Cuando la gente te lastima: cómo lidiar con el dolor y responder a ellos
Hacerse daño es una parte inevitable de la vida. Incluso si no quieres lastimarte, espera que suceda. Entonces, ¿cómo lidias con el dolor cuando la gente te lastima?
Todos salimos lastimados. Tenemos el ego herido por un comentario cruel en línea o cuando nuestra pareja se olvida de nuestro aniversario. Y cuando la gente te lastima, hay muchas maneras de reaccionar ante eso. Puedes gritar y llorar. Puede ventilar o apagar. Pero, cómo respondes al dolor cuando las personas te lastiman muestra tu verdadero carácter.
La cuestión es que, si bien no podemos controlar cómo nos sentimos, siempre podemos hacer algo sobre cómo respondemos. Muestra verdadera fuerza si eres capaz de reaccionar con calma y racionalmente, incluso cuando las personas te lastiman. Incluso si es fácil arremeter y mostrar tu enojo de varias maneras, hay mucho que decir cuando haces todo lo contrario.
¿Qué haces cuando la gente te lastima?
Antes de entrar en cómo reaccionar cuando las personas te lastiman, piensa en lo que haces actualmente. La última vez que te sentiste herido, ¿cómo respondiste? ¿Bebiste hasta emborracharte o les diste la espalda? ¿Te tomaste un tiempo para calmarte antes de reaccionar?
Esta es probablemente la habilidad para la vida más difícil de practicar porque cuando alguien nos lastima, lo último que pensamos en hacer es comportarnos con calma y racionalidad. Pero también debes preguntarte: ¿para qué sirve tu ira? A menudo no pensará en una respuesta lógica a esa pregunta.
Digamos que tu pareja te miente acerca de comprar algo con lo que no estás de acuerdo. Te sentirías traicionado o irrespetado. Estarías molesto, y deberías estarlo.
Pero, si los atacas o tratas de vengarte haciéndoles lo mismo, eso realmente no sirve de nada. Eso solo extiende el dolor para ambos.
Es muy tentador ceder a tus emociones, especialmente cuando son recientes porque alguien te lastimó. Pero eso a menudo puede llevar al arrepentimiento y empeorar las cosas en lugar de mejorarlas.
¿Cómo lidias adecuadamente con eso cuando la gente te lastima?
En lugar de buscar venganza de inmediato o actuar de acuerdo con su ira, lo mejor que puede hacer es actuar con calma. Esto puede ser lo más difícil de aprender, pero actuar según tus impulsos y emociones todo el tiempo tampoco es sabio. Trata de controlar tus emociones antes de que termines haciendo o diciendo algo de lo que te arrepientas al instante.
Esto no significa reprimir tus emociones o cambiarlas, sino simplemente no actuar de inmediato. Trata de pensar cuál es la mejor manera de lidiar adecuadamente con la situación cuando las personas te lastiman.
¿Pueden los sentimientos resolverse con ira, o pueden simplemente hablar sin tener que arremeter o atacarse unos a otros? La mayoría de las veces, esta última es la opción más sabia.
Qué hacer cuando la gente te lastima
Cuando la gente te lastima, apesta. Quieres arremeter. Es posible que desee hacerles daño de nuevo. Somos humanos y estamos lejos de ser perfectos.
Pero, saber qué hacer cuando las personas te lastiman para que la situación mejore puede ayudarte en todos los aspectos de tu vida. Ya sea que un amigo te traicione, un compañero olvide algo importante o un compañero de trabajo te robe la idea, saber qué hacer cuando las personas te lastiman te llevará lejos.
1. Respira
Lo primero que debes hacer cuando alguien te lastima es respirar. Trate de dejar ir la ira inicial que siente. Si reaccionas de inmediato, no solo podrías decir algo de lo que te arrepientas, sino que no sabrás cómo podrían haber funcionado las cosas si estuvieras más tranquilo.
Respirar es a menudo lo último que tenemos en mente cuando alguien nos lastima, pero a menudo es necesario. De verdad, tómate un momento para recuperar el aliento y calmarte. En medio de ser lastimado por alguien, tus emociones aumentan.
Una vez que se calme, concéntrese en cómo se siente realmente y tome decisiones más racionales. Sal a caminar, haz ejercicio o incluso toma un refrigerio y luego vuelve a hacerlo.
2. Piénsalo
Piensa en la situación actual una vez que te hayas tomado un tiempo del impacto inicial de haber sido lastimado. ¿Estabas exagerando? ¿Alguien te lastimó directa o indirectamente? ¿Fue esto intencional? Considere todos los lados de lo que sucedió.
¿Estás mirando esta situación solo con ojos de dolor y rabia, o la estás viendo con claridad? Es importante que te hagas estas preguntas y las respondas honestamente. Porque en realidad, solo te estás mintiendo a ti mismo. Incluso si es difícil admitir tus defectos, es fundamental que te vuelvas consciente de ti mismo cuando las personas te lastimen.
3. Háblalo con alguien más
Puede ser lo más desafiante hablar sobre tu dolor y frustración cuando las personas te lastiman, pero debes permitirte ser vulnerable.
Esto no es necesariamente con la persona con la que estás enojado, sino con personas que no están involucradas en la situación. Habla con un amigo de confianza o un familiar sobre cómo te sientes y qué sucedió.
Es posible que puedan ofrecer consejos o incluso otra perspectiva de la situación. Puede ser molesto cuando los amigos no se ponen de nuestro lado, pero hacer de abogado del diablo puede ser mucho más útil a largo plazo. Escuche realmente lo que está tratando de decirle sin sentirse ofendido o herido si habla con honestidad.
4. Habla con ellos
Una vez que te tranquilices y pienses en tus sentimientos y la situación, habla con la persona que te lastimó. Hazles saber cómo te hizo sentir lo que hicieron. ¿Estás enojado, triste, decepcionado? Hágales saber lo que pueden hacer para compensarlo. ¿Necesitas espacio y tiempo o solo una disculpa?
Ser pasivo-agresivo donde pretendes que todo está bien pero actúas de manera grosera con ellos no te hará ningún bien. Tienes que estar dispuesto a comunicarte con ellos y hablar de la situación de forma racional y tranquila.
5. Pregúntate si vale la pena
Siempre es importante ser abierto y discutir el problema con ellos cuando las personas te lastiman. Así es como mantiene abiertas las líneas de comunicación y previene la amargura y el resentimiento en las relaciones. Pero, también elige tus batallas. Esta persona puede haberte lastimado, pero ¿fue un error honesto o un desaire intencional? ¿Era algo por lo que valía la pena luchar?
No tienes que hacer que cada problema sea más significativo de lo que realmente fue, especialmente si el problema era bastante insignificante. Así que realmente evalúa si la razón por la que te sientes herido vale la pena.
6. ¿Está rota su confianza?
Cuando la gente te lastima, puede ser de muchas maneras. Pero, cuando las personas te lastiman lo suficiente como para romper tu confianza, superarlo puede ser mucho más difícil. Y en ese caso, hágales saber que su confianza está rota, o de lo contrario nunca sabrán que necesitan recuperarla.
En cierto modo, la confianza es como el cristal. Cuando lo rompa, requerirá mucho esfuerzo repararlo para que vuelva a ser lo que era *y, a veces, no es posible arreglarlo*.
¿Hay algo que puedan hacer para recuperar su confianza, o simplemente necesita tiempo? ¿Puedes superarlo en absoluto? ¿Se ha ido la confianza para siempre? Si lo que hicieron fue realmente tan malo que es imposible volver a confiar en ellos, bueno, tienes que hacérselo saber.
7. ¿Puedes perdonarlos?
La confianza y el perdón son dos cosas diferentes. La confianza es vital en las relaciones y se puede reconstruir con el tiempo. Pero el perdón es otra cosa. Incluso si la persona que te lastimó recupera tu confianza, si no puedes perdonarla, eso genera una tensión constante en la relación.
La falta de perdón deja lugar a la desigualdad y al desprecio. El perdón no siempre es fácil de dar, pero si no puedes darlo, nunca pasarás de este dolor.
No importa cuánto te preocupes por ellos, nunca debes obligarte a perdonarlos si no es posible. Solo debes hacerlo cuando estés emocional y mentalmente preparado, no porque te sientas obligado a hacerlo.
8. Gestiona tus reacciones
No puedes controlar cómo te sientes siempre, pero puedes controlar cómo respondes. Es esencial que sepas cómo manejar tus reacciones en consecuencia cuando las personas te lastimen. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es necesario.
Incluso si te sientes traicionado, enojado, devastado y herido por lo que otros te hicieron, siempre hay una opción que puedes tomar sobre cómo eliges reaccionar. Si arremete contra los demás con sus emociones, ¿cambiará su situación?
Suponemos que su respuesta probablemente sea no. Así que tienes que manejar tus reacciones si quieres aprender a lidiar con el dolor adecuadamente.
9. Crea espacio entre ellos
La distancia es algo que puede ser de gran ayuda cuando otros te han lastimado, ya que nunca podrás curarte del dolor y la herida si siempre estás cerca de ellos. Incluso si te preocupas tanto por ellos que te duele estar separado de ellos, es necesario que hagas esto por ti mismo.
Podría hacerte mucho bien cambiando tu entorno y creando un espacio lejos de ellos. No es para siempre, sino solo hasta que sanes del dolor que han causado en tu vida. Siempre habrá un recordatorio del dolor mientras sigas viéndolos.
10. Sé amable contigo mismo
Ser amable contigo mismo es lo último en lo que piensas cuando las personas te lastiman, pero es precisamente por eso que debes hacerlo. Ya estás lo suficientemente lastimado, por lo que ser odioso contigo mismo solo hará más daño a la situación en la que te encuentras.
Si hay algo que puede contrarrestar toda la ira y el resentimiento que sientes en tu interior, es la bondad y la compasión. Es importante darse el cuidado que necesita y tratarse como lo haría con un amigo.
11. Perdónate a ti mismo
Así como es importante perdonar a quienes te lastimaron, lo mismo vale para ti. Independientemente de quién nos lastime, tendemos a culparnos a nosotros mismos cuando nos lastiman. Entonces, en lugar de detenerte en lo que podrías haber hecho de manera diferente, perdónate por no saber mejor y utilízalo como una oportunidad de aprendizaje.
No te detengas en cómo otros se han aprovechado de ti o te han traicionado, sino perdónate a ti mismo y sabe qué hacer la próxima vez.
12. Esté bien para que no se disculpe
El cierre es esencial cuando las personas te lastiman y solo quieres cerrar este capítulo de tu vida. Sin embargo, debe estar de acuerdo con el hecho de que es posible que nunca diga lo siento. Perdónalos eventualmente, al menos por tu propio bien.
Incluso sin una disculpa, debes ser capaz de seguir adelante. Depende de ellos si se niegan a decir lo siento, pero no puedes esperar eternamente a que se disculpe. ¿Qué pasa si nunca lo hacen? No estarías esperando nada y acumulando mucho resentimiento e ira también. Así que sigue adelante con tu vida, con o sin disculpas.
13. Busca ayuda profesional
No estás loco o débil por buscar ayuda profesional. Si realmente desea lidiar con el dolor de manera adecuada e incorporar mecanismos de afrontamiento más saludables, buscar terapia o asesoramiento puede serle muy útil.
Es una excelente manera de hablar sobre sus sentimientos de ira y resentimiento sin juzgar. Su terapeuta incluso podría ayudarlo a comprender por qué se siente tan enojado y por qué tiene problemas para dejar de lado los rencores.
14. Avanza
Si encontraste una manera de perdonar a esta persona, sigue adelante. Cuando la gente te lastima, es normal que el dolor persista. Pero una vez que los perdonas, el dolor se vuelve sordo y eventualmente desaparece.
Queremos seguir pensando en cómo otros nos han hecho daño y buscar venganza en cualquier forma que podamos. Pero si vas a manejarlo racionalmente, es mejor que sigas adelante. Dejar ir las malas emociones cuando las personas te lastiman demuestra que eres una persona más grande.
Demuestra que no guardas rencor y permite que las personas trabajen más duro en el futuro para asegurarse de que no vuelvan a lastimarte. Y lo más importante, ofrecer una segunda oportunidad a quienes te lastimaron y seguir adelante ilustra tu madurez.
15. Aprende de esta experiencia
Llévate todas y cada una de estas experiencias contigo hacia el futuro. Cada vez que una persona te lastima, hay algo que aprender. Ya sea que te vuelvas más tolerante o más perspicaz, no crea tejido cicatricial sino que te fortalece cada vez que alguien te lastima.
No importa cuán dolorosa sea esa experiencia, no está destinada a derribarte sino a demostrar tu fortaleza. Después de todo, en realidad, eres mucho más fuerte de lo que piensas, incluso en los momentos en que la gente te lastima.
¿Qué hacer cuando la gente te lastima?
Hay varios enfoques que puedes tomar cuando las personas te lastiman.
Para empezar, puedes elegir guardar rencor para siempre y ser miserable. O encuentre una manera de dejar ir toda esa ira y resentimiento en su corazón.
Por difícil que sea, debes estar dispuesto a ser una persona más grande y aprender a dejarte llevar en algún momento.
Ahora que sabes qué hacer cuando las personas te lastiman, tómalo en cada una de tus relaciones y hazlas más fuertes. Recuerda, tu dolor no tiene que definirte.