Sentirse atrapado en una relación: ¿Debería quedarse o liberarse?

Cuando te sientes atrapado en una relación, puede ser una trampa: sientes que tienes la obligación de quedarte, pero es difícil respirar.

Siempre que me he sentido atrapado en una relación, creo que fue porque sentí que había alguna restricción a mi autoexpresión o libertad debido a las expectativas de esa relación.

Creo que debería haber algunas restricciones sobre lo que es un comportamiento aceptable e inaceptable dentro de cualquier relación. Por ejemplo, no presentarse a una reunión acordada con un amigo porque no puede ser molestado es una forma de autoexpresión, pero no una que generalmente conduce a una amistad duradera.

Sin embargo, cuando se siente atrapado y ya no puede ver ningún beneficio real en continuar cumpliendo con las expectativas de esa relación, entonces el resentimiento y la frustración pueden comenzar a aparecer.

Decir lo que piensas cuando te sientes atrapado

He tenido amistades y relaciones familiares y laborales en las que sentí que tenía que ser perfecto, no estar en desacuerdo o decir algo que pudiera ser ofensivo. No es una gran táctica para crear una relación sana.

Lo que he descubierto es que tener que ser siempre agradable es una buena manera, no, una manera fantástica * tenga en cuenta las mayúsculas de la F *, para crear la experiencia de sentirse atrapado con alguien que de otra manera podría ser una gran pareja, ya sea un amigo, familiar, colega o amante.

Así que aprendí a decir lo que pienso, lo que me ha creado una sensación de libertad interior en todo momento. También ha sido una excelente manera de descartar a las personas que no son compatibles con mi verdadera personalidad: me amarán o me odiarán, pero al menos verán quién soy en realidad en lugar de una representación falsa. [Read: How to be comfortable in your own skin – 20 ways to love being you]

Qué hacer si te sientes atrapado

Ahora que hemos aclarado ese principio básico, aquí hay algunas preguntas e ideas que debe considerar si se siente atrapado en una relación.

# 1 Conociendo la regla del poder. Aquí hay una verdad quizás incómoda pero muy real sobre la dinámica de poder dentro de las relaciones:

La persona que está más dispuesta a irse siempre tiene más poder.

El simple hecho de saber que existe esta regla de poder me permite evaluar si el poder está equilibrado de manera desigual en un grado demasiado grande en cualquier relación.

Por ejemplo, si mi pareja constantemente amenaza con irse si no hago lo que dice. Un juego de poder aún más sutil que he recibido es cuando alguien tiene el hábito de salir de una habitación durante las conversaciones en el mismo momento en que estoy tratando de comunicar un punto importante.

# 2 Preguntar: ¿por qué valoro a la persona? La mayoría de la gente no quiere ser el plan B, por lo que si mantiene a alguien colgando del gancho de las expectativas, pero mientras tanto tiene planes más grandes y mejores, esto puede consumir lentamente su propia sensación de libertad. Se llama disonancia cognitiva, e incluso el jugador más experimentado puede obtenerla.

Cuanto más puedo alinear todo en mi vida para que sea el Empire State Building y no la inclinada Torre de Pisa, mejor parece que van las cosas y más entusiasmado me siento por la vida.

Si me siento atrapado de repente, trato de considerar: mis valores, los valores de mi pareja, mi visión de la vida * y cómo coinciden con ella *, y si soy honesto al respecto. [Read: 18 emotions you shouldn’t feel in a healthy relationship]

# 3 Esté atento al triángulo dramático. Hay que cuidar a un bebé. Esto es lo mismo para alguien que tiene una discapacidad mental grave. Sin embargo, no estaría de acuerdo con que una pareja que no puede poner su propia vida en orden sea tu responsabilidad.

A veces, las personas utilizarán la manipulación emocional de forma consciente o inconsciente para mantenerte en una relación con ellos.

Mantengo mi ojo en esto recordándome a mí mismo el Triángulo del Drama. Pienso en el Triángulo del Drama como un triángulo donde en cada uno de los 3 puntos del triángulo hay una palabra diferente: víctima, salvador y perseguidor.

Mi filosofía es que, en el momento en que adoptas uno de estos roles, eliminas tu auto-empoderamiento y haces que los demás sean responsables de lo que haces o no haces.

Por ejemplo, si alguien está jugando a ser la víctima, entonces te convertirá en su salvador o perseguidor. Sin embargo, creo que una relación sana se trata de manejar tu propia mierda e invitar a otros a tu vida.

Si alguien está allí para rescatarlo o para que lo salve, entonces usted se vuelve responsable de él y es más probable que cree la experiencia de sentirse atrapado en algún momento.

También sabes que es más probable que te culpen por no salvarlos o permitir que te rescaten. También podría ser perseguido cuando las cosas se pongan feas.

Incluso he estado en una relación en la que yo era la víctima de la persecución, y casi viví por la posibilidad de poder demostrar que yo tenía razón y ella estaba equivocada. Jodido, ¿no? El Drama Triangle crea muchas enredaderas.

# 4 Preguntándose: ¿tengo miedo de las consecuencias físicas o vengativas? He visto cuando alguien ama y teme a su pareja. Esto puede llevarlos a pasar por alto signos obvios de manipulación y / o abuso.

Quizás su pareja tenga mal genio, sea físicamente optimista o tenga influencia emocional o financiera. Encontrar a otras personas que hayan pasado por la misma situación, incluso si está en línea o leyendo artículos o videos de YouTube, probablemente puede ayudar a poner este tipo de situación en contexto y ayudar a tomar una decisión.

# 5 Preguntándose: ¿tengo miedo de lo que digan o hagan los terceros? A veces, su círculo social, religión o cultura pueden hacer que sienta que no tiene otra opción o que tiene opciones limitadas.

Por ejemplo, he entrenado a un cliente que estaba obligado por acuerdos familiares a cumplir con un matrimonio arreglado. Buscó personas que estuvieran lidiando con situaciones similares y encontró información muy útil que lo ayudó a resolver el peor de los casos y equilibrarlo con sus metas en la vida.

# 6 Preguntar: ¿estoy viviendo al límite? Escuché por primera vez la frase ‘el borde’ en un libro llamado El camino del hombre superior por David Deida. Más tarde incluso escribí un libro al respecto. Me encuentro usándolo en una amplia gama de contextos debido a lo importante que es, sin embargo, creo que pocas personas realmente internalizan la ventaja como una filosofía de vida.

Piense en el borde como un borde literal más allá del cual hay una caída empinada hacia donde se encuentran sus miedos. Creo que el desafío para nosotros como padres, amigos, trabajadores y artistas es enfrentar esta ventaja para seguir creciendo como persona. Por ejemplo, cuando no perseguía metas desafiantes y emocionantes, realmente no estaba viviendo.

Incluso cuando tuve una relación segura a largo plazo con una chica hermosa, se vino abajo para mí y se convirtió en una prisión psicológica, porque dejé de intentar desafiarme a mí misma tan honestamente como pude. Cuando me siento prisionera de una relación que no me sirve, siempre me pregunto primero si no soy simplemente prisionera de mis propios miedos.

# 7 Hablar con un amigo cercano o un familiar. Tenía el hábito de caminar durante una hora, y a veces horas, con un amigo cercano.

Me sorprendió cómo, después de nuestras conversaciones, tenía más contexto sobre una situación hogareña nauseabunda y claustrofóbica. Lo que yo veía como idiosincrásico para mí a menudo lo dejaba asintiendo con la cabeza en ferviente acuerdo: ‘sí, hermano, ¡también obtengo exactamente lo mismo en casa!’

# 8 Mirando tu vida social. Una vez más, me encanta el principio de «empezar por ti mismo». Creo que no es saludable no tener una red más amplia de contactos. Creo que la naturaleza nos ha diseñado para buscar la diversidad, y esta variación nos ayuda a alinear y realinear nuestras creencias y patrones de comportamiento para que no caigamos en hábitos neuróticos.

Cuando no tenía amigos, era difícil para mí apreciar a mis padres oa mi hermana. Y cuando mi vida social estaba burbujeando, todos se sentían más accesibles y vibrantes. Siempre que tengo el sentimiento de emoción atrapada, solo para darme cuenta de que no había salido con un amigo por mucho tiempo.

Es difícil no sentirse deprimido o atrapado cuando no tienes amigos. El mundo parece más aterrador y crítico y puedes eliminar este miedo en los más cercanos a ti. Los psicólogos le dirán que tener una buena vida social, dos o más amigos cercanos y también una familia es una parte clave de la salud emocional de la mayoría de las personas.

# 9 Pregúntese: ¿realmente extrañaría a la persona? Si la respuesta es un no rotundo, entonces tienes algunos datos reveladores. Tengo un control emocional bastante bueno, pero todavía me encuentro queriendo cortar a la gente por algún desaire tonto que creo que hicieron hacia mí: algún comentario, expresión o reacción. A veces reacciono de forma exagerada y me tomo un tiempo para calmarme, pero otras veces hay un patrón.

El simple hecho de preguntarme honestamente si me gusta pasar tiempo con alguien me permite saber si me beneficiaría o no de irme. Me pregunto si siempre me queda más energía después de interactuar con una persona en particular o menos.

# 10 Pregúntese: ¿Cuáles son mis responsabilidades? No soy padre, pero he visto que incluso una madre puede empezar a sentirse atrapada por su bebé si no tiene vida para sí misma.

Sin embargo, ella no puede empacar exactamente y desempolvar sus manos sobre él en un momento. Del mismo modo, para cualquier persona que sea vulnerable, puede ser su responsabilidad asegurarse de que sea atendida de alguna manera.

# 11 Pregúntese: ¿tengo miedo al compromiso / responsabilidades? Creo que vivimos en una época en la que la ruta más fácil y los ascensos meteóricos son adorados en los medios de comunicación y como parte de las normas sociales que el camino de la práctica diligente y el crecimiento lento.

Me gusta recordarme a mí mismo que con más responsabilidades viene un significado más rico y una mayor satisfacción en la vida. El camino opuesto es uno en el que no asumo ninguna responsabilidad y siempre persigo lo nuevo, tratando en vano de ignorar el vacío a medida que se ensancha por dentro.

Cuando te sientes atrapado en una relación, puede ser confuso. Sin embargo, creo que es un sentimiento que invita a una introspección profunda y comprometida y a una evaluación honesta para superarlo.