14 señales de ansiedad social que te frenan y cómo superarlas

Lidiar con situaciones con las que te sientes incómodo no es fácil. Identifica los signos de la ansiedad social y aprende a superarlos para que puedas empezar a relajarte.

Todos hemos escuchado el término ansiedad social descartado. Con la gente cada vez más educada en salud mental, se están dando cuenta de que no están solos. De hecho, sus dificultades en ciertas situaciones no son inútiles si puede aprender los signos de ansiedad social.

Según Psychology Today, el 7% de la población estadounidense tiene un trastorno de ansiedad social y generalmente se desarrolla durante la adolescencia. Con esa estadística, puede ser difícil saber si tiene ansiedad social o simplemente está nervioso por una situación específica.

Saber con certeza que está lidiando con la ansiedad social puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y, de hecho, ayudarlo a superar los síntomas. Aunque recomiendo ver a un terapeuta que pueda diagnosticarte oficialmente con ansiedad, estas cosas a menudo se pueden autodiagnosticar mediante el aprendizaje de los síntomas y signos.

¿Qué es la ansiedad social?

Aunque es posible que hayas oído hablar de la ansiedad social, ¿sabes qué es realmente? Como todas las ansiedades, es diferente para todos. Las ansiedades sociales de algunas personas son potentes con las personas nuevas, mientras que otras luchan con las personas que ven todos los días.

La ansiedad social es más que estar nervioso por presentar algo en el trabajo o tener una cita. En cambio, la ansiedad social es cuando esos nervios están tan fuera de control que no puedes manejarlos. Se manifiesta en un ataque de pánico o una necesidad de cancelar. La ansiedad social a menudo resulta en evitar situaciones sociales por completo, lo que a su vez puede crear una pérdida de conexión personal e incluso conducir a cosas como la depresión.

Esencialmente, la ansiedad social es un miedo a ser social. Es uno de los problemas de salud mental más comunes.

Es algo con lo que la mayoría de la gente se enfrenta sola. Admitir que estás luchando con otra persona cuando ya tienes miedo de socializar es aislarte. Tomas tus problemas y te repliegas en ti mismo en lugar de buscar ayuda, lo que hace que la ansiedad social sea aún más difícil de manejar.

Aprender a detectar los signos de la ansiedad social para que puedas adelantarte o pedir ayuda es lo mejor que puedes hacer para superar tu ansiedad y vivir una vida más feliz.

Los signos de ansiedad social a los que hay que prestar atención

Como todos los tipos de ansiedad, la ansiedad social tiene muchos desencadenantes y síntomas. Si te relacionas con estos, existe la posibilidad de que tengas ansiedad social. La ansiedad social puede ser leve o grave. Para algunas personas, la terapia de conversación y la creación de ejercicios son suficientes para controlar sus síntomas. Para otros, la medicación, junto con la terapia cognitiva conductual, es la respuesta.

No importa con qué nivel de ansiedad social estés lidiando, no estás solo. Hay ayuda. Lo mejor que puede hacer ahora es aprender a detectar los signos de ansiedad social.

# 1 Te sientes físicamente asustado en situaciones sociales. ¿Sabes ese miedo físico que tienes después de apenas evitar un accidente automovilístico o subir una colina en una montaña rusa? Esa es la sensación que experimentas cuando vas a una fiesta, una reunión o conoces gente nueva.

Si siente síntomas físicos de ese miedo, como si estuviera en peligro, cuando tiene una cita, una entrevista de trabajo o una pequeña charla, esto podría ser un signo muy claro de ansiedad social.

# 2 Tienes miedo de ser juzgado por otros. La ansiedad social a menudo se trata de cómo temes que te vean los demás. Te preocupa parecer demasiado pretencioso o demasiado informal. Quiere parecer confiado y despreocupado, pero se preocupa constantemente por lo que los demás piensan sobre su apariencia, vestimenta y comportamiento.

# 3 Te sientes mareado y aturdido con extraños. Esto puede ser muy específico para situaciones en las que conoce gente nueva, como el primer día de trabajo o la boda de un amigo. Además, puede ser cierto para usted cuando compra en una nueva ubicación o incluso cuando se encuentra en espacios concurridos.

# 4 Tienes miedo de pasar vergüenza. La vergüenza es parte de la vida. Aunque a algunas personas les resulta fácil reírse de sí mismas, alguien con ansiedad social temerá incluso algo pequeño como ser torpe o tropezar. Temerá que el papel higiénico se pegue a su zapato o la comida entre sus dientes más que la mayoría de las personas.

No es algo que te preocupe un poco, pero temes mucho. Puede ser tan bueno que te mires repetidamente en un espejo o no comas mientras estás con otras personas en caso de que te derrames.

# 5 Tienes el estómago nervioso. Es común tener un estómago nervioso antes de una primera cita o un vuelo, pero tener este sentimiento antes de cada interacción social o evento que tengas puede causar problemas. Tener gases, diarrea y problemas estomacales pueden hacer que deje de comer antes de los eventos. Esto solo aumenta sus posibilidades de tener síntomas de ansiedad.

# 6 No puedes recuperar el aliento en situaciones estresantes. Este es un síntoma no solo de ansiedad sino también de un ataque de pánico. Si te sientes tan abrumado en nuevas situaciones sociales o incluso en situaciones a las que estás acostumbrado que sientes que podrías desmayarte, estás sudando y te sientes mareado o débil, es posible que tengas muchas dificultades.

# 7 Te preocupa que puedas ofender a alguien. Siempre estás preocupado de decir algo incorrecto. Te preocupa hacer una broma en el momento equivocado o decir algo inapropiado o que no esté en el ambiente de lo que está sucediendo. Si esta preocupación se sale tanto de control que decide mantenerse aislado y no interactuar con los demás, es una señal importante de ansiedad social.

# 8 Te preocupas irracionalmente por cosas que nunca sucederán. Un síntoma de la ansiedad social es la preocupación excesiva e irracional. Creas conversaciones que podrían ocurrir en tu cabeza para prepararte para una conversación en la vida real. Creas situaciones extravagantes que te preocupan más que las cosas que realmente pueden suceder.

# 9 Te sientes más feliz y cómodo con personas que conoces bien. Esto es común para la mayoría de las personas, especialmente para los introvertidos que tienen más probabilidades de tener ansiedad social. Para ti, esto puede ser muy intensificado. En lugar de sentirse más cómodo en casa, se siente seguro allí. No te sientes seguro con gente nueva. Por lo general, no es un miedo a que te lastimen, sino algo que sucederá fuera de tu zona de confort.

# 10 No te gusta ser el centro de atención. Esto también es cierto para los introvertidos. Sin embargo, para aquellos con ansiedad social, una cosa es estar en un evento social y otra ser el centro de ese evento. Es probable que tengas miedo de que alguien te organice una fiesta sorpresa o cualquier otra fiesta. No te gusta que la gente te haga preguntas, hable de ti mismo o incluso te mire por un período prolongado de tiempo.

# 11 Te preocupas por cómo saliste después de un evento. Para muchas personas con ansiedad social menor, anticiparán un evento y estarán ansiosos antes de él, pero luego se relajarán. Para aquellos con ansiedad social más severa, se preocuparán por las cosas que dijeron, cómo fueron, qué quiso decir la gente con lo que dijeron, y recrearán y analizarán cada interacción del evento.

# 12 Crees que tienes pocas habilidades sociales. Muchas personas que luchan contra la ansiedad social creen que tienen pocas habilidades sociales. Analizan sus comportamientos y encuentran fallas en sus bromas o charlas triviales o simplemente gestos. Esto se debe en parte a la baja autoestima que puede ser tanto un síntoma como un efecto de la ansiedad social, pero también es parte de los miedos irracionales que la acompañan.

La mayoría de las personas con ansiedad social son tan hiperconscientes de sí mismas que tienden a tener mejores habilidades sociales y son más amables y consideradas que otras.

# 13 Te sientes incómodo. La incomodidad es real si tienes ansiedad social. Sientes que cada pausa o silencio es incómodo. Y te pones nervioso que no le gustes a alguien si no hace contacto visual. Pero si lo hacen, es demasiado.

# 14 Luchas por vivir una vida «normal» debido a tus miedos. Cuando estos miedos y síntomas de ansiedad social le impiden hacer planes, hacen que los rompa y lo mantienen cerrado para hacer conexiones humanas, puede conducir al aislamiento e incluso a la depresión si no se trata.

HCómo superar la ansiedad social

Superar la ansiedad social es como superar otros miedos. Puede parecer aterrador al principio. Para deshacerte de un miedo, especialmente uno irracional, debes enfrentarlo. Piensa en el miedo a volar. Nunca lo superarás sin subirte a un avión. Bueno, con la ansiedad social, no puedes superarla sin interactuar con la gente y aprender que los miedos que tienes no se basan en la realidad.

Necesitas estar expuesto a tu miedo para dejar de evitarlo. Esto te ayuda a generar confianza y volver a aprender que la situación temida es inofensiva.

Lo que hacen muchas personas con ansiedad social es evitar desencadenantes como no aceptar invitaciones a fiestas. Pero ese alivio del pánico es solo temporal, ya que siempre habrá otro evento que cause esa ansiedad. Esta es la razón por la que es tan efectivo aprender a reeducar la mente de la preocupación y el pánico a un estado más tranquilo. Puede ser difícil y requiere práctica, pero te ayuda a sentirte más cómodo al entrar en situaciones sociales desconocidas.

Junto con la terapia de exposición, a menudo se utilizan técnicas de respiración. Esto puede ayudarte a desglosar los miedos que conducen a una situación específicamente estresante o durante ella, para que puedas superarlos en el momento. Así es como se derrumbaría un intenso ataque de pánico. En lugar de dejar que se apodere de tu mente o luchar contra ella en cada paso del camino, aprendes a abrazar esos sentimientos, déjalos entrar y déjalos pasar.

Ambas técnicas, junto con la medicación que se puede tomar a diario o cuando sea necesario, son más efectivas cuando están bajo tratamiento regular con un profesional de la salud mental.

Sé que puede ser difícil admitir que estás mostrando signos de ansiedad social. Pero una vez que lo haga, tome medidas adicionales para superarlo y sentirse más cómodo en su propia piel.