¿El estrés arruina tu relación? 10 señales y soluciones rápidas

El estrés está en todas partes; es inevitable ¿Podría estar arruinando su relación? Aquí hay 5 señales de una relación en las rocas… y 5 soluciones rápidas.

Hay malas e incluso peores noticias cuando se trata de estrés y relaciones. La mala noticia es que la mayoría de las personas admiten sentirse estresadas regularmente. La peor noticia es que sentirse estresado regularmente podría significar problemas para su relación.

En medio de todas estas malas noticias, hay un rayo de esperanza: incluso si el estrés se descontrola en tu vida, tu relación no está destinada a sufrir. Conocer las señales de que el estrés está afectando negativamente su relación y tomar medidas rápidas para remediar la situación puede evitar que se dirija hacia una espiral descendente.

Cómo saber si el estrés está afectando negativamente tu relación

Ya sea que el trabajo, la salud o las finanzas causen estrés en la vida de usted o su pareja, pueden afectar negativamente la relación de varias maneras. Algunas personas se sienten menos cercanas y menos cómodas con su pareja cuando se enfrentan al estrés. Lidiar con el estrés también tiende a hacer que las personas se sientan menos seguras acerca de las relaciones de las que forman parte; las personas con niveles de estrés más bajos suelen sentirse más seguras en sus relaciones.

Los síntomas del estrés varían mucho entre las personas y las parejas. En una relación saludable, los siguientes cinco signos podrían indicar que el estrés está pasando factura.

# 1 Siempre estás irritable. Si la mayor parte de lo que dice o hace tu pareja te molesta, o si sientes que sus palabras o acciones son un desaire a tu costa, el estrés podría ser un factor contribuyente. Cuanto más tiempo el estrés desempeñe un papel protagónico en su vida, más gruñón y/o discutidor tenderá a ser, y más probable será que arremeta contra los demás.

# 2 Pierdes tu capacidad de comunicarte racionalmente. Si te sientes particularmente estresado y abrumado, tu capacidad para discutir las cosas de manera racional se esfuma. Por ejemplo, una simple discusión sobre a quién le toca lavar la ropa puede convertirse en un estallido completo con gritos, obras de agua y sentimientos heridos. Esto sucede porque el estrés en realidad afecta su capacidad de concentración y promueve el pensamiento negativo. Los estudios muestran que incluso afecta tu juicio y tus habilidades para escuchar.

# 3 Sientes que toda tu relación es un fracaso. Cuando el estrés es un compañero habitual en nuestras vidas, es más probable que veamos incluso las cosas más positivas bajo una luz negativa. Esto va para una gran relación, también. Desafortunadamente, no nos damos cuenta de que el estrés es lo que nos hace sentir que nuestras relaciones no son lo que deberían ser.

# 4 Descubres que tienes un ojo errante. Sentirse ansioso y abrumado tiene una forma divertida de hacer que nos sintamos más atraídos por otras personas. Empezamos a fantasear con estar en relaciones con personas que no sean las personas que amamos. Empezamos a pensar que tal vez la hierba es más verde al otro lado de la cerca.

# 5 Su teléfono es su único objetivo. Cuando estamos bajo presión en el trabajo, pasamos más tiempo en nuestros teléfonos o frente a nuestras computadoras. Los estudios sugieren que la «tecnoferencia» en las relaciones conduce a conflictos, depresión y menos satisfacción en la relación. Por lo tanto, estar en su teléfono cuando se supone que debe estar viendo una película con su pareja podría ser una señal, así como una causa, de estrés.

Cómo guardar tu mojo

A estas alturas, probablemente estés estresado por el hecho de que el estrés podría estar dañando tu relación. ¡Para! Es posible manejar los factores estresantes que están afectando negativamente su relación, antes de que tengan la capacidad de causar algún daño. Tienes más control sobre tu entorno de lo que crees. Incluso si no puedes cambiar una situación, puedes controlar cómo te afecta a ti y a tu pareja. Al cambiar su perspectiva y seguir los cinco pasos a continuación, puede mantener su relación en un camino positivo que el estrés no puede destruir.

# 1 Haz un plan. Cuando usted y su pareja estén en un buen lugar, cree un plan tentativo sobre cómo, juntos, ustedes dos manejarán las situaciones estresantes. Identifique las reacciones negativas de los demás y piense en formas de canalizar esa negatividad en positividad. Una de las mejores maneras de aliviar y reducir el estrés es hacer ejercicio juntos.

# 2 Reduzca su estrés. Encuentre formas de reducir su propio estrés y beneficiará su relación. Escuche música, lea, medite o haga ejercicios de respiración profunda, lo que sea necesario para llevar sus niveles de ansiedad a un nivel tolerable, para que no afecte a quienes lo rodean. Dado que el estrés nos hace pensar negativamente, lo mejor que puedes hacer es cambiar tu perspectiva. Date cuenta de que una situación difícil no es tan terrible como parece, y la superarás.

#3 Anime y apoye a su pareja. Estar en una relación significa que tú y tu pareja se cuidan el uno al otro. Si nota que su pareja se siente particularmente estresada, apóyela y sepa cuándo darle espacio para resolver las cosas. Dejar que su pareja sepa que está bien cuidada ayuda a aliviar su estrés, lo que permite que su relación sobreviva al viaje rocoso.

#4 Prioriza tu compromiso. Es posible que no tengas ganas de conectarte con tu pareja si te sientes especialmente abrumado. En casos como estos, es mejor priorizar las cosas para descubrir qué es lo más importante. Tienes que darte cuenta de que no puedes controlarlo todo. Tómese el tiempo para hablar entre sí y ser el apoyo de los demás.

Examine cómo podría ser la relación dentro de seis meses si no hacen tiempo para estar juntos y si no hacen de su pareja una prioridad. Tomarse el tiempo para ver las cosas de esta manera debería motivarlos a ambos a hacer tiempo el uno para el otro.

# 5 Busque ayuda. Puede llegar un momento en que su pareja no pueda satisfacer todas sus necesidades. Es posible que ellos mismos estén demasiado abrumados para poder ayudarlo de manera efectiva, o viceversa. Si no está recibiendo la ayuda que necesita, no tenga miedo de comunicarse con familiares, amigos o incluso con un terapeuta para obtener el apoyo y el asesoramiento que necesita. Si lo hace, puede salvar su relación.

Si bien nunca podrás controlarlo todo, posees el poder de asumir la responsabilidad de tus acciones. Use la guía anterior para comprender y reconocer las señales de que el estrés está dañando su relación y tome las medidas necesarias para evitar daños permanentes.