero y estuvo saliendo durante unos seis años seguidos, entiendo la ansiedad por las citas. es tortuoso. Todo lo que quieres hacer es salir y conocer gente, tal vez tu persona, pero la ansiedad por las citas te paraliza. Quizás se pregunte si realmente es posible aprender a superar la ansiedad por las citas.

Te hace cancelar citas, renunciar a conocer a alguien y, lo peor de todo, te impide correr riesgos que realmente podrían hacerte feliz.

Durante años luché con esta ansiedad. Estuve dentro y fuera de las aplicaciones de citas durante cuatro años antes de conocer a alguien porque la ansiedad por las citas me controlaba.

Y la cuestión es que la ansiedad por las citas es muy irracional. Claro, hay cosas sobre las citas que nos ponen nerviosos y tienen sentido, pero las cosas que nos impiden exponernos son bastante falsas cuando lo piensas.

¿Qué es la ansiedad de citas?

La ansiedad por las citas se manifiesta de muchas maneras y es causada por muchas cosas.

Claro, cuando se trata de reunirse en línea, podría estar nervioso por el catfishing o el secuestro, un miedo extremo pero plausible. También están los nervios de ser plantado o rechazado.

Pero, luego está la ansiedad que no tiene sentido. Puedes superar los nervios de las citas. Conocer a alguien nuevo da miedo, pero cuando tus nervios se convierten en una ansiedad paralizante que te lleva a cancelar planes cada vez, es posible que necesites ayuda.

Ya sea que tenga ansiedad social o tener citas es estresante, siempre anticipamos lo peor. Hacemos suposiciones negativas sobre cómo será la fecha.

Y lo que es aún peor es la ansiedad inexplicable. Hablé con un chico durante un par de semanas hace unos años. Hicimos planes para reunirnos después de la videollamada. Sabía que era quien decía ser y nos llevábamos bien.

Llegó el día de la fecha. Aunque me sentía segura y cómoda, mi ansiedad estaba por las nubes. Consideré cancelarlo todo el día y terminé haciéndolo. En el momento en que le envié un mensaje de texto diciéndole que no podía ir, sentí un gran alivio.

Me di cuenta de que mi ansiedad por las citas me impedía tener citas.

Si estás leyendo esto, probablemente estés pasando por algo similar. La ansiedad inexplicable sobre las citas es tan frustrante. Tu cerebro es racional, pero la ansiedad no lo es. Entonces, ¿cómo consigues que tus sentimientos y pensamientos estén en sintonía cuando se trata de la ansiedad por las citas?

Cómo superar la ansiedad de citas

Aprender a superar la ansiedad por las citas no sucederá de la noche a la mañana. Se necesita práctica y tiempo para recalibrar la forma en que piensas sobre las citas. Ya sea que tengas miedo de que te lastimen, te rechacen o simplemente te caigas de bruces en la primera cita, repensar cómo funcionan las citas lleva mucho tiempo.

Durante años, comencé a salir con tantas expectativas y miedos. Si iba a superar la ansiedad de tener una cita, esperaba que fuera todo lo que estaba soñando.

Algunos amigos me dijeron que tenía que bajar mis expectativas o no tener ninguna. Pero, me convencí a mí mismo que no era yo. Me convencí de que, debido a que tenía tanta ansiedad, las expectativas eran lo único que me motivaba a seguir adelante con una cita.

La cosa es que esas expectativas eran lo que me estaba dando ansiedad en las citas en primer lugar. ¿Fue difícil dejar eso ir? Oh sí.

Pasé de esperar mucho de las personas con las que salía a no esperar nada. Anticiparía ser fantasma o plantado. Entonces, iría a una cita sabiendo que no funcionaría. Claro, disminuyó mi ansiedad, pero también disminuyó las posibilidades de que algo bueno saliera de las citas.

Me tomó años aceptar el hecho de que necesitaba tener esperanza, pero sin expectativas. Tuve que tomar cada cita o incluso el chat de la aplicación de citas por lo que era, un momento. Entraría en chats y citas pensando que esto podría salir de cualquier manera, pero todo lo que tengo control es cómo reacciono. Podría dejar que una mala cita me afectara o dejarlo pasar y seguir adelante. Puedo emocionarme demasiado por una cita mediocre o simplemente dejar que sea lo que es.

Y tuve que encontrar ese equilibrio entre dejar ir lo que quería que sucediera, pero aún así mantener un rayo de esperanza para mantenerme interesada y emocionada.

Y, alerta de spoiler, esa forma de pensar es lo que me llevó a mi relación actual que es tan saludable y estable.

Cambiar tu forma de pensar sobre las fechas es una batalla interna, pero tengo algunos consejos sobre cómo hacerlo más fácil.

# 1 No te detengas. Durante años me dejé pudrir por las secuelas de ser fantasma sin parar. Fui víctima de las incógnitas y frustraciones. Hablaría una y otra vez sobre lo molesto que era y cómo hacía que las citas fueran imposibles.

La cuestión es que los fantasmas y los rechazos de alguien que realmente no conoces muy bien no es el fin del mundo. Dice más de esa persona que de ti. Me tomó un tiempo darme cuenta, pero, en lugar de llorar esas posibles relaciones, celebré el hecho de que no terminé con una persona que podría ser tan cobarde.

En lugar de insistir en los malos tiempos, lo dejé pasar. En lugar de despotricar con mis amigos sobre lo idiota que era alguien, simplemente los dejé ir y seguí adelante. Requiere práctica, pero vivir solo alimenta esa frustración que conduce a la ansiedad.

# 2 Diviértete. La ansiedad por las citas nos impide divertirnos en las citas. Ya sea que esté funcionando o no, disfrútalo. Las citas modernas parecen más un trabajo o una broma cruel que una salida social divertida, pero no tiene por qué ser así.

Si lo tomas por lo que es, puedes disfrutar de las citas. Es cuando tienes expectativas que la cita falla. Ya sea que espere lo mejor o lo peor, las citas generalmente no salen como las planea. Solo entrar y disfrutarlo por lo que es puede ayudarlo a disfrutar cada experiencia de cita sin la ansiedad de las citas.

# 3 Trate de no pensar demasiado. Pensar demasiado conduce a la ansiedad, y la ansiedad conduce a pensar demasiado. Incluso para alguien que tiene un instinto natural para planificar y mirar cada situación desde todos los ángulos, pensar demasiado nunca ayuda.

Cada vez que he pensado demasiado en la temperatura de un restaurante, si debo lucir lindo o cómodo, y si debo tener un mensaje de texto de emergencia listo para enviar a un amigo, solo aumenta mi ansiedad.

En su lugar, mantente ocupado hasta la fecha. Ocupe su mente con algo productivo para que su ansiedad no se apodere de usted.

# 4 Manténgase abierto. Esta fue la parte más difícil para mí. Como alguien que enfrentaba tanta ansiedad por las citas y sabía cuál era mi objetivo final, era difícil permanecer abierto a otras posibilidades. No quería conformarme. Sabía que salir para mí era un paso hacia una relación.

Tener una cita con alguien que no estaba seguro de lo que quería me aterrorizaba. ¿Por qué arriesgarse a captar sentimientos por alguien cuando podemos desear cosas diferentes? Bueno, la apertura a otras posibilidades puede ayudarte a darte cuenta de que lo que querías realmente no era lo que necesitabas.

Salí con alguien que quería las mismas cosas que yo desde el primer día, pero me asusté. Quería una relación rápida y seria; aunque, eso es lo que pensé que quería, me asustó lo rápido que estaba.

Después de eso, cambié de mentalidad. En lugar de tener una relación como meta, mi meta era la felicidad. Entonces conocí a mi novio actual. Ambos dijimos eventualmente que queríamos una relación pero que no teníamos prisa ni nos cerrábamos a nada más.

En tres meses, estábamos en una relación feliz y nunca me sentí apurado o incómodo.

No te conformes. Por ejemplo, si sabes que en el futuro quieres una relación y conoces a alguien que sabe que solo quiere algo casual, a la larga no funcionará. Pero si ambos están abiertos a lo que se siente bien, podría ser lo mejor.

Con tiempo, paciencia y un poco de reflexión, puedes aprender a superar la ansiedad por las citas y volver a salir con la mentalidad adecuada.