Baja autoestima: 5 pasos para verse mejor

Es difícil ver lo bueno en ti mismo cuando tienes poca autoestima, pero la verdad es que eres mucho mejor de lo que crees, ¡y es hora de que te des cuenta!

En un mundo donde lo que sientes por ti mismo es tan importante, es desalentador que haya tantas maneras en que tu autoestima puede reducirse a nada.

Si miras las revistas mientras estás en el supermercado, te bombardean con mensajes contradictorios. Algunas revistas cubren sus portadas con por qué debes amarte a ti misma y cómo generar confianza, mientras que la revista que está justo al lado te dice cómo perder 10 libras rápidamente o cómo complacer a tu hombre. ¡Algunas revistas incluso tienen la audacia de poner estos dos titulares en la misma portada!

Si bien los medios de comunicación pueden ser un gran contribuyente en lo que respecta a la baja autoestima, no son los únicos culpables, ni las mujeres son las únicas víctimas. Los chicos también sufren de baja autoestima. Es solo que a los muchachos se les enseña que no pueden mostrar ningún signo de debilidad y, en la mayoría de los casos, esa arrogancia que exudan algunos muchachos es solo un espectáculo.

¿Qué puede causar baja autoestima?

Hay muchos factores que pueden dañar su autoestima, cosas que sucedieron en su infancia como intimidación, castigos, negligencia e incluso abuso. Estos factores pueden ser perjudiciales para el crecimiento de un niño, pero los efectos se pueden sentir hasta la edad adulta. Solo piense en los casos en los que no estuvo a la altura de las expectativas de sus padres cuando era niño, y de vez en cuando, se encuentra dudando de sus elecciones a medida que avanza en la vida.

Como muchas personas, es posible que hayas tenido una infancia muy buena y no hayas experimentado los típicos problemas que pueden dañar tu autoestima. Pero a medida que crecemos, todavía podemos enfrentar otros factores que pueden dañar nuestra autoestima y nuestro valor propio.

Estos factores pueden ser desde compararte con otras personas de tu edad, situación financiera y social, estar desempleado *o tener un trabajo que no te gusta*, o salir de una mala relación en la que fuiste abusado, ya sea mental, emocional o físicamente.

No importa la situación o la experiencia, si te deja cuestionando tu valor y tu propósito en el mundo, está dañando tu autoestima y haciéndote sentir inferior a los demás.

¿Por qué es perjudicial la baja autoestima?

La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como lo son las piernas para una mesa. Es esencial para la salud física y mental y para la felicidad. -Louise Hart

La Dra. Louise Hart, psicóloga que se especializa en técnicas de crianza para ayudar a mejorar la salud social, emocional y mental de los niños, no podría haberlo dicho mejor. No irías a Ikea y comprarías una mesa que tuviera las patas torcidas, entonces, ¿por qué deberías ir por la vida con una sensación de bienestar inferior a la media?

La baja autoestima puede causar estragos en su salud física y mental, ya que estos dos van de la mano. Por ejemplo, cuántas veces has comenzado una dieta y te va bien durante unos días, pero cuando cedes y tomas ese batido o un pedazo de pastel de chocolate decadente, te sientes culpable.

En lugar de perdonarte a ti mismo y comprender que perder peso es un viaje difícil, te castigas tanto que simplemente te rindes porque sientes que no puedes hacerlo *esto viene de una experiencia personal*. Cuando dejas de comer bien, también puedes dejar de hacer ejercicio y esto solo empeora las cosas.

Cuando tienes baja autoestima, todo se siente mucho más difícil. No crees en ti mismo y no puedes verte de la misma manera que te ven los demás. ¿Cuántas veces has estado en algún lugar y alguien se te ha acercado con algo agradable que decir, solo para que te muestres escéptico y desdeñoso?

Si tienes baja autoestima y valor propio, es difícil ver lo bueno en ti mismo y no crees *o entiendes* los elogios que puedes recibir. ¡Quién sabe cuántas oportunidades puede haber perdido, todo porque no se ve a sí mismo de manera positiva! Lamentablemente, si esto sucede constantemente, las personas también pueden comenzar a verte de esa manera negativa.

5 pasos para cambiar la forma en que te ves a ti mismo

Una de las partes más difíciles de cambiar la forma en que te ves a ti mismo es admitir que experimentas una baja autoestima y reconocer que vales el esfuerzo necesario para cambiarla. La mayoría de las veces, las personas con baja autoestima se han vuelto tan complacientes que tienen miedo de cambiar porque pueden pensar que será demasiado difícil.

Si bien es cierto que el camino para tener una buena autoestima y conocer su valor está lleno de desafíos y contratiempos, ¡no es imposible! Aquí hay algunas formas de comenzar la transformación y reconocer que eres alguien que merece la felicidad.

Paso #1 Acéptate por lo que eres. Como humanos, tenemos defectos y debilidades. No hay una sola persona que sea perfecta, y a nadie le hace bien compararse con otra persona. Cuando intenta mejorar su autoestima, es importante que lo reconozca y lo acepte. Tienes que aceptar las cosas que pueden haberte lastimado en el pasado y tus defectos, sin vencerte en el proceso.

Paso #2 Di «adiós» a la voz en tu cabeza. Es fácil insultarte a ti mismo cuando haces algo estúpido. ¿Cuántas veces te has llamado idiota porque olvidaste algo o te fue mal en una tarea?

Si bien es posible que no pensemos que esto es dañino, en realidad lo es. Te hace sentir mal contigo mismo y refuerza la baja autoestima. En lugar de llamarte estúpido, cambia tu forma de pensar para recordarte que no debes cometer el mismo error dos veces. Después de todo, no dicen que eres tu peor crítico por nada.

Paso #3 Usa la positividad en lugar de la negatividad como motivación. Con demasiada frecuencia, hemos sido condicionados a responder a las críticas negativas para que nos motiven a cambiar. Por ejemplo, volvamos a esas revistas que te dicen cómo perder peso. Esos artículos suelen ir acompañados de gente hermosa, y aunque puede que no sea la intención de estas revistas hacerte sentir mal, nunca falla cuando leemos estos artículos para compararnos con esos modelos. En lugar de compararse con esos modelos, háblese de los beneficios de los regímenes de ejercicio y las opciones de comidas más saludables.

Necesitas enfocarte en las cosas buenas que vendrán de estar saludable, como tener más energía, sentirte más cómodo contigo mismo, etc. Estos comentarios positivos para ti mismo te ayudarán a sentirte más seguro y aumentarán tu autoestima porque estás reconociendo que vale la pena el esfuerzo de cambiar.

Paso #4 Aprecia quién eres y de dónde vienes. Este es un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar. Una vez al día, cierre los ojos y pregúntese: «¿Cuáles son las tres cosas que me gustan de mí mismo?» La forma en que responda a esta pregunta depende totalmente de usted.

Puede ser algo tan simple como la elección del outfit que llevarás ese día, o puede ser que hayas donado algo de tiempo a una causa social. Puede ser cualquier cosa. Podría ir un paso más allá y escribirlos todos los días en un diario, y luego volver periódicamente y leerlos.

Te ayudará a darte cuenta de que eres una buena persona y que haces cosas buenas. Cuantas más cosas puedas escribir, mejor te sentirás cuando vuelvas y leas el diario.

Paso #5 Sea amable y generoso con los demás. Quizás una de las formas más fáciles de aumentar tu autoestima es ser amable con los demás. Cuando haces cosas buenas por los demás, especialmente cuando es inesperado, su gratitud puede hacerte sentir increíble.

Para mí, siempre sostengo la puerta para los demás o, si solo tienen algunos artículos para comprar, los dejo pasar frente a mí en la caja. Si bien estas son cosas muy pequeñas, me hacen sentir bien porque la persona *generalmente* está agradecida, y siempre es bueno ser recompensado con una sonrisa genuina. Hay tantas maneras en que puedes ser amable con otras personas. ¡Descubrirás que es una experiencia gratificante y te hará sentir increíble contigo mismo!

Cuando creas que puedes hacer felices a las personas o que controlas tu propia vida y tu futuro, tu autoestima crecerá con cada nuevo día y comenzarás a creer que mereces más tu propio amor y respeto.