Flop Sweat: cómo dejar de sudar a cántaros cuando aparece la ansiedad

Entonces, estás en una situación angustiosa, pero ¿cómo entregas los productos cuando realmente cuenta… sin que el sudor te mande río abajo?

Soy un chico, pero tuve una cantidad poco común de ansiedad al crecer que eventualmente se convirtió en un agujero negro gigante. Recuerdo tener una BO fuerte en público y grandes parches de sudor. Mi experiencia general de la escuela, la universidad y el trabajo fue de sudoración pegajosa e incómoda debajo de mis axilas, lo que luego provocaba sudoración y una frente cada vez más sudorosa.

Solo la anticipación de sudar causaría esta cadena de eventos. Temía estar en un espacio muy público o de contacto cercano, como estar sentado en una sala de reuniones llena de gente entre otros estudiantes, en un salón de clases íntimo o para un discurso público.

¿Por qué ocurre el sudor flop?

Digamos que estaba caminando por su parque local y vio un tigre adulto unos pasos más adelante. Su espalda musculosa se onduló cuando te miró e hizo contacto visual. Durante los siguientes 10 minutos, trataste de no moverte… si tenías la suerte de escapar, probablemente estarías empapado de sudor, con la camiseta pegada a la espalda.

El sudor ayuda a que tu cuerpo no se sobrecaliente durante el esfuerzo físico intenso, por lo que aunque la temperatura no aumentó cuando te enfrentaste al tigre, tu cerebro asumió que podría aumentar en un futuro muy cercano si te perseguía y tenías que intentarlo. luchar o escapar. Lo que tu cerebro realmente hizo fue señalar la liberación de la hormona epinefrina, lo que te hizo sudar.

Agregaré una advertencia: la menopausia, las drogas o la enfermedad pueden causar sudoración inexplicable. Así que considera ir al médico si crees que puedes estar sufriendo de una enfermedad o condición. Pero si estás leyendo esto, es probable que haya alguna situación que te ponga tan nervioso que sudes, y quieras dominar esta reacción.

Cómo superar el sudor flop

Para que lo sepas, el sudor flop es automático y puede ser provocado por tus nervios. Es la forma que tiene tu cuerpo de anticiparse a la lucha o huida cuando detecta una amenaza.

Esto es lo que me ha funcionado a lo largo de los años.

# 1 Abrazar la ansiedad. Dirijo un grupo de reunión llamado Más allá de la ansiedad, llamado así porque tuve la idea de que cualquier cosa en la que te concentres no solo crece, sino que también se convierte en todo tu mundo. Además, lo que tratas de bloquear solo se rompe a través de las costuras, lo sabría, yo era ese tipo de tipo de fanfarronería falsa, que carga todo el mundo sobre mis hombros.

La otra opción, mucho mejor, era reconocer cómo me sentía pero no hacer nada al respecto. Cumplir con lo que era mi tarea en cada momento y aceptar que no siempre me sentiría bien al respecto. Lo bueno que sucedió fue que con el tiempo me volví más competente en las cosas en las que era malo y me olvidé de mi nerviosismo.

El resto del mundo se enfocó cuando no me obsesioné con eliminar un aspecto de mi experiencia. Acepté que por momentos tendría algo de ansiedad dependiendo de la circunstancia, porque era una emoción sana y normal.

También tenía valentía, amor, ira, etc. Todo eso era parte de mí. Con el tiempo, desarrollé el tipo natural y auténtico de confianza que solo viene con la experiencia ganada con esfuerzo, no del tipo fingido o llamativo.

#2 Respiración. Soy escritor, lo menciono porque los escritores no suelen respirar bien cuando están absortos en poner palabras en una página en blanco. Practico la respiración lenta y profunda desde la nariz hasta el vientre y exhalando la boca cuando quiero relajarme y estar tranquilo. A veces hago esto con la meditación.

Puedes colocar una mano en tu pecho y la otra en tu vientre para probarlo. Si tu pecho se eleva, entonces no estás respirando en tu vientre. Cuando exhales, frunce los labios como si estuvieras apagando una vela. Respirar por la boca en realidad te hace sentir menos tranquilo ya que está relacionado con el mecanismo de lucha o huida *respiras por la boca cuando necesitas más aire para moverte intensamente*.

#3 Usar antitranspirante. No, no estoy bromeando con esto y no me estoy burlando. He estado allí, hombre, algunas personas simplemente sudan mucho. Tomé la decisión de simplemente aceptarlo y estar preparado.

Algunas personas no tienen mal BO. Yo no soy una de esas personas… así que uso marcas como Maximum Sure 48hrs Protection. Si no tienes mal olor corporal, es posible que no estés demasiado preocupado por esto; sin embargo, esas manchas de sudor en las axilas pueden ser molestas.

#4 Practicando. Recuerdo haber asistido a un curso de oratoria. Decidí ir a explorar mis miedos a hablar en público, porque en la escuela y la universidad, me temblaban las manos y me temblaba la voz cada vez que daba un discurso público.

Durante el curso, recuerdo a este chico que se inscribió porque quería dar un discurso de padrino que debía presentarse en unas pocas semanas. Para empezar, no era el mejor ni mucho menos, pero tampoco era tan malo como probablemente pensaba que era.

Me di cuenta de que estaba nervioso al hablar frente a la habitación de tamaño íntimo. Su contacto visual era hacia el techo pero su forma de hablar era absorbente. Después de varias sesiones, comenzó a darse cuenta de que no estaba nada mal y se sintió más cómodo en el escenario. Sin embargo, nunca pareció estar completamente a gusto con la experiencia, y lo mismo ocurre con algunas personas famosas e incluso estrellas de rock.

La práctica puede darte un poco más de conexión a tierra, incluso si no elimina tu sudor. Para mí, estaba menos nervioso al hablar en público y descubrí que mi voz y mis manos no temblaban.

#5 Reencuadrarlo. La ansiedad es prima cercana de la excitación porque ambos son estados de excitación, razón por la cual, en lugar de saltar de la ansiedad a una sensación de calma, es más fácil convertir el nerviosismo en una sensación de excitación.

Una situación podría interpretarse como estar en el lugar y bajo investigación o más como tener la oportunidad de brillar y mostrar de qué estás hecho.

Vuelva a enmarcar la situación usando lo que se llama ‘reevaluación de la ansiedad’, cuando agrega a un pensamiento ansioso: ‘Estoy tan emocionado que…’ o ‘Voy a tener la oportunidad de…’ o ‘Simplemente no puedo’. espera… ‘ Aproveche ese luchador, explorador, curiosidad, estado de alerta. Recuerda que nadie puede leer tu mente y que a la gente realmente no le importa si estás un poco nervioso, es normal y, a veces, una señal de que se puede confiar en ti.

#6 No ser perfecto. ¿Quieres hacerlo bien la primera vez, para asombrar, ser impecable? Buena suerte… Puedo considerar el perfeccionismo como uno de mis mayores defectos y uno que trato de evitar. También conozco gente con mucho talento que probablemente morirá con muchos remordimientos.

Especialmente en esta era de conectividad instantánea, si tienes miedo de fallar, entonces no puedes estar en el juego de verdad. A nadie le importa si cometes un error, les importa si lo intentaste y fuiste lo suficientemente valiente como para exponerte. Así que mi política es hacer, aprender de la retroalimentación y volver a hacer. Toda esta obsesión por lo que sucederá es a menudo el problema en sí.

#7 No comparar, hacerlo contigo. No quién te gustaría ser o lo que crees que es genial, sino tú. Cada vez que me estoy castigando a mí mismo por no hacer algo de esta o aquella manera, por lo general estoy tratando de cumplir con las expectativas de otra persona.

‘Doing you’ en mi opinión es centrarse en sus mayores fortalezas y reforzar las principales debilidades.

Un ejemplo de esto es si eres un gran comunicador verbal pero un escritor terrible. Algo así como un canal de YouTube te vendría muy bien y un blog quizás no tanto. ¿Por qué crucificarte tratando de ser tan buen escritor como la Sra. A, cuando eres mejor orador que el promedio y realmente disfrutas haciéndolo?

#8 Concéntrate en el momento. Otra gran estrategia para evitar el fracaso es estar en el aquí y ahora. Los movimientos de tus pulmones, rostros en la habitación, moviendo tu pulgar alrededor de tu dedo índice en un movimiento circular y sintiendo la textura de tu piel. Lo que sea que te lleve al momento: un bostezo, un estiramiento. La meditación puede ayudar mucho con esta habilidad.

# 9 Visualizarse a sí mismo teniendo éxito. Este es extraño y solía pensar que era ridículo, pero siempre que me he molestado en hacerlo, ha funcionado muy bien: tengo la sensación de que es un llamado a la acción para que tu cerebro se prepare para un gran momento para venga en algún momento en el futuro.

Esta es la intención en acción y tu cerebro te busca cuando tienes una intención fuerte. Definitivamente quiero mi cerebro de mi lado cuando realmente cuenta, como cuando quiero evitar el sudor.

#10 Comer más. Este es sorprendentemente efectivo para evitar el sudor y también creo que es fácil pasarlo por alto, porque los hábitos son difíciles de cambiar. A veces estoy un poco más nervioso de lo normal y cuando lo considero me doy cuenta de que no he comido mucho; tal vez he hecho mucho trabajo mental de antemano y es especialmente cierto si he hecho un gran esfuerzo. entrenamiento esa misma mañana.

Cuando tiene poco combustible metabólico, es más probable que se sienta nervioso. Estómago vacío = más ansioso. Aumente sus calorías si descubre que el sudor flojo es algo común durante el día.

#11 No mentir. Y a decir verdad… si tienes algo que esconder estarás más nervioso. Creo en practicar la honestidad incluso, en realidad especialmente, cuando no es conveniente. Incluso admitir que estás nervioso, por ejemplo, si tienes una cita es una buena forma de hacerlo. Solía ​​​​mentir mucho, y puedo decirte que la vida era mucho más complicada en ese entonces.

Ahora digo la verdad y la vida es simple y, a veces, muy emocionante porque nunca sabes muy bien lo que sucederá cuando digas la verdad. Me concentro en decir meta-verdades en lugar de verdades unidimensionales.

Entonces, por ejemplo, si estuviera en una cita y encontrara a una chica aburrida, en lugar de decir ‘eres aburrido’, probablemente diría algo como ‘sabes, creo que parecemos bastante diferentes en el tipo de cosas en las que estamos metidos. Ambas afirmaciones pueden ser ciertas, sin embargo, la segunda está menos preocupada por cómo me siento y más por nosotros dos.

# 12 Haz más cosas que te hagan sudar. En última instancia, estar en el límite entre donde cree que tendrá éxito fácilmente y donde no es excelente para desarrollar más resiliencia y también para crear más oportunidades. Para mí, la vida no comenzó hasta que comencé a enfrentar mi propio borde, y por eso creo que la vida sucede en los bordes.

Si soy honesto, creo que el sudor del fracaso no es gran cosa y es algo que debemos superar: práctica, experiencia y reencuadre. No ser perfecto y ‘simplemente hacerlo’ son actitudes grandiosas que he usado para adquirir TONELADA de experiencia en el manejo de situaciones aterradoras.