Primera semana después de una ruptura: cómo sobrevivir y sanar
Las rupturas son difíciles, pero la primera semana después de una ruptura es la peor. Utilice esta guía para sobrevivir la primera semana después de una ruptura.
Así que tu relación ha terminado y te encuentras en la primera semana después de una ruptura. Tal vez esto tardó mucho en llegar, o tal vez te sorprendieron y la relación que pensabas que iba a durar para siempre ya terminó.
Cualquiera que sea su situación, el duelo es duro, especialmente si se combina con la conmoción por el final repentino de la relación. Este tipo de dolor y conmoción puede detenerlo en seco, haciéndolo sentir desorientado, desconcertado y desconsolado.
Solo sé que esto también pasará. No importa cuán desconsolado estés, eventualmente podrás sanar y seguir adelante. Pero primero tienes que superar la parte más difícil: las primeras 168 horas, siete días. La primera semana.
No vas a superar tu angustia en una semana. Pero ese es el tiempo que tarda en desaparecer el impacto inicial. Este tiempo puede ser muy sanador o muy dañino, dependiendo de cómo lo manejes.
Aquí hay algunos pasos que puede tomar para asegurarse de que esos siete días no lo destruyan y que salga del otro lado listo para enfrentar todos los días por venir.
Qué hacer y qué no hacer en la primera semana después de una ruptura
Inmediatamente después de que su mundo cambia de una manera tan intensa, la única persona por la que debe preocuparse es por usted mismo. Siga leyendo para saber qué hacer y qué no hacer inmediatamente después de una ruptura.
No mires sus redes sociales
Desconéctate de las redes sociales por hoy y, si es posible, aléjate tanto como puedas esta primera semana después de una ruptura; esto es especialmente cierto para las redes sociales de tu ex.
No hay necesidad de estados enojados, cambios inmediatos en el estado de la relación o eliminación apresurada de fotos. Ciertamente, tampoco necesita ver lo que está haciendo su ex en las redes sociales, eso no lo ayudará.
No querrás enviar ningún mensaje mientras estés enojado y herido de lo que luego te arrepentirás. Este puede ser un paso difícil de dar, pero es muy importante. Así que manténgase alejado de las redes sociales de su ex durante al menos una semana después de la ruptura.
No transmitas el final de tu relación todavía
No es aconsejable difundir ampliamente la ruptura inmediatamente. Eso requerirá cierta reserva emocional y tendrás mucho tiempo para decirles a todos que rompiste cuando te sientas mejor.
En su lugar, cuéntaselo a un solo amigo o familiar de confianza para que pueda controlarte. Este es tu día para quedarte en la cama comiendo helado, ver un maratón de un programa de placer culpable en Netflix y llorar tanto *o tan poco* como sea necesario.
Alerte a su red de apoyo
Lo más probable es que no tengas la capacidad de tomarte más de un día libre para cuidarte *desafortunadamente, un corazón roto no se considera una excusa médica legítima en la mayoría de los lugares de trabajo*. Debido a esto, vas a necesitar mucha ayuda de tus amigos para ser un miembro funcional de la sociedad hoy.
Cuando estés informando a las personas más cercanas a ti sobre lo que ha estado sucediendo, no sientas que necesitas darles a todos todos los detalles de inmediato. Tus amigos estarán más que felices de ayudarte hoy como lo necesites, pero asegúrate de decirles lo que te gustaría.
Acepta que te vas a sentir mal por un tiempo
Sentirse mal apesta. Tiene mucho sentido que te sientas miserable por estar atrapado en esta situación, especialmente si no elegiste estar aquí. Tienes que aceptar que te vas a sentir mal durante la semana posterior a la ruptura, y es probable que eso no desaparezca pronto.
Pero recuerda, desaparecerá. Tómese el tiempo para llorar sabiendo que hay una luz al final del túnel y tenga la esperanza de que se avecinan días mejores.
mantente ocupado
Tal vez haya un plato que puedas cocinar que tu ex odiaba, o una nueva película que puedas ver, o un viaje que puedas planear. Encuentra algunas cosas que te entusiasmen en tu nueva vida de soltero y no tengas miedo de pedir ayuda a tus amigos para mantenerte ocupado con nuevos pasatiempos o salidas.
Ahora que ha identificado un par de cosas buenas acerca de estar solo, ponga una de ellas en práctica esta noche. Tal vez sea ver una película o salir a comer sushi; sea lo que sea, tómese el tiempo para disfrutar de su libertad y hacer algo únicamente porque es lo que más le gusta hacer.
Acepta que la relación ha terminado.
La negación es algo poderoso. Las primeras 24 horas es probable que solo esté lidiando con lo que sucedió y sin pensar profundamente en el estado de su relación. Sin embargo, ahora que el polvo se ha asentado un poco, debes poner fin a cualquier negación que puedas tener y aceptar el final de la relación.
El hecho es que, sin importar cómo terminó la relación, terminó. Una relación no es una democracia, no requiere el consentimiento de dos partes para terminarla. Por más triste que estés, debes aceptar que tu relación ha terminado.
Si tu ex decidió que había terminado o si lo terminaste primero, ya no importa. Para avanzar y sanar, debes aceptar que la relación ha terminado la primera semana después de una ruptura.
Recupere y limpie su espacio
Incluso si no compartiste un espacio vital con tu ex, todo puede recordarte a él. Ahora que están separados, haz que el espacio sea tuyo. Puede hacer esto reorganizando los muebles o asegurándose de que las áreas vacías se llenen con sus propias posesiones.
Considere limpiar y organizar sus armarios, cualquier cosa para dejar de pensar en su ruptura y pensar en algo productivo. Después te sentirás mejor en un espacio limpio, organizado y libre de cualquier rastro de tu ex.
No envíe mensajes de texto ni trate de ver a su ex la primera semana después de una ruptura
Lo más importante en la primera semana después de una ruptura es evitar a tu ex. Este es un momento de curación frágil y delicado, y ustedes dos deben mantenerse alejados el uno del otro. Esto incluye las redes sociales y los mensajes de texto. *Hagas lo que hagas, no envíes mensajes de texto a tu ex a menos que realmente tengas que hacerlo. *
Puedes decidir cuánto quieres involucrarte con tu ex más tarde, pero por ahora es mejor mantenerte alejado de él hasta que te hayas recuperado un poco.
No tengas sexo de ruptura
Hay tantas razones por las que esto es una mala idea. Uno, es que prolonga la ruptura, le da esperanza a la parte estimulada, lo cual es algo cruel para alguien con quien no tienes la intención de estar. Dos es que te mantiene a ti y a tu ex juntos, que es exactamente lo contrario de una ruptura. Si realmente quiere sanar la primera semana después de una ruptura, debe evitarse el uno al otro.
no te emborraches
Es posible que desees ir a que te machaquen en un intento por aliviar el dolor de la ruptura. Es muy poco probable que esto te haga sentir mejor. Evita la tentación de adormecer el dolor con el biberón, especialmente la primera semana después de una ruptura. En su lugar, busque salidas más saludables como eventos sociales y ejercicio.
ir al gimnasio
A menudo se sugiere hacer ejercicio a quienes están pasando por una ruptura. Si bien ir al gimnasio es lo último que querrías hacer, es una de las mejores elecciones que podrías hacer por ti mismo en este momento. El ejercicio es un antidepresivo natural, además de ir al gimnasio te saca de la casa. Es una gran y saludable distracción del dolor de una ruptura.
Decida los próximos pasos para usted ex
Desafortunadamente, una ruptura puede tener muchos cabos sueltos con los que lidiar. Tómese el tiempo para decidir cuáles son los próximos pasos para su ex y cómo trazar límites saludables.
Busque en el calendario los eventos a los que esperaba asistir como pareja y descubra cómo los manejará solo.
Decide si quieres tratar de ser amigo de tu ex o si se trata de una situación de tierra arrasada. ¿Puedes soportar verlos por ahí, o necesitas evitarlos indefinidamente? Sea lo que sea, haz un plan y apégate a él. Recuerda que no estás haciendo esto para castigar a nadie, sino para protegerte de más dolor.
Reflexiona sobre tu ruptura
Tómese el tiempo para reflexionar sobre la ruptura, pero solo cuando esté listo y tenga cierta distancia. Puede tomar más que la primera semana después de la ruptura, pero con suerte podrá ver todos los aspectos de su relación pasada, tanto buenos como malos. Este tipo de autorreflexión puede ser invaluable para el éxito de futuras relaciones.
No intentes vengarte
Es posible que esté enojado con su ex por una razón muy válida. Pero no intentes vengarte de ellos. No porque no lo merezcan, probablemente lo hagan, sino porque a la larga solo será más dañino para ti. Para vengarte tienes que reflexionar sobre la ruptura, hacer planes y obsesionarte con este único mal evento.
Mantener ese tipo de odio en tu corazón no vale la pena por la reacción que podrías obtener. Es más fácil y saludable para usted seguir adelante.
Prueba un nuevo pasatiempo
¿Hay algo que siempre has querido probar? Como una clase de kickboxing, o tal vez aprender un nuevo idioma. Sea lo que sea, ahora es el momento de crecer y aprender solo por disfrutar.
No te conectes antes de estar listo
Tus amigos pueden estar presionándote para que te unas a alguien para dejar de pensar en tu ex. Si bien sus intenciones son buenas, este es un esfuerzo equivocado.
Conectarse y tener citas antes de que esté listo no solo será un desastre para usted, sino también para la persona con la que se esté conectando. Es mejor esperar hasta que estés listo para el romance nuevamente.
Curación de la primera semana después de una ruptura
Si ha superado estas horas, podrá conquistar cualquier otra cosa que tenga que enfrentar como consecuencia de esta ruptura. Incluso si tomó todo lo que tienes, has superado la peor parte de este proceso y solo será más fácil a partir de aquí.
Por difícil y doloroso que parezca, sigue estos pasos para lidiar con tu ruptura en la primera semana. ¡Puede ser la diferencia entre una recuperación rápida de una angustia o un dolor persistente y entumecedor que dura varios meses!