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Cómo dejar de pelear en pareja y aprender a hablar de verdad

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Las citas están llenas de altibajos, pero aprender a dejar de pelear en una relación y comenzar a comunicarse puede salvar su pareja y su cordura.

Discutir es una parte inevitable de toda relación. No siempre te llevarás bien. Vas a choque. Habrá mucha tensión. No estarás de acuerdo. La cuestión es que todo eso puede suceder sin pelear. Es posible aprender a dejar de pelear en una relación.

Sé que probablemente hayas escuchado que pelear es bueno para una relación. Si dejas de pelear, las cosas van cuesta abajo. Pero eso simplemente no es cierto. Comunicarse es saludable para una relación. Si dejas de hablar, es cuando las cosas no van bien.

Entonces, si estás buscando dejar de pelear en una relación, genial, pero el objetivo debería ser cambiar la forma en que peleas. Si se detiene por completo, pierde su conexión y comunicación.

Por qué deberías dejar de pelear en una relación

Sé que viniste a buscar este artículo porque quieres dejar de pelear en una relación. Es un gran primer paso. Ya sea que las peleas te depriman o creas que tu relación está invadida por gritos y gritos, puedes hacerlo.

Pero, antes de comenzar a aprender activamente cómo dejar de pelear en una relación, es importante saber exactamente por qué pelear no es la forma más saludable de lidiar con los problemas que surgen.

En primer lugar, es agotador. Seguro que ya lo sabes. Cuando estás en el fragor de una pelea, tienes adrenalina pulsando por tus venas, pero luego estás emocional y probablemente físicamente exhausto.

Cuando peleas en una relación, no te estás comunicando. Estás dejando escapar tu ira y tus reacciones rápidamente. Ya sea que se trate de una pelea o una pelea a gritos, estas cosas los separan como pareja.

No está compartiendo abiertamente sus sentimientos ni escuchando a la otra persona cuando está peleando. La lucha fomenta una postura defensiva que los cierra el uno al otro y les impide llegar a un compromiso.

Cuando peleas, cedes a la ira o la frustración y puedes terminar diciendo algo de lo que te arrepientes. Las cosas no se pueden dejar de decir y, finalmente, disculparse por lo que dijiste en el momento no significará mucho si sigue sucediendo.

He escuchado a gente decir que cuando peleas en una relación, significa que tienes pasión. Podrías ver a Noah y Allie en El cuaderno y creen que su lucha disfuncional es lo que los hizo tan intensos y duraderos, pero eso es una historia.

En realidad, es raro que una pareja que se tambalea al borde de las peleas con regularidad dure.

Cuando te tomas el tiempo para calmarte en lugar de luchar, puedes unirte de manera segura y resolver realmente el problema en lugar de empeorarlo.

[Read: A guide on effective communication in a relationship]

Cómo dejar de pelear en una relación

Ya estabas ansioso por dejar de pelear en una relación, pero ahora espero haberte motivado aún más. Cambiar un comportamiento tan natural y aprendido dentro de su relación no será fácil. No es solo usted quien debe volver a aprender a manejar los desacuerdos. No puede ser el único que intenta comunicarse mejor.

Puede iniciar este cambio, pero su pareja debe estar dispuesta a esforzarse. Sé que pelear es agotador, pero el esfuerzo necesario para aprender realmente a discutir las cosas es más intenso.

Para dejar de pelear, debe poder relajarse, escuchar, hablar y abrirse. Necesitas confiar en tu pareja y ellos necesitan confiar en ti. Sin confianza, la lucha se hará cargo o se producirá el silencio.

Entonces, ¿qué puedes hacer para aprender a dejar de pelear en una relación y empezar a hablar de verdad?

# 1 Refréscate. Las peleas suelen estallar rápidamente. Se dice una cosa y la otra persona reacciona de inmediato, y solo empeora a partir de ahí. La próxima vez que sienta que se acerca esa furia, retroceda y enfríese.

Si está furioso por algo antes de sacar conclusiones precipitadas o acusar, simplemente respire. Concéntrese en lo que realmente quiere decir y transmita a su pareja en lugar de las emociones intensas que sintió en el momento.

# 2 Evalúa la situación. ¿Estás realmente enojado porque tu pareja olvidó encender el lavaplatos o porque no te dijo que su mamá vendría a quedarse por una semana? Piense en el argumento en cuestión y de qué se trata realmente.

¿Requiere esto una conversación sentada sobre cómo se siente y qué necesita?

# 3 Tomen turnos. Las peleas a menudo se convierten en luchas de gritos en las que uno de ustedes grita sobre el otro e interrumpe. Túrnense para compartir lo que tiene que decir. No se apague porque se sienta incómodo. Déjelos decir lo que necesiten decir y luego tome su turno. Haga preguntas y obtenga claridad. [Read: 6 things you should never, ever say in relationship fights]

# 4 Escuche de verdad. Cuando peleas en una relación, te concentras en lo que quieres decir y en lo que quieres de ella, pero eso no conducirá a la reconciliación. Conducirá a la defensiva.

En su lugar, escuche realmente a su pareja y lo que está diciendo para que pueda responderles, no la situación.

# 5 Esté dispuesto a comprometerse. Debes estar dispuesto a encontrarte con tu pareja a mitad de camino o al menos considerar su postura. Las peleas se salen de control cuando ambas personas son tercas. Si ambos ni siquiera se inclinan un poco y ven las cosas desde la perspectiva del otro, es difícil avanzar.

# 6 Pausa. Si las cosas van en círculos o siente que la tensión aumenta, tómese un descanso. Todo ese mito de no irse a dormir enojado es un montón de mierda. Tomar un descanso. Ve a buscar algo de comida. Ve a dormir. Puede volver a este argumento con la mente clara más adelante.

# 7 Utilice mensajes «yo». Sé que esto es cursi, y probablemente aprendiste sobre los mensajes «yo» de tu consejero vocacional en la escuela secundaria, pero funcionan. Cuando discuta con su pareja, no diga «lo hiciste …»

No los acuse. En cambio, comience con cómo se siente. Puede decir «Me siento frustrado cuando no se reconocen mis necesidades» o «No puedo evitar sentirme herido cuando escucho palabras tan enojadas». Esto le dará una pista a tu pareja sobre cómo te sientes en lugar de hacer que se sienta atacado.

# 8 No espere. Si algo te molesta, tómalo con calma. Tómate el tiempo que necesites para resolver tu enojo y luego habla con tu pareja. Si entierras las cosas que te están molestando, seguramente saldrán más tarde cuando simplemente estés discutiendo sobre qué cenar.

Al sacar las cosas a la luz, evita que el resentimiento cause problemas más graves.

# 9 No intentes ganar. Recuerde que usted y su pareja están en el mismo equipo. Ambos quieren un resultado pacífico con el que ambos puedan estar felices. Si te enfrentas a ellos, los estás alejando. En lugar de estar en lo cierto o exponer su punto de vista, recuerde que el propósito del argumento es acercarnos, no alejarnos más. [Read: 15 rules to be a good partner in a relationship]

# 10 Considere la terapia. Si ha intentado todo esto y todavía tiene dificultades para mantener la calma, considere la terapia de pareja. Admitir que necesita ayuda externa puede parecer que fracasó, pero en realidad demuestra su fuerza.

Muestra su aceptación de sus problemas y el deseo de trabajar en ellos. Aceptar e incluso pedir ayuda es lo mejor que puede hacer si todavía está peleando en una relación.

Aprender a dejar de pelear en una relación requiere paciencia y práctica. Pero puedes convertir tus peleas en experiencias de aprendizaje y salir más fuerte del otro lado.

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