La culpabilidad en una relación: qué es y cómo responder a ella
¿Sabes cómo funciona la culpabilidad en una relación? Esto es lo que es, los ejemplos que necesita para comprenderlo y las formas correctas de responder a él.
La culpabilidad en una relación puede ser extremadamente dañina. No solo es deshonesto, sino que puede erosionar su vínculo y confianza.
En algunos casos, una relación puede arruinarse si la culpa se dispara. Puede llegar al punto en que uno de los socios se sienta constantemente culpable de que todo salga mal y el otro se lave las manos. Este es el clásico desencadenamiento de la culpa en una relación. Es importante detectarlo y detenerlo para evitar problemas mayores.
De vez en cuando, todos tenemos la culpa de decir y hacer cosas que desearíamos no haber hecho. Todos han dicho algo que no querían decirle a alguien que aman y se sintieron mal por ello después. La ira y el malestar pueden hacer que actuemos fuera de nuestro carácter de vez en cuando. Sin embargo, en esas situaciones es importante disculparse y arreglar la situación. Pero eso es algo normal en las relaciones. El disparo de la culpa en una relación es una historia diferente.
¿Qué es lo que dispara la culpa en una relación?
El disparo de la culpa ocurre por varias razones diferentes, pero puede ser cuando una persona se siente mal por algo pero culpa a la otra. Esto se debe a que no pueden manejar la culpa o la culpa, o porque se sienten avergonzados.
Ese es solo un ejemplo de culpabilidad en una relación. En algunos casos, se puede utilizar como una forma de control o manipulación. La culpa hace que las personas se sientan mal consigo mismas y, a menudo, se disculpen por cosas que en realidad no han hecho. Puede erosionar la confianza en uno mismo y la autoestima. Y crea una atmósfera totalmente negativa. Haga clic aquí para comprender cómo hacer que alguien se sienta culpable y comprenda el dolor que le causaron si quiere saber cómo funciona la culpa.
Los narcisistas y los viajes de culpa van de la mano. En este caso, el narcisista echará toda la culpa a la otra persona, manipulándola para que piense que todo es culpa suya, que de alguna manera son defectuosos y no pueden manejar las situaciones que la vida les depara. Esta manipulación es suficiente para controlarlos y mantenerlos exactamente donde los quieren.
La culpabilidad en una relación también puede ser algo menos oscuro pero aún bastante serio. En este caso, una persona puede usar el sentimiento de culpa porque simplemente no puede comunicarse tan bien. En lugar de explicar su situación para hablar, culpan a la otra persona porque es más fácil que la alternativa.
Cualquiera sea la razón, la culpabilidad en una relación no fortalece el vínculo. De hecho, no es un signo de comunicación saludable y pone la relación en un lugar muy negativo.
Ejemplos de sentimientos de culpabilidad en una relación
Tratar de describir lo que realmente es la culpabilidad en una relación puede ser difícil. Entonces, hablemos de los signos de culpabilidad y aclaremos todo el asunto.
1. Dar ejemplos de su propio trabajo para hacerte sentir que has fallado.
Por ejemplo, un socio podría decir «He trabajado horas extras para que podamos ahorrar suficiente dinero para irnos de vacaciones y no estás haciendo nada más de lo que haces normalmente». Ese es solo un ejemplo aleatorio, pero puede ver cómo hace que una persona se vea mejor que la otra.
En este tipo de situación, la situación puede estar realmente justificada; si uno de los socios está haciendo más que el otro, por supuesto, se les debe informar al respecto. Sin embargo, la culpabilidad en una relación tiende a ser más una cosa intencionalmente negativa, diseñada para hacer que alguien se sienta falto de confianza o como si hubiera fallado de alguna manera.
2. Usar comentarios sarcásticos sobre un tema en particular
Cuando una persona está tratando de hacer que otra persona se sienta culpable, puede usar el sarcasmo para seguir golpeando la herida. Un comentario con «pero no lo sabrías, ¿verdad?» al final es una buena forma de explicar esto. Si alguien no está haciendo algo que la otra persona siente que debería estar haciendo, agregar ese comentario da peso a la culpa y la hace parecer más fuerte. La agresión pasiva es otra forma de hacer sentir culpable en una relación.
Es mucho mejor hablar de la situación directamente que seguir haciendo comentarios sarcásticos. El sarcasmo rara vez te lleva a ninguna parte.
3. Preferir una batalla en curso a hablar realmente de las cosas
Si una persona está dispuesta a resolver un problema, es probable que se siente y hable abiertamente sobre él para tratar de llegar al fondo. Sin embargo, cuando alguien delibera utilizando la culpa como una herramienta negativa, sabe que hablar no le dará lo que quiere. En realidad, no quieren que la situación se resuelva porque entonces el control se ha ido. En cambio, quieren seguir usando el sarcasmo y otras herramientas para socavar la confianza de su pareja.
En este caso, la culpabilidad en una relación es una forma de manipulación.
4. Usar la espalda o decir continuamente «Estoy bien»
La culpa no tiene que ser por comentarios, a veces puede ser simplemente por no hablar en absoluto. Cuando ignoras deliberadamente a alguien, le estás transmitiendo el mensaje de que no quieres hablar porque ha hecho algo mal. Para detener ese tipo de tratamiento, es probable que la otra persona se disculpe por algo que no ha hecho, para tratar de aportar algo de normalidad a la situación.
Otro signo estrechamente relacionado de culpabilidad en una relación es actuar de una manera molesta, pero diciendo continuamente «Estoy bien» y afirmando que no pasa nada. Sin embargo, las acciones de la persona le dicen claramente que algo anda mal.
5. Recordarles las cosas que hicieron por ti en algún momento del pasado.
Otra forma de sentirse culpable es mencionar algo que hicieron por su pareja en el pasado, por ejemplo, prestar dinero, ayudarlos a salir de una situación difícil o estar allí emocionalmente, para hacerlos sentir mal por no hacer algo o por haciendo algo mal. En este caso, en lugar de simplemente hacerlos sentir culpables, están tratando de exacerbar la culpa aún más.
Estos son solo cinco ejemplos de cómo puede ser el desencadenamiento de la culpa en una relación. Lo más importante después de reconocerlo, es saber responder a una persona que te está dando este tratamiento directamente.
Cómo responder a la culpa de alguien que te hace tropezar
Ahora que conoces todas las formas en que alguien puede intentar hacerte sentir culpable, es hora de aprender a tomar una posición. Deja de permitir que alguien te manipule y te haga sentir débil, con cada día que pasa en su compañía.
1. Reconoce el disparo de culpa
El primer paso para responder a alguien que te hace tropezar con la culpa es reconocer que el comportamiento es realmente eso. Es fácil asumir que quizás tú tienes la culpa. En realidad, es una forma de manipulación, ya sea de esa manera o no.
Este paso no significa decirles que sabes que es un viaje de culpa, sino que sabes en tu propia mente de qué se trata. Ese reconocimiento interno te da el poder de responder a él de una manera positiva, en lugar de actuar por verdadera culpa o incluso enojo.
2. Dígalo de la manera correcta
Una vez que sepa qué es, debe decirles que lo sabe. Este es complicado porque necesita usar el lenguaje correcto y evitar una confrontación. Alguien que usa el disparo de culpa como mecanismo de defensa también puede ponerse a la defensiva contigo. Sin embargo, si está tratando con un narcisista, probablemente se encontrará en el extremo receptor de un comportamiento agresivo aún más pasivo y un viaje de culpa aún mayor.
Un buen ejemplo es decir: “Entiendo que te sientes…. * inserta lo que sienten *, pero siento que me estás echando la culpa injustamente ”. Eso abrirá líneas de comunicación y te ayudará a dirigir la conversación en la dirección correcta.
3. Escuche su respuesta
Una vez que empiecen a hablar, debes escuchar y eso significa escuchar activamente. Asiente con la cabeza, haz ruidos agradables y, básicamente, hazles saber que estás prestando atención y que realmente quieres comunicarte para llegar al fondo del problema. Puede ser difícil para ellos hablar al principio, pero al escucharlos, los alentarás a continuar.
4. Hágales saber que comprende
Haz todo lo posible por comprender a la otra persona y hazle saber realmente que estás haciendo todo lo posible para usar la empatía y ver las cosas a través de sus ojos. Podría ser que su uso de la culpabilidad en una relación en realidad no tenga nada que ver contigo y tenga todo que ver con experiencias anteriores.
5. Explore el problema con preguntas
Si parece un poco inseguro o le resulta difícil hablar, haga preguntas de manera cuidadosa, utilizando el tipo de lenguaje correcto. Esto los animará a abrirse y le ayudará a comprender qué está impulsando este comportamiento de culpabilidad.
6. No siempre lo veas como alguien que te ataca.
Comprenda que esto podría no ser personal. Puede que no sea un ataque para ti. Si es así, debe abordarlo por separado, pero es importante mirar primero más allá de esa primera impresión y averiguar si hay algo subyacente.
7. Mantenga la calma, pero no acepte la culpa innecesariamente
No sienta que debe disculparse o aceptar la culpa si realmente no ha hecho nada malo. Es fácil enfadarse y empezar a defenderse, pero probablemente no tenga de qué defenderse. En lugar de decir «lo siento», trate de llegar al fondo de la causa.
8. Comunique cómo se siente utilizando un lenguaje que no culpe.
La comunicación es un tema difícil y algo que a muchas personas les resulta difícil. Cuando le digas a tu pareja cómo te sientes y cómo te hace sentir su culpabilidad, asegúrate de elegir las palabras con cuidado. Evite el uso de un lenguaje que se asemeje a la culpa que podría ser inflamatorio.
9. Pídales que le digan lo que quieren o necesitan.
Para ayudar a su pareja a abrirse y resolver este problema de culpabilidad en una relación, pregúntele a su pareja qué necesita de usted o qué quiere de usted. Esto les muestra que quiere trabajar en las cosas con ellos y no en su contra. A veces, eso puede ser la mitad del problema.
10. Identificar patrones
La culpabilidad en una relación a veces puede ser un problema a largo plazo. En ese caso, debe identificar estos patrones para buscar las razones por las que esto está sucediendo. ¿Su pareja se embarca en un viaje de culpa cuando se enciende cierta emoción o después de un cierto desencadenante? Esta información le ayudará a abordar el problema con mayor claridad.
La culpabilidad en una relación puede ser dañina a largo plazo. Es importante averiguar cuál es realmente el problema. Si es algo que su pareja está haciendo como una forma de manipulación, debe abordarlo directamente. Nadie debería verse obligado a sentirse culpable por algo que no ha hecho.