Fatiga por empatía: la guía libre de culpa para reconocerla y superarla

La fatiga por empatía es algo que la mayoría de nosotros no queremos admitir, pero sucede cuando todo lo que haces es ayudar a los demás y nunca tienes tiempo para ti.

Se nos dice desde una edad muy temprana que si podemos ayudar a alguien que sufre o necesita, debemos hacerlo. Cuando vemos a un amigo luchando con un problema emocional, queremos que nos hable. Por supuesto, queremos escucharlos y ayudarlos a sentirse mejor. Esta es una parte natural de la vida y algo de lo que debemos estar orgullosos. El problema es, ¿y si te conviertes en el confidente de todos? ¿Si eres tan bueno escuchando y dando consejos que todo el mundo acude a ti? Bueno, bienvenido al mundo de la fatiga por empatía.

Antes de profundizar demasiado, ¿crees que es una buena situación o una mala?

Puedes mirarlo desde ambos lados. En primer lugar, es genial que la gente confíe en ti y sienta que puedes ayudar. Eso debería hacerte sentir bien.

En segundo lugar, sin embargo, no hay mucha empatía que puedas mostrar y dar antes de que empieces a sentir que tus propias necesidades no están siendo satisfechas. Entonces, eres básicamente un felpudo emocional para todos los que tienen un problema.

¡Es una línea tan fina!

¿Qué es exactamente la empatía?

La empatía es la capacidad de escuchar y comprender las emociones y sentimientos de alguien desde la perspectiva de la otra persona.

En muchos sentidos, también se trata de poder dar consejos para ayudarlos. Incluso si no das consejos, dices palabras que son reconfortantes. Una persona con un alto nivel de empatía es alguien que puede hacer que los demás se sientan mejor porque todos se sienten totalmente comprendidos por ellos.

Empático y persona con empatía – ¿Es lo mismo?

Sin embargo, hay una ligera diferencia entre ser empático y ser una persona con empatía.

Un empático es alguien que puede captar los sentimientos de otra persona y tomar esos sentimientos como propios. Por ejemplo, si alguien se siente triste, un empático puede pasar un corto período de tiempo con esa persona y luego, de repente, comenzar a sentirse triste, cuando no tiene una razón real para hacerlo.

Por otro lado, una persona con empatía tiene la capacidad de escuchar y comprender las emociones, pero en realidad no las siente como propias. Son capaces de ponerse en el lugar de la persona mentalmente, pero no espiritualmente. Pueden sentir simpatía por la persona y realmente ser capaces de comprender las razones y emociones más profundas debajo de la superficie.

Pero, a diferencia de un empático, no hay transferencia de emociones.

Entonces, ¿no eres necesariamente un empático si tienes empatía?

No necesariamente, no. Un buen ejemplo de alguien que tiene empatía es un consejero profesional. Esa persona es capaz de escuchar y comprender los sentimientos de otra persona, y puede ayudarla a través de los consejos que le da. Esto es más que simplemente escuchar, es realmente tener una mayor comprensión de cómo se sienten y por qué.

Por otro lado, es muy probable que un empático se sienta extremadamente abrumado al estar rodeado de personas durante un largo período de tiempo. El ir y venir constante de diferentes emociones mientras simplemente espera el autobús puede hacer que esa persona necesite acostarse en una habitación oscura y concentrarse.

Entonces, la empatía se trata de ser capaz de ponerse en el lugar de los demás y comprender lo que están sintiendo y pasando. Probablemente captas su lenguaje corporal sin darte cuenta. Eso te ayuda a entenderlos mejor. También es posible que puedas escuchar sus señales no verbales de manera subconsciente.

Todo esto se hace instantáneamente y te ayuda a ayudar a los demás.

¿Todo el mundo tiene empatía?

Si y no. Se sabe que los narcisistas no tienen empatía. Eso es parte de su problema: tienen un trastorno de personalidad narcisista, o NPD, y uno de los rasgos de eso es la incapacidad de mostrar o sentir empatía. Sin embargo, aunque no seas narcisista, es posible que tengas un bajo nivel de empatía. Sin embargo, todavía lo tienes.

Algunas personas tienen una gran cantidad de empatía. Ahí es cuando puede aparecer la fatiga de la empatía, si no se maneja con cuidado.

Al final del día, la empatía es algo maravilloso. Pero, necesitas equilibrar las cosas con cuidado. Si siempre le das a los demás, terminarás quemado. Tiene que haber un equilibrio.

¿Qué es la fatiga por empatía?

Esas explicaciones nos llevan al punto principal de esta función: la fatiga por empatía.

Un empático siente fatiga por empatía prácticamente de manera constante, pero es un tipo de trato ligeramente diferente. Una persona con empatía puede sufrir fácilmente de fatiga por empatía si trata de asumir demasiado. Es posible protegerse de la fatiga, pero puede ser difícil decir ‘no’ a alguien cuando pide sentarse y hablar con usted.

Esta es la razón por la que las personas que realmente han desarrollado fatiga por empatía nunca encuentran que se sientan mejor: no se ponen a sí mismos en primer lugar. Quizás se sientan culpables por no ayudar a alguien en ese momento.

Pero, está perfectamente bien ponerte a ti mismo primero de vez en cuando. De hecho, ¡es necesario!

La fatiga de la empatía y cómo todos la experimentamos

Pongamos un ejemplo para que esto quede más claro.

Un amigo cercano acaba de separarse de su pareja. Están devastados porque fueron engañados, habían estado juntos durante años y compartían un hogar. Ahora tu amigo se quedó soltero y solo, está tratando de procesar todo y realmente está luchando con eso. Acuden a usted en busca de ayuda y consejo y con gusto los escucha las primeras veces. Después de un tiempo, comienzas a sentirte un poco deprimido, estás constantemente repitiendo lo mismo todo el tiempo y tu amigo te llama regularmente para hablar sobre las cosas.

Al principio, te sientes mal por cómo te sientes. Quiere estar allí para su amigo, pero tiene poco tiempo para relajarse y pasar tiempo con su propia pareja. Sabes que si intentas explicárselo a tu amigo, es posible que se moleste o te malinterprete.

Además, las cosas que tu amigo te está contando están empezando a hacerte revivir algunos sucesos inquietantes de tu pasado, cosas que creías haber resuelto y dejado en la cama. Con todo, te sientes agotado, pero no estás seguro de cómo manejar la situación.

Damas y caballeros, esta es la clásica fatiga por empatía.

Señales de que estás luchando contra la fatiga de la empatía

Ahora que sabe cómo se ve la fatiga por empatía, revise estos signos y vea si es algo con lo que también podría estar luchando.

1. Te sientes agotado

No ha estado haciendo más ejercicio ni ha hecho nada diferente, pero se siente cansado.

Además, no es un tipo de cansancio físico, es un tipo de cansancio mental y emocional. ¿La razón? Estás asumiendo demasiado y luchando por procesarlo todo.

2. Sabes lo que dirá tu amigo antes de que lo diga

Puede que no sea tu amigo, puede que sea otra persona, pero lo usaremos como ejemplo nuevamente. Cuando te llaman, básicamente sabes lo que te van a decir. Lo has oído tantas veces antes.

3. Estás empezando a sentirte molesto

Es posible que estés empezando a sentirte un poco enojado o molesto con esta persona que te exige tanto.

Quieres gritarles y decirles que dejen de repetir una y otra vez lo mismo. Pero, sabes que eso sería malinterpretado y causaría un problema mayor. Entonces, mantienes todo eso adentro y solo aumenta tu agotamiento.

4. Pero también te sientes culpable

Te sientes culpable por estar molesto. Además, te sientes culpable porque quieres un tiempo para ti y sientes que no deberías.

Esta es una situación clásica para alguien con mucha empatía por los demás.

5. No eres muy bueno para decir “no”

¿Siempre dices “sí” incluso cuando no quieres? ¿Cómo te hace sentir eso? Molesto, culpable y cansado probablemente.

Cuando estás luchando con la fatiga de la empatía y sigues diciendo «sí» a aquellos que exigen tu tiempo constantemente, es una pendiente resbaladiza.

6. Cuando intentas darte un poco de tiempo, no puedes relajarte

Si tiene fatiga por empatía, aún tendrá dificultades para apagar su teléfono o concentrarse en usted mismo. Sabes que deberías y realmente quieres hacerlo, pero tu culpa te hace sentir que no deberías hacerlo.

es normal sentirse asi

Cuando una persona está pasando por un momento difícil y encuentra a alguien con quien puede hablar, tiende a adherirse a esa persona como pegamento.

Finalmente han encontrado a alguien que los entiende y ven un rayo de luz al final del túnel.

Para la persona que escucha, se siente bien porque está ayudando a alguien, pero luego, de repente, comienza a volverse tan regular que comienza a sentirse culpable por el creciente resentimiento que burbujea debajo de la superficie.

Lo primero que debe darse cuenta es que lo que siente es 100% normal. ¿Cómo no cansarse y agotarse de escuchar lo mismo todo el tiempo? ¿Cómo no vas a cansarte un poco de decir lo mismo una y otra vez?

Sí, te sientes culpable por pensarlo, pero te sientes culpable porque eres una buena persona. No te golpees.

¿Cómo superar la fatiga por empatía?

Esto va a sonar brutal, pero si quieres superar con éxito la fatiga de la empatía y sentirte mejor contigo mismo, debes tomarte un tiempo para el número uno, es decir, para ti.

Apaga tu teléfono, solo por un día. El mundo no va a dejar de girar y nada va a explotar. En esas 24 horas, haz cosas que disfrutes, y hazlas solo o con personas que te traigan alegría y te animen.

No pases ese día con la persona a la que has estado ayudando. Necesitas recargar tus propias baterías y descansar tu alma por un rato.

Practica un poco de amor propio. Toma un baño caliente, lee un libro, sal a caminar, ve al gimnasio si te gusta, come tus comidas favoritas, llama a un amigo con el que siempre te ríes, básicamente haz las cosas que tu alma está pidiendo a gritos y mira lo bien que te hace sentir.

Por supuesto, cuando vuelvas a encender tu teléfono, probablemente tendrás llamadas perdidas. Está bien. Tú también mereces una vida. Recuerde, usted no fue puesto en este planeta para estar a disposición de alguien y pedirle consejo. ¡No eres una tía de la agonía!

¿Suena duro? Posiblemente, pero justo.

Ayúdate a ti mismo primero si quieres ayudar a los demás

Para ayudar a otras personas, también debes ayudarte a ti mismo. Por supuesto, su amigo no está equivocado al apoyarse en usted en momentos de necesidad. Pero, tener 24 horas para ti mismo no significa que no vas a volver a escucharla; probablemente lo harás al día siguiente.

Sin embargo, lo que hacen esas 24 horas es darle un descanso y permitirle volver a usted. Eso es algo que todos necesitamos de vez en cuando, y cuando sufres de fatiga por empatía, es una parte vital del proceso de recarga.

La fatiga por empatía se puede explicar de una manera muy sencilla: cuando estás cansado de un largo día de trabajo, te acuestas en el sofá y te relajas. ¿Te sientes culpable por eso? No.

Entonces, ¿por qué te sientes culpable por cuidarte a ti mismo cuando sufres de fatiga por empatía y tus emociones están cansadas? No se sienta culpable por cuidar ocasionalmente al número uno.

Puedes tener tus mejores intenciones en el corazón cuando ayudas a alguien emocionalmente. Pero cuando sientas que la fatiga de la empatía se está instalando, desconecta y encuentra tu lugar feliz. No puedes ayudar a alguien que está en un hoyo profundo cuando tú mismo te metes en él.