Complejo de culpa: qué entender sobre esta poderosa emoción
¿Qué es exactamente un complejo de culpa? ¿Es solo sentirse culpable por una cosa, o es algo un poco más profundo? El poder de cambiar está en el conocimiento.
La culpa es una cosa fuerte y confusa a veces. De alguna manera, la culpa es algo bueno porque nos hace sentir mal cuando hemos hecho algo mal. Nos hace repensar nuestras acciones en el futuro, disculpándonos en el camino. Sin embargo, cuando la culpa continúa por un tiempo, tal vez sin una razón real para sentir culpa, se convierte en un tema muy negativo y problemático. Esta última situación es un complejo de culpa.
Vivir en un constante estado de culpa no es divertido ni saludable para ti.
Un complejo de culpa puede erosionar su confianza en sí mismo, su autoestima e incluso podría ponerlo en un mayor riesgo de problemas como la ansiedad y la depresión.
Lo primero es lo primero, debe comprender si se trata de un verdadero complejo de culpa con el que está lidiando o si es solo un problema de culpa a corto plazo.
¿Qué es un complejo de culpa?
En primer lugar, echemos un vistazo a la culpa. La culpa es una reacción a algo que ha sucedido o algo que has hecho.
Por ejemplo, si deja su pierna sobresaliendo mientras está sentado en el césped y alguien tropieza y cae sobre ella, se sentirá culpable por crear un peligro. Luego te disculparías y te asegurarías de que la persona esté bien.
La culpa te hace sentir mal por lo que ha sucedido. Quieres arreglarlo. La culpa por lo general es de corta duración y desaparecerá después de que hayas hecho lo que puedas para enmendarlo.
Entonces, ¿qué es un complejo de culpa?
Un complejo de culpa es vivir en lo que es un estado de culpa muy regular o incluso constante. En la mayoría de los casos, una persona con complejo de culpa ni siquiera sabe por qué se siente culpable. Sin embargo, hay una sensación subyacente de sentir que eres responsable de algo. Dicta tu día y cómo te sientes contigo mismo.
A largo plazo, un complejo de culpa puede hacerte sentir mucho menos que tú mismo. Es importante identificar qué es lo que está impulsando el complejo, para poder desenredarlo y liberarte.
Un complejo de culpa puede ser causado por un pasado por el que alberga una culpa no resuelta, resentimiento por algo que sucedió antes y luego se manifiesta como culpa, o puede ser que su confianza en sí mismo sea baja y la culpa sea simplemente un lado. efecto.
Por qué experimentamos complejo de culpa en primer lugar
Una de las teorías psicológicas detrás de la culpa es que se aprende durante los años de nuestra infancia.
Por ejemplo, si te hicieron sentir inadecuado cuando eras niño, puedes desarrollar un complejo de culpa al principio de tu vida, que luego continúa en tus años de adulto y en tus relaciones.
También puede ser el resultado de un código moral muy estricto. En ese caso, es posible que te sientas culpable por cosas que, de todos modos, no son culpa tuya. Debido a que tu moral es tan rígida y estricta, sientes que estás haciendo las cosas mal cuando no es así. Nuevamente, esto a menudo se aprende durante los primeros años de vida.
Experimentar la culpa en nuestra vida cotidiana
Hay varios tipos de complejos de culpa y provienen de la raíz. Por ejemplo, puedes hacerle algo a alguien por lo que te sientas culpable. Puede engañar a una pareja, pero nunca tiene la oportunidad de enmendarse o disculparse con el perdón que se le ofrece. En ese caso, la culpa queda sin resolver y continúa, manifestándose en otras áreas de la vida y provocando un estado constante de culpa.
Otro tipo es la culpa falsa. Piensas algo sobre ti y te sientes culpable por ser solo eso. Este es el tipo típico que se aprende durante los primeros años y como resultado, sientes la necesidad de disculparte por ti mismo y tus acciones.
A veces, una persona que tiene creencias religiosas muy estrictas puede sentirse culpable porque lucha con la idea de ir en contra de su religión. Este miedo a hacer el mal a menudo puede deberse a malentendidos o confusión.
Una persona que ha sobrevivido a un evento traumático, especialmente si otra persona no tuvo tanta suerte, también puede desarrollar un complejo de culpa. En ese caso, luchan con el lado de «por qué yo» de las cosas; ¿Por qué sobreviví yo y ellos no?
Signos de complejo de culpa
Todos estos tipos de complejo de culpa son tan complejos como el nombre, y debe haber mucho pensamiento profundo y cuidado para superar el problema. Si está buscando los signos del complejo de culpa para saber si ha estado experimentando esto, eche un vistazo a estos signos a continuación y vea con cuántos de ellos puede identificarse.
1. Hipersensibilidad a las palabras y acciones
Es probable que una persona que lucha con la culpa sea bastante sensible a las palabras y acciones de los demás. Es fácil ver todo como un ataque personal, cuando en realidad no tiene esa intención en absoluto.
Todo esto se deriva del problema de fondo. Y hasta que se resuelva o maneje, una persona con complejo de culpa siempre se tomará las cosas muy personalmente y manejará las cosas de manera bastante emocional/defensiva.
2. Dificultad para tomar decisiones
Dependiendo de dónde provenga la culpa, es probable que a una persona con complejo de culpa le resulte difícil tomar decisiones muy rápidamente y que tome malas decisiones con bastante facilidad.
Esto se debe a que no confían lo suficiente en sí mismos como para tomar la decisión correcta desde el principio. Pueden preguntar a los demás a su alrededor qué creen que deberían hacer, en lugar de simplemente escuchar sus instintos e intentarlo.
3. Problemas de comunicación
Estar envuelto en la culpa, ya sea falsa o real, hace que le resulte difícil expresar sus preocupaciones, inquietudes y lo que tenga en mente.
Los problemas de comunicación son un problema real con alguien con complejo de culpa. Agrava el problema y empeora todo porque no son capaces de hablar y superar lo que impulsa la culpa.
4. Baja confianza en sí mismo y autoestima
Uno de los mayores signos de alguien que vive en un estado de culpa casi constante es la baja autoestima, la confianza en sí mismo y la autoestima.
Cuando constantemente te sientes mal contigo mismo, te castigas por algo y te cuestionas a ti mismo, se erosionará cómo te sientes acerca de quién eres y qué estás haciendo con tu vida.
Una persona con complejo de culpa no puede ser una persona feliz, extrovertida y segura de sí misma. Simplemente no es posible.
5. Nunca ponerte a ti mismo primero
Un complejo de culpa lleva a una persona a compensar en exceso, y eso significa poner todo y a todos en primer lugar. De hecho, se lo está perdiendo y no está satisfaciendo sus propias necesidades. Esta es una forma de hacer las paces de alguna manera. Por supuesto, en realidad no estás reparando nada que tenga un valor real. Todo esto hace que sufras innecesariamente.
6. Esconderse de situaciones difíciles
La culpa te hace cerrarte y esconderte. Cuando se enfrenta a situaciones difíciles o emocionales, una persona con complejo de culpa probablemente se esconderá y esperará a que pase la tormenta.
Esto no es cobardía, es un mecanismo de defensa. Lo emplean para evitar enfrentarse a la culpa que sienten, sea real o no.
7. Aceptar la culpa por cosas que no son culpa tuya
Esta es otra forma de sobrecompensar lo que sea que esté causando la culpa original. Al asumir la culpa de otras cosas, asumes que eso los hará sentir mejor. Por supuesto, no funciona de esa manera porque para que un sentimiento desaparezca, debes abordarlo.
8. Síntomas físicos que se manifiestan
El complejo de culpa puede resultar en síntomas físicos en algunos casos, como dolores de cabeza, frecuencia cardíaca más rápida *cuando la ansiedad está involucrada*, inquietud, dificultad para concentrarse y problemas para dormir. El apetito también puede verse afectado en algunos casos también.
Por supuesto, esto no ayuda. Cuando no te sientes bien por dentro, es difícil manejar cualquier emoción difícil que se te presente.
9. Mirando hacia mecanismos de afrontamiento poco saludables
Como una distracción, es posible que alguien con un complejo de culpa busque mecanismos de afrontamiento poco saludables, como fumar, beber demasiado, tomar drogas, comer en exceso, ir de compras, etc.
Estas son todas las distracciones. Es un intento de alejar la mente de cómo se sienten realmente, pero las soluciones a corto plazo solo exacerban aún más el sentimiento de culpa.
10. Negarse a aprovechar las oportunidades
Ya mencioné que un complejo de culpa hace que una persona se esconda. Esto significa negarse a aprovechar las oportunidades positivas que puedan surgir. Eso significa que siempre estarán atrapados en el mismo lugar, en un círculo vicioso que no muestra signos de desaceleración o detención.
Cómo superar el complejo de culpa
Superar un complejo de culpa significa primero identificar la causa raíz. Esto suena fácil, pero no lo es. Para algunas personas, es un poco más fácil. Por ejemplo, habrá un evento real que puedan señalar que inició todo. En ese caso, deben enfocarse en ese evento y tratar de resolverlo, para permitir que la culpa se alivie y eventualmente disminuya con un poco de trabajo extra.
Sin embargo, para aquellos que realmente no pueden precisar un evento real, la forma de reducir un complejo de culpa es mucho más difícil. Es importante reconocer la culpa como una emoción y no como algo sólido en tu vida. Eso significa que se puede superar.
Explore la fuente, haga preguntas, profundice, incluso si le causa un poco de malestar. Trabaja al ritmo que más te convenga. Solo esfuérzate hasta donde sientas que puedes llegar. Esto puede tomar un tiempo, pero el proceso vale la pena.
¿Hay algo por lo que necesites enmendar? Si es así, haz lo que puedas, pero acepta que es posible que no recibas el perdón. Está bien, pero también debes perdonarte a ti mismo. Todo esto lleva tiempo.
El siguiente paso es aprender del pasado. ¿Qué puedes hacer diferente en el futuro? ¿Cómo puede ayudarse a sí mismo a sentirse mejor y asegurarse de que la culpa no regrese? Pase un tiempo a solas con sus propios pensamientos y haga de la superación de este problema su mayor prioridad.
Superar un complejo de culpa se trata de pensar profundamente, perdonar y comprender. Es un proceso, pero es uno que valdrá la pena al final.