Ejercicios de Kegel: por qué tanto hombres como mujeres deberían hacerlo

¿Busca mejorar el control de la vejiga, tensar la vagina o crear una erección dura como una roca? ¡Entonces definitivamente necesitas aprender a hacer Kegels!

Los ejercicios de Kegel permiten un mejor sexo, mejores órganos sexuales y un mejor control. ¿Necesitas más razones para unirte al movimiento Kegel? Si es así, entonces debes saber que hay muchas razones diferentes por las que cada sexo debería sumergirse en los ejercicios regulares de Kegel, como crear un mundo de erecciones más duras, coño más apretado y orgasmos explosivos para ambos sexos. Pero aparte de la excitación sexual, ¡también hay un montón de razones médicas para agregar este ejercicio a su rutina diaria!

Muchas mujeres descubren que el aumento de peso, el parto o el embarazo se han sumado al estado debilitado de su suelo pélvico. Esto debilita el control de la vejiga y da como resultado ese efecto tan femenino de «estornudar y luego chorrear» que las mujeres han llegado a odiar. Los ejercicios de Kegel tienden a corregir esto fortaleciendo los músculos pubococcígeo o PC.

Entonces, ¿qué son los ejercicios de Kegel y cómo puedes hacerlos cuando ni siquiera puedes verlos? Seas hombre o mujer, sigue leyendo para descubrir por qué y cómo deberías hacer los ejercicios de Kegel.

Kegels para mujeres: cómo hacerlo

Así que te has subido al carro de los ejercicios de Kegel, pero todavía no estás seguro de lo que estás haciendo exactamente. La respuesta es fácil.

Para tener una mejor idea de qué músculo está tratando de flexionar, comience por orinar y luego deténgase abruptamente a la mitad. El músculo que usó para detener el flujo es el mismo que querrá contraer para un ejercicio de Kegel. Después de vaciar la vejiga, apriete y sostenga esos músculos durante tantos segundos como pueda pararse, y luego relájese y luego repita.

Otro gran método para encontrar esto es insertar su dedo en su vagina y “apretar” su vagina contra su dedo. Ese mismo apretón es lo que necesitarás hacer para realizar un Kegel. Los médicos recomiendan hacer tres series de 10 ejercicios de Kegel al día para obtener mejores resultados.

Cómo benefician los ejercicios de Kegel a la vagina

Entonces, ¿cuál es el beneficio de los ejercicios de Kegel para las mujeres? ¡Mucho, en realidad! Para empezar, cuando empieces a practicar Kegels con regularidad, descubrirás que tendrás…

#1 Mejores orgasmos. Espera, ¿puedes tener un orgasmo más intenso y explosivo simplemente apretando tu vagina un par de veces al día? ¿Quién en su sano juicio no está gritando «¡Inscríbeme!»? Cuando las mujeres tienen un orgasmo, sus vaginas se contraen y envían oleadas de placer. ¡Esos preciosos músculos PC son en realidad los responsables de toda esa dicha! Así, cuando fortalezcas esos músculos, tendrás contracciones más fuertes y un orgasmo más fuerte. ¡Yum Yum Yum!

#2 Una vagina más apretada. Al igual que con cualquier músculo que esté ejercitando, pronto descubrirá que a medida que sus músculos se fortalecen, su vagina se volverá más estrecha, ¡haciendo de su vida sexual un sueño hecho realidad tanto para usted como para su pareja! Sin mencionar que su piso pélvico está a cargo de mantener sus órganos pélvicos justo donde deberían estar. Apretar los músculos de su PC ayudará a prevenir un doloroso prolapso uterino, rectal o vaginal.

#3 Control de la vejiga. Si ha dado a luz o siempre ha tenido una vejiga débil, definitivamente le encantarán los beneficios de hacer los ejercicios de Kegel. Una vez más, fortalecer los músculos de su PC y el piso pélvico le dará un mejor control sobre su vejiga y ayudará a prevenir la incontinencia urinaria o cualquier forma de «fugas».

Notas: ¡Nunca hagas tus ejercicios de Kegel con la vejiga llena! Esto no solo es increíblemente incómodo de hacer, sino que también puede aumentar el riesgo de contraer una infección del tracto urinario, y eso no es divertido para nadie.

Kegels para hombres: cómo hacerlo

Los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres. ¡Los hombres se benefician tanto de hacer todo el «apretón» como las mujeres! Pero primero hay que saber cómo hacerlo. Para hacer con éxito un ejercicio de Kegel, debe averiguar a qué músculos apuntar. Esto puede ser complicado al principio, ya que en realidad no puedes ver qué músculos debes trabajar.

¿Alguna vez has empezado a orinar, pero luego alguien viene e intenta abrir la puerta? De repente, tu cascada se ha convertido en un goteo, y luego… ¡nada! Este es el músculo con el que necesitarás trabajar para hacer un Kegel. Al igual que con las mujeres, es el músculo pubococcígeo o “PC” el que aprietas cada vez que detienes el flujo de orina.

Para hacer su ejercicio de Kegels, simplemente apriete esos músculos, sosténgalos todo el tiempo que pueda, suéltelos y luego repita todo el proceso 10 veces, y hágalo tres veces al día.

Cómo los ejercicios de Kegel benefician a los hombres

Hacer los ejercicios de Kegel todos los días beneficiará a los hombres en más formas de las que inicialmente pensaría. Aquí hay algunas razones convincentes para hacer esos apretones regularmente.

#1 Erección mejorada. Según MensHealth, el 40 % de los hombres impotentes que practicaron regularmente los ejercicios de Kegel durante un período de 6 meses recuperaron sus funciones sexuales normales.

Pero, ¿y si no sufres de disfunción eréctil? ¡Los ejercicios de Kegel todavía harán maravillas por ti! Después de practicar Kegels por un tiempo, notará que sus erecciones se vuelven mucho más duras y duran mucho más que antes, debido al aumento y la mejora del flujo sanguíneo en el área.

#2 Combate la eyaculación precoz. Aprender a controlar los músculos pélvicos a través de los ejercicios de Kegel significa que ahora tendrá más control sobre los problemas de eyaculación precoz y podrá durar más en la cama. Muchos hombres encuentran este método más efectivo que tratar de aprender a controlar la eyaculación a través de la masturbación retardada.

# 3 Mejores orgasmos. ¿Quién no querría esto? Muchos hombres que practican regularmente los ejercicios de Kegel descubrieron que sus orgasmos duraban más y que su semen se liberaba con mayor fuerza, lo que producía un orgasmo increíble y mejorado.

¡Espera, se pone aún mejor *y más raro*! Casi todos los hombres envidian la capacidad de una mujer para tener orgasmos múltiples, pero estos mismos hombres que confían en los ejercicios de Kegel han informado sobre la eventual capacidad de tener orgasmos múltiples. Lo creas o no, ¡ese solo hecho hace que valga la pena probar los ejercicios de Kegel masculinos!

#4 Control de la vejiga. ¡Tener un mayor flujo de sangre a su miembro explica un pene más saludable por todas partes! No solo ayudará a la salud de su próstata, sino que también descubrirá que puede controlar su vejiga mejor que antes.

Si bien probablemente no mojaste la cama antes de los ejercicios de Kegel, definitivamente descubrirás que te levantas menos en medio de la noche para aliviar la vejiga que antes. Ah, ¿y mencionamos que ya no tendrás que hacer tu «goteo de orina» después de orinar? Solo otro gran beneficio de los ejercicios de Kegel masculinos.

Ahora ya conoces los beneficios de los ejercicios de Kegel tanto para hombres como para mujeres. Al principio, puede tener la tentación de exagerar sus ejercicios de Kegel con la esperanza de ver resultados rápidos, pero como con cualquier otro ejercicio, existe algo demasiado bueno. Solo recuerda: ¡todo con moderación y práctica hace la perfección!