Las 10 etapas más importantes de una ruptura y cómo superar cada una de ellas

Las rupturas son inevitables cuando se trata de nuestra búsqueda del amor. Aquí hay 10 etapas de una ruptura y cómo superarlas.

No importa en qué etapa de una ruptura te encuentres, todos podemos estar de acuerdo en que las rupturas apestan. Especialmente cuando has estado con alguien durante tanto tiempo que es todo lo que conoces.

Pasas mucho tiempo con ellos, pensando que podrían ser el indicado, y luego, un día, te despiertas y se han ido. Ahora tienes que reorganizar tu mundo para llenar el espacio que dejaron. Sientes que ya no tienes el control.

La soledad siempre golpea más fuerte después de una ruptura. Ninguna cantidad excesiva de fotos de gatos o cubos vacíos de helado puede hacerte sentir mejor. Y cuando lo pones así, parece una locura que así es como funciona encontrar a tu alma gemela.

La mayoría de las veces, sentimos que no saldremos con vida. Pero lo haremos. Y la única forma de hacerlo es superando estas etapas de una ruptura.

Las 10 etapas de una ruptura y cómo puedes superarlas

Hay muchas etapas de una ruptura. Ninguno es fácil, pero hay formas de superarlos todos, y seguirá adelante y será más feliz si conoce los secretos para superar cada etapa de manera rápida y efectiva.

Las etapas de una ruptura son bastante similares a las del duelo tras una muerte u otro tipo de pérdida.

En el modelo desarrollado por psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross, hay cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

Su modelo ampliado incluye siete etapas: conmoción, negación, culpa, ira, negociación, depresión y aceptación.

Con una ruptura, hay 10 etapas en total. Es importante tener en cuenta que estos no son definitivos. Puede experimentarlos en un orden diferente, pasar por algunas etapas más de una vez u omitir algunas por completo. Es muy duro perder a alguien que amas, y estas etapas de una ruptura van y vienen. Así que trata de permitirte cualquier sentimiento que tengas o no, y llora todo el tiempo que necesites.

1. Choque

El shock es la primera etapa de una ruptura por la que puedes pasar. Incluso si se tratara de una ruptura mutua o lo vieran venir, algunos de ustedes todavía estarían en estado de shock. Tal vez porque has estado con esta persona durante tanto tiempo y nunca pensaste que llegaría este día. Puede que seas tú quien lo haya dejado, pero en el momento en que la decisión sea definitiva, aún te sorprenderás.

Así, un miércoles por la tarde, la persona con la que pensabas pasar el resto de tu vida se convierte en tu pasado. Definitivamente no es fácil.

Si los sentimientos son demasiado abrumadores, no pase por esto solo. Llame a un amigo y pídale que venga a usted. Pueden abrazarte mientras lloras. Aunque sus palabras de consuelo no curarán la herida, ayudarán a suavizar el golpe.

2. Negación

En esta etapa, te niegas a creer que la ruptura es real. No hay forma de que se acabe.

La realidad puede sentirse como una pesadilla, así que no querrás aceptarla. Después de todo, le diste todo a esta persona, por lo que parece imposible que abandone tu vida. Incluso puedes tener la esperanza de que tú y tu ex vuelvan a estar juntos, aunque no sea realista.

No debe estar solo durante esta etapa de ruptura, ya que puede sentirse tentado a enviarles un mensaje de texto y pedirles que regresen. Cuando te hayas acostumbrado a las rutinas y los patrones, estarán integrados en tu cerebro, por lo que es natural que quieras retomarlos.

Su cabeza ya no está a cargo ahora. Tu corazón ha tomado el control. Pero tu corazón también está herido, por lo que no puede diferenciar entre tus necesidades y deseos.

Habla con tus amigos y deja que te recuerden por qué tu relación tuvo que terminar. Intentarán evitar que hagas algo de lo que te arrepientas.

3. Ira

Esta es probablemente la etapa más aterradora de una ruptura por la que casi todo el mundo tiene que pasar.

Dicen que lo opuesto al amor no es el odio, sino la indiferencia. Entonces, si sientes un odio ardiente por esta persona, aún no la has superado. Durante esta etapa, es posible que te encuentres escribiendo cartas de odio a tu ex, deseándole lo peor, odiándote incluso a ti mismo y culpando a los demás.

Por aterrador que parezca, la ira es un paso importante en la curación. Da paso a la recuperación de la autoestima, por lo que estás en el camino correcto. si no dejes que esa ira te consuma.

Cuando te sientas enojado, no lo desquites contigo mismo o con otra persona. No te pongas físico y te arriesgues a hacerte daño a ti mismo y a los demás. Para lidiar con la ira, debes rodearte de personas que te quieran, te apoyen y entiendan por lo que estás pasando. No estés con aquellos que te juzgarán e invalidarán tus sentimientos.

Y en lugar de llamar a tu ex para gritarle o enviarle diez páginas de jódete, puedes escribir todo lo que desearías poder decirle y luego quemarlo. O puede escribirlo en su teléfono y nunca enviarlos. Es importante encontrar una salida que sea saludable y no destructiva.

También puede encontrar algo para ocupar su tiempo, específicamente algo que pueda aliviar parte de su ira. Vaya al gimnasio, elija un nuevo pasatiempo o vaya a ver una nueva película con amigos. Todas esas actividades son excelentes maneras de aliviar su enojo y ayudarlo a superar esta etapa de una ruptura.

4. Distracción

La tercera etapa de una ruptura es confusa, durante la cual experimentarás intensos sentimientos de arrepentimiento o culpa. Aquí es cuando busca distraerse haciendo cosas realmente locas como conectarse con otras personas o encontrar un rebote.

Para evitar acciones de las que luego te arrepentirás, mantente ocupado con el trabajo y pasatiempos como los deportes, la pintura o la lectura de libros. Haz que tus amigos hagan actividades divertidas contigo, como ir al gimnasio, planear unas vacaciones, aprender a tocar un nuevo instrumento o cualquier cosa que te desafíe y requiera toda tu atención.

5. Negociación

Esta etapa de ruptura implica que debatas si deberías recuperarlos o al menos hacer que se arrepientan de haber terminado contigo. Tal vez quieras cambiar tu apariencia o tratar de volverte más sumiso para hacerlos felices. Incluso puede sugerir que sean amigos para que pueda volver a tenerlos en su vida.

Básicamente te estás culpando a ti mismo por la ruptura y piensas que necesitas hacer algo diferente. Está mal y, sin embargo, estás más que dispuesto a hacer cualquier cosa para recuperarlos.

Es normal en esta etapa que te atormentes con todos los «qué pasaría si». Así que es importante recordar que hay una razón por la que su relación terminó de la forma en que lo hizo. E incluso si ustedes dos vuelven a estar juntos, las cosas nunca volverán a ser las mismas.

El daño ya está hecho, y debes aprender de él y crecer individualmente.

6. Tristeza

En esta etapa, sentirás una tristeza intensa. Puede que llores de la mañana a la noche y tu autoestima se destruya. Es posible que no tenga la energía para completar sus tareas diarias. Se siente como una enfermedad que la medicina no puede curar.

Pensarás en todos esos buenos recuerdos y preciosos momentos que alguna vez compartiste con ellos. Tal vez te encuentres revisando sus mensajes de texto antiguos o acechándolos en las redes sociales.

Es saludable que puedas expresar la tristeza. Solo asegúrate de no dejarte enterrar en él. Si se siente atrapado, debe obtener ayuda profesional de inmediato.

Las rupturas pueden desencadenar nuestro trauma pasado que no podemos manejar por nuestra cuenta. La terapia lo ayudará a superarlo para encontrar esperanza y alegría nuevamente.

7. Independencia

En esta etapa, decides que quieres ser independiente. Te das cuenta de que los rebotes no valen la pena, por lo que estás decidido a emprender un viaje de autodescubrimiento. El problema es que puede estar fingiendo esta etapa como un frente.

Esta es en realidad una buena etapa para estar durante algún tiempo. La verdad es que tu no Necesito a alguien para ser feliz. Pero si solo estás fingiendo ser feliz solo y realmente te estás muriendo por dentro, supera esta etapa hablando con alguien. Exprese sus sentimientos y obtenga la opinión de alguien que realmente es feliz de estar solo.

8. venganza

No solo quieres estar solo ahora. Quieres frotarle en la cara a tu ex que te va bien *cuando obviamente no es así, porque en tu mente todavía vive sin pagar alquiler*. Esta es, con mucho, la etapa más molesta. A todos los demás, al menos.

Esta etapa es un intento de mostrar tu actitud de “soltero y amoroso”. Harás algo vergonzoso como publicar memes y citas deliberadas de «sobre ellos» en tus redes sociales, aunque tú, y probablemente todos los que te rodean, puedan ver que estás no sobre ellos.

Durante esta etapa, es mejor que simplemente ignores las redes sociales y realmente intentes superar a tu ex. Distráete con amigos, canciones de ruptura, momentos divertidos y tal vez incluso con esa linda persona en el bar que te invitó a una bebida. Si realmente quieres estar «tan por encima» de ellos, empieza por hacer las cosas por ti mismo.

9. Recaída

Esta etapa de ruptura es cuando te das cuenta de que no los has superado. Por lo general, simplemente les envías un mensaje de texto a altas horas de la noche para hacerles saber que los extrañas. Puede volver a experimentar algunas de las etapas anteriores durante este, pero diez veces peor. Y es completamente normal.

Para superar esto, simplemente debe eliminar su número, dejar de seguirlos en Instagram y bloquearlos si es necesario. Deshazte de todas sus fotos también, para que no tengas nada que mirar hacia atrás y llorar. Es la mejor manera de alejarse de ellos durante esta etapa difícil de ruptura.

10. Aceptación

Después de esa loca montaña rusa de emociones, verás que tal vez la ruptura fue lo mejor. Aceptarás esto, superarás a tu ex y estarás en camino a ser más feliz en muy poco tiempo.

La aceptación no llega de la noche a la mañana. Sentirás que se filtra gradualmente, hasta que salgas de noche con tus amigos y tu mente esté despejada. Has dejado de pensar en ellos. Luego estás en algunas citas nuevas y finalmente tienes una que disfrutas.

Un día, verás una publicación en las redes sociales de tu ex y no sentirás nada. Eso es indiferencia, la señal de que oficialmente te has mudado.

Un día, te despertarás junto al amor de tu vida y te alegrarás de que la relación con tu ex no haya funcionado. Todo sucede por una razón. Solo cree que el universo tiene que eliminar a algunas personas de tu vida para dejar espacio a otras mejores.

Las rupturas son, sin excepción, desordenadas y dolorosas. Nadie te dirá que una ruptura es fácil. Aunque hay muchas etapas complejas de una ruptura, la guía anterior lo ayudará no solo a identificar cada una de las etapas de la ruptura, sino también a superar cada una de las etapas con su dignidad intacta.