Pensamientos nocturnos: qué significa, por qué surgen y cómo eliminarlos

Los pensamientos nocturnos pueden ser extraños. Desde correr durante el día hasta preguntarse cómo se mantienen los aviones en el cielo. ¿Alguna vez te has preguntado qué significa todo esto?

Has tenido un largo día de trabajo y estás muy cansado. No has dejado de bostezar en las últimas dos horas. Estás considerando seriamente dormir en el sofá porque no puedes molestarte en levantarte e irte a la cama. ¿Algo que hayas experimentado? yo se que tengo Pero la escena no termina sin pensamientos nocturnos.

Haces todo lo que necesitas hacer antes de meterte en la cama: ponte cómodo, esperando que la profunda dicha del sueño se haga cargo.

¡Bam!

Estás bien despierto. La teoría evolutiva de la existencia comienza a correr por tu mente. ¡Dime que has experimentado esto antes!

La mayoría de nosotros nos despertamos instantáneamente y comenzamos a tener pensamientos aleatorios antes de dormir. ¡A veces terminamos retrasando el sueño porque nuestra mente no nos deja descansar!

Estos pensamientos nocturnos son más comunes de lo que piensas. ¿Significan realmente algo? Y, ¿deberías preocuparte de que de repente te preguntes por qué los flamencos son rosados?

¿Deberían preocuparte tus pensamientos nocturnos?

Hay dos maneras de ver esto. Depende completamente de los tipos de pensamientos que tenga y de si son recurrentes o no.

Para la mayoría de las personas, se trata de comer demasiado queso antes de acostarse o pasar demasiado tiempo en Netflix. Sin embargo, si tus pensamientos se deben a preocupaciones que afectan tu día a día e invaden también tu sueño, es momento de actuar.

Todos tenemos preocupaciones, pero algunas son peores que otras. Te contaré mi historia personal y luego entenderás por qué me apasiona tanto este tema de los pensamientos nocturnos.

He sufrido de ansiedad toda mi vida. A veces alcanza su punto máximo y otras veces no. Sin embargo, siempre está ahí, burbujeando bajo la superficie. Siempre sé cuándo mi ansiedad está a punto de alcanzar su punto máximo porque empiezo a repasar un millón de teorías de desastres antes de acostarme.

La mayoría de estas teorías tienen una probabilidad extremadamente baja de suceder alguna vez. Sin embargo, en ese momento, estoy bastante seguro de que perderé todo empleo monetario, mi casa se derrumbará o se me caerá el cabello.

¿Puedes ver lo ridículo que suena todo?

La cuestión es que, cuando estás en el momento, cuando está oscuro, tranquilo y todos los demás están durmiendo, estos pensamientos pueden atacar tu mente. De lo que debes darte cuenta, sin embargo, y algo que me liberó de mi miedo nocturno, es que todo está enraizado en el miedo.

No dejes que el miedo te coma

El miedo te comerá vivo si lo permites. Cuando el mundo duerme, todo parece más aterrador. Los pensamientos nocturnos de repente pasan de simples pensamientos a hechos, y pueden ser suficientes para que no te duermas.

El otro problema aquí es que la privación del sueño es algo real. Si alguna vez has tenido algunas noches de sueño malo, sabrás lo aturdido, completamente fuera de juego y agitado que te sientes. ¡Imagina eso en el transcurso de una semana más o menos!

Los pensamientos nocturnos son inofensivos en general. Sin embargo, cuando comienzan a invadir su sueño e incluso le impiden dormir bien, es hora de explorar de dónde provienen estos pensamientos.

Debe desglosarlos y descubrir si hay algo que deba hacer para alejarlos de su vida.

¿Por qué tenemos pensamientos aleatorios nocturnos?

Los científicos realmente no tienen una respuesta sólida sobre por qué un pensamiento muy aleatorio invade tu mente cuando se pone el sol y salen las estrellas. Puede ser algo que esté pasando en tu vida en ese momento. O puede ser algo tan increíblemente aleatorio que no quieras decírselo a nadie por miedo a que piensen que estás loco.

Por supuesto, no te estás volviendo loco, y probablemente se deba a una razón muy simple. Algunas de las razones más comunes de pensamientos aleatorios nocturnos son:

– Comer demasiado, demasiado cerca de la hora de acostarse

– Alcohol

– Consumir mucha azúcar en las horas previas a acostarse

– Hacer ejercicio justo antes de dormir y no darle a su mente y cuerpo suficiente tiempo para relajarse

– Ver una película de alto octanaje antes de acostarse

– Escuchar música de ritmo rápido antes de acostarse

– Desplazarse por las redes sociales mientras está en la cama *¡enorme, no, no!*

– Pensar demasiado en pequeños eventos que ocurrieron a lo largo del día.

La razón más común podría ser la más simple de todas. Cuando finalmente nos acostamos por la noche, nos relajamos por lo que probablemente sea la primera vez en todo el día. La mayoría de nosotros nos apresuramos de un compromiso a otro, sin tomarnos el tiempo para simplemente disfrutar las horas que tenemos. Entonces, cuando finalmente nos ponemos el pijama y nos acostamos en nuestra cómoda cama, nos relajamos.

Por primera vez en todo el día no estamos pensando en el siguiente elemento de nuestra lista de tareas pendientes, y parece extraño. ¡Tu mente está tan acostumbrada a estar constantemente encendida que necesita algo en lo que pensar! ¡Ingrese los pensamientos nocturnos más aleatorios conocidos por el hombre!

Me acosté en la cama y reflexioné sobre cómo se hacen las barritas de pescado antes, ¡ahora tal es la extrañeza de mis pensamientos nocturnos! ¿Qué hay de la tuya? ¿Cuál es el conjunto de pensamientos nocturnos más extraño que aparece en tu cabeza cuando menos lo esperas?

Lo que estoy tratando de hacerte entender es que no hay nada malo en ti si tienes pensamientos nocturnos que son bastante aleatorios y no tienen un patrón.

Pero, si tiene pensamientos nocturnos recurrentes, preocupantes y basados ​​en el miedo, debe abordarlos.

Hágase estas preguntas para abordar sus pensamientos nocturnos

1. ¿Qué es lo que me asusta?

Divídalo realmente en el término más simple y elimine todas las otras cosas que probablemente haya adjuntado en su frenesí de pensamiento excesivo. ¿Cuál es el miedo real que te está causando estos extraños pensamientos nocturnos?

2. ¿Qué probabilidad hay de que este evento o problema se haga realidad?

Ponte tus gafas de realidad por un segundo y realmente analiza esto. ¿Cuáles son las posibilidades?

Evite los ‘qué pasaría si’ y ‘bueno, tal vez esto…’, sea honesto consigo mismo. ¿Qué tan probable es realmente? Lo más probable es que deduzcas que no es muy probable en absoluto.

3. Si sucediera, ¿podría encontrar una forma de afrontarlo?

Esto no significa que esté implementando un plan de desastre porque el problema alguna vez ocurrirá. Significa que te estás demostrando a ti mismo que si alguna vez sucediera, por improbable que sea, estarías bien. No es hasta que analizas un evento temido que ves que eres mucho más resistente de lo que crees.

Lo más probable es que, una vez que haya identificado el problema y realmente lo haya separado, simplificará sus pensamientos al instante.

La mayoría de nosotros pensamos demasiado en cada pequeño detalle. Literalmente haciendo una montaña de un grano de arena. Un pequeño problema de repente se vuelve trascendental. La probabilidad de que el peor de los casos llegue a buen término es tan pequeña que ni siquiera vale la pena pensar en ella.

Al identificarlo, etiquetar el peor evento que podría surgir y luego descubrir cómo lidiar con él, literalmente está descartando el problema. Resolviéndolo efectivamente antes de que suceda.

empujarlo lejos

Otro método útil es lo que me gusta llamar el método ‘empujarlo lejos’. Utilicé esto con bastante éxito cuando lidiaba con la ansiedad.

En este caso, visualiza el problema en el que está pensando como un color o un objeto, lo que sea que funcione para usted. Luego imagínate a ti mismo empujándolo con la mano y diciendo “no” con mucha firmeza.

Puedes decirlo verbalmente si quieres o simplemente dentro de tu cabeza, lo que quieras hacer. Luego visualizas el problema siendo empujado tan lejos que ya no puedes verlo. Cuanto más hagas esto, mejor te sentirás. ¡Pruébelo usted mismo!

Cuándo buscar ayuda

Puede haber algunas ocasiones en las que sus pensamientos nocturnos simplemente no le permitan descansar. El sueño es vital para la salud y el bienestar en general y sin unas buenas 7-8 horas cada noche, tendrá una deuda de sueño antes de que se dé cuenta.

Con el tiempo, eso puede debilitar fácilmente su sistema inmunológico, dejarlo abierto a la ansiedad y la depresión y, básicamente, causar una gran cantidad de otros problemas.

Si tiene dificultades para dormir porque sus pensamientos simplemente no lo dejan en paz, llega un momento en el que debe buscar ayuda.

El insomnio es mucho más común de lo que crees. Sin embargo, eso no significa que sea algo que tengas que aguantar.

Una cita con su médico puede arrojar algo de luz sobre por qué le resulta difícil desconectar y dormir. También hay algunos métodos de tratamiento que su médico puede recetarle. Pero antes de eso, existen algunos métodos de autoayuda que puede probar.

1. Evita todo lo azucarado o con cafeína antes de acostarte, así como las comidas copiosas

¡Te sorprendería cuántas personas beben bebidas carbonatadas antes de acostarse y luego se preguntan por qué no pueden dormir! Esta es una excelente oportunidad para que esos pensamientos nocturnos comiencen a aparecer.

En el par de horas antes de acostarse, evite cualquier cosa azucarada o que contenga cafeína. ¡Eso incluye chocolate! Además, evite comer nada pesado en las aproximadamente cuatro horas antes de planear dormir.

Sin embargo, está perfectamente bien tomar una bebida caliente con leche antes de acostarse. Algunas personas encuentran que les ayuda a relajarse y quedarse dormidos.

2. Manténgase alejado de cualquier cosa demasiado estimulante

Música rápida, películas de acción, videojuegos, situaciones tensas en la televisión: cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco o tenga que estar pegada a la pantalla debe ir antes de acostarse.

Cuando la adrenalina corre por tu sistema, ¿cómo puedes esperar poder dormir? ¡Esos pensamientos nocturnos van a tener un día de campo! Intente leer un libro relajante en su lugar o incluso meditar.

3. Crea un ambiente sereno para dormir

Tener una cama cómoda no siempre significa que nunca serás el anfitrión de pensamientos nocturnos. Sin embargo, estar cómodo le brinda una mejor oportunidad de conciliar el sueño más rápido.

Revisa que tu colchón no sea demasiado duro o demasiado blando y también revisa tus almohadas. Si sus almohadas tienen más de 2 años, es necesario reemplazarlas. Además, disfrute de ropa de cama nueva; asegúrese de que no esté demasiado caliente o frío y que el material sea suave.

Cuando se trata de temperatura, es mejor evitar tener la calefacción encendida. En verano, un ventilador está bien, pero trata de no dormir con el aire acondicionado encendido todo el tiempo. Simplemente secará el aire. Abre la ventana y deja que entre un poco de aire fresco.

4. Los aparatos electrónicos no tienen cabida en el dormitorio

Desterrar la televisión del dormitorio. Si tienes una computadora portátil o de escritorio en tu habitación, ¡muévela! También debe evitar acostarse en la cama y desplazarse por las redes sociales en su teléfono.

La luz azul emitida por los dispositivos puede alterar su ritmo circadiano, también conocido como su reloj biológico. Tu cerebro comenzará a pensar que es de día y te costará dormir.

5. Ten un cuaderno al lado de tu cama

Si te despiertas y empiezas a pensar en un tema específico, anótalo. Una vez que hayas hecho eso, estará fuera de tu mente y podrás relajarte más fácilmente.

Por supuesto, esto también podría ayudarlo a descubrir qué es lo que lo mantiene despierto y permitirle decodificar sus pensamientos nocturnos.

6. Mantenga un diario de pensamientos nocturnos

Esto no significa que debas sentarte con un cuaderno y escribir todo lo que te venga a la mente. Por la mañana, trata de recordar las cosas en las que pasaste tiempo pensando la noche anterior.

Anótelos y luego, después de unas dos semanas o un mes, revise su diario. ¿Puedes ver algún patrón? ¿Hay algún pensamiento que se repite? Este diario es clave para ayudarlo a superar los pensamientos problemáticos y recurrentes.

7. Pruebe una aplicación para dormir

Algunas personas encuentran que las aplicaciones para dormir son muy útiles. Estas aplicaciones suelen reproducir música relajante o utilizan la meditación guiada para adormecerte.

La belleza de esta sugerencia es que tu mente se concentra en lo que dice la persona o en la melodía que estás escuchando. Entonces, tiene menos posibilidades de permitir que su mente divague y tenga pensamientos aleatorios nocturnos.

No funcionan para todos y deberá asegurarse de usar la función ‘turno de noche’ en su teléfono. Eso reduce la cantidad de luz azul de su teléfono y evita que le cause problemas con el reloj biológico.

Pruebe estos métodos de autoayuda y vea cómo le va. Si todavía tiene dificultades, no dude en comunicarse con su médico y buscar otras formas de garantizar una buena noche de sueño, sin pensamientos irritantes.

Los pensamientos nocturnos son algo con lo que todos lidiamos de vez en cuando. En su mayor parte, no son nada de qué preocuparse y probablemente sean completamente aleatorios.