Miedo al rechazo: 12 pasos para superarlo y superarlo sin cicatrices

El rechazo apesta, no se puede negar. Después de uno o dos rechazos, puede pensar que es inútil, pero no tenga miedo: su estado no elegido puede quedar atrás.

No ser elegido para algo, o por alguien, que realmente quieres es duro. Incluso podría hacerte pensar que eres tú, y no ellos, el que tiene el problema. Este es un comportamiento común después de un rechazo, y encontrar tu motivación y espíritu nuevamente puede ser un proceso arduo.

Tienes que tomarte el tiempo de explorar la situación para aprender de ella y crecer. Si lo hace, le da la oportunidad de hacer cambios cuando sea necesario, y de volverse más seguro con la persona que es, para que el rechazo no lo arroje a tal bucle la próxima vez.

Alguna vez te has preguntado por qué ser rechazado apesta tanto? Todo comenzó en la antigüedad.

Ningún hombre se quedó atrás

Ser parte de un grupo solía ser más necesario e importante de lo que es ahora. Las culturas antiguas fueron construidas y mantenidas por un grupo. Era casi imposible que un individuo recolectara comida y se protegiera solo; en cambio, fue el grupo el que hizo posible que todos sobrevivieran.

Si, por alguna razón, te separas de tu grupo, lo más seguro es que mueras. Por lo tanto, el miedo a estar solo está integrado en nuestro cerebro.

Si bien ser rechazado para una cita o no obtener un ascenso no son situaciones de vida o muerte, tu cerebro todavía responde como si lo fueran. Por eso te sientes tan perdido y desesperado cuando te rechazan.

Superar el rechazo y seguir adelante para siempre

Ahora que comprende mejor el rechazo y por qué duele tanto, es hora de comenzar a superarlo. Así es como puedes recuperarte del rechazo y volverte más fuerte a pesar de él.

# 1 Cuídate a ti mismo. Cuando tu situación te hace sentir inútil, es fácil dejarse llevar. Después de todo, ¿por qué deberías preocuparte por ti mismo cuando nadie más lo hace? Este es un pensamiento dañino e improductivo que no te lleva a ninguna parte.

En lugar de vegetar frente al televisor o acostarse en la cama todo el día, deprimirse, levántese, báñese y vístase. Trata bien a tu cuerpo comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio, incluso si tienes que forzarlo. Cuanto mejor te cuides, mejor te sentirás.

# 2 Cree la verdad. El rechazo que experimentó es simplemente la opinión de una persona en un momento determinado. No es la última opinión sobre quién eres o cuánto vales. Diablos, es posible que el rechazador ni siquiera te conozca tan bien. Elija creer esto como verdad. Y elige esta verdad una y otra vez, especialmente cuando te encuentres pensando en el rechazo nuevamente.

# 3 Date cuenta de que el dolor terminará eventualmente. Conoces el viejo dicho, «El tiempo cura todas las heridas», ¿no? Bueno, definitivamente se aplica aquí. Puede sentir que el dolor del rechazo va a durar para siempre, o al menos hasta que lo mate, pero la verdad es que el dolor termina eventualmente, por sí solo.

Un día, te despertarás y te darás cuenta de que te sientes un poco mejor, que tal vez valga la pena volver a vivir la vida. Está bien tomarse un tiempo para llorar el rechazo, pero tener en cuenta que el dolor es temporal te ayuda a superarlo mucho más rápido.

# 4 Está bien llorar. No importa el motivo del rechazo o el área de la vida en la que ocurre, el rechazo suele ir acompañado de emociones fuertes. En muchos casos, pueden ser abrumadores. Miedo, ira, pena: todos son sentimientos normales después de ser rechazado.

Sin embargo, el truco para superar el rechazo es no sofocar los sentimientos que tienes. El proceso de duelo incluye varias etapas, así que tómese el tiempo suficiente para experimentar y trabajar en cada una de ellas adecuadamente para superar su rechazo.

# 5 Comparte con personas de confianza. No tengas miedo de hablar con personas de confianza sobre cómo te sientes. Hablar con amigos y familiares te ayuda a darte cuenta de que no estás solo y, independientemente de lo que piense la persona que te rechazó, a otras personas les agradas y te quieren cerca. Hablar de sus sentimientos con otras personas lo ayuda a procesar sus emociones y obtener información y opiniones que quizás no haya considerado antes.

# 6 Deja de obsesionarte con el rechazo. Después de ser rechazado, muchas personas tienden a revisar el rechazo una y otra vez, con la esperanza de descubrir por qué sucedió. Para. no lo hagas Reproducir el rechazo una y otra vez, buscar errores que hayas cometido o cosas que hayas dicho mal no te ayudarán a superarlo. Te mantendrá en el momento mientras te obsesiones con él, así que hazte un favor y deja que el momento se quede donde pertenece: firmemente en el pasado.

# 7 Contrarreste los pensamientos autocríticos. De inmediato, la mayoría de las personas se culpan a sí mismas por sus rechazos. “Si tan solo tuviera…” o “¿Por qué no puedo ser más…?” Este tipo de pensamientos nunca te hacen sentir mejor, y la mayoría de ellos no son ciertos.

Por ejemplo, si no te toman en cuenta para un trabajo y comienzas a culparte por no haber realizado una pasantía el año anterior en lugar de viajar, detente ahí mismo. En lugar de culparte por no conseguir ese trabajo, dite a ti mismo: “No, sabes que no habrías sido feliz en esa pasantía en lugar de viajar. Además, aprendí más viajando por el mundo de lo que aprendí en cualquier trabajo”.

Ser capaz de ser objetivo sobre el rechazo te permite ver que probablemente no fue del todo culpa tuya.

# 8 No te quedes atascado. Antes, dije que deberías sentir tus sentimientos. Ahora, estoy diciendo que no te quedes atascado en ellos. Lo que quiero decir con eso es que una cosa es permitirte llorar y procesar tus emociones, pero otra es dejar que controlen tu vida. Si comienza a notar que sus sentimientos se convierten en amargura, o si la ira o la depresión le impiden participar en la vida cotidiana, haga lo que tenga que hacer para dejar atrás esos sentimientos.

Busque terapia o tome medicamentos para regular sus emociones hasta que llegue a un lugar mejor. A veces, ser rechazado puede tener un efecto tan profundo en nosotros que no somos lo suficientemente fuertes para superarlo por nuestra cuenta, y eso está perfectamente bien.

# 9 Aprende tu lección. Cada rechazo lleva consigo una lección. Descubrir cuál es esta lección podría hacer que sea más fácil superar el rechazo. La lección podría ser algo que harías de manera diferente si alguna vez volvieras a estar en la misma situación, o podría ser simplemente aprender que no todos ven las cosas de la misma manera que tú.

# 10 Considere hacer cambios. Incluso si el rechazo no fue su culpa, podría considerar hacer cambios en la forma en que maneja una situación como esa en el futuro. Por ejemplo, podrías practicar una entrevista antes de ir a una la próxima vez. O tal vez elija no volver a participar en las citas en línea.

# 11 Vuelva a ponerse de pie. Todos los consejos hasta ahora sin duda lo ayudarán a recuperarse de un rechazo. Sin embargo, en última instancia, la mejor manera de superarlo es volviendo a salir. Haz nuevos amigos, solicita otro trabajo o invita a salir a alguien. No estoy diciendo que tengas que hacer nada de esto de inmediato, pero debería ser algo que tengas en mente desde el principio.

Si le resulta difícil volver al ritmo de las cosas, lograr pequeñas victorias puede ayudarlo a recuperar su confianza. Puede organizar una entrevista simulada con un amigo que hace la contratación en su trabajo para obtener comentarios sobre lo que puede hacer mejor. O bien, puede llevar a un amigo a una cita solo para volver a mojarse los pies. Elijas lo que elijas, recuerda que la práctica hace al maestro, en todas las áreas de la vida.

El rechazo realmente apesta, pero con solo un poco de fuerza de voluntad de tu parte y la ayuda de algunos buenos amigos y familiares, puedes recuperarte y superar el dolor y la decepción. De hecho, puedes ser incluso más fuerte que antes.

Con estos consejos como guía, puede identificar lo que puede aprender del rechazo y cómo superarlo, y seguir adelante como una persona más feliz, saludable y fuerte.