Cómo deshacerse del nerviosismo y calmar tu mente dondequiera que estés

Es normal estar nervioso de vez en cuando, dependiendo de la situación. Sin embargo, puedes aprender a deshacerte del nerviosismo y conquistar cualquier problema.

De vez en cuando, seguramente sentirá una sensación de nerviosismo. Tal vez estés a punto de ir a una entrevista de trabajo o tengas una cita con alguien nuevo. Los nervios son buenos, pero solo hasta cierto punto. Cuando estás nervioso, significa que te importa, quieres que la situación vaya bien. Pero, si te encuentras luchando contra los nervios sin ninguna razón real, es hora de aprender a deshacerte del nerviosismo y enfocarte en los aspectos positivos.

Los nervios pueden ser un motivador, pero solo son necesarios cuando la situación realmente los requiere.

Mencionamos las entrevistas de trabajo y las fechas: son excelentes ejemplos de momentos en los que es 100% normal sentirse nervioso. Pero, una vez que haces lo que sea que te pone nervioso, el sentimiento desaparece.

Sin embargo, algunas personas encuentran que se sienten nerviosas la mayor parte del tiempo y por cosas muy pequeñas. La fuerza que impulsa tu nerviosismo es el miedo. Miedo a perder algo, a fallar o incluso a que algo malo suceda.

Sea lo que sea lo que temes, impulsa tu nerviosismo. Por lo tanto, tiene sentido que abordar sus miedos de frente pueda ayudarlo a superar el nerviosismo.

Sabemos lo que estás pensando: es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

¿Qué son los nervios?

Los nervios se sienten tanto física como mentalmente. Es esa sensación de mariposas en el estómago que te hace querer orinar más a menudo de lo que deberías y quizás te hace sentir un poco enfermo.

Normalmente te sientes nervioso cuando anticipas algo que te preocupa o algo que tiene mucho en juego, como una entrevista de trabajo.

Como mencionamos, los nervios son positivos, hasta cierto punto. Pueden motivarte a centrar toda tu atención en algo y tener éxito. Sin embargo, no son útiles en absoluto si solo te impiden hacer cosas normales.

El nerviosismo es parte del sistema de lucha o huida del estrés. Cuando su cerebro detecta algo que ve como una amenaza para su supervivencia o felicidad, pone en marcha el mecanismo del estrés.

El cortisol, la hormona del estrés, se libera y tu cuerpo entra en una lucha o huida: te estás preparando para huir del problema o combatirlo de frente. Esto es positivo cuando se trata de un problema real al que te enfrentas porque tu cuerpo te prepara para tener éxito.

Pero, si no hay un problema real que abordar, tienes toda esta energía nerviosa y cortisol recorriendo tu cuerpo sin motivo alguno. Con el tiempo, eso puede ser muy perjudicial.

¿Con qué frecuencia te sientes nervioso? ¿Sientes que tus nervios siempre están justificados o a menudo te sientes nervioso cuando no es realmente necesario?

Entender si tienes un problema con los nervios es el primer paso.

Cómo deshacerse del nerviosismo: sepa que el nerviosismo y la ansiedad no son lo mismo

Mucha gente asume erróneamente que la ansiedad y el nerviosismo son en realidad lo mismo. No lo son, son diferentes. Sutilmente, pero diferente. El nerviosismo puede ser un síntoma de ansiedad, pero un trastorno de ansiedad en sí mismo es una condición psiquiátrica. El nerviosismo a menudo es causado por un desencadenante: la ansiedad no necesita un desencadenante, puede ser un sentimiento constante.

Entonces, si bien puede notar que se siente nervioso la mayor parte del tiempo, no es necesariamente ansiedad lo que siente. Podría ser que te estés alimentando de un miedo que está desencadenando el sentimiento. Sin embargo, alguien que a menudo se siente nervioso por muy pocas razones, es decir, por un desencadenante muy pequeño, probablemente sea alguien propenso a luchar contra la ansiedad de todos modos.

La ansiedad puede ir y venir o puede ser constante. Puede ir y venir como olas y, a menudo, no tiene sentido por qué te sientes de la manera que te sientes.

Los nervios tienden a ser una respuesta a algo. Entonces, si bien pueden sentirse similares, en realidad no son lo mismo.

Cómo deshacerse del nerviosismo, un paso a la vez

Mucha gente te dirá que la mejor manera de no ponerte nervioso es pensar en todos los escenarios que podrían surgir de lo que haces. Entonces, te darás cuenta de que el peor de los casos es muy poco probable. Pero, esa ruta solo te deja sintiéndote innecesariamente estresado. es como leer el libro Que esperar cuando estas esperando. La mitad de esas cosas nunca sucederán, entonces, ¿cuál es el punto de pensar en ellas?

Si quieres saber cómo deshacerte del nerviosismo, imagina cuál quieres que sea el resultado y sigue la premisa de que es el único resultado disponible.

A veces, tener una actitud positiva y esperar algo puede convertir tu nerviosismo en otra cosa: ¡emoción!

Si lo piensas, casi sienten lo mismo: el mismo nerviosismo, confusión delirante, sudoración, latidos cardíacos más rápidos, todo funciona. Si puede engañar a su mente y convencerse de que no está nervioso, sino emocionado por las posibilidades, esa es una excelente manera de comenzar. Siga leyendo y sabrá cómo deshacerse del nerviosismo siguiendo los pasos que hemos compartido aquí.

1. Cree que el fracaso es parte del aprendizaje

La razón por la que las personas se sienten nerviosas es porque tienen miedo de fallar, se sienten rechazadas o parecen estúpidas. Estas son todas las cosas que experimentaremos en la vida, sin importar cuánto intentemos evitarlas.

En el lado positivo, cada uno de nuestros fracasos ayuda a dar forma a nuestro futuro. Nos dan el poder y la experiencia para tomar mejores decisiones la próxima vez.

Estar nervioso no hace más que desviarte de la tarea. Incluso si fallas, nunca intentarlo es el mayor fracaso de todos. Te impide seguir adelante para siempre. Cuando ves los percances como una curva de aprendizaje, te quitas el miedo a fallar.

2. Imagina solo las cosas buenas que pueden pasar

Con demasiada frecuencia miramos una situación e imaginamos todos los resultados posibles. Para propósitos evolutivos, eso es algo bueno. Saber qué peligros potenciales provienen de cualquier situación en la que te pongas es un mecanismo de protección. Todos estaríamos en problemas sin él.

El problema es que las emociones no pueden lastimarte físicamente. Por lo tanto, si está nervioso por hacer algo que resulte en humillación o que las cosas salgan mal, siempre que no sean físicas o que lo pongan en peligro, entonces la mejor manera de superar cualquier cosa es imaginar solo las cosas buenas que pueden suceder.

Si quieres saber cómo deshacerte del nerviosismo, guarda los escenarios potencialmente malos y concéntrate solo en el premio.

3. Aprende a deshacerte del nerviosismo pensando en positivo

Nada te pone más nervioso que pensar que las cosas no van a salir bien. A veces, nos protegemos pensando lo peor. Si siempre asumes lo peor, entonces no puedes lastimarte cuando las cosas van mal.

Pero la cuestión es que, de todos modos, terminas sintiéndote terrible porque los pensamientos negativos te arrastran hacia abajo.

La verdad es que, independientemente de si piensas positiva o negativamente, si las cosas van mal, siempre saldrás lastimado, pase lo que pase. Entonces, ¿por qué no disfrutar del viaje, relajarse y simplemente navegar con él en lugar de tratar de protegerse? Lo negativo solo atrae lo negativo.

4. Pon tu atención en tu respiración

El nerviosismo proviene de algo llamado adrenalina. Es una hormona que el cuerpo libera en respuesta al miedo. Para la supervivencia de la especie, los humanos fueron construidos con la respuesta de huida o lucha que mencionamos anteriormente. Miras cualquier situación, y para protegerte; conjeturas rápidamente para luchar o huir.

La adrenalina es una hormona poderosa que te deja nervioso incluso cuando tu cerebro te dice que no lo hagas. La mejor manera de lidiar con la liberación de adrenalina es respirar profundamente o salir a caminar.

Calmarte ayuda a disipar la adrenalina en tu cuerpo para que no se acumule y te convierta en un idiota nervioso.

Intente esto: cierre los ojos y dirija su atención a su respiración. Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cinco. Haz una pausa por un segundo y luego exhala por la boca lentamente, mientras cuentas hasta cinco. Repite hasta que te sientas más tranquilo.

5. Evite analizar en exceso

Mire la tarea en cuestión y nada más.

Si se trata de levantarse frente a todos, concéntrese en levantarse, decir lo que tiene que decir y luego seguir adelante. Solo centrarte en lo que tienes que hacer y nada más, te ayuda a quitarle la emoción a la situación.

Por lo general, nos ponemos nerviosos porque pensamos en todo lo demás en lugar de en lo único en lo que debemos enfocar nuestras mentes. No hay nada de qué preocuparse si lo ves hasta el final sin preocuparte por nada periférico.

Cuando le venga a la mente un pensamiento de “qué pasaría si”, aléjelo y concéntrese en la tarea nuevamente. Pensar demasiado es una pérdida total de tiempo y solo hará que te pongas aún más nervioso por cosas que nunca sucederán.

6. Bloquea experiencias pasadas y aprende a deshacerte del nerviosismo

Aunque algunos desencadenantes hormonales nos ponen nerviosos, también hay experiencias pasadas en nuestras vidas en las que fallamos, nos avergonzamos o las cosas no terminaron como esperábamos.

Son esas experiencias pasadas las que nublan nuestro enfoque en situaciones nuevas. Conducen a un estado perpetuo de preocupación de que no eres lo suficientemente bueno, que no tendrás éxito o que las cosas van a ir tan mal como en el pasado.

Si quieres saber cómo deshacerte del nerviosismo para siempre, deja ir las cosas de tu pasado que perpetúan tu miedo al futuro. El pasado no necesita definir lo que está por venir y las posibilidades de que algo se repita exactamente son bastante escasas.

7. Visualiza el camino hacia el éxito

Superar el nerviosismo implica imaginar lo que quieres y lograrlo. Ya sea que medites o no, analizar el escenario en tu mente imaginando el mejor resultado posible ayuda a aliviar tus sentimientos de pánico.

Las imágenes son una de las herramientas más poderosas para superar tus sentimientos de inseguridad y miedo, que probablemente te pongan nervioso.

Cuando visualizas cómo se ve, se siente, sabe para lograr lo que quieres, de alguna manera ya lo has experimentado. Cuando tienes experiencia con algo, es mucho más fácil concentrarse.

A menudo tememos lo desconocido, pero cuando lo visualizas, mentalmente ya has estado allí.

8. Cree que está bajo tu control

Sentirse fuera de control siempre te hará sentir nervioso.

Cuanto más indefenso te sientes, más desesperanzado te sientes. Eso conduce a sentimientos de no tener el control de su propio destino.

Si cree que el éxito o el fracaso están fuera de su control, ese es un lugar bastante inseguro para estar. Si quieres saber cómo deshacerte del nerviosismo, empieza por retomar el control de la situación.

Date cuenta de que, en última instancia, tienes el control y puedes hacer lo que te propongas. Solo tus acciones dictan el resultado. Por supuesto, hay cosas que no podemos controlar, como el clima, pero siempre puedes cambiar tu ruta para sortearlas.

9. Cree en ti mismo

¿Alguna vez has tenido que levantarte para un discurso que no habías practicado? Eso es bastante estresante. Si quiere saber cómo no estar nervioso, tenga fe en usted mismo y sepa que está preparado para lo que sea que enfrente.

No puedes apresurarte a hacer algo y no sentir un poco de miedo de que las cosas no salgan como quieres. Pero puedes tener fe en ti mismo y saber que puedes esquivar cualquier obstáculo. Esté lo más preparado posible y crea en usted mismo si quiere que el nerviosismo desaparezca.

10. Rodéate de apoyo

Es muy agradable no sentirse solo y aislado. Si no quieres sentirte nervioso, la mejor manera de sentirte seguro es tener de tu lado a quienes te aman y te apoyan.

A veces, es mejor tener algo más que a ti mismo como estímulo. Si está nervioso por algo, pida ayuda si la necesita. No hay vergüenza en necesitar ayuda, apoyo o amor de las personas que te rodean, para eso estamos todos aquí.

Los sentimientos de nerviosismo son totalmente normales.

Pero, si interfieren con usted para obtener lo que quiere, le impiden intentarlo o simplemente lo hacen sentir constantemente abrumado, entonces tome medidas para creer en usted mismo, retome el control y no deje que el miedo guíe su vida.

Aquí solo tenemos una oportunidad, y es mejor intentarlo y fallar que nunca intentarlo, sin importar lo nervioso que estés. Siga esta guía sobre cómo deshacerse del nerviosismo y comenzar a vivir. ¡Cambiará tu vida para mejor!