Cómo perfeccionar y aumentar tus emociones positivas en un mundo negativo

Vivimos en un mundo negativo y, a veces, solo necesitamos una gran dosis de emociones positivas para mejorar todo en la vida.

¿Alguna vez deseaste que el mundo fuera un poco más como la luz del sol y los unicornios, lleno de emociones positivas? Prendes las noticias y la oscuridad te golpea. Revisas las redes sociales: es una avalancha de negatividad. Luego, caminas afuera, y es, bueno, bastante popular.

En pocas palabras, el mundo no es un lugar muy positivo en estos días. Es fácil atrapar el contagio de todo y volverse igualmente negativo por dentro.

¡Es por eso que aprovechar el poder de las emociones positivas y usarlas para cambiar tu mentalidad hacia el lado de la balanza del sol y los unicornios es algo que debes hacer!

¿De verdad quieres contraer la ‘gripe’ negativa?

¡Por supuesto que no!

El poder de las emociones positivas

Ser positivo tiene un gran beneficio para su salud y bienestar mental. La positividad te ayuda seriamente en la batalla contra la mala salud mental. El problema es que cuando estás rodeado de negatividad todos los días, es difícil mantener esa perspectiva brillante.

¿Las buenas noticias? He identificado algunas formas en las que puedes hacerlo, sin contraer la enfermedad negativa que está dando vueltas.

Cómo aumentar las emociones positivas

Si quieres convertirte en una persona más positiva, simplemente necesitas cambiar tu forma de pensar.

Digo ‘simplemente’ como si fuera fácil, pero en realidad no es tan fácil en la práctica. Lo que necesita es perseverancia y la capacidad de resolver los problemas a medida que surgen con un punto de vista que es más sol que lluvia.

Aquí hay algunas maneras en que puede hacer precisamente eso.

#1 Tenga una afirmación positiva para comenzar el día. Si nunca antes ha usado una afirmación positiva, se lo está perdiendo seriamente. Esta es una declaración de intenciones, algo que repites una y otra vez hasta que crees que es verdad. Luego, cada vez que su positividad comienza a disminuir, lo repite unas cuantas veces más y se recuerda que ser sonriente vale mucho más que fruncir el ceño.

Puede elegir su propia afirmación positiva o puede buscar una en línea. Algo así como “Elijo ser feliz”; “Soy una persona positiva y feliz”; “Hoy sonreiré para que todos lo vean”; etc. Puede ser lo que quieras que sea, pero debe resonar contigo y debes creerlo.

Escríbelo y míralo regularmente. También puede pegarlo en el espejo de su baño o en el monitor de su computadora. Repítalo tres veces cuando se despierte, tres veces durante el almuerzo y tres veces antes de acostarse. Si estás teniendo un momento inestable, repítelo una vez más. Eventualmente, creerás que es verdad.

# 2 Reformule sus pensamientos negativos. Todos tenemos pensamientos negativos, y eso se debe principalmente a que el cerebro humano está programado para ser negativo antes de ser positivo. ¡Realmente no tenemos el mejor comienzo en la vida cuando se trata de positividad! Sin embargo, existe una manera de superar los pensamientos negativos, a través de un proceso llamado reencuadre.

El reencuadre requiere que estés atento a cualquier pensamiento negativo que tengas, por lo que puede resultar bastante agotador al principio. Una vez que notes que un pensamiento negativo entra en tu mente, detente por un segundo y reconócelo. Luego, gíralo y reemplázalo con algo positivo.

Por ejemplo, convierte «Odio la lluvia» en «Me encanta el olor de la lluvia». Luego lo repetiría una y otra vez, como una afirmación positiva, hasta que crea que el pensamiento positivo es verdadero. También debe agregar un poco de visualización, para darle un poco más de poder a su pensamiento reformulado.

#3 Escribe cinco cosas por las que estás agradecido cada mañana. Cuando te despiertes por la mañana, mientras desayunas, siéntate y escribe cinco cosas por las que estás agradecido. Podría ser su salud, su familia, el hecho de que su programa de televisión favorito esté esa noche. Cualquier cosa por la que estés agradecido ese día, anótalo.

El acto de mostrar gratitud de esta manera ayuda a generar emociones positivas y, como resultado, te sientes más optimista y feliz.

#4 ¡Haz que tu cuerpo se mueva! ¿Sabías que hacer ejercicio puede darte una gran dosis de emociones positivas sobre las negativas? ¡Es verdad! No tienes que unirte al gimnasio y esforzarte en la caminadora para obtener los efectos beneficiosos. Simplemente mueva su cuerpo un poco más.

¿Qué tal una clase de Zumba con amigos? ¿Bailando en tu sala de estar con tus canciones favoritas? O puedes nadar, unirte a un equipo deportivo, ¡lo que quieras!

Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas que te hacen sentir bien y te ayudan a sentirte más animado y feliz. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la positividad, por lo que puede esperar sentir muchas más emociones positivas cuando el ejercicio es una parte habitual de su vida.

# 5 Busque lo positivo en todo. Hay algo positivo en todo si miras lo suficiente. Puede ser un aspecto positivo muy pequeño y puede que no sea tan evidente en ese momento, pero cuando mires hacia atrás en retrospectiva, notarás algo. Una buena manera de cultivar emociones más positivas es buscar el punto positivo en todo lo que te toca en la vida.

Por ejemplo, vas a una entrevista de trabajo y no la consigues. Apesta, eso es verdad; tal vez, eso se deba a que hay un mejor trabajo en camino. Tal vez ese trabajo simplemente no era para ti y te las has arreglado para esquivar una bala. Si te fijas lo suficiente, puedes superar las emociones negativas, fugaces o duraderas, buscando lo positivo en su lugar.

No puedes ser positivo todo el tiempo.

Está bien, lo admito. No es posible ser súper positivo todo el tiempo. Si lo fueras, serías una persona muy molesta.

Conoces a ese tipo de personas que se despiertan y saltan de la cama, toda felicidad y pastelitos, saltando como si acabaran de caerse de una nueva versión de acción en vivo de Mary Poppins? Sí, yo tampoco soy una de esas personas. Sin embargo, el hecho de que no reboses de positividad el 100 % del tiempo no significa que tengas un problema.

La negatividad está ahí para advertirnos de los problemas. Se remonta a los días de la gente de las cavernas, que trataban de sobrevivir a todo tipo de depredadores aterradores a diario. La negatividad era una corazonada, una voz interior que les ayudaba a huir del peligro. En estos días llamamos a eso nuestra reacción de ‘lucha o huida’.

El problema es que tu cerebro siempre está buscando peligro, incluso cuando no lo hay. Como resultado, es posible que te encuentres atrapado en un ciclo de negatividad.

Siguiendo los pasos anteriores, puede cambiar esa configuración predeterminada. No esperes ser todo felicidad y luz del sol el 100% del tiempo. Es normal tener días de inactividad, siempre que no permita que se conviertan en semanas o meses de inactividad. Simplemente levántese, quítese el polvo y vuelva a subirse al tren de la positividad.

Si le resulta difícil y si la negatividad lo está arrastrando hacia abajo, extienda una mano para pedir ayuda. No es un defecto, es una gran fortaleza. La depresión no es algo con lo que debas tratar de vivir en esta época; hay un montón de ayuda por ahí.

Para la mayoría de las personas, el día extraño de ser un poco negativo es de esperar y está totalmente bien. Solo asegúrese de cultivar más emociones positivas después de su leve hipo relacionado con el estado de ánimo.

Si bien es posible que las emociones positivas no sean su configuración predeterminada humana, puede aumentar su frecuencia haciendo un esfuerzo por mirar hacia el lado más brillante de la vida.