Cómo lidiar con la culpa y soltar el equipaje que te agobia

Enfrentar las cosas que has hecho nunca es fácil, pero aprender a lidiar con la culpa y evitar que te agobie es necesario para seguir adelante.

Aprender a lidiar con la culpa es esencial para una vida saludable. La culpa es una forma de vergüenza. Viene del orgullo y la vergüenza. Viene de muchos lugares y se puede extraer de los errores que ha cometido. Cosas que no hiciste. O cosas que ni siquiera fueron culpa tuya. Incluso podemos sentirnos culpables por cosas que nos sucedieron.

Es por eso que la culpa puede ser tan difícil de manejar. Es una carga que llevas y no desaparece por sí sola. En realidad, puede volverse más pesado de transportar con el tiempo si no se trata. Aunque cierta culpa es natural y normal, puede salirse de control si se vuelve excesiva. Podría conducir al autosabotaje, baja autoestima e incapacidad para formar relaciones saludables.

Es importante no dejar que la culpa se apodere de tu vida, por lo que lidiar con ella es fundamental.

¿Qué significa sentirse culpable?

Sentirse culpable puede ser un sentimiento menor o mayor. Puedes sentirte culpable por cortarle el paso a alguien en la carretera, pero ese sentimiento probablemente pasará en una hora, si no en minutos. Puede sentirse culpable por no reciclar su vaso para llevar, por contestarle a su pareja o por llegar tarde al trabajo. Estas cosas son pequeños ejemplos de culpa que la mayoría de nosotros experimentamos a lo largo de nuestra vida diaria.

La culpa que realmente te afecta proviene de situaciones mayores como engañar a una pareja, mentir en tu currículum para conseguir un trabajo o engañar a alguien. Estas son acciones que conducen a la culpa y enfrentarlas incluye remordimiento, disculpas, responsabilidad y cambio. Otras formas de culpa son las que se denominan inapropiadas. Esto sería culpa por no impedir que alguien saliera cuando tuvo un accidente automovilístico o cuando su negocio fracasó y sus empleados se quedaron sin trabajo.

Son cosas que pasan y nos hacen sentir culpables aunque en realidad no sea culpa nuestra. Sentirse culpable no siempre significa que tenga algo por lo que sentirse culpable.

Cómo lidiar con la culpa de la manera correcta y soltar el equipaje que te pesa todo el tiempo

Ya sea que su culpa provenga de algo que hizo para lastimar o lastimar a otra persona o no, enfrentarla es la mejor manera de seguir adelante y liberar esas emociones pesadas que lo agobian. Sin lidiar con su culpa, puede dejar que se apodere de su vida y le impida vivir plenamente.

Pero enfrentar y aprender a lidiar con la culpa no es tan fácil como decir que lo sientes. Ya no eres un niño que dibujaba en la pared. Pedir perdón con ojos de cachorrito no es suficiente. Entonces, da los pasos y acepta la responsabilidad de tus acciones para seguir adelante.

#1 Reconoce tu culpa y su propósito. La culpa no es solo un sentimiento que te molesta sin motivo. La culpa por lo general estalla porque hiciste algo mal. Es una advertencia de que debe cambiar sus comportamientos.

En lugar de ignorar esos sentimientos de culpa y dejar que se fortalezcan, reconoce ese sentimiento. Deja que te inunde y date cuenta de que está ahí para un propósito, y ese propósito es ayudarte a mejorar.

# 2 Pide disculpas y escucha. Pide disculpas a quien hayas lastimado. No solo digas lo siento, sino discúlpate de verdad con intención. No te disculpes solo para deshacerte de la culpa, sino para remediar el daño que hiciste. Hágales saber que no solo lamenta que se sintieran heridos por sus acciones, sino que lamenta haber hecho esas acciones en primer lugar.

Y no te detengas allí. Escuchar. Deja que esta persona te diga por qué le hiciste daño. Esto lo ayudará a comprender mejor, por lo que, al avanzar, es menos probable que vuelva a hacer lo mismo.

# 3 Sepa lo que hizo mal y cómo hacerlo mejor. No te disculpes solo porque te sientes mal o porque quieres que la culpa desaparezca. Si no sabes lo que hiciste mal, aprende. Pídele a la persona que lastimaste que te lo explique. Lo harán. Esta es la única manera de hacerlo mejor.

# 4 Haz el trabajo de no repetir el comportamiento. Muchas disculpas son vacías porque se detienen cuando se detienen las palabras, pero una verdadera disculpa se lleva a cabo a largo plazo. Trabajas en ti mismo y desaprendes el comportamiento.

Si te disculpaste por perder los estribos, no solo digas lo siento y pierdas los estribos nuevamente en un mes. Luego, cuando sientas que esos sentimientos afloran, considera cómo podrías lastimar a alguien. Respira y piensa antes de hablar. Sal a caminar y deja salir esos sentimientos de una manera saludable.

# 5 Date cuenta de que no puedes deshacer lo que se ha hecho. La culpa puede carcomerte si no te das cuenta de que todo lo que puedes hacer es seguir adelante. Puedes mirar hacia atrás y reflexionar sobre lo que ya se ha hecho. Sí, es posible que te sientas mal por hacer un comentario insensible o por tener la mente cerrada, pero eso no se puede deshacer. La mejor manera de lidiar con la culpa cuando hiciste algo de lo que te avergüenzas es seguir adelante.

# 6 Deja de obsesionarte. Todos sentimos culpa, pero obsesionarse con eso no hará que tú ni nadie más se sienta mejor. Si crees que mostrar tu culpa o insistir en ella arreglará las cosas, no lo hará. No hará que nadie te perdone. No mejorará las cosas. Deja de obsesionarte con lo que hiciste y concéntrate en lo que puedes hacer ahora.

# 7 Aprende de tus errores. En realidad, tómese el tiempo para aprender por qué lo que hizo estuvo mal. Aprenda cómo afectó a otros y a usted. Tómese el tiempo para informarse sobre por qué hizo lo que hizo y cómo puede evitar que vuelva a suceder.

# 8 Date cuenta de que volverás a cometer errores. Puedes aprender a no cometer los mismos errores una y otra vez, pero cometerás otros nuevos. Nadie es perfecto. A veces te sientes culpable por no ser perfecto, pero darte cuenta de que volverás a cometer un error es parte de dejar ir la culpa.

# 9 Perdónate a ti mismo. Esta puede ser la parte más difícil de lidiar con la culpa. Perdonarte a ti mismo es cómo avanzas. Puedes disculparte con la persona que lastimaste, pero no hay forma de que te perdone. Esa es su elección.

Pero para seguir adelante, perdónate a ti mismo. Deja ir tu pasado y trabaja más duro en ti mismo y sé más consciente de ti mismo en el futuro.

# 10 Terapia. Si todo esto sigue siendo una lucha para usted, la terapia puede ser la opción correcta. No necesitas una enfermedad mental para buscar ayuda. La terapia ayuda a todos a lidiar con sus problemas, sin importar cuán grandes o pequeños sean. Un terapeuta puede brindarle ejercicios y recordatorios sobre cómo lidiar con la culpa todos los días.

Cómo lidiar con la culpa que no causaste

Cuando en realidad no has hecho nada malo, la culpa todavía puede asomar la cabeza. ¿Cómo lidias con eso cuando no tienes nada por lo que disculparte? Bueno, necesitas trabajar en ti mismo. Debes averiguar qué está causando esa culpa. ¿Es racional? Si no, ¿cómo puedes enfrentarlo? ¿Qué puedes hacer para deshacerte del sentimiento de culpa?

#1 Reflexiona sobre lo que está fuera de tu control. Libérate de la culpa por cosas sobre las que no tienes control. Tal vez te sientas culpable por dejar a tus hijos con una niñera cuando vas a trabajar. Bueno, necesitas ganarte la vida para alimentar a tu familia.

Tú lo sabes. Usted sabe que su hijo lo amará y pasará tiempo con usted y que está haciendo lo que tiene que hacer, pero se siente culpable. Recuerda que esto está fuera de tu control. Lo que no es es cuánto tiempo pasas en el trabajo. Puedes controlar lo que haces con el tiempo que estás en casa. No puede trabajar horas extras, irse cuando termine su día y hacer que su tiempo familiar sea una prioridad mientras sigue cumpliendo con sus otras responsabilidades.

Al enfocarte en las cosas que puedes controlar, puedes dejar ir las cosas que no puedes.

# 2 Reconocer la retrospectiva. A menudo nos sentimos culpables por cosas que sucedieron en el pasado. Pero, no se puede deshacer el pasado. Y no puedes tomar el conocimiento que tienes ahora y sentirte culpable por algo que hiciste sin ese conocimiento.

Tal vez llevas a tu hijo al parque y se rompe el brazo con las barras de mono. Te sientes culpable porque si no lo hubieras llevado al parque, no habría sucedido. Tal vez si te hubieras parado más cerca de él, podrías haberlo atrapado antes de que cayera. Esta es una culpa perjudicial provocada por nuevos conocimientos. No tenía forma de saber que esto sucedería cuando fuera al parque o se sentara en el banco para ver jugar a su hijo. Lo llevaste al parque cientos de veces sin ningún problema.

Reconocer que tu culpa es retroactiva puede ayudarte a racionalizar.

# 3 Perdónate a ti mismo. Aunque no tengas nada que perdonar, perdónate por las cosas por las que te culpas. Puede que no hayas hecho nada malo. Tal vez algo pasó y te culpas a ti mismo cuando realmente no tenías el control.

Racionalizarlo no siempre funcionará. A veces debes perdonarte a ti mismo. Si alguien más estuviera en la misma situación que tú, ¿no le dirías lo mismo? Aléjate de tu culpa por un momento y date cuenta de que nunca avanzarás y compensarás lo que crees que hiciste mal si sigues culpándote a ti mismo.

Aprender a lidiar con la culpa requiere tiempo, paciencia y, a menudo, terapia, pero una vez que puedes encontrar el perdón, puedes liberarte de la culpa y vivir plenamente de nuevo.