Cómo estar presente: la guía para encontrar tu zona de calma y perfección

Quiere saber cómo estar presente y lograr la paz interior, en un mundo que se mueve rápidamente. No es fácil, pero ¿puedes hacer esto y seguir siendo exitoso externamente?

¿Quieres menos estrés y ansiedad? O simplemente para sentirte más en control de tu propia vida, en lugar de ser un prisionero del ímpetu aburrido: despertarse, viajar, trabajar, comer, dormir… todos hemos estado allí. Aprender a estar presente y aquietar tu mente es una excelente manera de reducir la velocidad, para que puedas disfrutar el momento y elegir cómo te sientes.

¿Qué significa estar presente?

Es posible que conozcas el término presencia como atención plena o como algo que experimentas durante la meditación. Hay muchos gurús y científicos por ahí con diferentes formas de descomponer la presencia, pero en su mayor parte, cuando estás presente no estás pensando, solo estás conectado con el momento.

Entonces, tratar de expresar la presencia en palabras, una forma de pensar, siempre será complicado. Trataré de desglosar cómo lo veo, ya que sin duda me hizo más resistente a los pensamientos débiles y neuróticos y me permitió asumir grandes responsabilidades, desde el entrenamiento personal y hablar en público hasta la gestión de equipos y la realización de talleres.

En primer lugar, no se trata de perder la conciencia parpadeando. De hecho, estar presente es como suena, estar conectado con el momento, es una forma de enfoque deliberado.

Sin embargo, en un mundo digital, a menudo interpretamos el enfoque como la capacidad de «realizar múltiples tareas» en muchas cosas diferentes a la vez, incluidos nuestros mensajes de texto instantáneos y correos electrónicos. En estos estados, sin embargo, nuestra atención está realmente dividida.

Científicamente hablando, los humanos tienen partes antiguas y nuevas en sus cerebros. Las partes reptil y límbica controlan impulsos más automatizados, como la respiración y las reacciones de lucha o huida. En gran parte, lo que estamos haciendo cuando estamos presentes es aprovechar la parte más nueva: la neocorteza, que es responsable de las funciones de orden superior, como el control de los impulsos.

¿Por qué estar presente es bueno para la eficacia?

Digamos que está luchando para terminar una tarea de ensayo para la universidad en el último minuto. Estás trabajando como un loco, lleno de un temor y un pánico cada vez mayores, imaginando todas las cosas malas que podrían pasar si no terminas el ensayo a tiempo:

– ‘Voy a sacar un cero’

– ‘Tendré que retomar el módulo’

– ‘Reprobaré el curso’

– ‘Estaré desempleado’

– ‘Todos pensarán que soy un perdedor’

Estar presente, por otro lado, le permitiría ver la situación tal como es, sin atribuirle un significado, todos los pensamientos adicionales de mente de mono que los humanos están programados para producir cuando se enfrentan a situaciones inciertas.

En lugar de 15 problemas de múltiples capas, estar presente le permitiría desapegarse de su pánico y verle a Usted y la Tarea más claramente. Piense en ello como calmar las aguas caóticas: desde este punto de vista más tranquilo, es más probable que vea lo que la situación necesita para lograr un resultado deseable. Incluso podría llegar a la conclusión de que no hay ningún problema en absoluto, pero que su pensamiento de pánico lo ha hecho así.

Así es como estar presente Y ser efectivo en el mundo real

¿Quién no querría llevar una sensación de paz y autocontrol, en lugar de pánico y miedo? Pero quizás la pregunta más importante es: si quieres saber cómo presentar, ¿cómo lo haces sin despreocuparte de lograr el éxito externo?

Aquí le mostramos cómo estar presente pero aún así MATARLO en áreas importantes de su vida.

# 1 Invierta cómo ve la comodidad y el enfoque. Cal Newport – autor del libro Trabajo profundo: reglas para el éxito enfocado en un mundo distraídosugiere tomar un descanso del enfoque profundo, y no al revés.

Aburrimiento, repetición, atención enfocada, disciplina, incomodidad. Todas estas palabras pueden parecer pozos sin fondo de miseria, pero si puede aprender a reconocerlas, puede dar el siguiente paso: aceptar completamente hundirse en los sentimientos de los que está tratando de huir.

Del otro lado del dolor hay otra cosa. Siéntase cómodo con la incomodidad: con el tiempo, enfrentar la incomodidad se convertirá en un sentimiento diferente: hundirse en la riqueza satisfactoria del enfoque profundo. Haga que el enfoque sea la norma y la distracción un descanso deliberado del enfoque. Esta habilidad está estrechamente asociada con la presencia y el éxito.

# 2 Piense en la presencia como un entrenamiento de gimnasio. La meditación puede ser un desafío al principio, especialmente si tienes una mente ruidosa llena de listas de tareas pendientes. Sin embargo, hay una buena razón por la que es difícil. Centrarse en una cosa y, por lo tanto, eliminar otros estímulos puede aumentar el tamaño de la parte de su cerebro conocida como neocorteza.

Esto es más o menos lo mismo que fortalecer su grado de autocontrol. Entonces, cuando aprenda a estar presente, trate sus sesiones de presencia como un entrenamiento mental. A medida que mejore en encontrar ese espacio de presencia, encontrará que sus sesiones de gimnasio a menudo se convierten en un tratamiento de spa interior.

#3 Usa la meditación guiada cuando aprendas a estar presente. Consulte aplicaciones de meditación como Headspace o los muchos videos de meditación guiada que hay en YouTube para una sesión de presencia rápida.

#4 Aprende a estar presente de la mano de personas más experimentadas. Lea audiolibros de profesionales de la atención plena y vea qué estilo se adapta mejor a usted, para que obtenga una comprensión sólida de cómo estar presente. Puede que seas un súper racionalista o creas en Chi, desde Sam Harris hasta Eckhart Tolle; habrá alguien por ahí con quien resuene.

# 5 Use espacios de rutina para la atención plena. No construyes músculo de la noche a la mañana y lo mismo ocurre con el músculo mental. Así que dale tiempo. Tenga 20 minutos por la mañana y por la noche o ambos, durante los cuales medite o practique la atención plena sin interrupciones.

De esta manera, sabrá que siempre tendrá una sesión cada día, ya sea cuando se despierte o antes de irse a dormir. Comience con 5 minutos, si 20 minutos es demasiado tiempo, y aumente con el tiempo.

# 6 Use una alarma telefónica. Elimine la molestia de verificar cuánto tiempo ha estado meditando: configure un temporizador de cuenta regresiva para el tiempo que planee meditar. Luego sumérjase en un estado presente sabiendo que su alarma le notificará cuando termine la sesión.

# 7 Elimine la necesidad de un gran resultado. Se trata de localizar el significado de la meditación en términos de tu estilo de vida. No necesitas alcanzar el nirvana o la iluminación espiritual. Ni siquiera necesita lograr la sensación de presencia cada vez que lo intenta.

A veces, si terminas persiguiendo el sentimiento, se te escapará más obstinadamente. He descubierto que cuanto más bajo pongas el listón, mejor. Si te diriges con pocas expectativas, a menudo te sorprenderás.

# 8 Conozca su por qué. Saber por qué aprender a estar presente hará que sea más probable que cumpla con su compromiso de estar presente. Así que pregúntate:

– ¿Por qué quieres aprender a estar presente? ¿Quién se verá afectado: su cónyuge, sus hijos, sus amigos?

– La atención plena puede disparar la riqueza de tus relaciones. ¿Quiere aumentar cuánto realmente ‘ve’ a los demás, sus habilidades para escuchar, su paciencia?

– Si es muy ambicioso y trabajador, tomarse un tiempo para aquietar su mente puede ayudar a aclarar los objetivos más importantes que tiene entre manos. ¿Quieres centrarte más en los detalles relevantes en cualquier situación?

– Quizás tengas ansiedad aguda, lo que puede hacer que envejezcas más rápido. Estar presente trae consigo una profunda sensación de paz.

# 9 No se diga a sí mismo que no tiene tiempo. Este consejo proviene de Russell Simmons, un autor y empresario muy exitoso. No es lo que podría esperar escuchar de alguien tan ocupado, sin embargo, Russell insiste en que cuanto más entrene su mente para estar quieto, más efectivo se volverá en todas las áreas de su vida.

Él dice que si no tienes 20 minutos para meditar cada día, entonces necesitas tres horas. En otras palabras, su mente es su peor enemigo en una sociedad acelerada llena de sobrecarga de estímulos, por lo que la pequeña cantidad de tiempo que invierte en calmar su mente cada día solo hace que sus esfuerzos sean mucho más efectivos.

# 10 Mantenga sus objetivos y plazos. Conoce tus objetivos en cada área de tu vida y mide tu progreso hacia ellos. Saber cómo estar presente no hace que aparezcan mágicamente árboles de dinero o que se haga el trabajo. Si no está utilizando la presencia para ayudar a lograr sus metas, puede estar usándola como una excusa para procrastinar.

# 11 Obtenga responsabilidad. Únase a un grupo de mentes maestras donde puede buscar comentarios contundentes y hacerse responsable. Mi grupo de expertos se reúne semanalmente y sé que si no hago lo que dije que haría, seré desafiado. Tal rendición de cuentas no permite racionalizaciones excesivas por mucho tiempo.

#12 Ve la presencia como una moneda de dos caras. Por un lado, tienes: paz, descanso, quietud, orden. Por el otro, tienes: MAYOR ajetreo, caos, movimiento.

Permita períodos de trabajo duro y use la presencia como una forma de alejarse de los pensamientos y sentimientos intensos y controladores; de esta manera, mejorará su capacidad para concentrarse intensamente mientras se encuentra en un estado de calma.

Salga a caminar por el parque y concéntrese en los olores, las imágenes o los sonidos. Esta también es una excelente manera de hacer que estar atento o presentar algo que haces durante el día. Descubrirá que toma una parte de esa quietud en sus conversaciones e interacciones generales con los demás.

# 13 Piense a largo plazo. Sea diligente y confíe en el proceso. Mantenga su ojo en su por qué. Si deja su práctica durante una semana, está bien, ¡vuelva!

Aprender a estar presente y ser efectivo se trata de tener tu pastel y dejarlo ir al mismo tiempo. Cuando estés en el momento, todo se sentirá más vivo, pacífico y tranquilo; sin embargo, a través de esa calma, encontrarás la claridad adicional para ser más efectivo en tus acciones mundanas.