Ira reprimida: 15 pasos para dejarla ir antes de que te coma por dentro
La ira reprimida es una de las peores cosas que puedes experimentar, ya que te come por dentro hasta que te consume. En pocas palabras, debes dejar ir tu ira.
Todos hemos tenido algunos recuerdos cuando reprimimos nuestras emociones, especialmente las emociones que son difíciles de expresar, como la ira o la decepción. Y bueno, ese es el comienzo de una batalla de por vida con la ira reprimida para la mayoría de nosotros.
Cuando eras joven, es posible que hayas tenido una rabieta para expresar tus emociones. Sin embargo, a medida que envejecías, te enseñaron que esa no es la mejor manera de expresar tus sentimientos.
A medida que creces, otra lección importante que aprendes es que las emociones reprimidas serán tu muerte.
De acuerdo, tal vez no literalmente, pero se sentirá desgarrador ya que la ira es realmente una emoción poderosa. Especialmente cuando tu ira te consume, ahí es cuando se vuelve peligroso. Por eso es tan importante aprender a soltar la ira reprimida antes de que te controle aún más.
¿Qué es la ira reprimida?
A medida que envejecemos, lo que termina sucediendo es que simplemente dejamos de expresar sentimientos que pueden hacernos sentir incómodos. Entonces, en lugar de decirle a tu jefe que sientes que no estás siendo tratado adecuadamente, reprimes la ira dentro de ti y la dejas burbujear hasta que un día estallas.
Ahora bien, pueden pasar dos cosas: dejar que la ira te coma por dentro, o explotar. De cualquier manera, es una mierda. No exageramos cuando decimos que es el peor sentimiento del mundo. La ira reprimida es cuando mantienes todo reprimido en tu interior, y lo has estado haciendo durante tanto tiempo que de repente se convierte en ira.
¿Alguna vez has experimentado esos momentos en los que nada está mal, pero te sientes tan enojado? Tal vez sea porque nunca has expresado tus emociones y ahora todo se acumula hasta convertirse en ira. Por algo advierten que la ira reprimida es la más peligrosa de todas, sobre todo cuando te consume.
¿Por qué la ira reprimida es tan peligrosa?
Como ya hemos dicho algunas veces, la ira reprimida es la cosa más peligrosa del mundo. Especialmente cuando proyectas tu ira hacia los demás, es cuando afecta a todas tus amistades y relaciones. Cuando te aferras a la ira reprimida, esto tendrá un impacto negativo en tu vida de muchas maneras.
Para empezar, cuando la ira te consume, afecta incluso tu perspectiva y perspectiva. Cuando la ira gobierna tu vida, es prácticamente imposible ver el bien y la belleza en las cosas. Crees que todo y todos están dispuestos a atraparte.
Además, tienes tanto odio y resentimiento por todo lo que hay en tu corazón, que te impide experimentar emociones hermosas como el amor, la esperanza y la fe.
Cómo dejar ir la ira reprimida
Todos tenemos emociones reprimidas, pero es tu trabajo dejarlas ir. De verdad, ¿quieres explotar? Te acabamos de decir que es una mierda. Entonces, ¿qué tal si echamos un vistazo a las formas de dejar ir tu ira reprimida, de acuerdo?
1. Autorreflexión
Necesitas sentarte contigo mismo durante mucho tiempo y ver por qué estás tan enojado. Comience con su infancia, porque generalmente hay un incidente o dos que le enseñaron cómo reprimir la ira. A partir de ahí, puedes recorrer tu vida página por página y ver cómo te ha afectado reprimir la ira.
Lo más probable es que sea todo lo que has estado empujando hacia el fondo de tu mente lo que está causando que tengas ira reprimida.
Apagar tus emociones no es saludable y ciertamente no te ayuda a procesar tus sentimientos. Por lo tanto, debe reflexionar y mirar hacia atrás antes de poder dejar de lado sus emociones.
2. Aprende a perdonar
Necesitas aprender a perdonar. Necesitas aprender a perdonar a los demás y también a perdonarte a ti mismo. La gente hace cosas que no son necesariamente buenas. Sin embargo, comprenda que no lo hacen por usted sino por ellos mismos. Así que deja de aferrarte a todos los rencores y perdónate a ti mismo y a todos los involucrados.
No perdonas porque se lo merecen, sino que lo haces por tu propia paz y aceptación. Si sigues guardando rencores, siempre estarás aferrado a la ira en tu corazón y en tu vida. Las acciones de las personas están motivadas por el interés propio, por lo que cualquier cosa que alguien haga, sea buena o mala, es por su propio interés.
3. Conoce la reacción de tu cuerpo ante la ira
Sepa cómo reacciona su cuerpo. De esa manera, antes de que la rabia y la ira loca te absorban por completo, verás las señales y aprenderás a calmarte. En cierto modo, esto es similar a ser consciente de sí mismo, donde necesita conocer la reacción de su cuerpo ante la ira.
Si tiendes a calentarte y tu cuerpo comienza a temblar, y eso es enfado para ti, es un buen paso que estés consciente de la emoción que estás sintiendo. En el momento en que sienta que su cuerpo muestra signos de ira reprimida, puede aprender a manejarlos mejor.
4. Utiliza la visualización positiva
Esto puede sonar un poco hippy, pero en realidad funciona. Necesita traer imágenes mentales positivas a su mente. Piensa en las personas que amas que te hacen feliz o en las cosas que te encanta hacer. Rodéate de positividad y aprende a liberar tu ira a través de actividades que te hagan sentir bien.
La mejor manera de contrarrestar la ira reprimida es pensar en todas las cosas y personas que te hacen sentir bien. Así que piensa en tu lugar feliz, tus seres queridos e incluso tu mayor pasión en la vida, y eso puede ayudarte a lidiar con la ira en tu corazón.
5. Aprende a aceptar el pasado
Este es un aspecto tan esencial para lidiar con la ira reprimida. Por lo general, estás enojado por algo dentro de ti que no has enfrentado o por algo en tu pasado. Si es esto último, tendrás emociones reprimidas porque no has aceptado el pasado a tu manera.
Necesitas recordar que el pasado no va a ninguna parte. Hasta donde sabemos, nunca se puede borrar. PERO puedes aceptarlo.
Todos cometemos errores. ¿Pero qué vas a hacer? ¿Vivir el resto de tu vida pensando en lo que deberías haber hecho? No. Déjalo ir. Esta es la única forma en que aprenderá a dejar ir sus emociones reprimidas.
6. Acepta los puntos de vista de los demás
Si siente ira reprimida hacia alguien, debe tratar de comprender su punto de vista. Ahora, eso no significa que estarás de acuerdo con ellos, y luego, todo será arcoíris y sol.
Pero es importante entender de dónde viene alguien más.
Al hacer eso, podrás procesar tus emociones. Debes aceptar que las personas tendrán una perspectiva y perspectiva diferente a la tuya, ¡y eso está bien! No todos compartirán tu creencia, y saber esto puede ayudarte a dejar ir tu ira reprimida.
Llegas a cierto punto en el que aceptas que las personas tienen derecho a sus propias creencias y perspectivas, y así es como puedes dejar de estar tan enojado todo el tiempo.
7. No tienes el control de la vida
Este es probablemente el concepto más difícil de aceptar, pero no se puede controlar todo. Siempre habrá cosas fuera de tu control, y eso está bien. Esto es lo que hace que la vida sea tan misteriosa e increíble al mismo tiempo. Tienes que entender que no tienes el control de lo que sucede a tu alrededor.
Si algo sucede, sepa que está fuera de su control. Si tienes sentimientos reprimidos hacia tu ex porque te engañó, debes saber que te iba a engañar independientemente de lo que intentaras hacer. Es su elección engañarte, y eso no es algo que podrías haber controlado o detenido de ninguna manera.
8. Saca tu ira de ti
A veces, no quieres hablarlo con alguien. A veces, la mejor manera de liberar tu ira es sudar. Golpea un saco de boxeo, sal a correr, déjate llevar por la actividad física a través de la actividad física. Esta es una excelente manera de deshacerse del exceso de estrés que se aferra a usted.
La mejor manera de liberar toda tu ira y frustraciones en la vida es enfocarte y mejorar en ti mismo. El ejercicio es un hábito de amor propio que te hará mucho bien cuando se trata de tu ira.
Confía en nosotros; esto es algo que debes tener en cuenta si vas a dejar ir tus emociones reprimidas.
9. ¿Cómo puedes evitar que este enojo vuelva a ocurrir?
¿Qué fue lo que provocó esta emoción? ¿Fue un encuentro con alguien? ¿Eran amigos? ¿Sueles sentir esta ira cuando estás cerca de ellos? Tienes que ver por qué estabas enojado y qué puedes hacer para ayudarte a manejarlo.
Si es alguien que constantemente te hace sentir que no puedes expresar tus emociones, entonces tal vez esta persona no debería estar en tu vida. Debe reflexionar sobre lo que puede hacer para evitar que su ira vuelva a ocurrir.
Si es por una relación o amistad tóxica, córtalas y no mires atrás. No necesitas a alguien que desencadene tu ira constantemente.
10. Acepta que volverás a enfadarte
Acepta esto, te vas a enojar una y otra y otra vez. Eso es normal. Y eso es humano. Si tienes amigos, una familia, un amante o hijos, entonces sabes muy bien que la ira surgirá en algún momento. El objetivo para ti mismo no debe ser pensar que nunca te vas a enojar; eso no es realista.
Debes concentrarte en aceptar esta emoción tal como es y aprender a manejarla. La ira es una emoción humana normal y no deberías tener tanto miedo de sentirla.
Al aprender a abrazar y aceptar tu ira, también aprendes a manejarla y enfrentarla mejor.
11. Cambia tu mentalidad
Tu mentalidad lo es todo cuando se trata de lidiar con la ira reprimida. Tus pensamientos y tu mente controlan tu vida, por lo que es natural que tu forma de pensar defina el flujo general de tu vida. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, es esencial cambiar su mentalidad y perspectiva gradualmente.
En lugar de insistir en una mentalidad negativa y enojada, cámbiala y encuentra una manera de adaptarte a una positiva. Confíe en nosotros cuando decimos que una mentalidad positiva puede mejorar su vida.
12. Encuentra formas saludables de expresar tu ira
La ira es una emoción tan poderosa que si no la expresas, es cuando se vuelve aún más peligrosa.
Así que necesitas encontrar mecanismos de copia saludables para tu ira. Puede ser ejercicio, escribir un diario, meditar, hablar con alguien o incluso algo tan simple como salir.
Haz lo que tengas que hacer para lidiar con tus emociones difíciles, siempre que estés incorporando mecanismos de afrontamiento saludables en lugar de autodestructivos.
13. Confronta la fuente de tu ira
La causa de tu ira reprimida es que estás cerrando tus emociones cada vez que te molesta alguien cuando podrías habérselo expresado constructivamente. Entonces, si desea aliviar su carga, hable con la fuente de su enojo y dígale cómo se siente realmente.
Por supuesto, es más difícil para aquellos que temen la confrontación, pero esto es necesario si quieres dejar de dejar que tu ira gobierne tu vida.
Siempre hay una fuente para tu ira y si la fuente es una persona en particular, enfréntala para liberar tus sentimientos de resentimiento de una vez por todas.
14. Revisa las personas de las que te rodeas
Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas la mayor parte de tu tiempo. Entonces, si quiere superar la ira reprimida y dejarla ir, verifique a sus compañeros. Si constantemente te rodeas de personas negativas, ¿adivina qué? Es probable que lleves una vida negativa.
Pero si te rodeas de personas alentadoras y positivas, no puedes evitar sentir el aliento y la positividad que están reflejando en los demás. Es más fácil no sentir ira cuando estás cerca de personas positivas que te animan en lugar de pisotearte o utilizarte.
15. Busca ayuda profesional
Todos necesitamos un poco de ayuda a veces, ¿sabes? Ya sea que hable con un terapeuta o un consejero, podrá dejar de lado toda la ira y el resentimiento que siente con solo hablar las cosas.
La terapia no significa instantáneamente que algo anda mal contigo, pero en realidad es muy similar a hablar con un amigo. La diferencia es que un terapeuta tiene la experiencia adecuada para ayudarlo a comprender sus emociones e incorporar mecanismos de afrontamiento más saludables.
Entonces, ¿cómo dejar ir la ira reprimida?
La ira reprimida es algo que tendrás que dejar ir si no quieres que gobierne tu vida.
La ira es una emoción tan absorbente que no puedes detenerte en ella. Es causado principalmente por todas las emociones que ha estado guardando en su interior, por lo que es natural que se sienta como se siente.
Y deshacerse de él comienza con aprender a manejar mejor su enojo y, lo que es más importante, encontrar las mejores formas de liberarlo sin contenerlo.
Cuando has reprimido la ira, puede ser destructiva. Así que recuerda estas cosas y aprende a soltarlas si quieres vivir una vida verdaderamente feliz y dichosa.